Терзанията на Крисчо..

Нов дневник,Нов начин на трениране всичко е на ново от понеделник.Дано този път оцелея поо-дълго :D:D

27 Септември 2010

ГРЪБ

1.Набиране с различен хват - 5х собствено тегло ( 20,15,15,10,10 повторения )
2.Гребане с щанга - 2х80,90кг ( 15,15 повторения )
3.Гребане с Т-щанга - 2х60,70кг ( 16,14 повторения )
4.Пулдаун с неутрален хват - 2х65, 72,5кг ( 14,14 повторения ) лично постижение
5.Полуовър на скрипец - 2х20кг (15,15повторения )
6.Мъртва тяга - 2х80,130кг ( 10,7повторения ) лично постижение

Другия път ще махна полуовъра и ще сложа обратен пек-дек
След тази тяга (ЛП) работата е ясна ...
Не съм писал загряващите 2серии

А храната ще описваш ли?

28 Септември 2010

Рамене,Трапец,Трицепс

1.Раменни преси с щанга - 2х50,60кг (10,10повторения) лично постижение 
2.Разтваряне в страни с дъмбели - 2х15, 17,5кг на ръка ( 10,10повторения ) лично постижение
3.Гребане Вертолет - 1х50кг ( 10 повторения )
4.Повдигане на рамене с щанга пред тяло - 2х80,110кг ( 20 повторения )
5.Френско от лег с щанга - 2х40кг ( 10,8 повторения )
6.Разгъване на скрипец с лост - 1х40кг ( 12 повторения )
7.Разгъване с една ръка над глава - 1х10кг ( 12 повторения )

Страхотна тренировка !
Не съм писал загряващите 1,2 серии

ХРАНЕНЕ
1.6:45 - Овесени ядки
2. закуски
3. закуски
4. 16:30 - Тренировка
5. 17:30 - Зеле с месо
6. 19:30 - Боб
7. 21:30 - извара 200грама 
не съм ял яйца от 2дена ама ... утре пак ще хапна :)

А храната ще описваш ли?

Амиии... да избегна конфликти за сега не мисля :)

А храната ще описваш ли?

То без нея е само бухане :D.Трябва да я описва за да бъде по-интересно.
Честит ти нов дневник.Не спирай да го водиш!

Колко тежиш, колко си висок?
пп. сега видях в профила ти.

Не са ли ти малко по 1-2 серии на упражнение?

29 Септември 2010

Почивен ден ( или прасец )

1.Повдигане на пръсти от стоеж ( пръстите навътре ) - 2х80кг ( 20повторения)
2.Повдигане на пръсти от стоеж ( пръстите навън ) - 2х80кг ( 20 повторения )
3.Повдигане на пръсти от стоеж ( прави ходила ) - 1х100кг ( 25повторения )
4.Повдигане на пръсти от седеж - 2х40,60кг ( 2о повторения )
5.Повдигане на пръсти от стоеж с дъмбел на един крак - 1х25кг (20повторения )
6.Повдигане на пръсти от стоеж с пети - 2х25,35кг ( 20повторения )

за 25минути работа, че и толкова нямаше
Не съм писал загряваща 1 серия

ХРАНЕНЕ
1. 6:45 - Овесени ядки
2. Заксуки
3. Закуски
4. 16:15 - Трнировка
5. 17:30 - боб
6. 19:30 - Зеле с месо
7. 21:30 - извара 200 грама

същото като вчера ама кво’ да се прави

Колко тежиш, колко си висок?

162см 64,5кг до сега правех по 4,5,6 серии ... сега сериите са на половина а тежестите по-високи :)

Лични постижения в почти всички упражнения само след като намалих сериите.. което не означава, че ще има разтеж де но..

Набиранетата ти препорьчвам да ги правиш с тежести ако искаш да имаш прорес и 5/6 повтурениа стигат но с тежко принмерно ако направиш три серии по 6 повтурениа следващиа пьт слагаш 2 кила от горе.Аз с дьмбел се набирам с едно вьже през крьста.Ако искаш размери тренираи по силово.Успех с дневника и пиши храната каквото и да ядеш ти го ядеш не ние хаха  :D

преди време правих с тежести и получих лека травма в рамото ( но може и да е от твърде широкия хват ) до преди седмица го правих без тежест като се има в предвид обема на гръб (26 серии) просто нямаше смисал но на сегашните 15серии ( може още да ги намаля ) може и да сложа тежест :) хах хубаво ще пиша храненето за днес и вчера :П да видим какво ще кажете

http://www.youtube.com/watch?v=yw5NmfMcQjU&feature=fvst Хващаи както ти е наи одобно има един неутрален ли маи е неутрален ако позвулява лоста дефакто рьцете са сеедно правиш кофи за мен е наи добьр за силови испьлнениа и намали обема на 7/8 серии нека са малко  :D нямаш ли прогрес в силата значи не вьстановяваш /големите правят по малко серии а малките по много що е то ?  аиде лека

