Режим

Сега се храня така:
Закуска-2-3 яйца (варени,цели)
Между закуска и обед лешници или бадеми
Обяд-ориз и т.н +сирене+месо
Следобедна закуска-сандвич
Вечеря-ориз,мусака,риба,спагети и т.н +сирене
Последно ядене-150г извара
кажете нещо което да допълна

Незнам какви са ти целите но, ледам си 60 кила така, че предполагам искаш да качваш.
Сутринта добавяш още 2-3 яйца, и 150 грама овес
Междинното добавяш 100 грама овес + ядки
Обяда го оставяш така, поне 100 грама ориз да има
Следобед - зависи какъв е сандвича, но нека да са поне 3-4 филий хляб, да има и месо

Незнам какви са ти целите но, ледам си 60 кила така, че предполагам искаш да качваш.
Сутринта добавяш още 2-3 яйца, и 150 грама овес
Междинното добавяш 100 грама овес + ядки
Обяда го оставяш така, поне 100 грама ориз да има
Следобед - зависи какъв е сандвича, но нека да са поне 3-4 филий хляб, да има и месо

Няма как междиното овес да прибава що то по тва време съм на даскало.
Иначе висок 180см
60 кила
16години
Цел : покачване на мусколна маса :)

Незнам какви са ти целите но, ледам си 60 кила така, че предполагам искаш да качваш.
Сутринта добавяш още 2-3 яйца, и 150 грама овес
Междинното добавяш 100 грама овес + ядки
Обяда го оставяш така, поне 100 грама ориз да има
Следобед - зависи какъв е сандвича, но нека да са поне 3-4 филий хляб, да има и месо

Няма как междиното овес да прибава що то по тва време съм на даскало.
Иначе висок 180см
60 кила
16години
Цел : покачване на мусколна маса :)

Почни да ядеш!

Зимаш овеса в някаква кутия(или протеинов шейкър), купуваш и едно кисело мляко от магазина и си готов.

Сега се храня така:
Закуска-2-3 яйца (варени,цели)
Между закуска и обед лешници или бадеми
Обяд-ориз и т.н +сирене+месо
Следобедна закуска-сандвич
Вечеря-ориз,мусака,риба,спагети и т.н +сирене
Последно ядене-150г извара
кажете нещо което да допълна

Според мен трябва да добавиш някое друго яйце (5-6, като само един жълтък изяждаш) към закуската + ябълка + овесени ядки , следобедната ти закуска и тя куца нещо ,  по - добре риба тон + банан да речем. За вечеря може пил. месо, салата, броколи, аспержи и т.н. Това е моето мнение.

Зимаш овеса в някаква кутия(или протеинов шейкър), купуваш и едно кисело мляко от магазина и си готов.

Няма ли да ми вреди да пия протеин на тия години ?

Как ще е вреден протеина бе, набор.Вземи първо прочети кое-какво е - във форума има много хубави статии,ще научиш много.

Как ще е вреден протеина бе, набор.Вземи първо прочети кое-какво е - във форума има много хубави статии,ще научиш много.

Имате ли да ми дадете някави линкове за протеини да се ориентирам какво да си купа :)

Как ще е вреден протеина бе, набор.Вземи първо прочети кое-какво е - във форума има много хубави статии,ще научиш много.

Имате ли да ми дадете някави линкове за протеини да се ориентирам какво да си купа :)

Предлагам ти да се захванеш сериозно с четене!!!

Прочети какво е имноглубин лактоферин и т.н. за какво служат в човешкото тяло
съдържат се в суроватъчният протеин
после се върни тук да поговорим колко е вреден протеина:)