Дневникът на westdogg

И аз изпивам над литър на тренировка- даже лятото съм правил над бутилка- щом ти се пие пий!

От месеци насам си нося по 1.5 л вода , 0.5 ми е супер недостатъчно особено ако правя клеко или подобни тежки шитове. Сега си нося по литър + интраболика в 600-700 мл. и ми е тамън :)

По 3л от 2 години :)

От месеци насам си нося по 1.5 л вода , 0.5 ми е супер недостатъчно особено ако правя клеко или подобни тежки шитове. Сега си нося по литър + интраболика в 600-700 мл. и ми е тамън :)

По 3л от 2 години :)

Аз пия по 1.5л и на края на тренирповката коремът ми се издува като балон. Как ги побираш въпросните 3л? :О

Днес неделя сутрин беше ден за измервания , ето и резултатите.  Висок съм 175см .

                  13.08.2010г  19.09.2010г
тегло              68кг          70кг- чудо , не мога да повярвам че съм качил 2 кила :)
гръдна              97см          100см - все ми е трудно да я мера , но е там някъде ( отпуснат)
талия                83             83 - мерена в/у пъпа
ханш                96             96
ръка                38.5           38.5
предмишница  30.5           30.5
бедро              57             58
прасец              35,5           35,5

Това са измервания преди и след 10х10. Като цяло не съм доволен от програмата . Не ми оставаха сили да правя корем и бая се е отпуснал - сега трябва да наваксам.  Килограмите, които съм качил мисля, че се дължат на храната  и добавките.  Размерите са ми почти същите  :( , а ръката не е мръднала от 2 месеца.

Ето и добавките.
Като свършат , мисля да спра част от тях.

доволен ли си от грийн маг ?

Сега не мога да усетя дали има ефект от него, но преди няколко месеца това ми  беше първата добавка която си купих.. Пиех го само него и глутамина и качих доста сила .

От месеци насам си нося по 1.5 л вода , 0.5 ми е супер недостатъчно особено ако правя клеко или подобни тежки шитове. Сега си нося по литър + интраболика в 600-700 мл. и ми е тамън :)

По 3л от 2 години :)

Аз пия по 1.5л и на края на тренирповката коремът ми се издува като балон. Как ги побираш въпросните 3л? :О

Виж снимка от галерията и ще разбереш :)

Малко снимчоци , но са с мн гадно качество :(

http://postimage.org/image/1ivn05o1w/

http://postimage.org/image/qxxcxt2c/

http://postimage.org/image/qxz0h5k4/

20.09.10g Понеделник

Гърди + предно рамо + корем

Гърди
1. Лег
- 4х10, 8, 7+1, 3+1@ 60,80,90,100кг

2. Полулег
- 3х 6+2, 7+1, 6+2 @ 65,60,60кг

3. Кофички
- 3х 10,8,8 @ 10,15,15кг

4. Флайс от полулег
- 3х8@ 17кг

Рамо

1. Повдигане на ръцете встрани
- 4х 10,8,8,8 @ 5, 12,12,12кг

2. Повдигане на ръцете напред с щанга
- 3х8,8,8 @ 20кг

Корем

1. Янда
- 3х30

2. Повдигане на краката на успоредка
- 2х 30,25

3. Молитва
- 2х 30,30 @ 25кг

Много яка тренировка , отдавна не бях помпал така гърдите :)

21.09.2010г Вторник

Гръб

1. Набиране с широк хват
- 4х8 @ 0,10,15,15кг

2. Набиране с неутрален хват.
- 3х8 @ 0кг

3. Дърпане на долен скрипец
- 3х8@ 60,70,70кг

4 Тяга
- 4х 10,8,8,8 @ 60,80,80,80кг

Задно рамо

1. На скрипец
- 4х12@ 10кг

Трапец

1. Повдигане на раменете с щанга
- 5х 20,12,12,12,12 @ 30,70,100,100,100кг

Корем

1. Преси на римско столче
- 2х40

Гледам се в огледалото и имам чувството , че с всеки ден ставам по-голям  :) .. а като се сетя как се бех отчаял преди един месец.. даже мислех от 1ви октомври за използвам деката и стромбата ( цяло лято ги кътам под леглото).. сега имам чувсвтото , че и без химия ще постигна големи резултати.. доста ми е трудно понякога да устоя на изкушението , особено след като съм го купил . Но това е един вид изпитание пред волята ми :)