29 Септември 2010

Почивен ден ( или прасец )

1.Повдигане на пръсти от стоеж ( пръстите навътре ) - 2х80кг ( 20повторения)
2.Повдигане на пръсти от стоеж ( пръстите навън ) - 2х80кг ( 20 повторения )
3.Повдигане на пръсти от стоеж ( прави ходила ) - 1х100кг ( 25повторения )
4.Повдигане на пръсти от седеж - 2х40,60кг ( 2о повторения )
5.Повдигане на пръсти от стоеж с дъмбел на един крак - 1х25кг (20повторения )
6.Повдигане на пръсти от стоеж с пети - 2х25,35кг ( 20повторения )

за 25минути работа, че и толкова нямаше

ХРАНЕНЕ
1. 6:45 - Овесени ядки
2. Заксуки
3. Закуски
4. 16:15 - Трнировка
5. 17:30 - боб
6. 19:30 - Зеле с месо
7. 21:30 - извара 200 грама

същото като вчера ама кво’ да се прави

Ako
2. Заксуки
3. Закуски
са по 5 минимум = става!

http://www.youtube.com/watch?v=yw5NmfMcQjU&feature=fvst Хващаи както ти е наи одобно има един неутрален ли маи е неутрален ако позвулява лоста дефакто рьцете са сеедно правиш кофи за мен е наи добьр за силови испьлнениа и намали обема на 7/8 серии нека са малко  :D нямаш ли прогрес в силата значи не вьстановяваш /големите правят по малко серии а малките по много що е то ?  аиде лека

аз правя едно с надхват с хамър хват и една с подхват - 3серии общо :)

30 Септември 2010

Гръди,Бицепс

1.Лег с щанга - 2х80,90кг ( 6,3 повторения ) лично постижение
2.Полулег с дъмбели - 2х 2х25,30кг ( 10,7 повторения )
3.Флайс от полулег - 2х 2х20, 22,5кг ( 10,5 повторения ) лично постижение
4.Кофички с тежест - 2х +20кг ( 12,12 повторения )
5.Сгъване с Е-З щанга - 1х30кг ( 7 повторения )
6.Скотово с Е-З щанга - 1х30кг ( 9 повторения )
7.Чукове от седеж - 1х 2х12,5кг ( 9повторения )

Не съм писал загряващите 1,2 серии
не ми се смейте на бицепса ... направо почнах от А и Б след тея гърди дето направих не, че е оправдание но другия път повече;дд
Един Здравеняк  дето ме пази само ми вика ‘’бутай бутай...’’ е ко’ да прая ще бутам ;дд
ще напиша и на тази и на другите тренировки къде имам Лични постижения, че тая седмица май станаха много ;дд

ХРАНЕНЕ
1. 6:45 - овесени ядки
2. Закуски
3. Залуски
4. 14:30 - картофи с 3 яйца
5. 16:15 - Тренировка
6. 17:30 - боб с 5 яйца
7. 19:30 - Зеле 
8. 21:30 - извара към 100-150 грама

Флаиса последен е наи добре.Браво дигаш силата.

Толкова странно никой не пише, просто ме убиваш. Цял час се чудя 1 серия ли е, 1 повторения ли е, къде са повторенията, ако е серия. Пиши като хората, 2(серии)х5(повторения)@ХХХ(килограма)

е аз пиша серии по килограми ( повторения ) не е много трудно... и съм написал примерно 30 Кг и в скоби пише Повторения !

Мерси на Ватман за думите явно пирамидата ( както правих до сега ) е спирка за разтежа на силата... и няма да сменям упражненията чак при зацикляне може да сменя нещо

01 Октомври 2010

Крака

1.Клек с щанга - 2х80,100кг ( 10,8 повторения ) лично постижение
2.Лег преси - 2х235,255кг ( 10,10 повторения ) лично постижение
3.Разгъвач - 2х55,65кг ( 14,12 повторения ) лично постижение
4.Сгъвач от лег - 2х45,55кг ( 10,6 повторения ) лично постижение

Ебати тренировката...

