Айде малко помощ?

Здравейте на 17 съм 183,4,5см 78кг преди 5 месеца ходех на фитнес доста време и от тогава до преди 1 месец не съм стъпнал сега мисля в нас да си тренирам имам почти всичко което ми трябва е както и да е друга ми е мъката мисля да кача до 80кг и да почна да чистя мазнини щото мисля че са ми в повече пък ся друго си е тялото да изглежда напомпено а не само след фитнес пък с тия мазнини кофти си е обаче нз кво да правя нямам си идея да качвам ли до 80 или не 1 фр е доста запален по фитнеса и ми предлага дори и 90 да кача и след тва да чистя обаче нз просто ми се искат и други мнения :) и също ако може всеки който е чистил мазнини да сподели как го прави с какви диети и изобщо всичко до колкото е възможно подробно :) е разбира се ако му се занимава :) сега ще кажете прочети малко и тогава пиши е четох обаче нищо което ме инт абе друго си е да си попитам аз айде мерси от са :)

окб + кардио

окб + кардио

Да ти кажа че чиста храна и здрави тренировки работи по-добре!

Съгласен. Изчисти храната от боклуци, тренирай здраво и след няколко години ако още нямаш релеф, тогава мисли за чистене. След като качиш малко мускули.

Казаха ти го “чиста храна и здрави тренировки” това е решението. Такива филми като “дай да кача 10кг пък после да мисля колко мас имам” не са оферта...

НВД + здрави тренировки, въпреки че моето не е точно НВД :). Сигурно знаеш, че бързото качване и сваляне води най-малкото до появата на стрии. Свалянето трябва да стане бавно - по 1 кг -2 макс на седмица.

Аз отказвам да чета цял параграф, написан без нито една запетая или точка.

Аз отказвам да чета цял параграф, написан без нито една запетая или точка.

“Здравейте на 17 съм 183,4,5см 78кг”

окб + кардио

Да ти кажа че чиста храна и здрави тренировки работи по-добре!

 
чиста храна например?

Казаха ти го “чиста храна и здрави тренировки” това е решението. Такива филми като “дай да кача 10кг пък после да мисля колко мас имам” не са оферта...

абе брат аз тия 10кг ако ше ги ка4вам ша е за поне 4,5 месеца и ше гледам нешто да ка4а не само мазнини колкото да кажа 4е сум ги ка4ил...

НВД + здрави тренировки, въпреки че моето не е точно НВД :). Сигурно знаеш, че бързото качване и сваляне води най-малкото до появата на стрии. Свалянето трябва да стане бавно - по 1 кг -2 макс на седмица.

НВД + здрави тренировки=НЕВЪЗМОЖНО(без стериоди)

Не бих го твърдял толкова уверено.

абе незнам колебая се междо много мнения обаче друго мисля я кажете кво мислите за: яки тренировки храна почти само за качване на ММ яйца,месо млека,картофи,ориз и други ii всеки ден или през ден кардио? качване на ММ и същевременно изгаряне на мазнини без никакви добавки химии ако щеш и каквото и да било какъв ще е ефекта според вас?

Качи 1-2 снимки в цял ръст, нека хората да видят за какво иде реч, така никой неможе да бъде обективен! Съвет: незнам за яки тренировки, но тренирай така и толкова често, че да е за по-дълго, в смисъл да не ти мине много бързо мерака : 2-3-6 месеца в залата и после забравяш пътя до там. В постоянството е резултата! Успех.

Не бих го твърдял толкова уверено.

Говоря от моята гледна точка!

абе мерака няма да ми мине толкова бързо аз дори мисля изобщо да не спирам с фитнеса :) живот и здраве до когато имам сили пък ся съм още младичък ii изобщо не съм си и помислял да тренирам некви 6,7 месеца и тва е нема такова нещо :) обаче никoй не отговори точно на: абе незнам колебая се междо много мнения обаче друго мисля я кажете кво мислите за: яки тренировки храна почти само за качване на ММ яйца,месо млека,картофи,ориз и други ii всеки ден или през ден кардио? качване на ММ и същевременно изгаряне на мазнини без никакви добавки химии ако щеш и каквото и да било какъв ще е ефекта според вас?  просто ми се иска да видя вашето мнение добра идея ли е или за нищо не става...

