Дневникът на inspect

Madcow Цикъл #2
Седмица 2 Ден 1

Клек 5x5 @ 70, 80, 92.5, 102.5, 115 kg
Почивката ми се отрази добре, всичко беше перфектно днес.

Лег 5x5 @ 52.5, 62.5, 70, 80, 87.5 kg

Гребане от земята 90° 5x5 @ 60, 60, 70, 80, 87.5 kg

Хиперекстензии 3x10 @ СТ, 20, 20 kg

Бързах и не остана време за корем.

ab wheel (прав) 5/2/1
          (на колене) 3х10

табата: суингове с медицинска топка 7 кг
13/13/12/12/12/12/12/12 повторения на рунд
Не е истина какво може да ти причинят 4 минути тренировка  (sweat) На бицепсите, задника, предмишниците и трапеца не им се верва  :D

Петък, 10-Сеп-2010

Madcow Цикъл#2
Седмица 2 Ден 2

Прекалих с колелцето в Четвъртък и вчера, а и днес още имам брутална мускулна треска на корема. Добре че по време на тренировката забравих за нея.

Клек 4x5 @ 70, 80, 92.5, 92.5 kg

Преса 42.5, 47.5, 55, 60

Тяга 100, 115, 127.5, 142.5
Първата и втората серии с надхват, трета и четвърта със смесен.

The Bear 3x7 @ 30, 35, 40 kg
Доволен съм, има голям напредък в издръжливостта. А фактът, че не лежах на земята след последното повторение ми дава основание да слагам още тежести  :D

Искам да се върна обратно в цикъла пон-ср-петък и ще тренирам пак или довечера или в неделя сутрин. Няма да правя въглехидратно зареждане този уикенд, защото последната седмица имаше прекалено много чийтове и се опасявам да не наруша баланса на АД.

Никога няма да пия повече! Въпреки снощната изцепка се замъкнах някакси до залата. Сега ми е много по-добре  :)

Madcow Цикъл #2
Седмица 2 Ден 3

Клек 4x5 @ 70, 80, 92.5, 102.5
1x3 @ 117.5
1x8 @ 92.5
Първите серии бяха ужасни. Изненадващо тежката тройка беше най-лесна.

Лег 4x5 @ 52.5, 62.5, 70, 80
1x3 @ 90
1x8@ 70

Гребане от земята 90° 4x5 @ 60, 60, 70, 80
1x3 @ 90
1x8 @ 70 kg

Пропуснах кофичките и набирането. Никога няма да пия повече!  (whew)

Пиенето до нищо добро не води.За жалост трябваше да се убедя сам.

Пиенето до нищо добро не води.За жалост трябваше да се убедя сам.

Абе понякога води до интересни случки :D

Пиенето до нищо добро не води.За жалост трябваше да се убедя сам.

Абе понякога води до интересни случки :D

Гадното е,че само другите ти го ракзават и гледаш снимки. :D

Мба аз си помня :D

Madcow Цикъл#2
Седмица 3 Ден 1

Една от най-добрите тренировки в последните седмици. Маскарпоне+МyoFusion+какао един час преди тренировка FTW!

Squat 5x5 @ 70, 82.5, 95, 105, 117.5 kg
Стойката беше заета от един огромен изрод, над 2м и 120 кг и миниатюрното му гадже. Оказа се състезател по американски футбол и голям пич. Редувахме се тримата и съответно имаше допълнителна тренировка от смяната на тежестите - той вдигаше 10-20% повече от мен но естествено от най-високите куки, а мацката 20-30 кг от почти най-ниските :D

Bench 5x5 @ 55, 62.5, 72.5, 80, 90 kg

Row 5x5 @ 60, 60, 70, 80, 90 kg

Hypers 4x10 @ BW, 20, 20, 20 kg

Dragon flags 3x5

Madcow Цикъл#2
Седмица 3 Ден 2

Обръщане 3x5 @ 50, 60, 60 kg
Стойката за клек беше заета и не ми се чакаше, така че активирам нервната система с обръщане. Петиците на 60 ме задъхаха и формата се разваляше след третото повторение. Тройките са оптимални за това упражнение.

Преса 4x5 @ 45, 50, 57.5, 62.5 kg
Кофти почнах и обърках дишането малко, което наложи по-дълги паузи между повторенията и последното го избутах с пуш преса.

Тяга 4x5 @ 102.5, 115, 130, 145 kg
Последните няколко пъти правя с малко по тясна стойка и мисля, че е по-добре. 145 е най-добро постижение за петица, предният път беше 4+1 с малка пауза помежду. Днес всичко мина гладко.

Как 145 ти е най-доброто за петица.В стар пост имаш 155х5 като резултат?