21.09.2010г Вторник

Гръб

1. Набиране с широк хват
- 4х8 @ 0,10,15,15кг

2. Набиране с неутрален хват.
- 3х8 @ 0кг

3. Дърпане на долен скрипец
- 3х8@ 60,70,70кг

4 Тяга
- 4х 10,8,8,8 @ 60,80,80,80кг

Задно рамо

1. На скрипец
- 4х12@ 10кг

Трапец

1. Повдигане на раменете с щанга
- 5х 20,12,12,12,12 @ 30,70,100,100,100кг

Корем

1. Преси на римско столче
- 2х40

Гледам се в огледалото и имам чувството , че с всеки ден ставам по-голям  :) .. а като се сетя как се бех отчаял преди един месец.. даже мислех от 1ви октомври за използвам деката и стромбата ( цяло лято ги кътам под леглото).. сега имам чувсвтото , че и без химия ще постигна големи резултати.. доста ми е трудно понякога да устоя на изкушението , особено след като съм го купил . Но това е един вид изпитание пред волята ми :)

Заеби тая зоб, за даден момент в който решиш да се състезаваш, иначе не е оправдано!!!

На мен идеята ми е да го взема един път и да кача 5-6 кила.. След това да не взимам повече и да поддържам с храна, добавки и тренировки... дали няма да ми е по-лесно да поддържам вече изградена маса , отколкото тепърва да я трупам .. или тая маса ще изчезне за няколко месеца ?
Далеч съм от мисълта да прява мн цикли и да ставам животно, повече от 75кг мускулна маса не ми трябват.

На мен идеята ми е да го взема един път и да кача 5-6 кила.. След това да не взимам повече и да поддържам с храна, добавки и тренировки... дали няма да ми е по-лесно да поддържам вече изградена маса , отколкото тепърва да я трупам .. или тая маса ще изчезне за няколко месеца ?
Далеч съм от мисълта да прява мн цикли и да ставам животно, повече от 75кг мускулна маса не ми трябват.

Личен съвет-направи го с храна и добавки

23.09.2010г Четвъртък

Крака

1.Полуклек
- 15,12,12,12,12@ 50,80,100,100,100кг

2. Бедрено разгъване
- 3х12,12,11@ 50 кг

3. Бедрено сгъване  с един крак
- 3х12@ 25кг

4. Прасец
- 3х12@50кг

24.09.2010г Петък

Ръце + корем

1. Лег тесен хват
- 4х 10,8,8,7 @ 50,70,80,80кг

2. Френско
- 3х8,8,7@ 40,45,45кг

3. Разгъване на скрипец
- 3х8@ 30кг

4. Бицепсово с крив лост
-3х8 @ 40,45,45кг

5. Скот на скипец
- 3х8@ 40,35,35кг

6. Чуково
- 3х8@ 10,12,12кг

Корем
- Янда
2х30

Снощи 3 уискита за профилактика.. Инче тая седмица ми беше седмицата на мускулната треска.. след всяка тренировка - адската треска.. ма така требе , доволен съм :)

