Терзанията на Крисчо..

ами първо ги ядох без жълтък сега с жълтък ама сега както казваш ще ям 10 белтъка от колкото 5 цели.... :) мерси за пожеланието днеска ще хвърчат искри с тягата и гърба като цяло ... ;дд

незнам обаче ако изям наведнъж 10 белтъка дали няма да се похаби протеина...

незнам обаче ако изям наведнъж 10 белтъка дали няма да се похаби протеина...

Белтъка съдържа 3-4г протеин.
Сам си направи сметката дали ще ги усвоиш.

грубо 40 грама... да заложим на 8 все пак :Д  двата белтъка преди трен. и  готово... ;дд

Ще се похаби протеина от белтъците, защото с жълтъка се усвояват повече.Аз лично бих заложил на 4 цели яйца.

03 Октомври 2010

Гръб, Задно рамо

1.Набиране с различен хват - 3х +10кг тежест ( 8,8,8 повторения )
2.Гребане с щанга - 2х70,90кг ( 14,10 повторения )
3.Гребане с Т-щанга - 2х60,80кг ( 12,10 повторения ) +10кг
4.Полдаун с неотр. хват - 2х 67.5кг,82.5кг ( 14,10 повторения ) +10кг
5.Обратен Пек-дек с една ръка - 1х45кг ( 10повторения )
6.Мъртва тяга - 1х130кг ( 8повторения ) +1 повторение

Като цяло най-добрата ми тренировка за гръб. За набиранията имам потенциал определено почти не ги усетих +10кг пък и по-лесно се стабилизира тялото с тежест която го дърпа право на долу.Гребането с Т-щанга беше Върха ( най-доброто за гръб според мен ).Мъртвата тяга - направих желаното +1 повторение ( от 7 -> 8 ) и другия път ще сложа 2,5 или 5кг незнам

ХРАНЕНЕ
10:30 - макарони със сирене
13:00 - овесени ядки с кис.мляко
14:30 - картофи със сирене
преди трен - 2 белтъка
след трен - мед
17:30 - картофи с 8 белтъка
19:30 - пържоли с картофи
21:30 - извара ( дано са я докарали ) - 200грама

Е това е май за днес

Чукчетата и Тягата са ти супер, за твоето телосложение.Браво!

Мерси но.. винаги може и по-добре нали така :D

Набиране с тежест дава здраво сила ама слез с броиките 10 са много.

10 е тежеста виж в скобите пише 8 повторения те са ми максимума макар, че можех 13,14 поне... спрях на 8

минах границата от 65кг преди седмица ( когато почнах по силова програма на каквато съм сега бях 64кг но може да е просто заблуда да съм имал повече течности в мен и затова... незнам просто отбелязвам )

03 Октомври 2010

Гръб, Задно рамо

1.Набиране с различен хват - 3х +10кг ( 8,8,8 повторения )
2.Гребане с щанга - 2х70,90кг ( 14,10 повторения )
3.Гребане с Т-щанга - 2х60,80кг ( 12,10 повторения )
4.Полдаун с неотр. хват - 2х 67,5кг, 82,5кг ( 14,10 повторения )
5.Обратен Пек-дек с една ръка - 1х45кг ( 10повторения )
6.Мъртва тяга - 1х130кг ( 8повторения )

Като цяло най-добрата ми тренировка за гръб.
Е това е май за днес

Aми ако почнеш да ядеш ще ти е най-слабата

за момента толкова мога Миро =)

04 Октомври 2010

Рамене, Трапец, Трицепс

1.Раменни преси с щанга - 2х50,62.5кг ( 12,7 повторения ) +2,5кг
2.Разтваряне в страни - 2х 2х15,17.5кг ( 10,10 повторения )
3.Гребане Вертолет - 1х52.5кг ( 10повторения ) +2,5кг
4.Повдигане на рамене с щанга - 1х120кг ( 20 повторения ) +10кг
5.Френско от лег с щанга - 2х40,42.5кг ( 8,6 повторения ) +2,5кг
6.Разгъване на лост от стоеж - 1х40кг ( 10 повторения )
7.Разгъване на дъмбел над глава с една ръка - 1х12.5кг ( 7 повторения )

