Идей за хранителен режим за понижаване на килограмите !

Здравейте!
Бих искал да ми помогнете с хранителния ми режим за понижаване на килограмите ми,да ме посъветвате какво трябва да ям и за закуска и за обяд ,преди или след тренировка (тренировката е от 17:30 до някаде 19:00)

Закуска - Жито с мед,орехи и канела
Обяд - Бъркани яица

Ако може да ме посъветвате и през другите дни от седмицата какво да консумирам ще сам ви много благодарен!
Благодаря ви предварително на всички за коментарите!!!

Чети!!!

Много си лаконичен относно себе си и досегашното ти хранене, както и тренировки.
На този етап не виждам с какво можем да помогнем.

Яж месо, яйца, зеленчуци, извара, сирене.
Внимавай с закуската - вкусна и енергийна е, но все пак си следи количествата. Знам колко е лесно да прекалиш точно с жито и мед:))
Гледай да имаш белтък на основните хранения, както и около тренировката.

По принцип преди тренировка бавни въглехидрати, а след нея може бързи. Но вече си зависи как тренираш, колко кг имаш да сваляш и  тн