27.09.2010g ПОНЕДЕЛНИК

Гърди + рамо

1. Полулег с дъмпели
- 4х10,8,8,8@ 25,32,32,32кг

2. Лег
- 3х8@70,75,75кг

3. Кофички
- 3х8@15кг

4. Флайс от лег
- 3х8,8,7@ 17кг

рамо

1. Подвигане на ръцете встрани на скрипец
-3х8@ 15кг

2. Хеликоптер
- 3х8@ 32кг

28.09.2010г Вторник

Гръб

1. Набиране с широк хват
-4х8@0,15,15,15кг

2. Привеждане на горен скрипец с прави ръце
- 3х8@ 50,60,60кг

3. Чукчета
-3х10,8,8@ 60,80,90кг

4. Тяга
- 3х10,8,6@60,80,90кг

Задно рамо
1. На пек дек
- 4х12х49,53,53,53кг

Трапец
1. Подвигане на рамена с щанга
- 4х15,12,12,12@ 50,80,110,110кг

Корем
1. Янда
- 2х 40,50

30.09.2010g Четвъртък

Ръце

Трицепс
1. Лег тесен хват
-4х 10,8,7,7@50,80,80,80кг

2.Разгъване с дъмбел зад глава
-3х8@12,15,15кг

3. Рагъване на скрипец с една ръка
- 3х8@20кг

Бицепс
1.Сгъване с дъмпел
- 4х8 @ 20,23,23,23кг

2. Скот
- 3х8@ 30кг

3. Чуково
- 3х8@ 12кг

Корем
1. Повдигане на краката от полулег
-3х 30,25,20

2. Янда
-3х40,30,30

3.Извивки встрани с дъмбели
- 2х20@20кг

01.10.2010г Петък

Крака
1. Полуклек
- 50х12,12,12,12,8 @ 60,80,110,120,130кг

2. Бедрено разгъване
- 3х12@ 40кг

3. Бедрено сгъване
- 3х 12,12,10@ 15,20,20кг

4. Прасец
-3х12@50,55,60кг

Корем
-Янда
- 2х40

Днес пак се мерих. За последните 2 седмица не съм мръднал ни едно кило - 70кила съм на 175см

............................. ruka     predmishnica   grudna   hansh     talia     bedro     prasec         teglo
18.07.2010….............38.5 ........30.5…..........94 ........  94….... 81           57       35         68
13.08.2010 ................38 ...........30 ............. 97 ........ 96….....83           57       36         68
19.09.2010 ................38,5 .........30. 5 .......... 100 ...... 96 .......83           58       35.5         70
04.10.2010…..............39,5….......31 ............ 100 .......97,5 .....84           59 ....  35.5       70
 

Какво става тая  с талия и тоя гъз бе .. постоянно растат.. а уж храната ми била малко... само чисти храни ям ( без пържено , закуски, сладко , комбаси , бял хляб )  Чуда се да не почна ли да права кардио.. Ма нз дали ше стане.. щот хем искам да качвам , хем да не качвам на корема и гъзъ... Малеее  ебаси талията шибана.. стегна ми  84,  а отпусната 87 . Трагедия , а като се замисля , че лятото бях 68 кг и бях започнал да очертавам плочките , сега няма и помен от тях и тва само при 2-3 кг повече...
Всичките ми дънки ме стягат в краката и корема , ше полудея.

04.10.2010г

Понеделник

Гърди + рамо

1. Лег
-4х10,8,7,6@ 60,80,90,90кг

2. Полулег с дъмпели
-3х8@25кг

3. Кофички
- 3х8@15кг

4. Флайс от полулег
- 3х8@17кг

Рамо
1. Повдигане на ръцете встрани
-3х8@12кг

2. Повдигане на ръцете напред с дъмпели
-2х8@12

Корем
1. Янда
-2х30

Краката започнаха да ми вървят прекалено мн , доста повече от останалите мускулни групи. Гъза и бедрата ми растат с всеки изминал ден. За това вече почвам да ги тренирам  през седмица и със супер леки тежести , такива че да правя 15-20 повторения и да имам сили за още. Мисля от сега нататък да не клякам с повече от 70-80кила.

06.10.2010g Сряда

Гръб + задно рамо + трапец

1. Набиране с широк хват
- 4х8@0,15,15,15кг

2. Дърпане на хоризонтален скрипец
-3х8@65,75,75кг

3. Чукове
-4х10,8,8,8@40,70,80,90кг

4.Тяга
3х8@70кг

Задно рамо
1. Разтваряне с дъмбели назад
-3х8@12кг

Трапец
1. Повдигане на рамена с щанга
-4@12, 12,12,15@ 70, 100,100,100кг

Корем на римско столче
-3х 30,30,40

08.10.2010г Петък

Ръце

трицепс

1. Лег тесен хват
-4х10,8,7,6@60,80,80,80кг

2. Френско
-3х8,7,6@ 40,45,45кг

3.Кик  бек
-3х8@12,15,15кг

бицепс

1. Сгъвене с крив лост
-3х8@40,45,45кг

2.Скот на скрипец
-3х8@35,45,45кг

3.Чуково
.3х8@12кг

Колеги имам няколко въпроса:
1. Защо не трябва да ям въглехидрати преди лягане , при положение , че искам да качвам?
2. Коя храна( белтъчини) може да замести изварата преди лягане , освен казеина?
3. Защо всички ядат овес в първото ядене след съня, няма ли друг въглехидрат , който може да го замести?

