Мнения за този хранителен режим.

Здравейте, от няколко  месеца съм в залата, а от около месец чета теми за различни хранителни режими във форума и се образовам. Избрах да пробвам РБД, ето какво изготвих:

06:30- Протеин
08:00- 150гр. овес, 300мл. пр.мляко
10:30- 150гр. пил. месо, 100гр. ориз
13:00- 150гр. пил. месо и салата с маслини(зехтин)
16:00- 150гр. овес, 300мл.пр.мляко
19:00- 150гр. пил. месо, 100гр. ориз и салата
22:00- Протеин (тренирам околко 22:00 часа затова в тренировъчните дни измествам протеина след тренировката)
00:00- 150гр. извара

Белтък: 210гр.
Въглехидрат: 220гр.
П.С. Прочетох темата РБД, във форума но не разбрах само какво количество калории са ми нужни, ще бъда благодарен ако някой помогне. На 21г. съм, висок съм 187см и тежа 79кг. Кажете допускам ли грешка някаде и ако е така къде. Благодаря предварително.

Протеина ти има няма 140-150, не знам къде ги смяташ 210, въглехидратите ги вдигни на ок. 350-400.

Намери начин да качиш поне 10кг
тая зима!

има много голяма дупка между първият ти прием на протеин и първото ядене за деня
не трябва да е повече от 40 мин. ако протеина ти е суроватъчен
а при теб е час и половина

Ами да суроватъчен е протеина, храненето е след час и половина защото, тогава стигам на работа и имам възможност.Ще се постарая да е по рано, благодаря за мнението.А колкото до 10-те килограма и на мен ми се иска да намеря начина да ги кача. :)

Ако можеш размени местата на 1-то и 2-то хранене и 3-то хранене да е 1 час след приема на протеина и така си направи интервалите за по нататък надявам се ме разбра :) И вдигни въглехидратите на 350 грама добави някъде и ядки да запълниш калориите,които са ти нужни за да качиш.Успех!

Ами да суроватъчен е протеина, храненето е след час и половина защото, тогава стигам на работа и имам възможност.Ще се постарая да е по рано, благодаря за мнението.А колкото до 10-те килограма и на мен ми се иска да намеря начина да ги кача. :)

Ako го искаш достатъчно много - ще намериш начин!!!