След прекъсване ?

Здравейте , на 18 години съм имам към 1 година опит в залата  , но се наложи да прекъсна за 2 месеца и половина , преди да прекъсна бях на сплит - 4 дена - пон гърди ,  вто гръб , чет крака , пет ръце , а сега се чудя с каква програма да започна дали с кръгова или един тридневен сплит , мисля 1 месец да загрея и след това да пробвам 10x10 та според вас как да процедирам ?

2 месеца и половина са много ... но не прекалено много според мен кръговата няма да е от голяма помощ давай 3 дневен сплит или направо 4 както преди просто като намалиш тежестите ... всичко ще е наред

ПС: в програмта която си описал няма рамене ?

Със краката бяха запраих да ги напиша :D

Действай по старата програма ! Кво е тва 1 година си тренирал и 2 месеца и бля бля не си ... давай си зор по старата програма, няма смисал да губиш цял месец от kръгови :}

Старата сякаш много ще ми дойде извендъж по 4 дена , за тва си мисля да почна тридневен сплит за 1 месец пък после 10x10 да пробвам вече

Ако искаш натовари кръгово една седмица за да влезеш в ритъм и след това пердашиш по старата система.