Колеги имам няколко въпроса:
1. Защо не трябва да ям въглехидрати преди лягане , при положение , че искам да качвам?
2. Коя храна( белтъчини) може да замести изварата преди лягане , освен казеина?
3. Защо всички ядат овес в първото ядене след съня, няма ли друг въглехидрат , който може да го замести?

1. Енергията получена от въглехидратите няма да се изразходва през ноща и се натрупва като мастни клетки ( мазнини ) ще качиш 5кг ама ква’ файда като са мазнини ( затова се яде извара която почти няма въглени и мазнини )
2.незнам за друга храна освен изварата и казеина като добавка удачна за преди сън
3.овесените ядки се заместват с макарони примерно... може и шоколадче да вкараш за вкус

Колеги имам няколко въпроса:
1. Защо не трябва да ям въглехидрати преди лягане , при положение , че искам да качвам?
2. Коя храна( белтъчини) може да замести изварата преди лягане , освен казеина?
3. Защо всички ядат овес в първото ядене след съня, няма ли друг въглехидрат , който може да го замести?

1. Яж си спокойно, ектоморфите можем да се тъпчем на воля :P
2. Червено месо, яйца
3. Овеса е най-удобен и бърз, може да разнообразяваш с макарони/спагети/кус-кус и подобни.

От няколко седмици преди лягане ям 3 цели яйца + около 150гр сирене + 2 вита + 1 кисело мляко 4.6% . Изварата така и не можах да свикна да я ям. Сега се чудя дали да махна хляба и сиренето и да вкарам само 3 яйца + казеин , ма нз дали ще мога да си заситя глада само с тях.

А сутрин ако вкарвам по 3-4 филий Вита като въглехидрат добре ли ше е ? Ако не и макаронките стават , те поне са ми вкусни за разлика от овеса .

Моето последно хранене за деня е : 4 яйца + 100 гр. сирене + 30 гр. масло + 3 филии Вита + салата ;) Макароните са ок, 4 филии Вита също върши работа :)

11.10.2010g Понеделник

Гърди + рамо

1. Полулег
-4х10,8,8,7@ 60,70,70,70кг

2.Лег
-3х8,7,6@70,80,80кг

3.Кофички
-3х8@15,10,10кг

4. Крос оувър
-3х10,8,10@20,30,30кг

Рамо.

1. Разтваряне с дъмпели встрани
-3х8@12кг

2. Повдигане ръцета напред с дъмпели
-2х8@12,10кг

Днеска освен на гърдите , имам мускулна треска и на перките ... странна работа :)

12.10.2010г Вторник

Гръб  + задно рамо + трапец + корем

Гръб

1. Набиране с широк хват
-4х8@0,15,15,15кг

2. Набиране с неутрален хват
-3х8

3. Мечка
-4х10,8,8,8@25,50,60,60кг

4.Привеждане на горен скрипец с прави ръце
-3х8@50,60,60кг

Задно рамо

1. На скрипец
-3х10,8,8@10,15,15кг

Трапец

1. Повдигане на раменете с щанга
-4х15,12,12,12@60,110,120,120кг

Корем

1.Повдигане на краката от полулег
- 3х30,25,25

2.Янда
-3х50,40,40

3.Извивки встрани с дъмпел
.2х15@20кг

14.10.10g Четвъртък

Ръце.
1.Лег тесен хват
-4х8,8,6,8@60,80,90,80кг

2.Френско с дъмпел
-3х10@32кг - беше ми мн леко , ма нема по-тежък дъмпел

3. Разгъване на скрипец с въже над глава
-3х8@20кг

Бицепс
1.Сгъване с дъмпели
-3х8@23кг

2.Скот
-3х7,6,8@40,40,30кг

3.Концентрично
-3х8@15кг

Корем:
Янда
-2х40,30

Чудех се дали да спра да тренирам краката, но в крайна сметка реших да ги тренирам със супер леки тежести и мн повторения, с цел да им спра растежа( особено на гъза)  и да ги орелефля малко. 61см бедро при 175см/70кг ми е предостатъчно, даже ми е в повече. Само прасеца ще го тренирам с големи кг. 
А митовете и легендите , че от клека расте цялото тяло за мене са пълна глупост.
Утре сутринта като се премеря целия ше преценя дали да не спра изцяло клека.

