Дневникът на Иван - опознаване на тялото.

Е, ок... не бяха 10мин :D

Все пак, преди 15 дни:

Тегло = 77.5кг
Ръце: Дясна = 37
      Лява = 36
Гръдна обиколка = 104
През пъпа = 87.5

Сега:

Тегло: +3.5кг = 81кг
Ръце: Дясна: +0.5 = 37.5
      Лява: +0.5 = 36.5
Гръдна обиколка: +2см = 106
През пъпа = +0.5 =88 :):)  злеее...

Като цяло се чувствам доста по-мазен, въпреки, че всички стари дрехи все още ми стават.

В паласките се усети голяма разлика... там май качих най-много.

Талията и ханша честно казано не знам как да ги измеря, за това и не се опитвам. Ако някой може да помогне, нека го направи :)

За 15 дни 3,5кг.е супер.Е ,няма как да си качил чисто,но важното е да има прогрес !

На мен ми изглеждат доста тези 3.5 кг за толкова кратък период от време. Какъв е смисъла от такова скоростно качване ако голяма част от каченото всъщност не е мускул?

Абсолютно много добри резултати
само  че на 3.5 кг трябваше да  си качил  повече от 0.5 см на ръцете - поне сантиметър трябваше да е
не ти ли вървят ръцете?

На мен ми изглеждат доста тези 3.5 кг за толкова кратък период от време. Какъв е смисъла от такова скоростно качване ако голяма част от каченото всъщност не е мускул?

x2
И според мен такова качване няма да доведе до нещо много добро.Помисли дали си заслужава талията да стане 90+ санта до няколко месеца,а ръката 40.Добре,ама като свалиш,талията ще спадне,ама ръката и тя ще стане 38 санта.Демек по-добре качвай по-плавно,за да не качваш толкова мазно.Освен това ще ти се появят стрии,което  няма да ти хареса.

не си прав
дори и да свали пак до 38 , което много ме съмнява  при такъв добър режим , то тези 38 ще изглеждат доста по-добре от преди
това е фитнеса - 2 крачки напред и после една назад....и така....

Ами, има и мускул, но и мазно :) Ще гледам да върви към 3-4кг на 30дни, че иначе ще стана 100кг до пролетта :D

А храната за днес бе:

Слин-Сейн
1) 180г овес + 1 доза Сайтек Изолат + 2х Сайтек Ензими + Сайтек Мулти Про
2) 170г пилешко + зеленчуци в сандвич.
3) 400г сготвен кафяв ориз + 150г свинско
1х Сайтек Кре-Алкалин
Слин-Сейн
4) 250г типов хляб + 150г свинско
1х Сайтек Кре-Алкалин
5) 180г типов хляб + 150г свинско
6) 140г свинско
7) Казеин ПроЛонг

Днес бяха намалени часовете и нямах нужда от запълване на храненето с протеин. Всичко е идеално.

Ами, има и мускул, но и мазно :) Ще гледам да върви към 3-4кг на 30дни, че иначе ще стана 100кг до пролетта :D

Тамън ще започнеш да си тежиш на мястото. 8-)

Така е.Аз говорих примерно-да не качва толкова рязко,защото ще омазни доста.Доколкото знам,научно тялото си има лимит за качване на мускули,на практика май не е точно така,но все пак 3.5 кг за 15 дни е голяма промяна в теглото.За 2 месеца това са 14 кг,въпреки че геометрична прогресия в билдинга няма.И после след тия 2 месеца ще му е по-трудно да качва,сигурно ще поддържа,а дори и да реши да качва още,ще го е страх,защото вече ще е омазнил достатъчно,за да рискува да омазнява още.Това естествено е само пример.Единственото нещо,което искам да кажа е да се стреми да качва килограми малко по-бавно,тези 3.5 кг да са за един месец,да кажем,а не за 15 дни.

Именно към това се стремя - 3.5кг за месеца.

Сега просто така се случи. Храната не е променяна, въглехидратът е същият, но явно и ензимите и качествените витамини си имат значение :)

Поне аз не намирам друга причина да кача толкова драстично, при положение, че всичко друго си е по старому :)

Тея ензими така и не гив идях по сайтовете, от где ги взе ?

П.П Ако искаш на Л.С да не правим реклама ;)

Пиши ми по скайп направо - xektop_bg72

Да ве понеже тука хич не правим реклама и не пускаме линкова :D

Адаш, абсолютно съм съгласен в такъв случай :) Но при мен го няма въпросния живот на колела.

