Как се пресмяташе... ?

Здравеите как се пресмяташе колко въглехидрати ми трябват на ден ? Имам го на англиииски но нещо 4ислата не излизат:
Тежа 67 кг. Ако може някои да ми пресметне примерно първото и да ми каже в грамове колко трябва за да го разбера :) 10х

Immediate recovery after exercise (0-4hours):
1.0-1.2g/kg body-weight per hour consumed at frequent intervals

Daily recovery:
Moderate duration/low intensity training: 5-7g/kg body weight per day

Daily recovery:
Moderate to heavy endurance training: 7-12g/kg body weight per day

Daily recovery:
Extreme exercise programme (>4-6hours/days): ≥10-12g/kg body-weight per day)

Виж на:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063/

Първо прочети отново за калорийният баланс и оптимум.
Преди да отговорим обаче, трябва да ни кажеш типа на диетата НВД, РБД, ВВД? Друга?
След което имаме цел с качване или с цел сваляне?