Дневник на Георги Попов - бокс и силови тренировки

Най-смешното в тоя дневник са кремвиршите и другите подобни. Също така като напишеш “тренировка: рамо+трапец” се скъсвам да се смея. Напиши поне упражненията.

Кремвирши отдавна съм спрял да ям.Тренировките ги има на предните страници. Не ги пиша, защото кг там не се сменят и няма смисъл да копирам всеки ден програмата. Ето все пак ако толкова много се интересуваш от тренировъчната ми програма: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/42312/P75/ .

А като не сменяш килограмите, какъв прогрес очакваш?

Е аз свалям все още. По принцип ако има някаква промяна в килограмите - тя е от сорта на 5 до 10 кг. Затова не съм сметнал за нужно да ги вписвам.

:D И за теб 5-10 кг са нищо? Аз ако кача (примерно) 5 кг за 1 година на някое упражнение го отчитам като огромен прогрес.

Ха. Аз,примерно, мъртва тяга или клекове отначалото правех само с лост и може би 5тици. И малко по малко качвах. И това са двете упражнения, при които гледам тежестите да не са големи, за да мога да ги правя правилно. И понякога решавам да сложа +5/10 кг. Разбираш ли.Искам да кажа, че това не са максималните тежести, с които мога да направя Х повторения. Правя ги с малко кг и понякога не знам и аз от какво се решавам да сложа повечко. Това е :)

01102010

Хранене
08:00 - 200гр. тел. месо + 150гр. извара
10:30 - 100гр. цвекло + 100гр. бадеми
12:30 - 250гр. пил.месо + салата
16:00 - джоб (ОТНОВО)
18:30 - айрян + питка от трици
21:30 - салата

Тренировка: крака

Храната пак не е на ниво, но след като свърших DREN-a не съм толкова стриктен в спазването на режима. Днес не е много добре, а утре ще е още по-зле. Смятам най-после да отида на диско - не съм ходил от около 15-30 дни ... Или май май от както почнах DREN-a…

Браво на българските волейболисте. Евала им правя. Играят повече от добре. Дано се случи нещо подобно при волейбола както при футбола през 94…

В интерес на истината и днес бях отпаднал... Не знам на какво се дължи. Знам, че цвеклото ободрява ... или нещо такова (знам че помага) и затова реших да хапна  малко.
Вкарваха ми оферти за едни забранени нещица, но мисля да оставя грозното назобване на заден план, поне докато не натрупам малко повече опит в тази област.
Това е от мен. По-здрави и лека :)

02102010

Хранене
08:00 - овесена каша
10:30 - 150гр. пил.месо + 100гр. извара + 2 ябълки
12:30 - 200гр заешко месо + салата + 100гр извара
16:00 - кис.мляко + стафиди + бадеми
18:30 - салата + 4 филии ВИТА + лютеница
22:30 - джоб
24:00 - -5:00 - диско

Всичко беше екстра, ама явно още не съм станал достатъчно голям. Охраната нещо не ме хареса и се сдърпахме, даже малко се посборихме, ама кво да са прави...Случват се такива неща :)

03102010

Хранене
10:30 - 150гр. пил. месо + 4 филии ВИТА + лютеница
12:30 - 200гр. ориз + 2 домата
16:00 - 100гр стафиди + бадеми
18:00 - 300гр. варени картофи + 2 филии ВИТА

Тренировка: рамо+трапец

От утре съм решил да почна да си вписвам и тренировките с работни тежести и повторения :) Храната днес с малко, много малко, но след пиянска вечер е напълно нормално

Започнах вече да мисля за продукт за покачване на муск. маса, сила и напомпване като цяло. Много исках да си взема Green Magnitude на Controlled Labs, но е около 100лв, а за събирането на толкова пари ще ми трябва доста време. Намерих нещо подобно Green Bulge, като го намерих на доста приемлива цена. Някой може ли да каже нещо повече за продуктра?

