Хранителен режим

Здравейте на всички казвам се Александър на 16 години сам и тренирам от 2-3 месеца сериозно иначе се занимавам от доста време ... но това е друга история.Пиша ви във връзка с 1 хранителен режим които на базата на знанията ми сам направих и съобразен с ..... даскалото .. 3 пъти на ден тренировка . Искам да ве помоля да изкажете мнението ви и ако трябва поправки и някои съвети за повече знания :)

1 хранене. 100 грама овесени ядки + 6 белтъка
30 грама протеин + 66 грама въглехидрати 7:00 часа

2 хранене. 1 препечена филиика пълнозарнест хляб + 1 консерва риба тон-30 грама протеин + 20 грама въглехидрати 9:00 часа

3 хранене.50 - 75 грама телешко месо 35 грама протеин
10:30 часа

4.Хранене преди тренировка 1 вафла МОРЕНА 30 грама въглехидрати + 1 доза протеин- 30 грама

По време на тренировка 30 грама протеин(доза)

5.Хранене след тренировка 75 грама ориз 55 грама въглехидрати + 1 доза протеин 30 грама 13:30 часа

6 хранене 1 сандвич от 2 препечени филиики пълнозарнест хляб между тях 1 парче домат и 50 грама пуешка шунка 25 грама въглехидрати + 15 грама протеин 16:30

7 хранене. 100 грама печени картофи + 100 грама телешко + 50 грама обезмаслено сирене 19:30

Това е.
Благодаря на всички помогнали !

3 пъти на ден тренировка .

Ako това е реално значи само йога може да допусна че тренираш 3разово с тази храна!

Мнението беше редактирано от Miro Gi4ev на 30.09.10 07:41.

3 пъти на ден тренировка .

Ako това е реално значи само йога може да допусна че тренираш 3разово с тази храна!

:D Съжалявам объркал съм 3 пъти на седмица ..

Мазнините не присъстват в менюто ти поради някакво екзотично заболяване ли?
Сметките с грамажите са също по някаква странна таблица:
-30 грама протеин може да имаш от 6 белтъка в закуската само ако кокошките са били на диетата на Дюкян. Или яйцата са от щраус :)
-35 грама протеин няма в 50-75гр телешко месо, дори и да е от назобено и нашарено с инжекции теле.
Между другото точните диети са за хора, на които тялото им се е развило и им остава само да си увеличават мускулите. На 16 ти расте всичко от нослето, през жлези и органи, та ако щеш - и пишлето. Тялото ти иска първо тях да направи, после мускулите. Просто така сме устроени, за което може да виниш на Дарвин маймуните или Бог, но то не тръгва да прави мускули преди да е осигурена храна за мозъка, за сърцето, за хилядите системи и взаимодействия, които стават в организма ти непрекъснато. Човешкият организъм е много сложна машина, която не работи на принципа “Щом му давам протеин - значи ще прави мускули”.
Извод: Оскъдните диети не са най-уместното нещо за 16 годишен!

Мазнините не присъстват в менюто ти поради някакво екзотично заболяване ли?
Сметките с грамажите са също по някаква странна таблица:
-30 грама протеин може да имаш от 6 белтъка в закуската само ако кокошките са били на диетата на Дюкян. Или яйцата са от щраус :)
-35 грама протеин няма в 50-75гр телешко месо, дори и да е от назобено и нашарено с инжекции теле.
Между другото точните диети са за хора, на които тялото им се е развило и им остава само да си увеличават мускулите. На 16 ти расте всичко от нослето, през жлези и органи, та ако щеш - и пишлето. Тялото ти иска първо тях да направи, после мускулите. Просто така сме устроени, за което може да виниш на Дарвин маймуните или Бог, но то не тръгва да прави мускули преди да е осигурена храна за мозъка, за сърцето, за хилядите системи и взаимодействия, които стават в организма ти непрекъснато. Човешкият организъм е много сложна машина, която не работи на принципа “Щом му давам протеин - значи ще прави мускули”.
Извод: Оскъдните диети не са най-уместното нещо за 16 годишен!

Здравей приемам критиката ти но при 6 белтъка има и овес които съдържа 13 грама протеин при месото да сега видях просто грешка ... но това за оск1дна \”диета\” немога да го приема и не казвам че очаквам нещо вълшебно от този режим просто искам да се храна според целите ми а те са релефно и красиво тяло точно за това не присъстват толкова мазнините . Не казвам че искам да ги постигна за 3 месеца ако искам има химия която я мраза от д1н душа така че ако имаш поправки или съвети към хранителния режим ги сподели.А също и това за развитието съжалявам но по добре ли ше е ако младеж на моите години яде по цял ден сандвичи и пици и дюнери по добре ли ше се развие от мене ?!? Все пак мисля че доставям достатъчно от хранителните вещества за да може тялото ми нормално да функционира и в същото време да поддържам форма и ако греша поправете ме точно за това сам пуснал тази тема !

