Терзанията на Крисчо..

Аз пък съм много впечатлен от раменната ти преса. От стоеж със свободна тежест ли я правиш?? Направо си е удивително да работиш с такава тежест на такива кила на пресата, пък лежанката ти да е само 3х90 :)

емии от седеж е раменната преса с щанга ( сводбодна тежест тоест ) ... лежанка без да е оправдание след почивка от месец два ( имам предвид правя дъмбели не лост ) е зле ама ще се надяваме да се справя днес ( да направя 4ка на 90кг ) =)

Ако е от седеж с облегалка, ми става ясно. И все пак, поздравления за тежестта.

е да така е... но мога да разчитам на помощ достатъчна .. а иначе от стоеж като приклекна може и да си помогна повече от необходимото :)

06 Октомври 2010

Гърди, Бицепс

1.Лег с щанга - 2х80,90кг ( 6,4 повторения ) +1 повторение
2.Полулег с дъмбели - 2х 2х25,30кг ( 10,8 повторения ) +1 повторение
3.Флайс от полулег - 2х 2х20,22.5кг ( 10,8 повторения ) +3 повторения
4.Кофички с тежест - 2х +25кг тежест ( 10,10 повторения ) +5кг
5.Сгъване с Е-Z щанга от стоеж - 2х35,37.5кг (8,8 повторения ) 7.5кг
6.Скотово с Е-Z щанга - 1х37.5кг ( 7 повторения ) +7.5кг
7.Чукове от седеж - 1х 2х12.5кг ( 10 повторения )

като цяло гърдите се получиха много много добре като има някой да ме пази ( някой опитен който знае как да го направи ) Флайса беше страхотен кофичките също.За бицепс още не съм си научил работните тежести все пак за 2ри път го правя с гърди... От стоеж без проблеми ( явно ми е леко ) скотово ми дойде тежко и окривих китките... чуковете също са ми малко под въпрос след 5,6 усещам вече тежкото ама може и да е нормално това

ХРАНЕНЕ
1. 7:00 - овесени ядки
2. Закуски
3. Закуски
4. 15:30 - картофи, шницел, салам
5. 17:45 - ориз със зеленчуци ( 330гр. ), 5 белтъка, сирене
6. 19:30 - пържола, наденица, лютеница и таратор
7. 22:00 - мед със сирене

е когато си ученик е малко по-ралзично, защото съм на джобни нали така... по ли е добре да почна да бачкам и хептен да стане батак...

Eто ги и оправданията :)

ох Миро не се обиждай ама точно на теб няма да тръгна да се оправдавам... просто казвам как стоят нещата... това, че ти казваш, че нищо няма да стане от мене не ме притеснява повярвай :)

Чак такива феномени не съм виждал, но преди време тренирах с момче, което ядеше само леща и тук-там малко салам ^^

С минимални знания за година и половина постигна извънземни резултати...

Относно Уоу-а, бях маниак преди година - станахме първи в света на 3ма срещу 3ма и реших да се откажа да играя и да се отдам напълно на спорта, тъй като не ми се занимаваше с турнири и пътувания. Наскоро обаче бях поканен от въпросните американци и какво да ти кажа... предоволен съм, че си учих английския и постигнах нещо в играта. Печалбата е повече от добра, да.

Имам познат дето цял живот яде като прасе преди коледа. Тъпче по възможно най-най нездравословния начин, храна дето аз не смея да погледна (понастоящем). И организма му е такъв че има перфектно тяло, и % мазнини по малко от 10%. Верно тренира тук таме през целия си живот по нещо.. но никога сериозно. Да се чудиш на такива...

BTw и аз като един бивш Wow-aджия.. ще кажа. Добре че се отказах. От тогава живота ми е 10 пъти по добър.

нали един приятел разправя как зарязвал момичта и ги гонил само и само да играе.... то не само Уоу... фифа,нфс всякакви такива комп. игри развалят децата и възрастните даже ...

Дракен... твоя приятел на колко е години ? :)

Пълни простотии са тия игри,а и все пак не всеки е някакъв маниак,за да може да работи такава работа.
Иначе,ако започнеш да си готвиш и си подбираш храната,няма да ти излиза толкова скъпо.
Половин кг пилешко 3лв.5яйца-1лв;200гр извара-40 стотинки и от вас хляб,ориз и пр. и си докарваш храната,тук-там мушнеш по едно мляко,сирене и си готов.
Но както и да е,стига сме обсъждали тази храна,практически не на всички се отразява еднакво.

Но както и да е,стига сме обсъждали тази храна,практически не на всички се отразява еднакво.