много добро Рамо и малко по-незадоволителен Трицепс като заключение.Това с дъмбела над глава го правих за 1 път и лакетя малко се усеща тук... ти и при френското така.Утре в заслужена почивка ;дд

ХРАНЕНЕ

1. 7:00 - овесени ядки
2. Закуски
3. Закуски
4. 15:30 - Картофи, сирене, пастет
5. 16:30 - Тренировка
6. след трен - мед
7. 17:30 - ориз със зеленчуци ( 310гр..) с 5 белтъка
8. 19:30 - пържола,кюфте с картофи ( и ЛУК ;дд ) и пастет 
9. 21:30 - мед със сирене ( много вкусна комбинация просто чакам за извара вече 3ден и вместо да лягам гладен по-добре е да хапна нещо мисля )

Заблуждавам ли се или нямаш почти никакви белтъчини в храната?

Заблуждавам ли се или нямаш почти никакви белтъчини в храната?

Не се заблуждаваш. От 5-та белтъка има 15гр. от сиренете да го сложиме 20-тина грама, но се съмнявам. Общо 30-5гр. протеин, ми бива - 0.5гр. на килограм.

Което допълва теорията, че 1 не е равно на 1…

Което допълва теорията, че 1 не е равно на 1…

Премъдрий Бойко, би ли ни обяснил какво имаш предвид :P

Чак пък- просто в последно време чета и гледам различни неща, които подсказват, че може би храната не е чак такъв ключ... ето и нагледен пример храната на Кристианчо е зле от към количество, ама има завидна преса, дърпа тяга кат юнак и тн- прогресира... ако му е по-добра сигурно ще има по-добри резултати и пак тн... после около мен хората дето съм израстнал с тях и тренираме от години- еми само аз спазвам режими и пия някакви добавки и пак не мога навсякъде да ги отмина силово хем, че акцентирам- а те си и пият душманската... и пак имат по-добра визия и тн... даже ти давам и друг пример филма за захарта- как най в началото обесняваше закона на термодинамиката, но как в организма ни нещата не са съвсем така... е такива размисли, които може да са тотално грешни, но все пак те карат да погледнеш нещата и под друг ъгъл... щото и аз съм тренирал с ненормално лоша храна и много ама много серии, упражнения и простотии и пак имаше развитие...

Мерси Скот :)

ПС: немога ли да сложа тоя комент в Рамка някак си ?!

Така ли?

не те разбрах.. ;дд

Явно и аз тебе...

ам аз имах предвид, че ти блогадаря за мнението на миналата страница... нищо ще се оправим ;ддд

И аз почнах това да правя, колкото и да се говори за храненето, виждам, че резултата без хр. режим и с него е почти един и същ. В дългосрочен план няма да е така, но...

10 е тежеста виж в скобите пише 8 повторения те са ми максимума макар, че можех 13,14 поне... спрях на 8

Еми качи килата тогава спокоино може да ги правиш до отказ само набиранетата другите упражнениа не.  (muscle)

мда знам това просто за пръв път ми беше и противно на природата ми се подцених... другия път ще сложа 15кг и ще викам някой да бута ако трябва накрая... :) ама като цяло съм доволен от силовия метод.. поне за сега иска ми се да кача тегло и се получава 1кг за седмица.. не виждам паласки значи е влязло на правилните место това килце... по принцип до отказ стигам на ръцете ( правя 3-4серии общо и затова ) и на гърди вече като ми помага да оставя щангата.... иначе до отказ за гръб ( да се струполя на земята някак си е глупаво )

И аз почнах това да правя, колкото и да се говори за храненето, виждам, че резултата без хр. режим и с него е почти един и същ. В дългосрочен план няма да е така, но...

когато човек е млад организма му се справя по-бързо с по-малко ... не си ли чувал някой едър чичко да ти казва ‘’Ех на твойте години и аз бях като теб’’ не напразно го казват на мен редовно ми се радват като вдигам ( чичковците имам предвид )

за момента толкова мога Миро =)

Човек може колкото иска, или намира начин да може колкото иска(казвам го от опит) другото са оправдания!

е когато си ученик е малко по-ралзично, защото съм на джобни нали така... по ли е добре да почна да бачкам и хептен да стане батак...

