Хранителен режим / програма - за начинаещ

Здравейте,момче на 17 години съм,55 кг,175 см.
Тренирам активно футбол всеки ден.
От утре почвам да ходя и на фитнес.По принцип целта ми е да направа повече мускули(да се оформя) и да кача някое кило (може и без да качвам)
Не искам да приемам никакви добавки.
Ще ходя 3 пъти - понеделник,сряда и петък.
Та ако може да ми кажете какво да тренирам през тези дни и г/д какви храни да ям.Пак казвам не е толко належащо да качвам килограми просто искам да стана малко по здрав,че сам клечка и направо ме е срам :)

Ако съм пропуснал нещо ме извинете,ще го добавя в темата :)
Благодаря Ви!

Мда, пропуснал си да пишеш имаш ли някакъв опит във фитнеса? В зала,на открито? Или започваш от началото? И всичко ли си готов да правиш или някои неща-клек,тяга и други са нежелани? Знам отсега отговора на момчетата-в сайта има готови програми,избери си една. :)

Във фитнес залата нямам опит.Тренирам по 2-3 пъти в седмицата на лостове за бицепс 3х10 и това е... Коремни в нас ... :)

Здравейте,момче на 17 години съм,55 кг,175 см.
Тренирам активно футбол всеки ден.
От утре почвам да ходя и на фитнес.По принцип целта ми е да направа повече мускули(да се оформя) и да кача някое кило (може и без да качвам)
Не искам да приемам никакви добавки.
Ще ходя 3 пъти - понеделник,сряда и петък.
Та ако може да ми кажете какво да тренирам през тези дни и г/д какви храни да ям.Пак казвам не е толко належащо да качвам килограми просто искам да стана малко по здрав,че сам клечка и направо ме е срам :)

Ако съм пропуснал нещо ме извинете,ще го добавя в темата :)
Благодаря Ви!

ЯЖ!!!!!

Почни тази програма  http://www.bb-team.org/workout/1291/#axzz10C6Afz4L

Да мисля да почна по тази програма но 1во ще правя 1-2 седмици кръгови упражнения.
А колкото до яденето,може ли да ям всичко ? Тоест баници сладко и т.н ? Знам че не е полезно но нали говорим за дигане на кила .. дори и малко мазнина.. ?

зада не отварям нова тема бих искал да попитам тук следното :

9:30 - 150 гр. овесени ядки с кисело мляко
10:00 - 2 белтъка и 2 цели яйца
12:30 - 100 грама ядки - въпросът ми е какви ?
14;00 - плодова активия
15:15 - 200 грама пилешка пържола 
17;00 - ?
19;15 - 20:15 - Тренировка
20:15 - банан ?
20:30 - пилешко/риба , картофи/ориз каквото има
22;00 - кисело мляко и малко извара

аз съм 67кг. 175см. ще правя ММ

бихте ли ми казали какво да хапна преди тренировка ?
мисля да си взема sportlements.com/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B8/%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5-%D0%BD%D0%B0-%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%BD%D0%B0-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B8/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B8/anabolic-whey/
кога да го приемам  ? и добре ли е ?
и като цяло този режим добре ли е ?

зада не отварям нова тема бих искал да попитам тук следното :

9:30 - 150 гр. овесени ядки с кисело мляко + доза протеин
10:00 - 2 белтъка и 2 цели яйца / 4 цели си яж + някакъв въглехидрат- овес/хляб и т.н
12:30 - 100 грама ядки - въпросът ми е какви ? / бадеми/орехи и т.н
14;00 - обедини го с предното и добави някакъв белтък
15:15 - 200 грама пилешка пържола  + ориз/картофи/спагети/хляб
17;00 - ? месо + въглехидрат някакъв
19;15 - 20:15 - Тренировка
20:15 - банан  - 2 банана + доза протеин
20:30 - пилешко/риба , картофи/ориз каквото има
22;00 - кисело мляко и малко извара / 200 гр. извара + ядки

аз съм 67кг. 175см. ще правя ММ

може ли да попитам пречи ли да ям примерно за вечеря нещо готвено ( боб , леща , картофена яхния ) + 200 гр. месо ?

На тези години с тази активност, просто ЯЖ!!!!!!!!!

добре де айде пуснете си ваши теми какво оспамвате мойта тема с ваши си теми ...

Клек, тяга (ама наистина тежко клек и тяга) и добра храна ;)