Какъв въглехидрат ?

Какъв въглехидрат трябва да се приема преди и какъв след тренировка ? Казаха ми че след трениовка трябва да се взима прост въглехидрат, после друг ми каза че трябва сложен ? Та последно не знам какъв.

след тренировка ти трябва бърз въглехидрат.стафиди,бял хляб и т.н. ако искаш си купи декстроза

Преди тренировка - ориз,овес,картофи и.т.н.
След - мед,банани,декстроза,малтодекстрин и.т.н.

Какъв въглехидрат трябва да се приема преди и какъв след тренировка ? Казаха ми че след трениовка трябва да се взима прост въглехидрат, после друг ми каза че трябва сложен ? Та последно не знам какъв.

Mного е спорно зависи от цели, форма, тренировка, метабилизъм, та дори и предната и последваща тренировка!!

Вярно, че е спорно, но аз мисля така: Преди тренировка - сложни въглехидрати. За след тренировка смятам така...ако приемаш примерно по 80 грама въглехидрати на ядене, след тренировка вземи 50 грама прост и 80 грама сложен въглехидрат. Така простите въглехидрати набързо ще попълнят гликогенните депа, а сложните ще продължат да го правят по-продължително време и ще се грижат за усвояването на белтъка. След тренировка въглехидратите и в повече са добре дошли :)