Хранене в нетренировъчни дни

Ха добър вечер маниаци :) Налегнала ме е следната тема на размисъл..след порядъчното лятно отпускане пак съм в залата,но с желание за подобряване на до сегашния ми начин на хранене (стаж 2 години) и имам един въпрос:
На какви храни да се спра в почивните дни?Целта е да се възстановявам възможно по-бързо,защото усещам как ако тренирам примерно понеделник често ми се случва сряда да не съм напълно възстановен.Ето и малко информация за мен:
на 18 години съм 1,74 висок 72кг не пия,не пуша.Спя смятам достатъчно-средно 7,30-8ч сън си ги имам.Тренирам тежко в общи линии може би на около 80-90% от възможностите ми някой път стигам до отказ,но рядко :) Та въпроса на загадката е къде се крие ключа за бараката?Ям по 4 пъти на ден средно не съм новак,знам какво да ям колко да ям и кога да ям в тренировъчен ден,но в нетренировъчен си мисля,че винаги има нещо което ми се губи в диетата?Ще се радвам ако дадете примери с вас какво хапвате докато се възстановявате от тежките тренировки :) Благодаря в аванс и лека вечер на всички :)

С химия :)
виж търсачката има предостатъчно отговори на въпросите ти.

Ха добър вечер маниаци :) Налегнала ме е следната тема на размисъл..след порядъчното лятно отпускане пак съм в залата,но с желание за подобряване на до сегашния ми начин на хранене (стаж 2 години) и имам един въпрос:
На какви храни да се спра в почивните дни?Целта е да се възстановявам възможно по-бързо,защото усещам как ако тренирам примерно понеделник често ми се случва сряда да не съм напълно възстановен.Ето и малко информация за мен:
на 18 години съм 1,74 висок 72кг не пия,не пуша.Спя смятам достатъчно-средно 7,30-8ч сън си ги имам.Тренирам тежко в общи линии може би на около 80-90% от възможностите ми някой път стигам до отказ,но рядко :) Та въпроса на загадката е къде се крие ключа за бараката?Ям по 4 пъти на ден средно не съм новак,знам какво да ям колко да ям и кога да ям в тренировъчен ден,но в нетренировъчен си мисля,че винаги има нещо което ми се губи в диетата?Ще се радвам ако дадете примери с вас какво хапвате докато се възстановявате от тежките тренировки :) Благодаря в аванс и лека вечер на всички :)

И аз съм така, и знаеш ли как реших проблем-нямам почивен ден!

Яж повече :)

Експериментирай.
Много хора в нетренировъчни дни държат по-ниски калории, защото не ги изразходват по същия начин.
Според мен трябва да е точно обратното - и слушайки тялото си напоследък го забелязвам реално - в почивен ден ям по-често, ям доста повече калории и се чувствам много по-добре възстановена. А като вид храна - същата, както и в тренировъчни, просто гледам да намаля въглехидратите.

Аз също, като Вероника в нетренировъчните дни ям повече...и ми се яде повече отколкото в тренировъчните! И ако с еопитам да си ограничавам храната в нетренировъчен ден, после ям тройно повече...така че не я ограничавам а я увеличавам :) Аз лично ям по-големи количества месо в нетренировъчните :)

Аз също, като Вероника в нетренировъчните дни ям повече...и ми се яде повече отколкото в тренировъчните! И ако с еопитам да си ограничавам храната в нетренировъчен ден, после ям тройно повече...така че не я ограничавам а я увеличавам :) Аз лично ям по-големи количества месо в нетренировъчните :)

Tука вече май засягаме психологичната страна на въпроса