Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Хм, тр и на вас да ви дойда на гости в отбора :D

той е дебел... той е дебел :D

Eла няма ядове :D

Aма лостовете да не са ви от китайските, че ш ма изгонят :D

Стига бе, очаквах да си по - голям свинчо. Екстра е, само дето светлината е мега - отвратителна.
На по - добра светлина ще е по - добре положението :)
Браво. Добър прогрес.

Гърба много ти върви(поне от снимките)

И аз тва викам

Мадбой, ми в тая зала в събота дето ходим няма ти хареса сигурно, ама през другото време ходя в друга там може да хвърляш и викаш- фул е с трибойци там щи ареса :D

Алабала, мерси- ще пробвам тия дни някой да ме снима на светло, че верно са зле...  иначе съм си дебел вече- много голям корем- тука съм стегна и се скрива малко. Благодаря иначе : )

Гипс, то при мен май само той върви въобще, последно време и лега се отприщи, но само на сила... ще качвам още дано порастна навсякъде...

Мартине не викай чуваме се ;)

Мадбой, ми в тая зала в събота дето ходим няма ти хареса сигурно

Ще взема да дойда и аз някоя събота в тая ваша зала. :) Само ранното ставане е проблем, ама ще го преживея за едното здрасти. :)

А за снимките... след толкова уговорки и аз очаквах по-зле. :) Гърбът е добре, имаш потенциал в ръцете, за гърди имаш още доста работа, а тоя пояс около кръста ще трябва да го борим и двамата с теб .:)

8:00- 100гр овес +ленено брашно, 2 лъжици вишнево сладко, 40гр протеин, 2 яйца
12:30- 4 филии бял хляб, 130гр телешко, 2 яйца, 30гр масло, протеинов бар
19:30- 200гр дробчета, 30гр масло, яйце, малко сирене
24:00- 200гр извара
-1л мляко
-мултивитамини

Тренировка:
4+ часа планински преход

Изкачих Черни връх- доволен съм от себе си горе долу... много готин ден : )

Боби, супер- ела : ) и благодаря за коментара- ще се шлифовам лека полека ;)

Aбе сигурен ли си, че си 23 %? Аз мисля, че си по-малко.

Aбе сигурен ли си, че си 23 %? Аз мисля, че си по-малко.

Да, и аз мислех да пиша.

15-18% е за мен. Дори и 18% да е, пак е много далече от 23%.

Ползвам една и съща таблица и формула от 3 години... следя прогреса с нея не твърдя да е най-точната, а инак аз имам една особеност на корема, която може да дава това отклонение- на повечето хора им се трупат мазнини по целия корем горе долу равномерно, а аз имам един мехур така да го нарека от пъпа надолу, който дори при най-чистата ми форма е много по-голям от колкото би трябвало, а формулата взема под внимание този размер... разликата между най-широко и тясно дори при най-чиста форма беше 7 сантиметра мисля...

8:00- 100гр овес +ленено брашно, 2 лъжици вишнево сладко, 40гр протеин
12:00- протеинов бар
13:30- 200гр дробчета с домати, яйцe, 30гр масло
16:30- 40гр протеин, 1 банан
19:30- 200гр спагети, 30гр масло,2 яйца, лютеница домашна, телешко/свинско 120-130гр
24:00- 200гр извара
-1л мляко
-мултивитамини

Тренировка:
ab-wheel, body saw, v-преси, turkish get up 15кг- частично само, планк

Тренировка:
ab-wheel, body saw, v-преси, turkish get up 15кг- частично само, планк

Леееееееко си прекалил като гледам  :D

е малко само... ама аба е на колена 2 серии по 7 другото е по 1… а търкиша е само повдигането щото 15 тежат много, а дъмбела му счупих болта и вече е 15кг фиксирано :D

На тоя търкиш все не успявам да науча последователността на движенията, ти как го усещаш.

15-18% е за мен. Дори и 18% да е, пак е много далече от 23%.

Подкрепям.... 23% със сигурност не си, все пак и на живо съм те виждала (не гол де... хаха). Мани ги тези грешни таблици ;)

Ми аз правя само повдигането до часта, в която лъакътя е опора- за сега- от вчера се зарибих и го чувствам за тоя сегмент от движението в противоположната на ръката страна на корема най-вече, а и в тия обликовете доста, ама аз имах треска на корема вчера от похода из Витоша... а и корема ми е много слаб странично и долу... дори като стегна тия 2 зони не са твърди и ще тренирам сега сериозно корем поне 2 или 3 пъти седмично... инак от тоя клип гледах http://www.youtube.com/watch?v=RqyIuFIdgRk

Либра, таблицата само с мойто тяло дава грешка или поне толкова фрапантна :D- има тема нейде из форума това е таблицата и формулата по която си изчислявам- хората казват, че почти винаги е 1:1 с калипер... нищо аз ще продължавам по нея да сравнявам, тъй като базата данни датира от преди 3 години, а трябва критериите за сравнение да са едни :D

Скот да те питам къде е тая таблица ( нали за % мазнини говорим ) ако може да я дадеш или формула или каквото и да е :)

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/3143 нейде на последните страници е сканирана таблицата, а не преписана и по-лесно ще засечеш стойностите...