05 Октомври 2010

Почивен ден ( или прасец )

1.Калф от стоеж ( пръсти навътре ) - 2х80,100кг ( 20,20 повторения ) +20кг
2.Калф от стоеж ( пръсти навън ) - 2х80,100кг ( 20,20 повторения ) +20кг
3.Калф от стоеж ( прави ходила ) - 1х120кг ( 20 повторения ) +20кг
4.Калф от седеж - 2х40,60кг ( 20,15 повторения )
5.Калф от седеж с пети - 2х30,40кг ( 20,20 повторения )

ХРАНЕНЕ

1. 6:45 - овесени ядки
2. Закуски
3. 16:00 - картофи,пържола и постет
4. 17:30 - тренировка
5. 18:30 - плодове ( пълни глупости ;дд )
6. 19:30 - зелен боб, картофи, салата, салам
7. 22:00 мед със сирене

Гледам да не харча пари и да ям каквото има в нас :) може към 17:00 да отида да направя един прасец за 15-20мин хем да видя някой познат ;дд

е когато си ученик е малко по-ралзично, защото съм на джобни нали така... по ли е добре да почна да бачкам и хептен да стане батак...

Не виждам проблема в това да бачкаш.

И аз съм ученик, и аз тренирам, но в същото време работя, спазвам абсолютно стриктен хранителен режим и пак ми остава време за приятели и излизане.

Без проблеми можеш да си организираш времето така, че да съчетаваш работа учене и трениране. По-трудно и напрегнато ще ти бъде, но поне проблемът с джобните ще изчезне. ;)

не не говоря за излизане и приятели това е ясно.. просто ако се работи някаква тежка физическа работа .. трудно ще стане и щанги да се вдигат заедно с това от тази гледна точка говоря

не не говоря за излизане и приятели това е ясно.. просто ако се работи някаква тежка физическа работа .. трудно ще стане и щанги да се вдигат заедно с това от тази гледна точка говоря

Че нали за това носиш глава на раменете. Занимавай се с интелектуален труд, а не хамалство.

без кетап  ... по-трудно ще стане ти какво работиш ?

без кетап  ... по-трудно ще стане ти какво работиш ?

Нещо между гейм консултант и видео едитор(ако изобщо така се казва на български :D).

Работя за една американска компания и обработвам WoW видео материал за тях.

Уоу маняци има насякъде.. усещам, че печелиш добре :Д евала...

Ей ся ходих да правя прасец колкото да побъбря с някой... Камен ( огромен човек ) направо ме съсипа с думите ‘’Ох прекалих с храната много ми тежи вече на 49,5см студена ръка и 136гръден кош’’ ама изглеждаш наистина унил и тъжен не се правеше пък зима по 25грама протеин на ден ;дд представете си ква’ генетика.. тренировките му са камикадзе направо... ебати да даде 10 санта и на мене от ръката и коша ;(

днеска въобще не ми се яде... имам чувството, че не се съм изхабил и 1 калория в тоя студ..

Чак такива феномени не съм виждал, но преди време тренирах с момче, което ядеше само леща и тук-там малко салам ^^

С минимални знания за година и половина постигна извънземни резултати...

Относно Уоу-а, бях маниак преди година - станахме първи в света на 3ма срещу 3ма и реших да се откажа да играя и да се отдам напълно на спорта, тъй като не ми се занимаваше с турнири и пътувания. Наскоро обаче бях поканен от въпросните американци и какво да ти кажа... предоволен съм, че си учих английския и постигнах нещо в играта. Печалбата е повече от добра, да.

Трябва дори повече да ядеш. Големи простотии са, когато някой каже, че лятото “сваляш от жегите”.... Обратно, зимата трябват повече калории, защото изразходваш доста голямо количество, само за да се поддържа телесната ти температура => по-малко калории в студеното, повече отпадналост, по-трудно запазване на телесната температура и от там вече идват разболявнията.

може и така да е ... ама аз се усетох, че малко ви подведох имах предвид, че зима 25грама протеин на прах не броим тези от храната му.. яйца,месо и т.н.  Мишо за това което казваш не съм много запознат просто така го усещам сигурно си прав :) ще си ям както мога и ще вдигам колкото мога.. :) според мен най-удачната работа която се съчетава с тренировките е Фитнес инструктор ;дд само ми трябва 1,2 месеца да почета за добавките и съм готов ;дд