бицепс два пъти в седмицата?

Здравейте!Какъв ще е ефекта ако правя в понеделник
1.Бицепсово сгъване с дъмбели 3x10
2.Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 3x10
3.Концентрирано сгъване 3x10
В събота - набирания за бицепс
Долу горе се храня правилно.Ще се възстанови ли бецепса? Ако махна набиранията по - добре или по - лошо ще бъде?

за да ти расте бицепса трябва да ти расте гърба,краката,гърдите,трицепса,раменете... тоест всичко :) наблегни на големите мускули ( гърди, гръб, крака ) и малките ще пораснат .. няма къде да бягат напълно излишно е според мен да се дава приоритет на даден мускул и то бицепс ?!... ( изкл. специализираните програми )

аз тренирам цялото тяло но просто не ми е ясно дали прекалено много зоря бицепсите

ако ги тренираш един път.. не ги зориш я си напиши програмата по която тренираш да видим какво става там

1 ден: гърди + бицепс + корем
2 ден: крака
3 ден: почивка
4 ден: трицепс + рамо
5 ден : почивка
6 ден: гръб + трапец+ бицепс(набиранията)
7 ден: почивка
избягвам упражнения със щанга от право положение

Принципно веднъж седмично си е абсолютно достатъчно и с 2 упражнения (макс.3). При гребните упражнения за гръб, колкото и да е, бицепсите пак се товарят, т.е. ето ти още една индиректна тренировка. Ако освен това искаш да го тренираш още един ден, просто ще му дийде много и вместо да дръпне, в най-добрия случай ще си стои на едно място. Компромисно решение: прави набиранията в деня за гръб.

Друг вариант е да тренираш както аз - 2 пъти седмично с 1 упражнение в 5 серии. Но и този вариант пак зависи от програмата, по която тренираш.

Ако тренираш в събота, бицепсите няма да се се възстановили добре до понеделник. Остави им поне 2 дена почивка.

чувал съм че набиранията развиват по - добре и по- бързо бицепса от бицепсовите сгъвания.Заради това искам да правя набирания а в понеделник нямам възможност

чувал съм че набиранията развиват по - добре и по- бързо бицепса от бицепсовите сгъвания

Спорно е. При някой може и да е така.

Някъде в седмичния план ако се вмъкнат 3-4 тежки серии скотово с щанга и накрая на серията да се аправят 2-3 частични повторения напомпва много добре бицепса. Ако се тренира по сплит схема гърди и бицепс върши много добра работа, гръб с трицепс в друг ден,(тренира се през ден) като бицепса се натоварва за втори път седмицата, едно хубаво набиране с подхват с тежест е яка работа. Третия ден крака с рамо, като раменете се започнат с обръщане на щанга ( комплексно натоварване на задната част на бедрата, раметете и бицепса) Ето с три тренировки седмично 3 пъти се натоварва бицепса.

С какъв стаж си?Как разбра,че бицепса ти изостава?
Имай предвид,че границата между трениране и претрениране е много тънка...

ами тренирам от около 2-3 месеца (преди също съм тренирал) имах пауза преди това (около месец) след което бицепса ми спадна и не е мръднал до сега

ами тренирам от около 2-3 месеца имах пауза преди това (около месец) след което бицепса ми спадна и не е мръднал до сега

При този стаж, тренирай веднъж седмично с 2 упражнения в 3 работни серии. От повече смисъл няма.
1.Сгъване с прав или с крив лост
2.Концентрично или скотово

Благодаря за съветите!Разбрах какво трябва да правя