креатин преди тренировка

добре ли е да си вземам креатина и в зареждащата фаза и в другата 30 мин преди тренировка щото иначе ми съвпада с яденето а веднага след трен пия протеин

ами казвали са ми преди тренировка креатинче  :D

По принцип няма голям смисал от креатина преди тренировка.ПОради простата причина че е по-добре след тренировка.Преди тренировка ти дава сила и енергия коят ти изхабяваш повреме на тренировка и кав е ефекта след тва???Ако го земеш след тренировка когато вече ни сила ни енергия е останало ще има по добър възстановителен ефект и така депата ще си останат пълни иначе ще ги поизпразниш.Поне така мисля.А пак не пречи да си земеш креатина след тренировка и след 20-30мин.и протеина чак след 1 час може да хапнеш както и преди тренировка трябва да е минало 1 час.Общо взето по 1 час преди и след тренировка за яденето трябва да изчакаш