Kazyiski' diary

Един съвет- не се хвърляй от 2ра 3та тренировка на максовете ти, щото бързо ще стигнеш лимит- почни малко по-леко, за да може да качваш тежеста по-плавно и по-често- след няколко седмици тренировките ще станат малко по-дълги и по-тежки. Успех : )

Мерси за съвета. Може би найстина добре се е получило, че не осъществих плануваното за днес..

08.09.2010

Храна:
11:30- 3 яйца, ~100 гр овес
15:30- 150гр пил. пържола, 150гр спагети(в сурово състояние)
17:20-18:20- Тренировка, 60гр локум
18:50-19:20- 80-100 гр пържолка, мноого макарони, 2 чушки пълнени с кайма, 2 филии Вита
23:30- кофичка кисело мляко

Тревировка:
Мъртва Тяга- 5х5- 110кг
Раменни Преси с дъмбели- 5х5- 22кг
Набирания широк хват(СТ)- 5х5
Бицага с прав лост- 4х5- 35кг
Коремни на римско столче- 20,20,20

Бележки:
Много здрава тренировка, още след тягата се поуморих.. Храната не я бива нещо, само че след тренировката преядох малко :D

Привет от мен отново! Напоследък нямах възможност до пиша(ремонти..), но сега вече се освободих.
Ще започна с тренировката за понеделник(храната не я помня- напоследък се храня 4-5 пъти на ден с много въглехидрати и прилично кол. протеин)
Тренировката на 13.09.2010
1. Клек- малко загрявка на 20кг, 5х60, 4х5х100кг, 1х3х100
2. Лег- 1х5х75кг, 4х5х70
3. Гребане- 5х5х70кг
4. Кофички- 4х5х20кг
5. Римско столче- 2х20, Повдигане на краката от вис- 2х20

15.09.2010

Храненето:
1.- 3 яйца
2.- към 300гр пържени спагети(бях при китайците), 600-700 мл мляко
3.- 150гр пил. пържола, 2ф пълн. хляб
4.- следтр.- 70-80гр локум
5.- 150гр пил. пържола, 150гр спагети(сурово състояние)
6.- 400гр кис. мляко, 300-400 прясно

Тренировката:
1.Тяга- 5х5х115кг- +5кг
2.Военна преса- 4х5х40кг, 1х4х40кг(не успях на последното :D, страшно много се натоварих)
3. Набирания с широк хват- 5х5хСТ+5кг
4. Сгъване с дъмбели от седеж- 4х5х19кг
5. Римско столче- 2х20, Повдигане на краката от вис- 2х20

Бележки:
Слаба храна, добра тренировка. Тягата ми беше дори лека, военна преса не бях правил преди. При набиранията учудващо имах останали сили за +5кг.

Петък 17.09.2010

Тренировка:
Клек- 5х5х100кг
Лег- 3х5х75+ 5кг от мин. трен, 2х5х70
Гребане с лост- 5х5х75кг+ 5кг

Понеделник 20.09.2010
Хранене
1.3 яйца, 1ф хляб
2. 200гр пържола, 1ф хляб
3. 1 вита баничка
4. Много ориз с месо
5. Следтренировъчно- локум към 70-80-гр
6…...........

Тренировката:
Клек- 5х5х105кг- +5КГ
Лег- 5х4х75кг, 1х3х75кг
Гребане с лост- 5х5х80кг- +5кг
Кофички- 5х5х15кг+ 5кг

Според мен са ти малко въглехидратите в 1) и 2). Поне в закуската гледай да прибавиш още. (100-150гр. овес или 3-4 филии хляб). С тая 1 филия само си гъделичкаш стомаха :D

Е така е, но страдам от липса на всякакъв апетит след ставане :D.