04102010

Хранене
07:00 - 5 бъркани яйца + 150гр. извара
10:30 - кис. мляко + бадеми
12:30 - 250гр. телешко месо + 100гр. извара
16:00 - 100гр. бадеми
18:30 - 200гр. риба тон

Тренировка: гърди + трицепс
Лежанка -  4х10/8/8/6 @ 50/60/65/65
Полулег - 4х10/8/8/6 @ 40/50/55/55
Флайс  - 3х10/8/8/8 @ 8/10/12/12
Френско - 4х10/8/6/8 @ 25/30/35/35
С прав лост на скрипец - 4х10/8/8/6 @ 35/45/45/50

Храната днес пак е малко. Въобще не ми се ядеше. Голяма играчка е писането и на тренировки, но ще свикна.

05102010

Хранене
07:30 - 100гр. извара + 150гр. пилешко
10:30 - 200гр пилешко + 100гр. извара
12:30 - 200гр. пилешко + 2 домата
16:00 - джоб
18:00 - орехи + стафиди
20:00 - салата + 1л сок Капи

Нетренировъчен ден

Позволих си с вечерята да пийна малко сок. Адски много ми се пиеше. Ядох и джоб, които не ме нахрани, но отново бързах. В интерес на истината много ми се тренира. Мислих мислих и май избрах да взема Green Bulge. Цената е горе-долу добра, но не знам какви са отзивите от него. Ако някой го е позлвал, нека сподели.

06102010

Хранене
07:30 - 5 бъркани яйца + 100гр сирене
10:30 - 200гр. телешко с гъби
12:30 - 200гр. телешко с гъби + 2 домата
16:00 - джоб
18:00 - 2 ябълки
20:00 - 200гр риба тон + 1 кисело мляко

Тренировка: гръб+бицепс
Мъртва тяга - 10/8/8/6 @ 40/60/80/85
Гребане с дъмбел 10/8/8/6 @ 20/22/24/26
Горен скрипец пред гърди 10/8/8/6 @ 40/60/70/70
Бицепсово сгъване с крив лост 10/8/8/6 @ 28/32/32/32
Скотово 10/8/8/6 @ 20/30/35/35
Сгъване на дъмбели от седеж 10/8/8/6 @ 10/12/14/14

Повече риба тон в консерва не искам да виждам. Направо ми се повръща само като я отворя.
Много ми хареса тренировката днес ;) Само гребането не усетих. Може тежестта да ми е по-малко, но когато е с лост го усещам по-добре. При другата тренировка за гръб пак ще правя гербане с дъмбели и ако и тогава не го усетя добре - ще се върна отново на гребане с лост. Много взе да ме мързи да ходя до Бурлекс и ям от лавката... Трябва да спра да ям джобове, ама ....
Това е. Дано нашите направят нещо тази вечер. По-здрави и лека :)

07102010

Хранене
07:30 - бъркани яйца + 150гр. пил. месо
10:30 - 3 кюфтета + хлебче от Кауфланд
12:30 - 3 кюфтета + хлебче
16:00 - джоб
20:00 - 2 кебапчета + кюфте

Храната е трагична днес. Даже доста повече от трагична, но не бях подготвен цял ден да съм по пътищата. Ходих да ми правят диагностика на колата, после да разпитвам за разваланите части, после минах през училище, после ходих до сервиза на 1 приятел да я види и сега се прибрах. Няма смисъл да казвам, че съм скапан. Някъде към обяд ме сви адски много корема, но взех един аналгин и се оправи. Като цяло съм много изморен и ми е някакво убито такова. Дано утре се пооправи. Имам и тренировка за крака да правя, така че дано съм по-добре.

08102010

Хранене
07:30 - 200гр. пил. месо + 150гр. сирене
10:30 - питка от трици
12:30 - 200гр. пил.месо
16:00 - тост с чай
18:00 - питка от трици
20:00 - спагети

Тренировка: крака
Клекове 10/8/8/6 @ 40/60/70/80
Напади с дъмбел 3х10 @ 12
Бедрено разгъване 3х10 @ 35/40/40
Бедрено сгъване 3х10 @ 35/35/35
Прасец 5х25 @ 30

Последните дни нещо не се чувствам добре. Отпаднало ми е и ми е някакво такова потиснато. Нямам желание за нищо, в залата малко се пооправям, но толкова...