Също сте прави относно изолата, да. Бързо се разгражда и най-накрая пак настъпва ‘глад’.

Вариантите са 2:

1) Домашно кисело мляко, изолат = много вероятно е да нямам време за това.
2) Да купя по-бавен протеин, като Myofusion или другите 2 споменати.

Благодаря за отзивите! Поне вече знам кое е най-добро :)

ЗАЛАГАМ ЗА 1)

Днес  - всичко е идеално, както обикновено.

Слин-Сейн
1) 180г овес + 1 доза Сайтек Изолат + 2х Сайтек Ензими + Сайтек Мулти Про
2) 150г риба хек + 350г домашно пюре(картофи, мляко, сол) + малко грозде
1х Сайтек Кре-Алкалин
Слин-Сейн
3) 400г кафяв ориз + 150г свинско
1х Сайтек Кре-Алкалин
4) 200г кафяв ориз + 150г свинско
5) 150г свинско
6) 200г извара + 50г сурово кашу

Кафявият ориз е в сготвено количесто.

Поздравления за режима, идеален! Направо ти се чудя как го правиш. Аз не се задържам много у дома, камо ли да хапвам толкова често и чИсто. Браво!

За ориза - не се ли мери преди приготвяне?

Поздравления за режима, идеален! Направо ти се чудя как го правиш. Аз не се задържам много у дома, камо ли да хапвам толкова често и чИсто. Браво!

За ориза - не се ли мери преди приготвяне?

Благодаря :)

Имам възможността да спазвам такъв режим, защото работата ми е свързана със стоене у дома пред компютъра. Не ме разбирайте погрешно - напълно нормален човек съм, излизам с приятели, т.н., но просто изпускам частта с дискотеките и купоните :) Иначе просто няма начин да спазвам всичко правилно. Искат се жертви, няма как!

Оризът в сурово състояние беше 500г, но понеже и родителите ми се хранят от сготвеното, не мога да знам колко е останало. По логиката, че набъбва почти тройно, съответно отмервам  по ~400г на везната и ям. :)

Бях на кеф днес и реших да правя дроп серии тази седмица. Учудващо много килограми сложих на скрипеца и гребането, при положение, че последният път като правих дроп всичко беше 30% надолу.

Тренировката изглеждаше така:

Бях концентриран върху изпълнението и не помня точно колко повторения правих, но всичко е в интервала от 6 до 8, като само 1-вата серия скрипец беше 12, защото я усетих прекалено лека.

Скрипец пред врат - 40 -> 35 дроп ; 42.5 -> 37.5 дроп ; 45 -> 40 дроп ; 47.5 -> 40 дроп
Гребане с лост(изпълнено в Петко К вариант) - 55 -> 50 дроп; 47.5 -> 40 дроп -> 47.5 -> 40 дроп
Гребане с дъмбел - 18 -> 16дроп ; 18 -> 16 дроп; 18 -> 16 дроп
Мечка - тук бях на предела на силите си и реших да правя леки разтоварващи серии - 3х8 - 30кг, без да броя лоста.

Всичко за 40минути.

ХРАНАТА:

Слин-Сейн
1) 170г овес + 1 доза Сайтек Изолат
Слин-Сейн
1х Сайтек Ензим
2) 180г овес + 150г свинско
1х Сайтек Кре-Алкалин
** ТРЕНИРОВКА + последна доза Интраболик **
1х Сайтек Кре-Алкалин + 50г разтв. мед + 2 дози Сайтек Изолат 15 мин по-късно
1х Сайтек Ензим
3) 180г овес + 150г свинско + 1 домат + Сайтек Мулти Про
4) 130г типов хляб + 300г домашно кисело мляко + 150г свинско
5) 150г свинско + 2 домата
6) 200г извара + 50г сурово кашу.

Перфе!

Храната е същата, от тренировката съм доволен, защото определено има покачване на силата (правих дроп серии)  :)

Но сега имам нужда от помощ и съвет.

Виждате как се храня - всичко е възможно най-доброто, спя си по приблизително 8 часа и се старая да кача маса.

До сега не съм го писал това, защото очаквах да отмине или поне отшуми. Струва ми се доста странно, защото получавам киселинна болка точно при слънчевия сплит, а още по-странното е, че се появява само вечер след 6, около час и половина след яденето.

