Дневникът на N'ataly

Тежестите за краката не са ли ти лекички, опитай се да ги увеличиш, или по-добре даже ги махни тези машини, а прави повече упражнения със свободни тежести /напади, клек/

колко време след тренировка усещаш стимулацията на мускулите си (след тренировъчния стрес)

По принцип не се ли усеща по време на тренировка :D

Ами работата е такава че преди тренирах 5 пъти в седмицата като наистина бях като муха без глава-минавах всички уреди,започвах с 30 мин колело и завършвах с 30 мин пътека... пребивах се от тренировки и нищо... после говорих с инструкторката в моята зала какво искам за колко дни и т.н.,просто не ми костване нищо понеже  така или иначе си бях в застой и имах нужда от промяна за да се стресира организма... направи ми една “комбинирана програма” (така пише на папката :D ) Тая програма се състои от 3 етапа-1-я е 4 седмици,2-я пак 4 седмици и 3-я е 8 седмици.Направих си аз първите 2,всичко ок,чувствах се много по-добре,резултати имаше-поотслабнах постегнах се,но в 3-я етап вече  работата се закучи-третия ми е кръгови тренировки,мъчих се 3 седмици нито имаше резултат нито имах силата да издържа,и сега започнах пак 1-я...
Ангеле ако искаш ще ти я напиша ако ти е толкова любопитно каква е,като цяло и трите силови дни се тренира всяка мускулна група но с различно упражнение,към тях имам и 2 изцяло кардио дни,общо 5 за седмица :)

Dance_girl не са ми леки,усещам си ги мн даже и към 12 -то повторение направи си изпитвам лека болка

Силата ти пада заради малкото количество храна и най-вече качествена или поне максимално изчистена. Мисля, че и другите ще се съгласят, че освен храната, трябва да промениш и тренировката.

Дори и да има резултат от нея, не ти ли доставя удоволствие, ще дойде момент в който ще ти писне и вероятност да зарежеш залата е много голяма...

Ами именно,понеже тея така наречени кръгови тренировки не ми доставяха удоволствие и едвам издържах  реших пак да започна с 1-я етап  ,определено сега се чувствам мн добре ... мисля като изкарам 1-я и 2-я етап от програмата вместо краговите да започна една която съм си харесала тук във форума ,ето тази http://www.bb-team.org/workout/1285/#axzz10SxfEzD8 незнам дали някой я е правил но ми се стори приятна :)

програмата която си си харесала е много добра Натали. Ама трябва да ми обещаеш да внимаваш с упражненията натоварващи гърба (клекове,гребане....) :) или помоли някой по-опитен да ти ги покаже.... за да не получиш трявма :)

ПС: и аз тренирам 5 дена бе сега муха без глава ли ме наричаш :D:D

Нормално да са ти по-трудни кръговите тренировки, обаче дават много добри резултати. Сила нямаш, защото храната ти е много зле, а връщането ти към 1-ви и 2-ри етап отново не е добра идея. На теб ти харесват, защото не те натоварват толкова упражненията и си свикнала с тях, но по-добре е според мен да имаш нови предизвикателства за мускулите, а не да тъпчеш на едно място, защото така е по-удобно. Създай си подходящ за теб режим на хранене и тренировки, който ще можеш да следваш постоянно, а не сега да се стискаш и после да захвърлиш всичко.
А за кг-те, поне при аддуктора и абдуктора ги увеличи, за там 15 кг са много малко. Аз като тренирах преди във фитнес зала, макар че бях начинаеща започнах с 35-40 кг  ;)

Наталито има 2х60 лежанка, когато някоя от вас ги бутне, тогава ще викате, че няма сила.
“Няма сила” просто защото не си дава зор. Това, че усещаш напрежение в мускула, не значи, че то не може да е по-голямо с по-голяма тежест.
За бицепс и с 15кг лост усещам напрежение, ама мога да сгъна и с 45, нали така (;

Наталито има 2х60 лежанка, когато някоя от вас ги бутне, тогава ще викате, че няма сила.
“Няма сила” просто защото не си дава зор. Това, че усещаш напрежение в мускула, не значи, че то не може да е по-голямо с по-голяма тежест.
За бицепс и с 15кг лост усещам напрежение, ама мога да сгъна и с 45, нали така (;

Наталиту га напрай клип на тия 2х60 тогава ще повярвам :)))

А, тук с нея се разбери :D

К’вот направи тя :)) Ще чакам клипче  2х60 лежанка :)

Напиши ми какво правиш в една седмица и какво мислиш да правиш в следващите няколко седмици, не ми отговори колко време ти е необходимо за да се възстановиш от следтренировъчната мускулна умора.

dance_girl, не забравяй, че говорим за машини. тия кг въобще не ги вярвай, в нащата зала на единия скрипец тренирам с двойно по-голяма тежест, а усещам еднакво натоварване спрямо другия. отделно съм чувал от познат, че в една зала тренира прасец с 60кг, а в друга с 130… относителни са нещата, не е като свободната тежест.