кардио 1 шът или хайде 2пъти няма да е огормен проблем според мен ... и пак може да качиш тегло трябва да ядеш повечко просто :) но през ден вече да го правиш достааа трудно ще качиш тука се намесва и гена ти ... лесно ли качваш мускули или лесно качваш мазно ... трудно ли качваш мускули :)

Клякай тежко. Понеже съм почти убеден, че и ти както останалите (и мен включително) не си тренирал никога крака, мога да ти предложа да опиташ с НВД + МНОГО тежки тренировки. Преди 1 месец като започнах да тренирам за пръв път правих клекове и беше с.. 30кг или нещо от сорта, имах 50см бедро, а сега след 1 месец клека ми вече е на 50+ и 55см бедро. С НВД, суроватка и креатинче ;) Ако не си тренирал до сега крака за 1-2 месеца тежки клекове ще качиш много сила и много маса в краката. МНОГО.

кардио 1 шът или хайде 2пъти няма да е огормен проблем според мен ... и пак може да качиш тегло трябва да ядеш повечко просто :) но през ден вече да го правиш достааа трудно ще качиш тука се намесва и гена ти ... лесно ли качваш мускули или лесно качваш мазно ... трудно ли качваш мускули :)

значи 2 пъти кардио  на 7 дни окей ям наистина доста и то само и единствено храна за качване на ММ от 1 месец някъде и оставам с впечатлението че може би трудно качвам мускули а мазнинаа не чак толкова но не ми и липсва никак даже ;x иска ми се кожата да ми станее мега тънка и просто всичко да личи за тва и си мислех кардиото да е през ден но пък така и мускулите се изгарят така че ще те послушам за 2 пъти седмично  значи 2 пъти кардио храната няма да е променям? тренировките също добра идея ли е това или има нещо излишно?

Клякай тежко. Понеже съм почти убеден, че и ти както останалите (и мен включително) не си тренирал никога крака, мога да ти предложа да опиташ с НВД + МНОГО тежки тренировки. Преди 1 месец като започнах да тренирам за пръв път правих клекове и беше с.. 30кг или нещо от сорта, имах 50см бедро, а сега след 1 месец клека ми вече е на 50+ и 55см бедро. С НВД, суроватка и креатинче ;) Ако не си тренирал до сега крака за 1-2 месеца тежки клекове ще качиш много сила и много маса в краката. МНОГО.

аа брат не бъди толкова убеден преди доста време като тренирах редовно тренирах цялото тяло включително и краката и според мен нямат нужда поне за сега от някакви мега тренировки мисля че са си добре пък по на татък ше мисля и за тях

мега тънка кожа имат само професионалистите ако се държиш на по 10% мазнини пак ще си супер ! при 2дена кардио може би 4 тренировки ще са ти достатъчно за да има ден пълна почивка
1 - трнировка
2 - тренировка
3 - кардио
4 - тренировка
5 - тренировка
6 - кардио
7 - почивка

ако питаш мен интервалното кардио ще ти свърши по-добра работа за сравнително по-малко време :) а може едната да е интервална а другата да е  с постоянна скорост и да да качваш само 2кг ( сега си 78 искаш 80кг ) поне 5-6 кг на твоя ръст 85кг биха изглеждали добре ако са изчистени :)

Щях да ти помогна, ако беше сложил 2-3 точки, ама се отказвам да чета тия работи..

Щях да ти помогна, ако беше сложил 2-3 точки, ама се отказвам да чета тия работи..

Ми ок брат  както искаш :)

НВД + здрави тренировки, въпреки че моето не е точно НВД :). Сигурно знаеш, че бързото качване и сваляне води най-малкото до появата на стрии. Свалянето трябва да стане бавно - по 1 кг -2 макс на седмица.

НВД + здрави тренировки=НЕВЪЗМОЖНО(без стериоди)

Ако НВД е с полужителен енергиен баланс кво става  (muscle)

мега тънка кожа имат само професионалистите ако се държиш на по 10% мазнини пак ще си супер ! при 2дена кардио може би 4 тренировки ще са ти достатъчно за да има ден пълна почивка
1 - трнировка
2 - тренировка
3 - кардио
4 - тренировка
5 - тренировка
6 - кардио
7 - почивка

ако питаш мен интервалното кардио ще ти свърши по-добра работа за сравнително по-малко време :) а може едната да е интервална а другата да е  с постоянна скорост и да да качваш само 2кг ( сега си 78 искаш 80кг ) поне 5-6 кг на твоя ръст 85кг биха изглеждали добре ако са изчистени :)

ахам ще ги променя само на:
1 - тренировка
2 - почивка
3 - кардио
4 - тренировка
5 - почивка
6 - кардио и така ше редувам след всяка тренировка няма ли да е по добре почивка щото мисля да са тежички тия тренировки и да имат време мускулите да се възстановяват чел съм че  примерно за ръце като тренираш трябва поне 2,3 дни почивка за пълно възстановяване дори и повече в случай че тренировката е доста тежка за  това така си мисля тренировка почивка кардио? да не са 2 тренировки една след друга как мислиш?

