Крака

В рамките на колко повтурениа според вас е наи удачно да тренираме крака за обем.Или няква схема имам нужда от нещо защото не варват не тренирам по сплит така че голями обеми немога да правя.

За краката е известно,че им трябват повече повторения за да растат.Аз ги тренирам по следния начин:
1во упражнение 10-8 повторения.2ро 12-10. (първите 2 са ми базови клек + лег-преса обикновенно )
3то и 4то(изолиращи) по 15 (20 на екстензии ) .И съм доста доволен.

Аз сам на еднин вариант на 5х5 и ще зама место 5х5 за крака да права 3х10 като обем горе доло е сьщото. Ох неискам да развалям баланса че точно сам напипал вьзтановяването и имам напредак или даже 3х12 и едно изолиращо ама маи ще доиде много. ;(

Аз качих ~5см на бедрата с клек и бедрено разгъване на всяка тренировка за 1 месец :P Ама се пак мойте крака беха 50см :/