3+2 беше на 155, писал съм го в коментара отдолу за да не си развалям темплейта :D

A 3х155=5х147.5 според формулата в табличката, където си пиша тежестите. Следващата седмица ще се опитам да го изравня наистина.

Madcow Цикъл #2
Седмица 3 Ден 3

клек4x5 @ 70, 82.5, 95, 105
1x3 @ 120
1x8@95
Бях изморен/отегчен от работа и тренировката почна мързеливо и тегаво. 8мицата ми разказа играта обаче, даже се изпотих  :D

лег 4x5 @ 55, 62.5, 72.5, 80
1x3 @ 92.5
1x8@ 72.5
Доволно забих трапеца в лежанката и нямаше проблеми с техниката и баланса.

гребане 4x5 @ 60, 60, 70, 80
1x3 @ 92.5
1x8 @ 72.5 kg

кофи 10@BW,
5-5-5-4-3@ 20-25-30-30-30
Без откази - доволно.

набиране надхват  8@СТ
3-3@10kg
подхват 3-3@10kg

Днес кратка кондиционна тренировка:

Tabata style:

Спринтове
Тук още на третия издъхнах и до края не бяха точно спринтове, но си давах зор.

Slam dunk с 7 кг медицинска топка
Повторения за рунд: 5-8

Хвърляне нагоре 7 кг медицинска топка
Повторения за рунд: 5-8

(puke) тва било по-гадно и от hill sprints :D

Днес беше почивен ден със стабилно въглехидратно зареждане:
- 10 банана
- 200 гр овесени ядки
- 2 кг картофи
- 1/2 буркан сладко от малини
= 5000 kcal (20% FAT, 14% PROTEIN, 66% CARBS)

Ебати черната дупка! :D

Само аз ли се мъча да ям, къде го побирате това, идея си нямам.

Не съм казал, че e лесно :D

От утре до следващия уикенд отново съм си на средно 3000 калории, като поне 50% са мазнини и там нямам никакъв проблем да ги направя. В горния пост съм изброил само въглените, иначе имаше и 4 яйца, 250 гр. телешка кайма, половин кисело мляко, малко черен шоколад и няколко бисквити.

Madcow Cycle #2
Week 4 Day 1

клек 5x5 @ 72.5, 85, 95, 107.5, 120 кг

лег 5x5 @ 55, 65, 75, 82.5, 92.5 кг
Последното повторение с помощ, ще Завтарям :D

гребане 5x5 @ 60, 60, 70, 80, 92.5 кг

хиперекстензии 4x10 @ BW, 20, 20, 20 кг

Ab wheel 5-3-2 прав
            2x10 на колене

Май само лежанката не ти върви досега :) Иначе се кефя на гребането, клека и тягата :)

Да, така е. Предния цикъл лежанката мръдна минимално ама гледам да не ги мисля много - все някога ще последва другите упражнения :-)

Вчерашната тренировка:

Madcow Цикъл#2
Седмица 4 Ден 2

клек 4x5 @ 80, 85, 100, 100 kg

преса 4x5 @ 45, 50, 57.5, 62.5 kg

тяга 4x5 @ 102.5, 117.5, 132.5, 147.5 kg
Петица е рекорд на тази тежест, предния път направих само 4 повторения.

Clean and Press 2x3, 10x1 @ 60 kg
Отдавна не го бях правил това упражнение и ми беше домъчняло за него  :)

Madcow Цикъл#2
Седмица 4 Ден 3

Клек 4x5 @ 72.5, 85, 95, 107.5
1x3 @ 122.5
1x8@95

Лег 4x5 @ 55, 65, 75, 82.5
1x3 @ 95
1x8@ 75

Гребане 4x5 @ 60, 62.5, 72.5, 82.5
1x3 @ 95
1x8 @ 75 kg

Кофи 10@BW,
5-5-5@ 25kg

Време е за парти и 2 дни почивка  8-)

Докато ти остава второ упражнение няма да мърда много.

Докато ти остава второ упражнение няма да мърда много.

Аз пък мисля, че като направя клек 5х140 и ще мръдне  ;)

Вчерашната тренировка + клипче на клека.

Madcow Цикъл 2
Седмица 5 Ден 1

Клек 5x5 @ 72.5, 85, 97.5, 110, 122.5 kg
Някои повторения не са под паралела и треакторията е елипсовидна, ама колкото толкова  :) Доволен съм, че има сила да качвам още.

Лег 5x5 @ 55, 65, 75, 82.5, 92.5 kg
Без проблеми с баланса, пробвах малко по-широк разкрач.