Седмица 5

9:30- 100гр овес +ленено брашно, 2 лъжици вишнево сладко, 40гр протеин
12:30- 200гр спагети, 70гр пилешко, 1 яйце, 50гр кашкавал, 30гр масло, домашна лютеница
17:30- 40гр протеин, 2 бутер банички със сирене
20:00- 100гр спагети, 30гр масло, яйце, лютеница домашна, 70гр пилешко, 30гр кашкавал
24:00- 200гр извара
-1л мляко
-мултивитамини

Тренировка:
лег 6х75кг 5х75кг 4х75кг
полулег с дъмбели 4х32,5кг 2х6х30кг

сгъване с прав лост 5х45кг 4х45кг 6х40
сгъване с дъмбели 2х5х25кг
39 минути

Това е моята тренировка за гърди- със всяка изминала тренировка или качвам по 1 повторение или малко тежеста тръгва нагоре... доволен съм и да знам, че и застой ще дойде някога, но за сега е супер. Трицепса почти ми мина.

ЕДИТ- абдоминалната област е мъртва :D

15-18% е за мен. Дори и 18% да е, пак е много далече от 23%.

Подкрепям.... 23% със сигурност не си, все пак и на живо съм те виждала (не гол де... хаха). Мани ги тези грешни таблици ;)

Да поправиш тази ужасна грешка !

Good remark! :lol:

Мисля че е време да вдигнеш кг на лега, сигурна съм, че можеш повече :)

9:00- 100гр овес +ленено брашно, 2 лъжици вишнево сладко, 40гр протеин
13:30- 3 бутер баничси със сирене, 70гр телешко, 1 яйце, 50гр сирене, 30гр масло
16:30- 40гр протеин, банан
20:00- 2 бутер банички със сирене, 30гр масло, 70гр пилешко
24:00- 200гр извара
-1л мляко
-мултивитамини

Рест ин пийс...

Либра, аз много не вярвам, но може би мога- и другата седмица ще съм на тази тежест- не искам да бързам и рано да стигна до плато- не бързам за никъде- бавно и славно...

От средата на другия месец започвам интересен стак- ще разбуля наколко мита, ако не за друг поне за себе си ;)

Вчера
8:30- 100гр овес +ленено брашно, 2 лъжици вишнево сладко, 40гр протеин
12:30- 70гр телешко, 70гр пилешко, 1 яйце, 30гр масло, 2 кубчета локум
15:00- протеинов бар
18:00- 150гр ориз, 150гр пилешко, 30гр масло
24:00-  принцеса с кайма и кашкавал
-1л мляко
-мултивитамини

За днес по-късно и тренировка...

09:00- 100гр овес+ленено брашно, канела, 3 яйца
13:30- 200гр дробчета, 100гр ориз, 30гр масло
17:00- протеинов бар
18:30- 200гр пилешка супа, 30гр масло, 50гр сирене
- 0,5л мляко
- мултивитамин

Тренировка:
гребане с щанга- 3х5х100кг
набирания надхват- 2х5 +10кг
гребане на скрипец- 8х85кг
тяга- 4х135кг 3х135

молитва 3х12х40кг
ааа да и аб уийл на кoлена :D
50+ минути

Храната е слаба, тренировката почти, не бях за 135 на тягата днес, и ми трябват фитили за гребането... или седмица почивка... дъмбела зад врат си тежи още съм слабичък за 40ка, а Георги така се беше напомпал, че не можа да го вземе за да го подхвана аз :D… Яко беше аз, Мартинския, Николаев и един прияте още... друг път пак : )

Ми с тия изродски дроп серии на скотовото как няма да се пръсне, просто като то гледах направо се надъхвах :D.Ама и ти си здрав бе, СКОТЕ.Друг път пак, хареса ми :)

Почивка. храната- много меса, яйца, сирене, мляко, масло, бял хляб, вафли и дюнери... чийт дей...

9:30- 100гр овес +ленено брашно, 2 лъжици смокенево сладко, 3 яйца
14:30- 200гр дробчета с лук, 30гр масло, 1 филия бял хляб, 30гр сирене
16:30- протеинов бар

-0,5л мляко
-мултивитамини

Тренировка:
клек 5х80кг* 6х85кг 5х85кг
напади с дъмбели- 2х5х21кг
тяга с прави крака- 2х6х70кг

военна преса 3х5х55кг
преса с дъмбели 2х5х26кг 6х24кг
ръце встрани- 7х11кг
малко молитва с 42,5
53-4 минути

*удари се щангата в няква стойка дето някой беше преместил и щях да падна...