Ето днес например - изядох 150г свинско като 5-то ядене в 19.00 и час и половина по-късно -  от 20.30 започнаха въпросните киселинни болки. Стана изварено време - 22.00 и още го имаше вътрешното парене. Наядох си се добре с 200г извара + 50г сурови бадеми и всичко отмина.

Какво бихте ми препоръчали? Да ям през час и половина? Да ям по-малко карбс(защото преди месеци не беше така, когато не ядях толкова сериозно), но като цяло, всичко ми се струва много объркано, защото става предимно вечер, и то 1 час и половина след КАЧЕСТВЕНО хранене.

Имали ли сте сходни проблеми?

Помощ! :)

Това е гастрит и се обостря най-вероятно от кашуто,което ядеш преди лягане.

Минавам на зехтин тогава :) Дано има подобрение.

Това от около месец е така. Никога не съм имал подобни проблеми преди.

Каква мазнина си ползвал досега ? Има нещо,което го предизвиква.Може и от нитрати в зеленчуците да е.

Зеленчуците са ‘гумени’ в момента и за това ги спрях. Мазнини като цяло рядко съм ял до сега, но винаги съм гледал да са сурови ядки или зехтин.

Месото се готви без никаква мазнина.

Еми като ти гледам менюто,не виждам от какво освен от ядките може да е.Освен нещо от добавките да е,ама едва ли.

Аз постепенно започвам да ги елиминирам сега, докато не остане само протеин. Интраболикът свърши изцяло вече.

Слин-Сейн направо ме е страх да го спра, защото бих омазнил МНОГО. Но май ще се престраша за някоя седмица :)

До 20 дни няма да има нищо останало, освен протеин, ензими, кре-алкалин. С кре-алкалина ще направя пълен двумесечен цикъл да го видим дали струва :)

Храната е същата, от тренировката съм доволен, защото определено има покачване на силата (правих дроп серии)  :)

Но сега имам нужда от помощ и съвет.

Виждате как се храня - всичко е възможно най-доброто, спя си по приблизително 8 часа и се старая да кача маса.

До сега не съм го писал това, защото очаквах да отмине или поне отшуми. Струва ми се доста странно, защото получавам киселинна болка точно при слънчевия сплит, а още по-странното е, че се появява само вечер след 6, около час и половина след яденето.

Ето днес например - изядох 150г свинско като 5-то ядене в 19.00 и час и половина по-късно -  от 20.30 започнаха въпросните киселинни болки. Стана изварено време - 22.00 и още го имаше вътрешното парене. Наядох си се добре с 200г извара + 50г сурови бадеми и всичко отмина.

Какво бихте ми препоръчали? Да ям през час и половина? Да ям по-малко карбс(защото преди месеци не беше така, когато не ядях толкова сериозно), но като цяло, всичко ми се струва много объркано, защото става предимно вечер, и то 1 час и половина след КАЧЕСТВЕНО хранене.

Имали ли сте сходни проблеми?

Помощ! :)

Това е временно явление през пролет/есен което сеслучва на сериозно трениращите/хранещите се до седмица ще отшуми.
Като съвет дъвчи повече храната!

Да имал съм-, ако е малко по-вляво, то най-вероятно е панкреаса- аз в началото като почнах да качвам, а съответно и увеличих храната много като обем се получаваше това- до колкото знам панкреаса секретира разни смилателни ензими и не може да смогне, тъй като предния период е отделял по-малко... е след месец някъде отшумя и сега нямам такъв проблем.  А и съвета на Миро си е съвсем на място. Не се притеснявай толкова : )

И аз бях така.... мислех че е някаква херния, но като тренирах забравях за нея и грам не ми пукаше :D

7 часа е, за сега никакви киселини, но цял ден се старая да дъвча храната доста добре. Преди често се случваше да гълтам доста едри парчета.

Денят бе нетренировъчен, цялата ми горна част на тялото е скована от мускулна треска, но чувството е приятно :)

ХРАНАТА:

Слин-Сейн
2х Сайтек Ензими
1) 180г овес + 1 доза Сайтек Изолат + Сайтек Мулти Про

* В училище

2) сандвич + 170г пилешко - уредихме да докарват пълнозърнести хлебчета от утре :)
3) домашно кисело мляко + 1 доза Сайтек Изолат

Прибрах се.

