Дневник - Scitec Big Bang + Pro Long

Здраейте и от мен,

  Реших да се включа в дългата серия от дневници с цел да подобря храненето и тренировките си с вашите съвети, а пък може би някои от вас ще почерпят идеи от скромния ми опит. На почти 23 години съм. Тренирам  фитнес от 4 години, преди това съм тренирал няколко години бойни спортове + упражнения със собствено тегло.  Не съм ползвал суплементи от почти една година, а и преди това не съм взимал кой знае какво. През годините съм изпил едва 3-4 кг протеин на ASN, креатин монохидрат на български фирми, VASSIVE-NOx1 и VASSIVE-CEx1 на ON,  Sterol complex Genesisx2, vanadil sulphatex1,  glutamine 500gr, CEE Primaforce и.... това май  e всичко за последните  4 години. Такова количество добавки пият някои от ентусиастите във форума за около 1 месец :)
Както вече сте се досетили, гледам да си набавям всичко с храната. Ям много месо (предимно пилешко) и яйца, от време на време и извара. Имам и сега 1/2 кг протеин от АСН, но не съм пил от него поне от един месец. Не го пестя, а просто го пия когато не ми е читаво някое хранене или изобщо отсъства при дадени обстоятелства.
Бях се омазнил доста преди 2 години и бях 100 кг на 172см ръст. След това за половин година изчистих до 80кг и от тогава (повече от година) си поддържам тегло 80 - 83кг.  Все още съм далеч от перфектната форма и имам мазнини за чистене. Храня се по 4-5 пъти на ден.
В момента тренирам през ден по програма до някъде заимствана от дневника на Петко К.
Програмата изглежа горе долу така:
1 ден гръб+ бицепс, 2 ден почивка , 3 ден гърди, рамо , трицепс, 4 ден почивка и пак отначало. Правя и кардио когато реша.
От време на време замествам една от тренировките (или вмъквам) с  тренировка за крака и корем.

Meрки в момента
ръст 172
тегло 82.8 кг (тази сутрин преди закуска)
бицепс 43 см (приблизително, не съм го мерил отдавна)
ще добавя други мерки, когато се измеря :)  така или иначе основното ми мерило винаги е било огледалото.

Вчера направих лека и бърза тренировка, ето я и нея:

Вдигане от лег
9x60kg
8x80kg
8x90kg
7x95kg
6x95kg

Почивките между сериите бяха около 1 мин.

избутване на хоризонтална машина (не знам как се казва точно но ще разбера и ще добавя)
3 серии X 9,9, 7 повторения - всяко следващо с 2 плочки повече

пак с кратки почивки

Флайс на скрипец с ръкохватки.

3 серии X 12, 10 , 11 ( с по една плочка по-тежко всяка серия)

Средно рамо на машина

4 серии X 12, 12, 10 , 10 ( с по една плочка по-тежко всяка серия)

Трицепс на скрипец с дебело въже

4 серии x 12, 10, 8, 10

Добро напомпване и мускулна треска днес въпреки кратката тренировка. Ще добавя храненето от днес по-късно.

Моята цел е атлетично и стегнато мъжко тяло. НЕ гоня 50см ръка и въобще размери, нито пък някаква супер изчистена преса.
За мен представата за красиво мъжко тяло съвсем не съвпада с визията на изродите от мистър Олимпия.

Очаквам вашите коментари, забележки, упреци и цъкания с език :)

Ц-ц-ц (с език).
Тоо па не ще 50 ръка, ц-ц-ц.
:-/ 

Шегувам се. Честито, води го редовно и хората ще следят.

за краката вмъкни няколко упражнения примерно към сяка тренировка по 2 и за корема също тфа е мойто мнение иначе честито за дневника :)

Хранене 25.02.2010

1.  1/4 пиле на грил, 2 филийки пълнозърнест хляб “Вита”
2.  порция спагети с гъби и колбас
3.  1 зелена ябълка
4.  150гр обезмаслена извара “Дядо Либен” с малко кетчуп
5.  150гр обезмаслена извара “Дядо Либен” с малко кетчуп

Ето и храненето за днес 26.02.2010:

1.  2 варени яйца, 3 малки зелеви сърми
2.  1/4 пиле на грил,  2 малки зелеви сърми, салата от моркови и ряпа
3.  2 кюфтета (от свинско месо + яйце) , 1 варено яйце
4.  1/4 пиле на грил, салата от моркови и ряпа
5.  (предстои) около 150 гр обезмаслена извара “Дядо Либен”  разбъркана с 2-3 лъжици киополу за по-лесно поглъщане.

Пиша и най-добрите си силови постижения, в случай че му е интересно на някого. Изпълнени без чиитинг.