Зависи и какви са ти били тренировките. Ако си тренирал крака, то няма да е особено приятно да тичаш на следващия ден.
От друга страна, ако си тренирал ръце, то не виждам никакъв проблем да повъртиш педалите или да направиш някой и друг маратон.
Същото се отнася и за времето за възстановяване на мускулите. Разбира се, човек като се напъне, може да се окаже, че и след 5 дни не може да тренира. :)

Лично на мен и първата схема, не ми допада. При една добра тренировка на цялото тяло, 3 пъти седмично, не виждам нужда от специален ден за кардио. Освен, ако не целиш отслабване, а ти май не си много наясно с целите си.
Опитай с класически тридневен сплит:
гърди-бицепс
почивка
гръб-трицепс
почивка
рамо-крака
2 дни почивка.
Ако решиш да добавиш кардио, спокойно можеш да го сложиш в края на някоя от тренировките и в по-интензивен вариант, но кратък вариант.

Зависи и какви са ти били тренировките. Ако си тренирал крака, то няма да е особено приятно да тичаш на следващия ден.
От друга страна, ако си тренирал ръце, то не виждам никакъв проблем да повъртиш педалите или да направиш някой и друг маратон.
Същото се отнася и за времето за възстановяване на мускулите. Разбира се, човек като се напъне, може да се окаже, че и след 5 дни не може да тренира. :)

Лично на мен и първата схема, не ми допада. При една добра тренировка на цялото тяло, 3 пъти седмично, не виждам нужда от специален ден за кардио. Освен, ако не целиш отслабване, а ти май не си много наясно с целите си.
Опитай с класически тридневен сплит:
гърди-бицепс
почивка
гръб-трицепс
почивка
рамо-крака
2 дни почивка.
Ако решиш да добавиш кардио, спокойно можеш да го сложиш в края на някоя от тренировките и в по-интензивен вариант, но кратък вариант.

и ти си прав :) и вече наистина почнах да се колебая от много мнения... а с целта си съм наясно качване на ММ и чистене на мазнина малко трудна задача и се колебая как да се захвана с нея...

ако се храниш много добре може да пробваш 2-3 последователни трен. дни ако ли не...така трен-почивка е по-добре :)

ако се храниш много добре може да пробваш 2-3 последователни трен. дни ако ли не...така трен-почивка е по-добре :)

до сега съм тренирал по втория начин трен почивка абе горе доло се насочвам към нещо... най ми допадна мнението на С7АЛК3Р с тридневния сплит само кардиото се чудя как да го наместя да е 2 дни в седмицата... чудя се  след първата тренировка и след последната..

ем според тая програма кракта са последни така, че кардио на другия ден би било.... така, че след 1та и 2та трен може би

абе мерака няма да ми мине толкова бързо аз дори мисля изобщо да не спирам с фитнеса :) живот и здраве до когато имам сили пък ся съм още младичък ii изобщо не съм си и помислял да тренирам некви 6,7 месеца и тва е нема такова нещо :) обаче никoй не отговори точно на: абе незнам колебая се междо много мнения обаче друго мисля я кажете кво мислите за: яки тренировки храна почти само за качване на ММ яйца,месо млека,картофи,ориз и други ii всеки ден или през ден кардио? качване на ММ и същевременно изгаряне на мазнини без никакви добавки химии ако щеш и каквото и да било какъв ще е ефекта според вас?  просто ми се иска да видя вашето мнение добра идея ли е или за нищо не става...

Tука добре се насочи!

абе мерака няма да ми мине толкова бързо аз дори мисля изобщо да не спирам с фитнеса :) живот и здраве до когато имам сили пък ся съм още младичък ii изобщо не съм си и помислял да тренирам некви 6,7 месеца и тва е нема такова нещо :) обаче никoй не отговори точно на: абе незнам колебая се междо много мнения обаче друго мисля я кажете кво мислите за: яки тренировки храна почти само за качване на ММ яйца,месо млека,картофи,ориз и други ii всеки ден или през ден кардио? качване на ММ и същевременно изгаряне на мазнини без никакви добавки химии ако щеш и каквото и да било какъв ще е ефекта според вас?  просто ми се иска да видя вашето мнение добра идея ли е или за нищо не става...

Tука добре се насочи!

за нищо не става?

ем според тая програма кракта са последни така, че кардио на другия ден би било.... така, че след 1та и 2та трен може би

мх и така може