Понеже съм идиот взех 29кг дъмбели, но първоначално бях с идеята че са 26… е за малко да се утрепя... за втори път в една тренировка...инак рамото заяква- доволен съм. и в следващия тренировъчен цикъл ще махна тягата с парви крака щото кръста ми има мускулна треска и блокира...

Съдейки по теглата на дъмбелите, в Перо ще да си бил :)

Естествено- пойче в оназ зала не :D Инак за понеделник видях, че си писал, но съм още тука и няма да стане- за друг път ще е ;)

*удари се щангата в няква стойка дето някой беше преместил и щях да падна...

Понеже съм идиот взех 29кг дъмбели, но първоначално бях с идеята че са 26… е за малко да се утрепя... за втори път в една тренировка...инак рамото заяква- доволен съм. и в следващия тренировъчен цикъл ще махна тягата с парви крака щото кръста ми има мускулна треска и блокира...

Хей внимавай повече, че една травма ще те изкара за дълго време от залата. По-добре по бавно, ама славно.

Аз правя римска тяга от много време и засега не ми се е натоварил кръста. Виж задното бедро да, ама кръста никога. Сигурен ли си, че я правиш правилно? За мен това е най-доброто упражнение за хубаво и добре оформено задно бедро.

По-здрави!

Аз не визирам болка, а мускулен отказ :D Кръста ми е много много добре след като си оправих леглото- никакви болки, просто след тежката тяга не успява да се възстанови за 1 ден и блокира кръстчето- правя с леко и бедрата не се товарят много хубаво- това имам предвид. Иначе кръста ми се напомпва още от клека...

Седмица 6

8:00- 100гр овес +ленено брашно, 2 лъжици вишнево сладко, 3 яйца
12:30- протеинов бар
14:30- 100гр картофи, 30гр масло, 100гр кайма
19:30- 200гр свинско, 1 банан, 30гр масло
24:00- 40гр протеин
-мултивитамини

Тренировка:
лег 6х75кг 5х75кг 3х75кг
полулег с дъмбели 5х32,5кг 4х32,5кг 6х30кг

сгъване с прав лост 5х45кг 2х6х40кг
сгъване с дъмбели 4х25кг 6х22,5кг
40 минути

Не добър ден, храна няма... затиснах се на опит за 4ка последната серия, с дъмбелите също беше тегаво... ръцете и те бяха блокаж. Другия път по-добре :)

EДИТ- по средата на тренировката ме заболя главата- глава не ме боли никога... странно.

10:30- 100гр овес +ленено брашно, 2 лъжици вишнево сладко, 40гр протеин
13:30- 200гр свинско, 30гр масло, 50гр кашкавал, 1 банан
16:30- 40гр протеин, 2 парчета локум
19:30- 200гр пилешко, 30гр масло, 200гр картофено пюре
-мултивитамини

09:00- 100гр овес +ленено брашно, 2 лъжици вишнево сладко, 40гр протеин
12:00- протеинов бар
13:30- 200гр пилешка супа, 100гр ориз, 100гр пилешко
19:00- 200гр пилешко, 30гр масло, 200гр картофено пюре, сирене
24:00- 200гр извара, 0,2л мялко
-мултивитамини

Трябваше да тренирам... ама не се получи... утре...

Понеже  ме тресе скука си спретнах
Cycle 2

Ден 1 (крака + рамо)- вторник
Ден 2 (гърди + бицепс)- четвъртък
Ден 3 (гръб + трицепс)- събота
Ден *  (прасец + преса + предмишница)

Ден 1
Клек- 4х4-6
Напади- 2х4-6
Тяга с прави крака- 2х4-6

Повдигане на дъмбели напред-3х4-6
Военна преса- 2х4-6
Разтваряне с дъмбели- 1х4-6

Ден 2
Полулег с дъмбели- 2х4-6
Лег- 3х4-6
Обратен лег с дъмбели- 2х4-6

Сгъване с EZ щанга- 2х4-6
Скотово с дъмбели- 2х4-6
Чуково сгъване с щанга-2х4-6

Ден 3
Гребане- щанга - 2х4-6
Придърпване на скрипец V- 3х4-6
Гребане- скрипец- 1х4-6
Тяга- 2х4-6

Лег тесен хват- 3х4-6
Дъмбел зад врат- 2х4-6
На скрипец-1х4-6
Ден *
Повдигания на пръсти с тежест
Планкове, аб-уийл, повдигане на крака от вис... импровизации
+предмишница
* 2-3 пъти седмично корем

Малко повиших обема- добавих по 1 серия за мускулна група още, това ще удължи тренировката, но в рамките на 50 минути е събираемо... мисля 8ма седмица да расна почивка и от 9та да почна този вариант.