Вдигане от лег  -  145кг x 1 (при лично тегло 92кг)

Мъртва тяга - 125кг x 5 (при лично тегло 85 кг; мъртва тяга правя от 1 година)

Ето и тренировката от 23.02.2010 до колкото си я спомням

Набирания пред гърди
4 серии x 5, 5, 4, 4

Мъртва тяга
5 серии - 9x60kg, 9x80kg , 8x95kg, 6x100kg, 6x100kg (с много кратки почивки между сериите)

Дърпане на скрипец зад врат
4 серии x 10, 8, 8, 8

Дърпане на долен скрипец

4 серии x 10, 8, 8, 9

чуково сгъване с дъмбели
10x15 kg, 8x20kg, 8x20kg 8x20kg (за едната ръка) с лек чиитинг на последната серия

скотово с крива щанга
7x35kg, 7x30kg, 7x30kg, 6x30kg

12мин бягане на пътека - редуване на 1 мин спринт, 1 мин бързо ходене

Днес 27.02.2010

Късно ставане,  тегло - 82.3кг

Хранене

1.  2 варени яйца, 1 кюфте, 1 малка зелева сърма , няколко солети
2.  почти 1/2 пиле на грил, салата от моркови и ряпа
тренировка
3. 100гр пилешко филе в доматен сос, едно кюфте, 100 гр боб на фурна
4. 2 кюфтета, 100гр пилешко, 100 гр боб на фурна

Тренировка

Набиране
5,5,5 (не особено чисто изпълнение)

Скрипец пред гърди
12,10,8,8,8 (с по 1 плочка по тежко до третата серия)

Мъртва тяга
9x60kg, 9x80kg, 6x100kg, 6x100kg ( чисто изпълнение, ако не се смята по 1 пускане на земята за 1 секунда в последните серии за оправяне на захвата)

Гребане с дъмбел
10x35kg, 10x35kg, 10x35kg

Сгъване крива щанга от стоеж
10x35kg, 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg (лек чийтинг)

скотово сгъване на уред с ръкохватки
10, 8 , 5 ( с по 1 плочка по-тежко всяка следваща серия, отказ на последната серия)

10мин велоергометър, интензивно

Днес 28.02.2010 Почивен ден

Имам лека мускулна треска на гърба от вчерашната тренировка

Тегло - 82.2кг

Хранене

1. 2 варени яйца, 1 кюфте , 1 малка ръжена питка
2. 1/4 пиле, 50 гр ориз с гъби, 100 гр  боб на фурна;  малко по късно 150 гр солени бисквитки
3. 150 гр извара с малко кетчуп
4. 150 гр извара с малко кетчуп

01.03.2010

Тегло - 82.6 (предполагам съм задържал вода от солените бисквитки вчера; те си бяха и мн калорични де)

Хранене

1. 2 варени яйца, 100 гр ориз с гъби
2. 3 кюфтета, 100 гр ориз със зеленчуци
3. голямо пилешко бутче, 100 гр ориз със зеленчуци , айран от 100гр кисело мляко 1.5%
4. портокал
5 (ще допиша)

Тренировка

Вдигане на щанга от лег
8x60kg, 8x80kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg

Вдигане на щанга от наклонен лег
7x70kg, 7x70kg, 6x75kg

Кофички на успоредка с тежест
8x0kg, 8x10kg, 8x15kg, 6x20kg

Разтваряне дъмбели в страни за средно рамо
15x7.5kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg

френско с крива щанга
12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 9x40kg

Бележки: В последните 10-ина дни кантара показва все по малко, а тежестите във фитнеса се покачват. Странна работа :) ... но не че се оплаквам  :lol:

Снимки ще пуснеш ли ?

Снимки ще пуснеш ли ?

Скоро :)

02.03.2010

Имам стабилна мускулна треска на гърдите и лека на трицепсите и общо взето усещам онази лека специфична умора в мускулите, която ти подсказва че по всяка вероятност си тренирал добре :)

Тегло- 82.3кг

Хранене

1. 2 варени яйца
2. Свинска пържола по ловджийски + 2 лъжици картофено пюре, крем супа от коприва
3. Портокал
4. 1/4 пиле на грил, 50 гр боб на фурна, 50 гр салата от червено цвекло; малко по късно 50 гр сладолед
5. 200гр кисело мляко 1.5%
6. 100 гр извара с малко кетчуп, 50 гр боб на фурна

03.03.2010

Тегло - 82.4кг

Хранене

1. 3 малки зелеви сърми, 3 варени яйца
2. 3 малки зелеви сърми, 1/4 пиле, 50 гр извара
Тренировка
4. Фъстаковка, малко по късно 3 купешки кюфтета, салата от червено цвекло
5. Портокал
6. Омлет от 1 яйце и 150гр извара + малко кетчуп и някакъв измислен мазен сос