Гребане 5x5 @ 60, 65, 75, 85, 95 kg

Тежичко ти дойде на края :)

П.П Страшни обувки :D

Не се ебавай с обувките - 7 евро от арабите :D

...
Някои повторения не са под паралела и треакторията е елипсовидна, ама колкото толкова  :) Доволен съм, че има сила да качвам още.
...

Здрасти, inspect!

Дълбочината на клека е ОК, само ми се стори, че от време на време имаш тенденция за залитнеш напред. Все пак е възможно и да греша, заради ъгъла под който е поставена камерата. Ти как го усещаш - с петите ли буташ или тежестта бяга към пръстите?

Здрасти Вик,
да, залитам, и се усещам като се получи така. Аз това имах предвид донякъде с треакторията. Старая се да го избягвам, но не винаги се получава.

Казаха ми също, че на последните 2 повторения имам леко изгърбване в долната част.

При мен такова залитане напред се получава,когато клекна надолу малко по-бързо.Иначе тренираш в егати яката зала! :D

This video contains content from UMG. It is not available in your country.

братле,да не си скючил някакъв договор с УМГ за тренировъчни видеота,че не дава да гледам  :D (офф: баси в таз германия половината клипове от тубата не вървят ) Както и да е,трябва да потренираме заедно някой път ;)

Уфф, тва е супер тъпо с музиката в youtube. Смених я с някакво цикълче от техните ама сега пък по-бавно зарежда.

А за тренировка, няма проблеми, аз мислех уикенда да правя някаква лигава тренировка с един приятел, които иска да види кво е макфит.

Madcow Цикъл #2
Седмица 5 Ден 2

Клек 4x5 @ 72.5, 85, 97.5, 97.5 kg
Оплаквам се, че ми тежи :D

Преса 4x5 @ 45, 50, 57.5, 63.5 kg

Тяга 4x5 @ 105, 120, 135, 150 kg
5RM рекорд, последният път беше 4+2. Нов предполагаем 1RM от 170кг :)

Clean and Press 2x1@60, 3x1 @ 65, 1x2+5x1 @ 66 kg

Ab-wheel прав 2x3

Madcow Цикъл#2
Седмица 5 Ден 3

Клек 4x5 @ 72.5, 85, 97.5, 110
1x3 @ 125
1x8 @ 97.5

Лег 4x5 @ 55, 65, 75, 82.5
1x3 @ 97.5
1x8@ 75

По план трябваше 96, но ме домързя да ходя до съблекалнята да си взема малките дискчета :D

Гребане 4x5 @ 60, 65, 75, 85
1x3 @ 97.5
1x8 @ 75 kg

В събота направихме лека тренировка с tra_la_la на немска почва и си довърших асистеращите упражнения от предния ден:
набиране надхват 6-6-5
набиране успореден хват 8 СТ, 3 @10 kg
кофи 10 СТ, 5-5-5 @ 20 kg
малко корем.

Днешната тренировка:
Madcow Цикъл #2
Седмица 6 Ден 1

Клек 5x5 @ 75, 87.5, 100, 112.5, 125 kg

Лег 5x5 @ 57.5, 67.5, 75, 85, 93.5 kg

Гребане 5x5 @ 60, 67.5, 77.5, 87.5, 97.5 kg
Ще повторя тези килограми, много си помагах с таза.

Full contact twist 10@ само лоста, 10-10-8-6@15 kg
Много добро упражнение, сериозно ме измъчи, заучавам още техниката и предполагам, че утре ще го усетя още по-силно  :D

Good mornings 2x5@60, 2x5@80 kg

Windmills 1x8 всяка страна с празен лост

Madcow Цикъл #2
Седмица 6 Ден 2

Клек 4x5 @ 75, 87.5, 100, 100 kg

Преса 4x5 @ 45, 52.5, 57.5, 65 kg *отказ*
Само 4 на последната серия  (envy)

Тяга 4x5 @ 107.5, 122.5, 137.5, 152.5 kg
Рекорд като бройки на тази тежест, последния път бяха само 4, нов 1RM от 172.5 (party)

Clean and Press 1@ 60, 5x1 @ 65 kg
Тук ми свършиха батериите и си бих камшика.

Ab-wheel на колене 3x10
Планкове 60-30-30 секунди
Суперсерии вкъщи.

Почти си си стигнал целта на тягата.

Почти си си стигнал целта на тягата.

Да, малко остава. Все пак това са прогнозирани 1RM и в действителност с максовете може да съм малко отгоре или отдолу  (dull)

Клекът го стигнах, на лег остават 5, на тяга и преса 7.5 кг. Още 2 седмици ще тренирам така, след това ще направя 2 седмици почивка и ще реша как да продължа нататък.

А,как планираш да тренираш след това?Пак по протокола 5x5,или?