Ок, няма да споря до това дали всичките протеини от овеса ще усвоиш, както и всичките протеини от белтъците без присъствието на никакъв жълтък.
За чистата маса, 365 дена в годината чист също няма да споря.
Ти нямаш мазнини в храненето и това е проблем!
Последното ти хранене е в 19.30, а едва ли си пишеш домашните и лягаш най-късно в 22.
Моята идея бе, че хранителните режими са за хора, които не са в процес на растеж. Тийновете имат нужда от повече калории, отколкото хора на възрастта на родителите им. Правенето на диета като за (полу)професионалист ще ти донесе повече вреди, отколкото ползи. Много по-добре е хранителен режим без лишаване. Ще дойде време, когато ще ти се иска да ядеш много, но няма да може. А сега даже е наложително, пък ти не искаш да го правиш...
Освен хранене по строг режим и цял ден на пици, сандвичи и дюнери, има и златна среда. Тя е към което трябва да се стремиш.
Само ще ти кажа, че има фитнес модели, а от няколко години дори и кросфит модели!, чиято работа е да бъдат релефни и излизат добре на снимки за фитнес оборудване, статия за трениране в списание и т.н. Мнозина от тях са и на стероиди, със сигурност всичките ползват много добавки, не се занимават с друго, а отделят цялото си време на тая своя професия и...не са 365дни в година чисти. Ще те оставя сам да си направиш изводите.

Ок, няма да споря до това дали всичките протеини от овеса ще усвоиш, както и всичките протеини от белтъците без присъствието на никакъв жълтък.
За чистата маса, 365 дена в годината чист също няма да споря.
Ти нямаш мазнини в храненето и това е проблем!
Последното ти хранене е в 19.30, а едва ли си пишеш домашните и лягаш най-късно в 22.
Моята идея бе, че хранителните режими са за хора, които не са в процес на растеж. Тийновете имат нужда от повече калории, отколкото хора на възрастта на родителите им. Правенето на диета като за (полу)професионалист ще ти донесе повече вреди, отколкото ползи. Много по-добре е хранителен режим без лишаване. Ще дойде време, когато ще ти се иска да ядеш много, но няма да може. А сега даже е наложително, пък ти не искаш да го правиш...
Освен хранене по строг режим и цял ден на пици, сандвичи и дюнери, има и златна среда. Тя е към което трябва да се стремиш.
Само ще ти кажа, че има фитнес модели, а от няколко години дори и кросфит модели!, чиято работа е да бъдат релефни и излизат добре на снимки за фитнес оборудване, статия за трениране в списание и т.н. Мнозина от тях са и на стероиди, със сигурност всичките ползват много добавки, не се занимават с друго, а отделят цялото си време на тая своя професия и...не са 365дни в година чисти. Ще те оставя сам да си направиш изводите.

Добре направих си изводите прав си за белтъците и овеса но точно за това я пуснах тази тема за да подобря режима ще добавя и мазнини добре но някаква схема по която да го направя само мазнините незнам как да ги разпределя в храненията .. малко помощ

На твоите години - разпредели ги на принципа ‘както ми е най-вкусно’. Двата момента, които имат значение са преди и след тренировка. Веднага след тренировката не ти трябват, а за храненето преди нея - трябва да експериментираш кой вариант работи най-добре за теб.
Иначе, вярвам, знаеш кои мазнини да избягваш и кои да имаш в менюто си.
Но в никакъв случай не карай без мазнини!

На твоите години - разпредели ги на принципа ‘както ми е най-вкусно’. Двата момента, които имат значение са преди и след тренировка. Веднага след тренировката не ти трябват, а за храненето преди нея - трябва да експериментираш кой вариант работи най-добре за теб.
Иначе, вярвам, знаеш кои мазнини да избягваш и кои да имаш в менюто си.
Но в никакъв случай не карай без мазнини!

Добре ще направя някои експерименти а мнението за другите хранения нуждаят ли се от промени ?

На твоите години - разпредели ги на принципа ‘както ми е най-вкусно’. Двата момента, които имат значение са преди и след тренировка. Веднага след тренировката не ти трябват, а за храненето преди нея - трябва да експериментираш кой вариант работи най-добре за теб.
Иначе, вярвам, знаеш кои мазнини да избягваш и кои да имаш в менюто си.
Но в никакъв случай не карай без мазнини!

Добре ще направя някои експерименти а мнението за другите хранения нуждаят ли се от промени ?

Казах си мнението за режима като цяло. По-детайлно разискване на всяко хранене по отделно без да имам повече информация от годините ти, ще бъде основано само на гадателските ми способности.