Много правилно.... колкото до готвенето хайде събота и неделя е окей... ама през седмицата нямам 2-3 часа да сготвя нещо което ще изям на 1,2 пъти трябва ми нещо готово и полезно затова жуля ориз от скара и яйца след трен другите хранения още не съм се научил да ги планувам ( изкл. иаварата )

07 Октомври 2010

Крака

1.Клек с щанга - 2х80,110кг ( 10,6 повторения ) +10кг
2.Лег преси - 2х255,275кг ( 11,10 повторения ) +20кг
3.Разгъвач - 2х65,75кг ( 14,10 повторения ) +10кг
4.Сгъвач от лег - 2х40,50кг ( 10,6 повторения )

клека беше.. знам ли очаквах да е по-тежко.. мислех си, че не спускам достатъчно макар, че спусках докато не усетя, че дупето поема тежеста което ме навежда на мислълта, че е достатъчно спускането.Лег пресата беше феноменална. От планувани 6 напрвих 10 повторения и то без помощ ( бях изивкал асистент де ! ).Развъвача си мина нормално.Сгъвача върнах 5кг от мин. тенировка тоя път тоя дето ми помагаше беше новак и аз направих 4 повторения и запецнах и оня въобще не помага мамка му ! и върнах на 50 да направя 6 и тва’ е...

ХРАНЕНЕ
1. 7:00 - овесени ядки
2. Заксуки
3. Закуски
4. 15:00 - картофи, зелен боб, салам
5. 16:30 - Тренировка
6. 17:45 - ориз със зеленчуци, 5 белтъка, сирене
7. 19:30 -
8. 22:00 -

Мани,аз съм 2ра смяна,сутрин като стана в 8-9 и докато си сготвя,после отивам да тренирам,къпя се,и стане 12 часа и тръгвам за училище.Време за учене почти не остава,трябва вечер,пък тогава съм изморен или излизам...
Затова човек трябва добре да си планира ежедневието-да си готви за 2-3 дни напред и т.н.Аз отскоро започнах така,не е много лесно,но поне остава повече свободно време и повече пари.

мда аз съм така готвя събота или неделя за ден два напред... само, че майка ми ( да не я обиждам сега... ) види ли, че има храна и си вика що да готвя аз като има... нали има кво’ да ям и това което съм приготвил за даден час трябва да го изям по-друго време.. абе управия няма...

Kristiancho много добри тренировки от към кг. правих евала .
И аз съм втора смята и тръгнвам от нас в 10:00 и в един  ден 11:15 и когато правя трен. ям в 6:40 тренирам в 8:40 до 10-10:20 и към 11 ям набързо и тръгвам .
Не ти следя дневника много .Някакви добавки пиеш ли ?

Не...имам такава фикс идея и философия да тернирам съвсем без нищо макар, че с добавки нещата се получават по-бързо може би

ПС: и аз се учудвам от като махнах системата (4,5,6+ серии ) и почнах системата ( 1,2 серии макс ) килограмите летят... ;дд да видим до кога

Дракен... твоя приятел на колко е години ? :)

на 23 мисля става скоро.
Давам лек пример .. прибира се от работа с една торба пълна с пасти “Балкан”. Изяжда всичките за около 10 мин и след 30 мин пита.. кво ше ядем.... Съответно награбва хляба и почва да яде каквото има пред себе си. Безалкохолно.... кола, спрайт.. такива раоти :)

е значи и превишилите 18 годишна възраст могат да имат добър ( страхотен направо ) метаболизъм което ме успокоява.. ;дд някой ми викат, че навърша ли 18 всичко се променя едва ли не всичко се обръща и нищо няма да е като в ‘’предишния живот’’ т.е. до 18 години

Ми така кат се замисла плочките се скриха кат чукнах 18 :D, но надали е заради възрастта хаха... вече след 26,7 почва да се забавя метаболизма

Снимай клека на 110.В една тема беше споменал,че правиш полу-клек,за да не ти расте задника?

ем клякам там със сигурност не е пълен клек значи, ще е полуклек но си усещам натоварване в задника както казваш ти... и не мисля да ходя да се срамя да ме снимат на някви си 110кг само и само да ти чеша крастата

Кристиянчо, съжалявам за спама, но:

А бе хора, какви са тия глупости за WoW? ‘’Колко ми беше лош живота като го играех, колко се бях пристрастил, изгубих връзка с реалността’‘... т.н.

Като всяко нещо, тук също трябва да се търси мярата между WoW. задължения, спорт или каквото и да е било друго. Ако висите по 10 часа всеки ден - нормално е да има негативен ефект, но ако играете по 2-3 часа да речем, къде е проблема?

А на мен пък WoW само и единствено ми помогна, а и продължава да ми помага. Научих английския идеално от там, говорих с хора, много и различни - някои от Англия, други от Швеция, трети от Дубай. Разширих знанията си за света и различните нации, а и отделно за капак от 1 година го играя професионално.

Кое му е лошото? Аз лично виждам само позитивни страни, АКО НЕ СЕ ПРЕКАЛЯВА.

И съжалявам отново за спама и офтопика.

няма проблем... когато тона е добър и не заядлив може всеки да си спами и така е.. моя приятел Уоу-аджията знае много добре английски от тази игра трябва и аз да си я инсталирам май да понауча някоя дума, че от както ни взеха госпожицата по английски въобще не съм си писал думичките на 3 реда :( ... ;дд

ем клякам там със сигурност не е пълен клек значи, ще е полуклек но си усещам натоварване в задника както казваш ти... и не мисля да ходя да се срамя да ме снимат на някви си 110кг само и само да ти чеша крастата

Може да те подразня, но ме съмняват много от силовите ти постижения.Май просто няма какво да показваш на клипчетата.