09102010

Хранене
07:30 - спагети + кис. мляко
10:30 - 200гр. телешко
12:30 - 200гр телешко + 2 домата
15:00 - 2 ябълки
18:00 - салата + 200гр. пилешко
20:00 - кис. мляко + орехи

Хапвам и лягам. Утре ще се става рано, затова лягам.

netrition.bg
power-bg.com

В тези сайто го има ГМ за 82 и 88 лв. с прайсмач ще ти излезне 80лв.

Добре, но вероятно ще мога да дам до 50лв за добавки. Толкова струва Green Bulge. Той добър ли е?

10102010

Хранене
07:30 - 4 филии “ВИТА” + 150гр. сирене + 200гр. пил. месо
10:30 - 2 банана + 1 кис.мляко + 100гр. орехи
12:30 - 200гр. ориз + 200гр. телешко + 2 филии “ВИТА”
15:00 - 100гр. млечен шоколад + 1 банан
18:00 - 200гр. картофи + 150гр. пил.месо

Тренировка:рамо+трапец
Раменни преси с дъмбели 10/8/8/6 @ 16/18/20/22
Изнасяне на дъмбели в страни (по отделно) 10/8/8/6 @ 12/14/16/16
Вертолет с крив лост  10/8/8/6 @ 27/32/37/37
Повдигане на лост за трапец 3х15 @ 40/60/60

Тренировката за рамо беше веднъж. Адски се напомпах и останах много доволен.

11102010

Хранене
06:30 - 4 яйца + 100гр. пил. месо
10:00 - джоб
13:00 - 250гр. пил. месо + 2 домата
15:30 - кис. мляко + 100гр. орехи
19:00 - 200гр. риба “хек” + 150гр. извара + 1 краставица

Тренировка: гърди + трицепс
Лежанка -  4х10/8/8/6 @ 50/60/65/70
Полулег - 4х10/8/8/6 @ 40/50/55/55
Флайс  - 3х10/8/8/8 @ 8/10/12/12
Френско - 4х10/8/6/8 @ 25/30/35/35
С прав лост на скрипец - 4х10/8/8/6 @ 35/45/50/55

12102010

Хранене
06:30 - 200гр. свинско + 100гр. извара
10:30 - 4 кебапчета
13:30 - 1 тост
16:30 - 200гр. пил. месо + 100гр. извара
20:00 - 200гр. пил.месо + 2 домата

Днес съм карал 7 часа в училище + още 2 часа история + още 2 часа БЕЛ = 11 часа. Това право, дето го искам ще ми вземе здравето. Накрая може да не мога да си казвам името :Х Утре ще пропусна тренировката и ще я изместя за четвъртък. Това е от мен. Лека :)

С тва право, като влезеш, че си си забравил името ще ти е най-малкия проблем :D

Хахах е аз да вляза, да отида в София пък тогава ще забравям доста често: )

Бе и аз съм на принцип да се докопам до студентски град до купона, пък къде какво уча ми е през ... :D
Иначе съм се ориентирал към икономика в унсс-хем лесно се завършва, хем приложимо, хем много хубави неща съм чувал за момичетата там :D

Иначе тва свинско как го ядеш сутринта, аз като стана посмъртно не бих близнал месо :D
Предпочитам омлет :D

Няма кой да ми прави закуска, а аз едва ли ще стана. Бухам две пържоли, които са били от снощи, в микровълновата и ям, да пълня шкембака.

13102010

Хранене
06:30 - 2 свински пържоли + 100гр. извара + 2 домата
10:30 - джоб
12:30 - джоб
18:30 - кис. мляко + 100гр. орехи + риба
21:00 - 200гр. телкешко месо

Май май започвам да се разболявам. Имам хрема и гърлото леко ме боли... Утре вече ще направя тренировка. Ще бъда и в друга зала, дано е по-добре от сегашната.