Тренировка

Набирания
5,5,5

Мечка с подпора под гърдите за изолиране на движението
11x60kg, 8x70kg, 8x72.5kg 9x72.5kg

Дърпане на скрипец зад врат
10, 8,8 (с две плочки по тежко за втората и третата серия)

чуково сгъване с дъмбели
10x15kg, 7x17.5kg, 7x17.7kg, 8x17.5kg

сгъване с дъмбели
10x12kg, 8x15kg, 8x15kg

Разгъване за бедро на машина
12, 12

Реших да възобновя отново дневника си.
Храната не е особено променена от преди. Взимах малко добавки последните 3 месеца и в момента ползвам предтренировъчния продукт Big Bang и казеин Pro long, и двата на  Scitec.  Казеина го пия от около месец и мога да кажа, че съм доволен от него(доколкото може да се каже за един протеин :) ). От Биг Бенг все още не съм усетил нищо. Пия го в тренировъчни дни половин час преди тренировка в малко по-висока доза от препоръчаната на етикета. 3 пъти съм го пил и в нетренировъчни дни. Язък за многото съставки дето са сложили в продукта. За в бъдеще съм решил
да не си взимам креатинови матрици, азотни буустери и енергийни комплекси. За мен ефекта от тези суплементи си е съвсем козметичен. От сега нататък ако си  давам парите за хранителни добавки, то ще бъде само за протеин и аминокиселини и може би за някои от хардкор продуктите.

Тегло към момента - 78кг. Мерките не знам, но със сигурност сантиметрите са по-малко - както на талията, така и на бицепса и тн.
Силата също е леко надолу.

В момента тренирам по следната програма:

тренировка 1 гръб и корем
тренировка 2 гърди и рамо
тренировка 3 крака, бицепс трицепс

Почивните дни са хаотично разпределени, но винаги гледам да са достатъчно.

Днешната тренировка:

Вдигане от лег - 60кгX8, 80кгX8, 90кгX6 85кгX8

Вдигане на дъмбели от наклонен лег - 25кгX8, 25кгX8 25кгX7, 25кгX8

Крос-оувър на горен скрипец - 25кгX9 25кгX9 25кXг9

Обръщане с щанга - 30кгX9, 40кгX8 45кгX7 40кгX8

Храната:

1. 4 яйца, 100гр сирене и съвсем малко олио на тефлонов тиган, 1 филия ръжен хляб “Вита”
Доза Биг Бенг
ТРЕНИРОВКА
2. корни; малко по късно 200 гр ризото с шунка, 250гр пилешко с кожа
3. 200гр пилешко с кожа, домати и краставици
4. доза Про Лонг

И за да не е дневника ми съвсем без спам  :D ще ви удостоя с един от любимите ми вицове:

На некролог на мутра пише:
„Отиде си нашия браточка Репата. Две силни ръце и едно голямо сърце спряха да бият завинаги...“

Имам мускулна треска на рамото от вчера. Бях забравил колко ми е любимо обръщането.

Днес - нетренировъчен ден

Храната:

1. 3 яйца и 50 гр сирене на тефлон, 50гр ризото, 1 лъжица овесени ядки
2. 300 гр сирене по шопски (яйца, сирене, чушки, домати, подправки)
3. 2 пилешки шишчета, 200гр ориз със зеленчуци
4. 200гр сирене по шопски
5. доза Про Лонг

Днес мааалко попрекалих с млечните продукти и не съм доволен. Утре храненето ще е по-добре...надявам се :)

Малко впечатления от биг бенг-а ?

Малко впечатления от биг бенг-а ?

Писал съм по горе какви са ми впечатленията - не съм усетил нищо все още. Не че съм очаквал кой знае какво, ама поне мааалко сила очаквах да ми даде. За  2 седмици и 10 дози до сега - никаква разлика. По принцип съкратих малко почивките между сериите, но не го отдавам това като заслуга на Биг Бенг, просто съм си поставил за цел да си направя трениворките по-кратки и по интензивни. Като вкус Биг Бенг-а (за портокал става въпрос) е някакъв сладникаво гаден, не е болка за умиране, ама не е и вкусен. Разтваря се горе-долу и спред мен като гледам размера на кутията и размера на лъжичката, дозата не отговаря на това което е написано на етикета и затова пия по повече. Това май ще е последния представител на креатиновите матрици и азотните бустери, който ще пия. Ще си давам парите за повече и по качествено месо занапред и ако останат финанси и за добавки. Решил съм режима ми на хранене да е перфектен следващите 2-3 месеца(приемам всякакви съвети в тази насока) и да поизчистя още малко мазнини и да запазя максимално мускулната маса. Може би ще дам шанс на Интраболик след като свърши Биг Бенг.