е... не ми вярвайте какво да се прави :) аз не се дразня може би го приемам като комплимент пък и силовите ми постижения не са толкова силови все пак

ПС: не съм длъжен да качвам видео само и само да ми повярвате.... нито ви пука дали го правя правилно нито на мен дали ми вярвате

Здрав си бе.За клека, никой не спомена, че все пак kristiancho е по-нисък и амплитудата е по-малка.По-лесно му е да кляка и аз напълно му вярвам :).

хех мерси Марто... все пак да бях написал 150кг да не вярвате ама на 110кг... както и да е както казах все ми е едно направих си дневник за да описвам как тренирам и ям и напредъка или ненапредъка ми и да си поспамя с някой без да има забележки за това... след 4седмица ще направя нещо като картограма на напредъка ако има такъв и ще се пробвам да я кача... имам мания към такива статистически неща... ;дд

Да, обаче раменната преса направо за килограмите ти си е уникално постижение, така, че давай и поствай видео :P

60кила... ?! къде му е уникалното ;дд и си спускам до брадичката... смисал ако я поставя на гърдите после ‘’ко’  прайм’’ мисля, че малко преувеличвате не са толкова големи тежестите ( тва’ сиг като пазя една батка на 170кг лег и клек 70кг френско и кво’ ли още не .... мойте тежести ми се струват... трагични ;дд )

ПС: мисля си, че раменете са ми най-добрата мускулна група може би, защото са ми любима такава... все  никога не съм се жалил за другите мускули особенно крака... днеска на лег пресата такова викане имаше... чувствах се като Рони.. ама се чувствах като него ;дд

ох Миро не се обиждай ама точно на теб няма да тръгна да се оправдавам... просто казвам как стоят нещата... това, че ти казваш, че нищо няма да стане от мене не ме притеснява повярвай :)

Не съм казал такова нещо!

Значи, нещо не съм прочел както трябва. Помислих си, че раменната ти преса е 4х90кг и просто се изумих ..

лежанката е толкова... раменната преса е 7х62,5кг =)

08 Октомври 2010

Почивен ден ( или Корем )

Суперсерия 1 -3 кръга
А1 - коремни преси от вис - 30 повторения
А2 - коремни преси от лег - 20 повторения
Суперсерия 2 -3 кръга
Б1 - коремни преси от вис - 30 повторения
Б2 - напади назад от рисмко столче - 20 повторения
Суперсерия 3 -4 кръга
В1 - хиперекстензии - 20 повторения
В2 - наклони с дъмбел ( +20кг дъмбел ) - 20 повторения на ръка

иавиване на горната част на тялото с лост зад тила - 1х60 повторения
извиване на долната част на тялото на машина - 1х70 повторения

Един ме пита ‘’коя е най-добрата програма’’ викам му ‘’Еми зависи от целите ти’’ и той ‘’ами ръце,гърди и малко гръб’’ ( стандартните искания на масата от трениращи’’ и ми вика ‘’какво да правя’’ и аз ‘’еми крака’’ и той ‘’А ?’’ ;дд

ХРАНЕНЕ

1. 7:00 - овесени ядки
2. Закуски
3. Заксуки
4. 15:00 - картофи, салам, лютеница
5. 16:20 - Тренировка
6. 17:30 - картофи, салам, кетчуп ( свърши лютеницата ;дд )
7. 19:30 - боб, салам
8. 22:30 - мед със сирене

Наи хубавата програма е тази която още не си правил  ;)

има нещо вярно... когато започна нова програма винаги има сравнително бърз ефект... макар, че тренирам по-силово от 2 седмици и съм качил на прасец... което е малко странно.. ;дд

според вас Суроватъчен протеин Уей за 22 лева ( 500грама ) възможно ли е да има... или само кутията е Уей ?

според вас Суроватъчен протеин Уей за 22 лева ( 500грама ) възможно ли е да има... или само кутията е Уей ?

Няква мешенка ше е :D.Ти протеин ли смяташ да си вземаш?

не ... само че видях в била и ми се стори странно... смисал не разбирам от доабвки ама Уей ми се струва голяма работа пък за 22лева... ?! иначе ако имате предложения кажете нещо може някой ден да реша :). Примерно за след трен. като се прибера с яденето някво прахче ? то най-вероятно ще питам инструктора в фитнеса де ама да имам няква’ представа

Някаква суроватка веднага след тренировка...fitness1.bg/platinum-hydro-whey/    fitness1.bg/100-whey-gold-standard/
Мисля че има и по-изгодни, но в момента не мога да се сетя и намеря

втория линк не ми отвори Марто ама мерси ! ще чета първо после ще мисля и чак после ще купувам ако имам пари де :)

втория линк не ми отвори Марто ама мерси ! ще чета първо после ще мисля и чак после ще купувам ако имам пари де :)

Ето го fitness1.bg/100-whey-gold-standard/
Да първо мисли, поинтересувай се, допитай се и чуй различни мнение и тогава купувай.