кажи къде ще отидеш? Иначе от поликлиниката всички зали са по-хубави :D

Ами  ще ходя във Възраждане в една зала над Кауфланд. Намира се в новите постройки срещу високите блокове. Тренировките са по 2 лева, а картата с 16 посещения е 16 лв. Залата е открита преди 2 години и всички уреди са нови. В поликлиниката залата ми харесваше, защото ми беше много близко и познавах много хора от там (аз и сега познавам). Цената е приемлива, а и аз не знам да има зала, в която като си купиш карта за месеца да можеш да ходиш дори и по 2 пъти на ден за 25 лв. Лошото е, че се появиха едни кофти течове от тръбите, а шефовете не ги оправят. Вече почнаха да не пускат и музика, доста от уредите почнаха да се чупят... дано тази зала във Възраждане да е добра.

хехе, мислех си че ще ходиш някъде във квартала да тренираш :D

Преди малко се връщам от залата. НЕВЕРОЯТНА Е :) Като гледам уредите в залата и ги сравнявам с тези в квартала, все едно са от друга планета. То музиката музика, дъмбелите дъмбели, лостовете лостове - и всичко за 2 лв ;) Определено ще я посещавам занапред. Вечерта ще напиша тренировката и храненето :)

14102010

Хранене
07:00 - 3 яйца + 100гр. извара + 150гр. пил. месо + сок от 1 лимон
11:00 - джоб
16:30 - 250гр. тел.месо
19:30 - 250гр. пил.месо + 100гр. извара

Тренировка: гръб+бицепс
Мъртва тяга - 10/8/8/6 @ 60/80/90/90
Гребане с лост 10/8/8/6 @ 60/70/80/80
Горен скрипец пред гърди 10/8/8/6 @ 40/60/70/80
Бицепсово сгъване с крив лост 10/8/8/6 @ 28/32/32/35
Скотово с дъмбел  10/8/8/6 @ 10/13/13/13
Сгъване на дъмбели от седеж 10/8/8/6 @ 10/13/15/15

Храненето е малко и през голям интервал от време. Тренировката беше перфектна. Залата както казах ми хареса много. Има някой разлики в килограмите, но това е разбираемо.Нещо съм хремав, което не е хич добре. Не мога да си позволя да се разболея точно сега.

15102010

Хранене
07:00 - питка от трици
10:00 - питка от трици
12:30 - питка от трици
16:30 - салата + 250гр. тел. месо + 100гр. извара
19:30 - 150гр. тел.месо + руска салата

Болен съм. Имам хрема. Не ми се яде. На всичкото отгоре днес ритах в дъжда. Утре имам тренировка. Дано се пооправя. Сега се тъпча с колдрекси, терафлута, капки за нос, витамини глупости дано се пооправя.

16102010

Хранене
07:30 - 150гр. пил.месо + 100гр. извара + кис. мляко + 1 ябълка
10:30 - 150гр. пил.месо + 100гр. извара + сок от 1 лимон
12:30 - 200гр. тел. месо + 1 домат
15:30 - стафиди + орехи
19:00 - 200гр. тел.месо + кашкавал

Тренировка: рамо +трапец
Раменни преси с дъмбели 10/8/8/6 @ 16/20/20/20
Изнасяне на дъмбели в страни (по отделно) 10/8/8/6 @ 12/13/15/13
Вертолет с крив лост  10/8/8/6 @ 27/32/37/37
Повдигане на лост за трапец 3х15 @ 20/40/40

Много добра тренировка за рамо. Докато отида на фитнес ми беше отпаднало, по време на тренировката се чувствах екстра, след нея съм по-добре.:) Дано се дооправя до утре, че хич не е хубаво да си болен хах . Лягам да гледам някое филмче, което да ме приспи, че утре ще се става рано.