не ми отговори колко време ти е необходимо за да се възстановиш от следтренировъчната мускулна умора.

Че ти не си питал подобно нещо ;)

atanasov - От значени е с колко макари е скрипеца, и дали е правен или е купешки :) Правените вървят доста по-трудно с повече кг.

Оф, ае стига сте спамили дневника, че чак на мен ми става гадно, дето не съм чак толкова против спама.
Някой модератор да вземе да поизчисти да го еа.

dance_girl, не забравяй, че говорим за машини. тия кг въобще не ги вярвай, в нащата зала на единия скрипец тренирам с двойно по-голяма тежест, а усещам еднакво натоварване спрямо другия. отделно съм чувал от познат, че в една зала тренира прасец с 60кг, а в друга с 130… относителни са нещата, не е като свободната тежест.

Така е и в нашата зала е така а и в центъра залата до нас също е така и наистина са относителни нещата и не е като свободна тежест.

Такам... уикенда го пропуснах откъм записки,чисто умишлено понеже  през 90 % от времето спах :D не съм тренирала,храната под всякаква критика пак,и фурми ядох и слънчоглед ,течностите ми бяха сигурно към литър понеже за малкото си будни часове не можех да се наливам :D

Към Ангел -бях казала че ще напиша програмата която спазвам,и смятам да спазвам 4 седмици.Относно възстановяването-тренирам  следобед,тренировката ми свършва към 6 и после така или иначе и със или без тренировка все съм си изморена,напълно възстановена съм си на другия ден като стана :D след тренировка не усещам  някаква мега мускулна умора ако това питаш.Ето и програмата ,цитирам я дословно от папката:

ТРЕНИРОВКА 1:
Подговителна част-12 мин вело
Основна част:
Повдигане на дъмбели от лег-12 п.
Флайс под наклон-12 п
Гребане на хоризонтален скрипец-12 п
Раменни преси с дъмбели от седеж-12 п
Бицепсово вдигане с щанга-12 п
Разгъване на ръцете на скрипец-12 п
Френско вдигане с дъмбел от стоеж- 12 п
Бедрени лег-преси-15 п
Аддуктор-20 п
Абдуктор-20 п
Тяга с прави крака-15 п
Изправяне на пръсти с тежест в едната ръка-15 п
Коремни преси на машина-20 п
Кардио тренировка на бягаща пътека -25-35 мин

ТРЕНИРОВКА 2:
Подготвителна част-10 мин вело
Основна част:
Повдигане на дъмбели от наклонена лежанка-12 п
Флайс на хоризонтална лежанка-12 п
Теглене на скрипец към гърди-12 п
Разтваряне на ръцете с дъмбели от стоеж-12 п
Бицепсово вдигане с дъмбели от седеж-12 п
Френско вдигане с дъмбели от лег-12 п
Кик-бек с дъмбели-12 п
Бедрено разгъване от седеж-15 п
Аддуктор-20 п
Абдуктор-20 п
Бедрено сгъване от седеж-15 п
Повдигане на краката от лег-до отказ
Кардио тренировка на бягаща пътека-25-35 мин

ТРЕНИРОВКА 3:
Подготвителна част-12 мин вело
Основна част:
Повдигане на дъмбели на лежанка с обратен наклон-12 п
Кросоувър на горен скрипец-12 п
Теглене на скрипец зад врат-12 п
Придърпване на дъмбели към брадичката(вертолет)-12 п
Концентрирано бицепсово вдигане с дъмбел-12 п
Повдигане на щанга от лег с тесен хват-10 п
Френско вдигане с дъмбел от седеж-12 п
Клек с утежнение-12 п
Аддуктор-20 п
Абдуктор-20 п
Хиперекстензии-20 п
Коремни преси от седеж-до отказ.
Кардио тренировка на бягаща пътека 25-35 мин

През първата седмица изпълнявайте упражненията в две серии,Увеличавайте сериите всяка седмица с една докато достигнете до 4 серии.Почивките межди сериите са до минута.При възможност добавете още 2 тренироски седмично само кардио от 60 мин.