Като цяло съм доста доволен от първата седмица... малко серии достатъчно време за почивка между сериите без да се надхвърля час работа... за тежестите няма какво да се коментира. Сега е по-трудното... да кача повторенията и съответно тежестите

ХРАНЕНЕ
1. 6:45 - овесени ядки
2. Закуски
3. Заксуки
4. 14:30 - картофи със сирене
5. 16:30 - Тренировка
6. 17:30 - Ориз със зеленчуци ( 350грама прибл. ) с яйца
7. 19:30 - Спагети
8. извара ( ако тея от Била зарядят хубавата иначе няма смисъл да се яде някаква дето се троши като заводски хляб )

Здравей,честито дневниче  :P Какви са тея серии каква е тая хтана,тц тц тц безобразие!!! :D Сега сериозно,не се отказвай от дневника,и аз трябва да стана стрикна  с моя че ту пиша ту не...

Благодаря !
емии почвай Натали почвай, че на мен ми е интересно интересно да попрочитам дневника ти .... малко оспамен ама когато почнах и аз 1 път беше така сега 2 път е по-добре ;дд и това за киселото мляко беше шега знаеш нали :)

02 Октомври 2010

Почивен ден ( или корем )

1.Суперсерия - 3 рунда
А1. коремни преси от вис ( хванат за лост ) - 30повторения
А2. коремни преси от лег - 20повторения
2.Суперсерия - 3 рунда
Б1. коремни преси от вис ( хванат за лост ) - 30повторения
Б2. напади назад от римско столче - 20повторения
3.Суперсеия - 4 рунда
В1. Хиперекстензии - 20повторения
Б2. Наклони в страни с дъмбел в ръка - 20повторения ( с 20кг )

и накрая една серия извиване на няква машинка - 1х50

ХРАНЕНЕ
1. 9:15 - овесени ядки
2. 12:30 - макарони със сирене
3. 14:30 - макарони със сирене
4. 16:30 - Тренировка ( ако има )
5. 17:30 - картофи със сирене
6. 19:30 -

яйца няма да ям в нетренировъчните дни, защото целия се обривам от тях мамка им... не е правилно ама

До 17:30ч.  нямаш белтъчини, ако и тогава имаш де. И защо следтренировъчното хранене е 1 час след тренировка ?

не тя тренировката почва в толкова (16:30)  за 40мин съм готов докато се прибера... долу горе 20-30мин след трен ям не повече

мръвки?

като има се набива яко... незнам аз от къде ги копувате тея меса по 3лв/кг и сигурно за сурови пък аз не мога да готвя много .... трябва ми нещо готово за съжеление ... сега като се замислих... имаме скара мамка му съвсем изключих ... отивам за пържоли момчета :D:D

Защо пък мръвки? Може да ядеш извара, мляко, яйца, риба, сирене.

мда знам това :) аз киселото мляко и сиренете не съм ги писал иначе си хапвам на всяко хранене по едно мялко или сиренце  50-100грама

За какво даваш хранителния си режим в дневника, като не описваш всичко? Предишният ти дневник бил оспамен... ами как да знаем, че ядеш мляко и сирене при почти всяко хранене? Ясновидците са в друг форум. Тук аз виждам това:

ХРАНЕНЕ
1. 9:15 - овесени ядки
2. 12:30 - зеле
3. 14:30 - картофи
4. 16:30 - Тренировка

Най-естественото нещо в такъв случай е да ти кажа, че храната ти е трагична и ще бъда прав. Ако искаш съдействие - давай информация. Ако ще трябва да ти теглим думите с ченгел от устата и да правим кръстосан разпит - зарежи тая работа и дневника.

добре ! това което съм написал е примерен хранителен режим ( става дума за нетренировъчните дни ) може и да няма тренировка... и т.н. аз много добре знам какво и кога да ям ... въпроса е дали мога да го ям и дали имам възможност

ПС: Ако някой ми каже някакви по-близки граници отностно това колко белтъчини съдържа 100грама краве сирене много ще съм благодарен

ПС: Ако някой ми каже някакви по-близки граници отностно това колко белтъчини съдържа 100грама краве сирене много ще съм благодарен

за 100г около 16-17г белтъчини  ;)
Честито дневниче и пиши всичко, както трябва  :)

супер... много благодаря.Ще пиша ( прозвуча сеедно отивам на далечно плаване ... :D:D ) планирам да изям 500 грама макарони днес... и сирене към 300грама  което е около 150грама въглехидрати над Нормалния прием все пак се опитвам да кача тегло... макароните не са най-добрия начин но.. ориз няма картофите ще си ги изям ест.

Аз не виждам смисъл да си водиш онлайн дневник, нали знаеш какво да правиш. Дневниците се правят, за да се следи прогреса и да ти помогнат да си поправиш грешките. В твоя случай може на един лист да си пишеш кога колко килограма си вдигнал, другото нали си го знаеш...

