Wolf diary :D

Здравейте, казвам се Мартин и съм на 17 години. С фитнес се занимавам от около 4-5 месеца, а преди него се занимавах с джудо за около 1 година. Преди година и половина бях доста пълничък - 98 кг на 175см, това беше и главната причина да почна да спортувам нещо. След като почнах джудо наблюдавах как килограмите ми изчезват с всяка изминала тренировка. Също голяма роля играеше и храната ми, която изглеждаше така: закуска - няма, обед - тук таме нещичко, вечер - пак така... И ето от 98 кг за 3-4 месеца успях да сваля до 82, но мазнините си останаха почти непокътнати, след което трябваше да забравя за джудото поради операция на коляното...И така бездействах си няколко месеца, след което реших да почна с фитнес и успях да редуцирам малко подкожните си мазнини(от 92см талия на 79см). И тук следва едно голямо НО - това лято за 2-3 седмици, през който бях на село и море, меко казано си се изплюх на положения труд и си върнах размерите... Сега се опитвам да си върна мерките, дори да ги подобря! Надявам се това да стане и с малко помощ от ваша страна. Приемам всякакви критики, препоръки и тн... Извинявам се ако е малко нахвърляно инфото. Мерки тия дни ще сложа. За сега ми е известно само, че съм 176 74.

И така днес станах в 7 часа и от 7:15 до 7:30 се качих на кростренажора...

Храната:
7:45 Slin-sane
8:00 5 белтъка + 2 жълтъка + 75гр овес + 30гр стафиди = овесена питка
10:00 30гр Scitec + 2 банана
13:45 Slin-sane
14:00 100гр ориз с зеленчуци и 170гр пилешко
ТРЕНИРОВКА от 15:00 до 16:00 веднага след това 30гр Scitec
17:00 150гр извара + 1 банан + 30гр сурови орехи
20:00 100гр ориз с зеленчуци и 170гр пилешко
23:00 150гр извара + 30гр орехи (предстои)

Тренировка:
Гръб, задна рамо, трапец и корем

Пул даун 3х15
Гребане на скрипец 3х15
Гребане с дъмбел 3х12
Екстензии 3х12
- Разтваряне с дъмбели от седеж 3х15
- Повдигане на раменете с дъмбели 3х15
- Преси 3х15

Това е от мен засега. Поздрави!

Поздравления за правилното хранене и положените усилия! Единствената ми препоръка за сега е да поддържаш този режим, за да се радваш на резултати. ;)

edit: Сега видях, че между 2-рото и 3-тото хранене има интервал от 4 часа. Смали го на 2-3 и ще бъде по-добре :)

Поздравления за правилното хранене и положените усилия! Единствената ми препоръка за сега е да поддържаш този режим, за да се радваш на резултати. ;)

edit: Сега видях, че между 2-рото и 3-тото хранене има интервал от 4 часа. Смали го на 2-3 и ще бъде по-добре :)

Интервала е умишлен, тъй като сега почнах даскало и в 10 часа ми е голямото междучасие, в 14:00 свършвам, а манджи не ми се мъкнат. Все пак ще го имам впредвид за в бъдеще, благодаря! :)

Храната:
6:45 Slin sane
7:00 5 цели яйца + 75 овес + 30 стафиди
10:20 30 Scitec + резен ананас
14:00 250 пилешко + 50 ориз + салата
17:00 200 извара + 30 орехи
20:00 250 пилешко + голяма зелена салатка и 1сл зехтин
23:00 200 извара + 30 орехи

Ще пропусна тренировката за крака днес, че коляното се обажда... Релакс. :)