17102010

Хранене
07:30 - 4 филии ВИТА + майонеза + пил.месо
10:30 - 2 банана + кис. мляко + орехи + сок от 1 лимон
12:30 - 200гр. ориз + 2 филии ВИТА
16:30 - стафиди + 1 ябълка
19:30 - 200гр. картофи на фурна + 200гр. пил.месо

18102010

Хранене
07:00 - 100гр. пил.месо
нататък не си го спомням...ядох доста пил.месо и последното ми ядене беше 21:00

19102010

Хранене
07:30 - омлет
10:30 - 2 ябълки
12:30 - 150гр. орехи
18:00 - 200гр. тел.месо

Тренировка
Лежанка -  4х10/8/8/6 @ 40/50/60/70
Полулег - 4х10/8/8/6 @ 40/50/55/60
Флайс  - 3х10/8/8/8 @ 10/13/13/13
Френско - 4х10/8/6/8 @ 25/30/35/35
С прав лост на скрипец - 4х10/8/8/6 @ 35/45/50/60

няма какво да напиша. Тежко е, каквото и да кажа няма да има смисъл...

20102010

Хранене
07:00 - 200гр. пил.месо + 100гр. сирене
10:30 - джоб
12:30 - 250гр. пил.месо + 2 моркова
16:30 - 2 ябълки + кисело мляко
19:00 - фрикасе с 200гр. пил.месо + 2 ребърца

Женското гласче от песента е ...:

21102010

Хранене
07:00 - 4 яйца + 200гр. телешко + 100гр. сирене
10:30 - кисело мляко + 2 ябълки
12:30 - 200гр. пил.месо
17:30 - 200гр. пил.месо
21:00 - 300гр. спагети

Тренировка
Мъртва тяга - 10/8/8/6 @ 40/70/90/95
Гребане с лост 10/8/8/6 @ 40/70/80/80
Горен скрипец пред гърди 10/8/8/6 @ 40/60/70/80
Бицепсово сгъване с крив лост 10/8/8/6 @ 28/32/32/35
Клекнал с прав лост на скрипец  10/8/8/6 @ 25/30/30/30
Сгъване на дъмбели от седеж 10/8/8/6 @ 10/12/13/14

Малко джънк на вечера, но случва се. Днес тренирах в старата зала, но пак стана добра тренировка.

22102010

Хранене
09:30 - спагети + 100гр. месо
12:30 - спагети + 100гр. месо
15:00 - кис.мляко + шепа орехи
19:00 - 200гр. тел.месо + салата (цвекло+морков)

Днес ритах малко. Добре ми се отрази. Изразходих малко енергия и починах малко от ученето. Сутринта спах до по-късно и това ми се отрази добре.

23102010

Хранене
07:30 - 200гр. риба + 100гр. тел. месо + 100гр. сирене
10:30 - сок от 1 лимон
12:00 - 200гр. пил.месо + 150гр. извара
15:00 - 100гр. бадеми
19:00 - 200гр. риба + салата (цвекло + морков)

Тренировка: крака+рамо
Клекове - 10/8/8/6 @ 40/60/75/80
Бедрено разгъване - 3х10 @ 40/40/40
Прасец 4х15 @ 25
Раменни преси с дъмбели 10/8/8/6 @ 16/20/20/20
Изнасяне на дъмбели в страни (по отделно) 10/8/8/6 @ 10/13/13/13
Вертолет с крив лост  10/8/8/6 @ 27/32/37/37
Повдигане на лост за трапец 3х15 @ 20/40/40

Днес си купих извара. Не бях ял от 1 седмица и ми се стори много много вкусна ;)
За първи път правя тренировка крака+рамо. Добре стана, но излезе доста дълга: около час и 15 - 20 мин.

24102010

Хранене
07:30 - 4 яйца + 100гр извара + 4 препечени филии ВИТА
11:30 - кис. мляко + 100 гр. бадеми + 2 банана
13:00 - 250гр. ориз + 2 филии ВИТА + 1 краставица
16:00 - 100гр. стафиди
19:30 - 200гр. картофи + 150гр. пил.месо

Адски съм изморен. ЛЯГАМ СИ !!!