Дневникът на stoyanskiqq; Цел: Чиста мускулна маса

Преди време имах един неуспешен опит за дневник, но от днес започвам сериозно. Тренирам по четиредневен сплит. Целта ми както става ясно от заглавието е чиста маса. Теглото ми е 65 кг при ръст 178-9 см. Преди 1-2 години бях 93-4, но за година успях с добра храна и тренировки да сваля 30 кг. И сега искам малко качствена маса.
Храната досега:
1) 7б. + 1ж. + 7с.л. овес + малко сирене + ябълка
2)2 пилешки бутчета без кожа + 3 филии “Вита” + Салата (домати, краставици, сирене, зехтин) + ябълка
3)Пилешки гърди + 3-4 филии “Вита”
-трен : гръб
Набиране 4 x 5 ст
Гребане с щанга 4 x 10
Гребане с дъмбел 4 х 10
Мечка 4 x 10
-70 гр локум
-протеин
4)Пилешки гърди + 2 филии “Вита” + салата (домати, краставици, сирене, пипер, зехтин)
5)Извара + 1 с.л зехтин

Така това е за днес. И да доплъня старая се да спазвам Въглехидратна ротация.

С каквато и да е храна 30кг се свалят адски трудно (от личен опит знам). Поздравления и успех за напред.

Дори и без храна е адски трудно да свалиш 30кг,също го казвам от личен опит! :D
stoyanskiqq,като гледам храната ми се вижда добре,не знам грамаж,но предполагам е предостатъчно! :)
Успех!

Ами грамажа на пилешкото да е около 150-80 гр. на ядене сурово :) Ааа и да допълня набор 95 съм :) :D

Добре,добре,те тука само пубери се събрахме,аз също съм 95! ;)
Виж,ако искаш си вписвай работните килограми във всяка тренировка,хем ще е по-интересно,хем ще си следиш работните тежести!
А и зехтина от вечерята можеш да го замениш с маслини.

Ами ще започна от другата тренировка да ги вписвам. И принципно ям сурови орехи с извата но тази вечер ми свършиха и затова зехтин :)

Така това е за днес. И да доплъня старая се да спазвам Въглехидратна ротация.

Mенюто е 6!

За днес храната е долу горе НВ, а тренировка няма :
1)7б. + 1ж. + 7 с.л. овес + малко сирене + ябълка
-RedBull SUGARFREE
2)Омлет ( 3 яйца, сирене, малко кашкавал) в малко масло + 2 филии “ВИТА” + салата
-Ябълка (много обичам зелените ябълки и като има в нас .. ги нападам често)
3)Доза протеин ( не бях в нас и нямах възможност за нещо твърдо)
4)Свинско + салата
5)Извара + кашкавал

От понеделник съм замислил една схема на въртене на въглените 3-1-3-1-2-3-1 какво ще кажете като силовите тренировки са в дни тип 3 и 2 съответно ВВ и РБ дни

Днес пак на ниски въглени:
1)7б + 1ж. + 7 с.л. овес + малко сирене + ябълка
2)Омлет в малко масло (3 яйца, сирене, малко кашкавал) + 2 филии “ВИТА”
3)Свинско на шишчета (2 шишчета)
4)Протеин
-тука около 1 час футбол и след него 3 спринта по 50-100 метра и малко крос
5)Свинско + малко кашкавал + салата (домат, краставица, чушка, сиренце, зехтинче)

Засега това от мен :)

Днес пак на ниски въглени:
1)7б + 1ж. + 7 с.л. овес + малко сирене + ябълка
2)Омлет в малко масло (3 яйца, сирене, малко кашкавал) + 2 филии “ВИТА”
3)Свинско на шишчета (2 шишчета)
4)Протеин
-тука около 1 час футбол и след него 3 спринта по 50-100 метра и малко крос
5)Свинско + малко кашкавал + салата (домат, краставица, чушка, сиренце, зехтинче)

Засега това от мен :)

Малко е въглехидрата!!

Днес:
1)7б. + 1ж. + 7с.л. овес + малко сирене
2)Пилешки гърди + 3 филии “ВИТА” + салата + ябълка
3)Пилешки гърди + 3 филии “ВИТА”
-тренировка : Гърди, малко корем
Полулег с дъмбели- 10,10,8,8,6 с 15 и 19 кг-ви дъмбели
Полулеф на смит машина 10,8,6 с 45-кг
Кофички 4 x 6 СТ

Корем : Повдигане на краката от вис 4 по 12
след трен : около 100 гр. сушени кайсии + протеин
4)Пилешки гърди + 2 филии “Вита” + салата
5)Пилешки гърди

Днес:
1)7б. + 1ж. + 7с.л. овес + малко сирене
2)Пилешки гърди + 3 филии “ВИТА” + салата + ябълка
3)Пилешки гърди + 3 филии “ВИТА”
-тренировка : Гърди, малко корем
Полулег с дъмбели- 10,10,8,8,6 с 15 и 19 кг-ви дъмбели
Полулеф на смит машина 10,8,6 с 45-кг
Кофички 4 x 6 СТ

Корем : Повдигане на краката от вис 4 по 12
след трен : около 100 гр. сушени кайсии + протеин
4)Пилешки гърди + 2 филии “Вита” + салата
5)Пилешки гърди

Тука е добре вече !

Миро, един въпрос само. Може ли да разчитам, че с тази храна ще кача чисто без мазнини :)

Моля, и някой друг да изкаже мнение :)

Миро, един въпрос само. Може ли да разчитам, че с тази храна ще кача чисто без мазнини :)

Дали ще качиш никой не може да ти каже но със сигурност няма да натрупаш мазнини!

Не знам какъв ти е метаболизма, аз при твоята храна ще свалям.

Ами бавничък ми е метаболизма.

Днес:
1)7б + 1ж + 7с.л. овес + ябълка
2)Пилешко + 3 филии “ВИТА”
3)Пилешко + 3 филии “ВИТА”
-трен: гръб :
набиране 5 по 5 СТ
гребане с щанга 40 кг 4 по 10
гребане с дъмбел 15 кг 3 по 10
мечка 4 по 10 45 кг
-банан и протеин
4)Пилешко + 2 филии “Вита” + салата
5)Извара около 150 гр. + маслини

Ами бавничък ми е метаболизма.

Aми тъй като той се определя от начина на живот, може да направиш необходимото да не е такъв(вместо да го приемаш за даденост)!

Правя всичко възможно :)