Слин-Сейн
4) 250г типов хляб + 150г свинско + 1х Сайтек Кре-Алкалин
5) 150г типов хляб + 150г свинско + 1х Сайтек Кре-Алкалин
6) 300г домашно кисело мляко + 100г свинско
7) 200г извара + 1 ч.л. зехтин

Един бърз поздрав за любителите на метъла.

Носи си от вас храна и не го мисли!

Правя го и изобщо не му мисля! Срамът ми е чужд по принцип ^^

Днес яденето е с 1 повече от обикновено, а киселини няма :)

Явно в дъвченето е бил проблемът. Благорая на всички ви за оказаната помощ.

Менюто за днес:

1х Слин-Сейн
1) 180г овес + 1 доза Сайтек Изолат
1х Слин-Сейн
1х Сайтек Ензим
2) 400г варени картофи + 150г свинско
1х Сайтек Кре-Алкалин
** ТРЕНИРОВКА **
1х Сайтек Кре-Алкалин + 50г разтв. мед + 2 дози Сайтек Изолат 15 мин. по-късно
1х Сайтек Ензим
3) 400г варени картофи + 150г свинско + Сайтек Мулти Про
4) 150г типов хляб + 150г свинско
5) 150г свинско
6) 200г извара

Днес тренировката беше пак с дроп серии, добра, но можеше и повече :)

Поради болка в лявото рамо при изпълнение на Милитъри пресата, реших да я карам по-леко, за да не си отида контузен.

ХРАНАТА:

Слин-Сейн
1) 250г препечен типов хляб + 1 доза изолат - овес нямаше.

В училище:

2) 170г пилешко + хлебче + зеленчуци
3) 1 кисело мляко + 1 доза изолат

Прибрах се:

Слин-Сейн
1х Сайтек Ензим
4) 180г овес + 150г пушено филе
1х Сайтек Кре-Алкалин 1 час преди трен.
** ТРЕНИРОВКА **
1х Сайтек Кре-Алкалин + 50г локум + 2 дози изолат 15 мин. по-късно
1х Сайтек Ензим
5) 500г печени картофи + 200г кюфтета от истинска телешка кайма + Сайтек Мулти Про
6) 200г истински кюфтета
7) 200г извара + 1 ч.л. зехтин

Храната е мноого добре, предполагам има и резултати вече налице, така ще и за напред според мен ;) Мен лично ми беше трудно да ям много, когато качвах. Така или иначе разбрах, че много въглехидрати при мен не е никак на добре, и следващото качване ще е по-скоро само с ВВД в тренировъчни дни, и рбд в останалите :D

Резултати има :) Средно около 4кг - 1см ръка и 3-4см гръдна качвам месечно. Омазняването също е налично, но ще се справя и с това напролет ^^

ХРАНАТА:

1) 1 доза протеин + 40г мед
1х Слин-Сейн
2) 180г овес + 1 доза протеин + Сайтек Мулти Про
3) 250г домашно кисело мляко + 90г месо - тук се загледах в телевизора и забравих да добавя карбс... чак ме е яд сега.
1х Слин-Сейн
1х Сайтек Ензим
4) 250г типов хляб + 150г свинско + 1х Сайтек Кре-Алкалин
1х Сайтек Ензим
5) 150г типов хляб + 150г свинско + 1х Сайтек Кре-Алкалин
6) 150г свинско
7) 200г извара + 50г сурово кашу - ммммммм

Вече от 2-3 дни няма и спомен от киселини, а яденето е идентично всеки ден.

А утре ме очаква сериозна тренировка за гръб и трапец :)

Здравейте!

Отново се обръщам към по-опитните и знаещи от вас за съвет. :)

Рових се из сайтовете за добавки, четох различни статии, но информацията като цяло не бе достатъчна. Чудя се дали е удачно да започна да приемам арахидонова к-на или по друг тип хранителна добавка. Делят ме 2 месеца от пълнолетие, и както знаете, хранителният ми режим е перфектен.

Четох ревю на X-Factor от Белчо Христов и в коментарите 17-годишно момче питаше дали е удачно да приема дадения продукт.

Белчо отговори така - ‘’Не ти препоръчвам! За теб е удачна комбинацията Tribullus, DHEA, ZMA’’ - и това напълно ме озадачи.

Трибулусът - приемам го някак, но DHEA е стероиден хормон.

Какво да правя? Да последвам съвета на Белчо, да приемам само трибулус... или нищо толкова хардкор? :)