Аааа да, да добавя и едни друг извод, който си направих -  на хора като мен, които не употребяват кафе fyre-а им действа доста по - добре от колкото на тези, които си пият редовно кафе. Извода ми е на базата на всички изчетени коментари по форумите.

Вече си обяснявам защо не ми действа никак тоя файър,аз по принцип си пия супер много кафе,дали не правя 4 кафета на ден незнам,само сутрин се събуждам с 2 ...  От тук ми изкача един друг въпрос и за да не отварям нова тема ще си го задам тук,при добра воля ще помоля някой разбиращ да ме посъветва-това значи ли че и Оксито няма да ми действа след като и то е с кофеин? Тогава на кой бърнър да заложа -Atro-phex?

Кафето няма нищо общо с това че файъра не ти действа, в него няма само кофеин, а още един куп компоненти които не могат да бъдат зависими от допълнителния прием на кофеин, така че кафето може само да спомогне за ефекта на изчистването, но в никакъв случай да попречи.
Относно бърнърите, мисля че нямаш нужда от тях.

Спри да си тормозиш организма с добавки НЯМАШ НУЖДА...каво искаш да постигнеш...бъди постояна в залата ти си красива слаба млада ЖИВЕЙ ЗДРАВОСЛОВНО ЗА ДА СИ ПО ДЪЛГО КРАСИВА не четох дневника  но хванах смисъла ключът за успех при теб е да намалиш всички вредни навици до минимум да тренираш умерено да се храниш редовно по малко,ще изглеждаш така дори и по добре след години ще схванеш че си заслужавало
П.П. Имам колежка която за няколко години от красиво младо и жизнено момиче деградира до неузнаваемост когато беше в “форма” не си даваше сметка коя е какво има и “я удари през просото”започна се глад,недоспиване,цигари,кафе(по 5-6 на ден)и само зарди надпревара с приателки коя ще е по по...

Спри да си тормозиш организма с добавки НЯМАШ НУЖДА...каво искаш да постигнеш...бъди постояна в залата ти си красива слаба млада ЖИВЕЙ ЗДРАВОСЛОВНО ЗА ДА СИ ПО ДЪЛГО КРАСИВА не четох дневника  но хванах смисъла ключът за успех при теб е да намалиш всички вредни навици до минимум да тренираш умерено да се храниш редовно по малко,ще изглеждаш така дори и по добре след години ще схванеш че си заслужавало
П.П. Имам колежка която за няколко години от красиво младо и жизнено момиче деградира до неузнаваемост когато беше в “форма” не си даваше сметка коя е какво има и “я удари през просото”започна се глад,недоспиване,цигари,кафе(по 5-6 на ден)и само зарди надпревара с приателки коя ще е по по...

Е този коментар е най-смисления който съм чел в тази тема,твърдо го подкрепям колегата и наистина е много прав недей да се вманиачаваш а се радвай на това което си постигнала.

Аз също не виждам защо ти е този бърнер, при положение, че дори плочки си имаш.
Хората взимат бърнер за да слязат от 18 до 12 %, а ти си вече на 10 само си тормозиш тялото.
Просто тренирай и се храни с цел съхраняването му такова каквото си е.
Бъди сигурна, че много мацки и мъже ти завиждат :).

Аз също не виждам защо ти е този бърнер, при положение, че дори плочки си имаш.

Снимката с плочки не е нейна - като започнем от това, че лицето е друго и като завършим с това, че с този глад и типа тренировки, които прави, няма как да направи толкова мускул...

Ако говорите за  снимката която ми беше преди на профила-моя е, и тогава дори се хранех с още по-малки количества храна и си тренирах точно по тази програма... в момента съм качила малко,затова  и се опитвам да си тормозя организма с бърнари,целия август си го изкарах ядейки сладоледи,палачинки и т.н в резултат на което излезнах от форма.Снимките  са от Юли месец.

И прави сте-няма да пия бърнари,както съм успяла да го направя преди 2 месеца така ще успея и сега,едиствено воля и стрикност в залата и никакво кривване в храна,понеже от тук провалям всичко.... след псевдо НВД-то което правех сега съм решила да мина на РБД и да не пия бърнари! имам леки здравословни проблеми тея дни,най вероятно няма да тренирам до понеделник,поне докато минат резултатите и не се почувствам в кондиция,РБД-то определено обаче  си го започвам.