Ето и днешната тренировка.
16.10.2010г Събота

1. Клек
-4х15@60кг

2.Бедрено разгъване
-4х15@15кг

3.Бедрено сгъване
-4х12@10кг

4. Прасец
-3@12@50кг

Днес - неделя сутрин - ден за измервания :)

............................. ruka   predmishnica   grudna   hansh   talia   bedro   prasec   teglo  
18.07.2010….............38,5 ........30,5…..........94 .......94…....81…....57….....35….....68…....
13.08.2010 ................38 ...........30 ...........97….....96…....83…....57….....35,5…...68…...
19.09.2010 ................38,5 .......30, 5 .........100…....96 .......83…...58….....35,5…...70…...
04.10.2010…..............39,5….......31 ............100…....97,5 ....84…....59….....35,5…...70…...
17.10.2010….............40….........31….........101….....97,5…...84,5…....60….....35,5…..72…...

Мада фаааа.. днеска един приятел като ме видя вика... ” абе мн си надебелял , кви са тия крака от тебе” ... и той не е единствения който ми го каза.. почти всеки втори ми го казва.. Дайте съвет какво да ги правя тия крака ... кажете  не ми се иска да съвсем да спра да ги тренирам.

Какво ти пука какво вика приятеля ти?
60 бедро при 40 см ръка си е нормално ;)
Виж, гръдната ти обиколка ми се струва малко, на фона на 84 талия и 97 ханш.

Принципно не ми пука какво ми говорят.. Но и аз не се чувствам комфортно .. краката не спират да растат и започват да минават границата която искам.. Правя всичко възможно да качвам в гърдите... но те ми вървят адски слабо ( въпреки че имам мн сила на лежанката) . Именно заради това се опитвам да поспра растежа на ханша и бедрата , започва да изглежа грозно отстрани , такъв бут на такива гърди.

18.10.2010g Понеделник

Гърди + предно рамо

1. Лег
-4х10,8,8,5@60,80,90,100кг

2. Полулег с дъмпели
-3х8@25,32,32кг

3.Кофички
-3х8,10,10@0кг

4.Пек-дек
-3х10@47кг

Рамо

1. Раменна преса с дъмпели
-3х8@17,20,20кг

2.Хеликоптер
-3х8@32,37,37кг

Корем
-янда ( 30,30)
-извивки с дъмпел( 15,15)

20.10.2010g Сряда

Гръб

1.Набиране с широк хват
-4х8@0,15,15,15кг

2. Дърпане на хоризонтален скрипец
-3х8,8,7@70,80,85кг

3.Чукове
-4х12,8,8,8@50,80,100,100кг

4.Тяга
-2х8@50,70… След втората серия тяга , кръста ми приключи и нямах сили даже да се изправя с лоста.

Задно рамо
1. С дъмпели
-3х@12кг

Трапец
1.Повдигане на рамене с щанга
-5х20,12,12,12,10@60,120,130,130,130кг

Корем
1.Повдигане на крака от полулег
-3х30,20,20

2.Янда
-2х40,30

22.10.2010g Петък

Ръце

Трицепс
1.Лег тесен хват
-4х10,8,7,6@60,80,90,90кг

2.Френско
-3х8@40,45,45кг

3.Разгъване на скрипец с една ръка
-3х8@20кг

Бицепс
1.Сгъване с крив лост
-3х8@40,50,50кг

2.Скот с дъмпел
-3х8@17кг

3.Чуково
-3х8@17кг

Корем
1.Повдигане краката от полулег
-3х30,25,25

2.Янда
-3х30,40,40