Тренировката днес:

Крака, Бицепс, Трицепс

Лег преса - 80x12, 110x10, 140x8, 145x8, 145x8

Калф машина от седеж - 40x15, 45x14, 45x14, 45x14

Сгъване от стоеж с прав лост - 30x9, 40x8, 40x8, 40x8

Скотово на машина - 20x8, 20x7, 20x7

Лег с тесен хват - 60x9, 80x8, 80x8

Френско с крив лост - 35x10, 40x8, 40x8, 40x8

Храната:

1. 100гр картофи на фурна, 50 гр сирене
2. омлет от 3 яйца и 100 гр сирене, 100гр леща на фурна, парченце луканка
доза Биг Бенг
ТРЕНИРОВКА
3. 300гр пилешко с гъби и сметана
4. 200мл мляко 3%, 80гр кайсиеви ядки
5. 200гр пилешко, 200 гр зеленчуци на фурна
6. 300мл мляко

Бележки:  Бях решил да правя клек като първо упражнение, но на стойката за клек имаше такава опашка (да не повярва човек), че се отказах и правих лег преса, без да си давам много зор.
При сгъването за бицепс и френското за трицепс 40 кг ми бяха леки за мое учудване, но не увеличих тежеста, а просто правих по прецизни серии. Може би Биг Бенга е решил да проработи :)
При вдигането от лег с тесен хват винаги ме заболяват зверски китките и малко рамената, а когато правя вдигане от лег на наклонена лежанка в тренировката за гърди, като сложа 50кг и рамото направо ме прерязва. Имам сила за много повече, но просто е невъзможно. Затова го правя много рядко това упражнение (както и тесния хват за трицепс) и правя с дъмбели. Там болка почти не се усеща.
Като цяло се виждам по релефен в огледалото (да не си помислите че съм мноого релефен - далеч съм от плочки на корема) виждам повече вени, но се чувствам като врабченце и всички околни казват че видимо съм отслабнал... Премерих бицепса днес - под 41см студен. Дано да не изчезна съвсем, като стана достатъчно релефен :)

Ако ще взимаш добавки, първия избор винаги трябва да е протеин :) Да беше взел едно изолатче вместо биг бенга :)

Ако ще взимаш добавки, първия избор винаги трябва да е протеин :) Да беше взел едно изолатче вместо биг бенга :)

Предпочитам една сочна пържола пред дозата суроватка :) През повечето време хапвам достатъчно месо и дневния прием на белтъчини е осигурен. Иначе си пийвам и казеин Про Лонг от около месец и съм доволен. Следващия път като пазарувам протеин, май пак ще е казеин.

Всеки предпочита, но с една пържола 30-40 мин. след тренировка не се знае дали не си изтървал анаболния момент :)

Да ти кажа има достатъчно хора в този форум дето и не помирисват протеинова пудра и каквито и да било добавки... пък не изглеждат като да са пропуснали анаболния момент  :D

Храната днес:

1. омлет от 2 яйца и сирене, 100 гр ориз
2. 150 гр пилешко, 100 гр ориз
3. 250 гр пилешки филета на скара, 100 гр ориз, ябълка
4. ябълка
5. 250гр сирене по шопски
6. доза Про Лонг

Храната днес:

1. 150гр пилешко, 150гр ориз
2. 180гр панирано пилешко филе
3. 150гр пържени картофи, 2 пилешки шишчета
4. 250гр сирене по шопски, 1 пилешко шишче
5. доза Про Лонг

Така... Изпих Биг Бенга и мога да ви кажа крайните си впечатления от него, понеже доста хора ме питаха за мнение. Усетих леко повишение в силата при дози малко по високи от препоръчаните ( 3 мерителни лъжици) и общо взето е това положителния ефект. Като ментален момент, напопване, възстановяване, не виждам никаква разлика. Вкуса е леко гадничък и пудрата не се разтваря напълно. За 70 лв и съставките които има вътре на теория е мноого добро съотношението, но на практика - има още много да се желае, поне според мен. Приключих окончателно с експериментите с всякакъв вид буустъри и креатинови матрици. За мен ефекта от тях (ако въобще усетите такъв) е по-скоро козметичен и просто не си струват парите. Ще ползвам само протеин и аминокиселини в близкото бъдеще и може би ще пробвам някой от хардкор продуктите.

В момента тренирам по нова програма, като тренирам цялото тяло във всяка тренировка, с едно упражнение за всяка мускулна група. Тренирам 3 пъти седмично. Общо взето съм много доволен за сега как ми действа програмата, а и освен това се вписва много ефективно в разпокъсаното ми свободно време. Почерпих вдъхновение от дневника на Либра за този начин на трениране.
Ето и малко повече информация по темата, ако на някой му е интересно http://www.bodybuilding.com/fun/iovate5.htm .