Ами тъй като Иван спомена плочки, аз поне реших, че говори за снимката от галерията ти - ето тази: http://www.bb-team.org/images/sized/images/gallery/29528_393235575641_559345641_4159111_3136619_n-434x719.jpg За нея се отнася мнението ми.
За предния ти аватар може да се кажат много неща, ама че се виждат плочки не е едно от тях. Така че ако е имал него предвид, извинявам се :)

Да,така е ,аз затова се и учудих понеже първо нямам пложки и второ  е видно че лицето не е мое и реших че си говори за моята си снимка.Както и да е ,взех да си спамя и аз сама дневника :) ще си използвам да напиша храната за сега а после ще добавям:

Храна:
10:30 кафе,3 лъжици овесени трици,1 лъжица ленео семе,70-80 гр кисело мляко 2 %
12:00 одрязах си малко парче прясно зеле
14:00 към 300 гр кисело мляко 2 %

Откъде да знам и аз какво имах предвид  :D
Абе щом си имала плочки, значи пак можеш да ги имаш просто коригирай храненето и тренировките и резултата няма да закъснее, не ти трябват тия бърнери стимулатори и прочие добавки.
Най много да си вземеш нещо за възстановяване и тонус протеин хубави женски витамини.

14:00 към 300 гр кисело мляко 2 %

това сега какво е ? пълно безобразие...взимай си ‘’Моят ден Фитнес’’ с 0,1% мазнини :D:D

Да,така е ,аз затова се и учудих понеже първо нямам пложки и второ  е видно че лицето не е мое и реших че си говори за моята си снимка.Както и да е ,взех да си спамя и аз сама дневника :) ще си използвам да напиша храната за сега а после ще добавям:

Храна:
10:30 кафе,3 лъжици овесени трици,1 лъжица ленео семе,70-80 гр кисело мляко 2 %
12:00 одрязах си малко парче прясно зеле
14:00 към 300 гр кисело мляко 2 %

Ako това е за целия ден веднага съм готов да поставя диагноза!

видно че лицето не е мое и реших че си говори за моята си снимка.

E, да, с оня кон нямате много общо! :D
Опитай се да направиш 5 хранения, които да са по-малки и да съдържат по 15-ина гр белтъчини.

Какво целиш с това хранене ?

Какво целиш с това хранене ?

Ами малко да й вдигна общия белтък, защото като гледам тя е на фотосинтеза :D

Питах Натали :)

Ми тя в същност май цели да е наядена, май няма нужда от хранителен режим :D

Не целя да съм наядена,просто  трябва да  вкарам някави въглехидрати  по някакъв начин след като се докарах до болница с тва моето ядене ,според някой не ядене.... както и да е ,определено имам нужда да се вкарам в пътя,считам че равномерно балансирания режим е подходящ за момента,ако някой счита че не е да каже и да ми обясни защо :) още седмица съм без тренировки,така че ще си пиша само храната,но тоя път ще съм по сериозна,без прекъсване че поне за храната да се вкарам в пътя малко....
днес 8.10.2010:

Храна:

11:30 3 лъжици овесени ядки,1 лъжица  ленено семе,1 белтък
14:30 100 гр сварен кафяв ориз,150 гр салата от зеле
17:00 ябълка
19:00 150 гр сварено пилешко ,150 гр салата от зеле

Течности за деня: 2,5 литра

Не целя да съм наядена,просто  трябва да  вкарам някави въглехидрати  по някакъв начин след като се докарах до болница с тва моето ядене ,според някой не ядене.... както и да е ,определено имам нужда да се вкарам в пътя,считам че равномерно балансирания режим е подходящ за момента

Абе какъв равномерно какъв балансирано това е глад бе момиче!

ее Натали най-накрая написа нещо... бях се затъжил вече... отностно храненето може една идея повечко да е ... примерно още едно кисело мляко и няколко белтъка не са тежки храни няма да те затормозят ядът се сравнително бързо :) примерно с ябълката 2-3 белтъка :) хайде Успех да пишеш по редовно ЕЙ :P

Да,обмислям вкарването на още белтъци,нагаждам си още менюто,ще го оправя с времето,но  понеже избщо не огладнявам и не се сещам 2 часа след като сам яла да  търся пак нещо за хапване... да не си спамя сама дневника ще си запиша закуската а довечера ще допълня.

9.10.2010 г.

Храна:

9:30 кафе,филийка (към 100 гр е май) хляб от ленено семе (ужасен е ,направо киселее) с 50 гр извара
14:00 1 средно голям сварен картоф,1 краставица
19:30 пилешко с гъби и лук на сач,понеже се вечеряше навън,грамаж не мога да кажа,не съм прекалявала,и малко салата си боднах :D + чаша червено вино

Течности за деня: 2 литра

А краставицата освен за ядене ползваш ли я и за други работи :D

ако бях модератор да си АУТ мойто дете ;)