еми и аз така исках ама Ватман каза да пиша и храненето .. за мен не е проблем стига да не ми се натяква, че не ям правилно... аз знам как е правилно но немога винаги да се храня така... пък и ако ми дадът съвет отностно тренировките ще съм по-доволен от това какво ям, защото според някой въобще не обръщам внимание ама аз съм изчел доста доста доста за храненето

Хапвай повечко белтъчини, иначе ще си останеш дребосък.Ако спазваш хранителния режим, ще видиш как резултатите ще полетят сами ;)

знам... има вариант в който ям много белтък но пак може да си остана нисък... смисъл те помагат ама не винаги решават въпроса с ръста... хранителен режим спазвам от година сигурно колкото и да не ви се вижа вярно това. Много и различни мнения има по въпроса за спирането на ръзтежа заради фитнеса ( клекове,лег преси и всичко което те натиска надолу ). Макар, че като питах 190са нтиметровия инструктор дали е така той се изсмя и каза ‘’Ха.. е като ме гледаш нисък ли съм’’  :D:D

Не бе приятел, нямах предвид нисък :D Тук говорим за широчина :D

аа за ширината не се безпокой ще оправим нещата сега както съм тръгнал Вихрово след  първата ‘’силова’’ седмица.. чувствам си силен ... ХаХа и широк !

Хах,  :D едно време и аз се мъчих да порасна повече - всеки ден си висях на един лост на лозата  :D и всички съседи ме зяпаха. Всъщност това беше моментът, в който започнах да се интересувам от хранене и понеже си бяха ученически години, разполагах само с някакви джобни пари и можех да си позволя само соеви продукти. Та се мъчих с тях и почнах да ям и много други неправилни неща и оттогава ми започнаха проблемите с кг-те. Ама сега като се сетя съм правила пълни глупости, защото нямах знанията, които вече имам. Но, както и да е, късно е либе за китка, както се казва.
Значи да ти кажа, че от голямо значение е и генетичната информация. Но фитнесът не мисля, че ще ти попречи, защото брат ми точно като започна да тренира дръпна изведнъж много на височина и стана по-висок от баща ми. Затова тренирай, яж правилно и ако имаш възможност няма да е лошо да помислиш за някакви натурални добавки. Мога да ти препоръчам следното: виж тук
Успех!  :)

Мерси за което :) и аз забелязах, че пораснах с 1-3 см от както ходя на фитнес ама както каза всичко от гена неможа наще да са ниски аз да съм 185см или поне рядко се случва това както и да е ... на по ниските мускулите ни са по-големи ... визуално :D:D

отидох да направя корем във почивния ден ( трен. е при храненето на миналата страница ако някой го интересува ) пълен гъч във фитнеса.. некви тлъсти чичковци се хилят супер са досадни и гадни... да въврят на някое капанче като ще се хилят а няма да вършат работа... много ме дразнят такива аз когато тренирам тежко трудно говоря с някой освен ако не трябва да го викам да помага за нещо иначе да се хиля като идиот... само излагат бранша дано утре е спокойно, че ще е тежка тренировка

КАТО ГО ВИДЯ ТОЯ КЛИП И ИСКАМ СЕГА И ВЕДНАГА ДА ОТИДА ДА ТРЕНИРАМ :d:d НИЩО, ЧЕ СЪМ ТЕНИРАЛ ДНЕС

яйца няма да ям в нетренировъчните дни, защото целия се обривам от тях мамка им... не е правилно ама

Колко яйца ядеш ? и цели ли ги ядеш ?

И аз се обринвах от яйцата когато ги прасках с жълтъците... Откакто взех да ги махам  никъв обрив не съм получил а имам дни в които маам по 10 яйца. Общо дневно гледам да приемам не повече от 1 жълтък примерно на закуска когато ги ям сварени яйцата.. На другия прием ги правя на тиган (като палачинка) с масло и примерно бучка сирене които си добавят нужното количество мазнини вместо жълтъка.
Чел съм че дневното количество холестерол се съдържа в 1 жълтък.. като се хапват повече смятай.... естествено говорим за всекидневен прием.. някой който яде яйца веднъж седмично няма лошо да си прасне и 5 цели наведнъж.

Успех с дневника.

ПС. Е 10 ама да не ги натъпчеш на един път :D По добре е на 2 приема по 5 или ако щеш на 3 приема по 3 още по добре... Онези пичове със “зоба” могат да обработят 10 белтъка на едно ядене... ние просто ще ги изпикаем.