Крака?!?

Така искам да кача маса на краката но какви серии да правя.:)

1. не слагай тема при раздела за жени ако не се отнася за жени
2. клякане, лег преси тва’ са царете на краката
3. сигурно нямаш големи крака значи ти трябва сила
4. силата е в диапазона от 1 до 8 повторения максимум( приблизително ест.) ( 1повторение  не е препоръчитлно в началото ) прави ги от 4 до 8
5. според мен сериите да са 2,3 е достатъчно
6. яж много

:D Лол обърках се.

в раздела за жени е  :P

тва за силата на краката изобщо не го разбрах.не ти трябва сила ако търсиш маса.особенно при краката,които реагират по-добре на повече от 8 повторения и по-голям обем.

избери нещо от сорта
клек - тежко,тук  като начало евентуално 8 повторения са добре
лег-преса пак тежко 10-12 повторения
напади/римска тяга зависи на кое наблягаш
разгъвания и сгъвания

разбира се всичко варира,но аз при крака правя между 16 и 20 серии например и се чуствам добре.
примерната ми програма е

преден клек4х 8-10 повторения
лег-преса 4х10-12 повторения
хиперекстензии 4х12
хакен клек 3х15
бедрено разгъване 3х15-20

понякога размествам,правя по-малко или повече упражнения,но Клякане и лег-преса имам задължително!

значи няма връзка между сила=маса така ли ? а и тра-ла-ла в твоята програма няма задно бедро поне не видях нищо изолиращо ?

нееем,казвам,че няма връзка между това:

3. сигурно нямаш големи крака значи ти трябва сила

и желанието на автора:

Така искам да кача маса на краката но какви серии да правя.:)

;)
Той няма големи крака и иска целенасочено маса а не сила.Иначе щеше да напише “трябва да кача сила в краката”  :D

Коя програма имаш впредвид?Тази която съм му я дал примерна на него има римска тяга - тя е упражнение за задно бедро ;)

в раздела за жени е  :P

примерната ми програма е

преден клек4х 8-10 повторения
лег-преса 4х10-12 повторения
хиперекстензии 4х12
хакен клек 3х15
бедрено разгъване 3х15-20

понякога размествам,правя по-малко или повече упражнения,но Клякане и лег-преса имам задължително!

за тази говоря мн. добре знам за какво е Римската тяга ... пък и не всички са наясно какво искат :) иска Мускулна маса това е най-вероятното което ще напише всеки който не е много навътре в нещата ... то и аз не съм но поне имам някаква представа

а ми тва си е мойта програма според мойте си ми цели.не я препоръчвам на никого,просто си я написах да види момчето как тренирам аз.пък и има упражнение за задно бедро което на мен ми влиза перфектно ;)

Гледай да имаш минимум 20 серии за бедра на тренировка.

Гледай да имаш минимум 20 серии за бедра на тренировка.

това пък защо? и с 12 (добре измислени серии) ще има добър ефект ;)
как досега изписахте по 100 поста, а никой не се сети да го пита досега тренирал ли е крака и как?

ДА тренирал съм крака :D но чесно казано не съм доволен досега на всички упр правех 3х10.Мислех че така е най-добре незнам защо но го мислех.Междудругото съм 183см и само 75-76кг.

На клековете се метни на пирамида 12,10,8,6 не е проблем да добавиш и още една серия,която да е с 2-3 повторения.Лег преси с повече повторения от сорта на 12-15.Две изолиращи като бедрено сгъване и разгъване по 3 серии с 10 повторения и стабилно хранене мисля,че много добре ще ти се отрази :)

п.п. Между другото не каза какъв ти е стажа

Аз днес клеках без тежести САМО 10 ПОВТОРЕНИЯ и някак си ми беше малко гадно на колената и за това не тренирам крака, а и ми пукат от малък, незнам защо. ?

Клек, римска тяга, разгъване, нещо за прасец 4x10-12 (За прасец може и повече серии/повторения)

Аз днес клеках без тежести САМО 10 ПОВТОРЕНИЯ и някак си ми беше малко гадно на колената и за това не тренирам крака, а и ми пукат от малък, незнам защо. ?

На голям % от трениращите им пукат колената, и какво от това? Нищо нередно, майна.

не е баш така... не е хубаво но както каза Рико на доста хора им пукат ... при мене на загряващите серии леко щракат като сложа 100кила+ сигурно пак се обаждат ама просто от болката в мускулите не ги усещам ;дд

Така искам да кача маса на краката но какви серии да правя.:)

Ами дори Мр. О не може д ати отговори-гаранция!

Пукането може да е от неразгряване и прочее, а щом само пука и няма болка не е проблем.