Диета?

Аз съм на 17 години висок съм 197 тежа 77,5 кг имам 10,5 мазнини. Целта ми покачване на чиста мускулна маса искам да стана 90 кг. Вземам протеин аминокиселини и азотен бустер. Тренирам 3 пъти седмично+ 45 мин кардио всяка тренировка.След четене на теми във форума съвет с треньор направих следният режим:
1-во овесени ядки+овесени трици 100 гр+200 мл прясно мляко+50 гр извара+ябълка+ 2 жълтъка 6 белтъка
2-ро кисело мляко 500 гр (обезмаслено) + пилешка пържола 100-150 гр
3-то ориз 50 гр (сурово състояние) + салата+200 гр пържола
4-то пресован черен ориз 100 гр+100гр бадеми+ 100-150 гр пържола
5-то ябълка
6-то 4-5 белтъка+ салата от моркови
Ако може съвет, мнение за този режим , благодаря ви предварително.

Когато се коментира хранителен режим, е важно да ни кажеш ккал/белтъци/мазнини/въглехидрати. Да ни кажеш съотношенията им в калории, понеже знаещите информацията, която ти трябва не винаги обичат да смятат.

Когато се коментира хранителен режим, е важно да ни кажеш ккал/белтъци/мазнини/въглехидрати. Да ни кажеш съотношенията им в калории, понеже знаещите информацията, която ти трябва не винаги обичат да смятат.

белтъци 170,5 гр 682 калории
мазнини 93 гр 837 калории
въглехидрати 465 гр 1720,5 калории

45 минути кардио.. хмм преди и след тренировка. И пак е много, дори след тренировка, според мен.

45 минути кардио.. хмм преди и след тренировка. И пак е много, дори след тренировка, според мен.

Аз съм от този тип организъм който качва всичко мазно а пък и така ме посъветва инструктора.

45 мин. не е ли много ? Аз мисля да удрям по 15 мин колело след тренировка!Не мога да смятам ккал и мазнини и т.н сега подкожните ми мазнини преди около 3 месеца бяха 15%!Искам просто да ми кажете кое да намаля и кое да увелича(ако има такова )!

Аз съм на 17 години висок съм 197 тежа 77,5 кг имам 10,5 мазнини. Целта ми покачване на чиста мускулна маса искам да стана 90 кг. Вземам протеин аминокиселини и азотен бустер. Тренирам 3 пъти седмично+ 45 мин кардио всяка тренировка.След четене на теми във форума съвет с треньор направих следният режим:
1-во овесени ядки+овесени трици 100 гр+200 мл прясно мляко+50 гр извара+ябълка+ 2 жълтъка 6 белтъка
2-ро кисело мляко 500 гр (обезмаслено) + пилешка пържола 100-150 гр
3-то ориз 50 гр (сурово състояние) + салата+200 гр пържола
4-то пресован черен ориз 100 гр+100гр бадеми+ 100-150 гр пържола
5-то ябълка
6-то 4-5 белтъка+ салата от моркови
Ако може съвет, мнение за този режим , благодаря ви предварително.

ЯЖ, ЯЖ, ЯЖ!!!
КАЧВАЙ!
Много си слаб!!!

Aбе познавам един Венци, към 2 метра е и 80 кила, да не си от Пловдив, майна и да учиш в Тоха? :D

Aбе познавам един Венци, към 2 метра е и 80 кила, да не си от Пловдив, майна и да учиш в Тоха? :D

Близо съм до Пловдив ама не :Д от Стара Загора съм чиек :Д

Aбе познавам един Венци, към 2 метра е и 80 кила, да не си от Пловдив, майна и да учиш в Тоха? :D

Аз познавам предполагам човека ,за който ти говориш ;) !Той е вратар в Локото!Бяхме колеги там ;)!

А ще се омазня ли много и до колко трябва да са ми подкожните мазнини?

А ще се омазня ли много и до колко трябва да са ми подкожните мазнини?

Аз бих те посъветвал да следваш огледалото, а да не се стремиш да постигниш %, който друг ти е препоръл. Успех!

А ще се омазня ли много и до колко трябва да са ми подкожните мазнини?

Аз бих те посъветвал да следваш огледалото, а да не се стремиш да постигниш %, който друг ти е препоръл. Успех!

Мойто виждане да ти кажа е доста изкривено :Д

А ще се омазня ли много и до колко трябва да са ми подкожните мазнини?

Аз бих те посъветвал да следваш огледалото, а да не се стремиш да постигниш %, който друг ти е препоръл. Успех!

x2

Венци, мойш ли позна кой съм :D. Храната бива, още протеин и въглехидрати ти трябват според мен. Кардиото след тренировка е глупаво - 1во дълго е, 2ро след тренировка ти трябва възстановяване, а не допълнителни катаболитни процеси. Кардио прави в почивните дни (ако толкова държиш на него) и гледай да е HIIT, 45 мин. е много за кардио - трудно ще качваш чиста активна тъкан така, да не кажа хич. Според мен решението е следното - кратки, бързи, тежки  и интензивни тренировки с тежести + чиста храна. Резултатите ще дойдат бързо ! Успех !

Поздрави от Калата :Д

Какво да ти кажа...менюто лично аз го одобрявам. Друго ме притеснява мене...1-во кардиото...Vonok4ec е много прав...точно след тренировка и 45 мин. хич, ама хич не е оферта според мен. В почивните дни е по-добрия вариант...друг вариант е като приключиш с тежестите да пиеш някъв протеинов шейк или гейнър и тогава да правиш кардио и то HIIT по 15-тина минути. 2рото, което не ми се нрави...сбора на калориите, които си дал е 3200, а твоят калориен баланс е 3100. Вярно, че искаш да качваш чиста мускулна маса, но мисля, че със 100 калории в плюс ще стане много трудно. Сложи още 300 калории от белтъци и въглехидрати и ще си чук. :D Успех! :)

Дам, аз затова му казах да сложи още малко протеин и въглехидрати, пък и кардиото според мен не е най - добрия начин за чистене. Диета с чиста храна + тежки и плътни тренировки е много добра комбинация и върши чудеса. Аааа и Венци, не забравяй да тренираш краката най - здраво от всички части - те са пътят към растежа на горната част . Успех!