Сряда 22.09.2010

Хранене:
1. 3 яйца, 1ф хлебец
2. 100-120гр пържола с много макарони
3. Тренировка, 70-80 гр локум
4. като 2.
5. 120гр риба тон, 3 палачинки
6. 500-600мл прясно мляко

Тренировка:
Тяга- 5х5х120кг+5кг
Раменни преси с дъмбели- 5х5х24кг+4кг общо
Набирания широк надхват- 5х5+5кг
Сгяване с прав лост- 3х5х40кг + 5кг
Повдигане на краката от вис- 3х20

Петък 24.09.2010

Хранене:
1. 3 яйца
2. 100гр пържола, 1 ф хляб
3. 100гр пържола, 1 ф хляб
4. много пиле с картофи
5. Тренировка, 50 гр локум
6. 140гр риба тон, макарони
7. 600-700мл прясно мляко, 60-70гр кашкавал

Тренировката:
Клек- 3х5х110кг, 2х5х105кг
Полулег с дъмбели- 5х5х30кг
Гребане с щанга- 5х5х80кг
Френско с прав лост- 3х5х35кг

Бележки:
Много сила имах днес, даже нямах намерение да клякам със 110, но се случи така че бяхме 4 човека на стойката за клек и бях принуден. После реших да разнообразя малко и вместо с лост правих с дъмбели и отново се изненадах от силата, тъй като последния път дъмбелите бяха 24кг :D. Супер тренировка само дето ми стана лошо нещо след това.

Понеделник 26.09.2010

Тренировка:
Клек- 3х5х110кг, 1х4х110, 1х2х110
Лег- 5х80кг,1х80, 5х70, 5х70, 5х70, 5х70
Гребане- 5х5х90кг
Лег с тесен хват- 3х5х60кг

Бележки:
След клека сдадох багажа.. Мн ме разочарова слабия лег..

Сряда 29.09.2010

Тренировка:
Тяга- 5х125кг, 1х160, 3х5х130+10кг
Военна преса- 3х5х45кг, 2х5х40кг+5кг
Набирания- 1х5хСТ, 4х5хСТ+10кг+5кг
Сгяване прав с дъмбели- 3х5х19кг

Хранене:
1. 3 яйца
2. към 150-200гр пържола, 2ф хляб
3. 100гр пържола, наденица, 150гр спагети в сурово състояние
4. Тренировка, 80 гр локум
5. много пил. дробчета, 3ф хляб
6. пил. дробчета, 1ф хляб
7. 600-700 мл прясно мляко

Бележки:
Перфектна тяга, личен рекорд. Много сила имах и се раздадох на макс :D. Последните набирания не бяха с мн добра техника. Доста съм натоварен и съм нередовен в дневника.. Дано се поправя скоро :)

Въобще нямам време за дневника, но дойде време да се разпиша.. Искам да кажа, че съм СТРАШНО ДОВОЛЕН от програмата- 5х5. В края на 8-мата седмица съм, а вече си постигнах целите, които исках да достигна в края и(може пък много ниско да съм поставил летвата). Храната през почти цялото време беше доста добра. Ето как стоят нещата с основните упражнения след 8 седмици:
КЛЕК: 5х5х130кг, макс 1х150(започнах с макс около 110кг..)
ТЯГА: 5х5х150, 3х160, макс не съм пробвал(тук започнах с макс 2х140)
ЛЕГ: 5х5х80, 1х100- тук съм най-недоволен, но може би искам твърде много :D(започнах с макс 1х85)
Лег с тесен хват: 1х5х80кг
Гребане: Не бях правил, в момента е 5х90кг
Военна преса: 1х5х55кг + 15кг
Раменни преси с дъмбели: 1х5х30кг
Набирания: тук промяната е по-скоро отрицателна..
Изумен съм от силата в краката и доволен от лег-а. Най-накрая стигнах тези 100кг :) . Ако някой чете това и се колебае дали да започне 5x5 или не, ДА ЗАПОЧВА ВЕДНАГА :)

02.11.2010

Тренировката:
Клек: 2х5х120кг, 3х5х130кг
Полулег с дъмбели: 2х5х32кг, 3х5х34кг
Гребане: 4х5х90кг, 1х3х100кг
Френско с крив лост: 3х5х40-42кг