Програма за качване на тегло и стягане

Здравейте!Аз съм на 17г.Как най-лесно,за около 2-3 месеца ще мога да кача 6-7кг. и след това да стегна тялото си.От около 3 седмици ходя на фитнес(3 пъти седмично)Хапвам повечко.. и много шоколад :D ,и сладки неща.Тежа 47кг. и съм висока 165см.

защо искаш да качваш КГ?

Тежки тренировки, добро възстановяване, избягване на претренирането обаче, подходяща висококалорична диета.

Тежките упражнения какво точно трябва да включват ? 10x:)