Дневника на Васко- Силови Тренировки 5х5 + Intrabolic, Kre Alkalyn, Jack3t

Здравейте, след техническото обновяване края на миналия месец близо 2 седмици не можех да вляза във сайта, пробвах различни браузъри и когато вляза в акаунта си ми показваше че се извършва техническо обновяване... За това сега влизам през Опера и си направих нов акаунт и нямам проблеми :) Предполагам че акаутна ми е бил баннат, но няма никакво обяснение нито изяснена причина, както и да е.
Ето малко информация за мене от предишния ми дневник http://www.bb-team.org/forums/viewthread/47708/
Даже незнам защо е заключен :D

Вече близо 20 дена съм на джак3т, имаше рязко качване на сила и превъзбуждане в началото, вече не го усещам така.

Менюто днес:
Ставане:-10:20
11:00 омлет с 3 яйца
11:50 4 палачинки с пълносътрнесто брашно+кашкавал и сирене, като втора част от закуската
14:20 1.5x Jack3t
15:00-16:00 Тренировка
16:05-400мл вода с разтворени 50-60грама глюкоза
16:30 -1x Scitec Protein Isolate
17:10-100грама пиле + ориз и салата
19:30-Свинска пържола
21:30-омлет с 4 яйца+общо 70-80 грама кашкавал, сирене и свинско филе
23:00-100 грама извара (толкова остана, а неска забравих да взема още)

Тренировката-ръце
17-18 кофички за загрявка, бяха до отказ и май беше прекалено защото после даже не можах да покрия норматива си за др. упражнения...

Лег тесен хват:8х50 60 60
                6,4х65 -тука дойде изненадата... Мислех че спокойно ше си направя серия на 70, след като оня ден бутнах 80 от лежанка 3 пъти. Но уви, даже минах под нормата.

Скрипец 4 серии

Кофички 2х10

БИЦЕПС:
Скотово сгъване с Z щанга
8х33 33 37 37
6х40 (постижение)
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж
8х12 14 14 14 (кг за 1 дъмбел)
Сгъване от седеж 8х12кг
4-5 набирания за бицепс

За последния месец съм качил 2кг и в момента тежа 87кг при ръст 188-189
Също така за близо 2 месеца чисто съм качил 10кг на лежанката, 10 на мъртвата тяга, 15на скрипеца за гръб, 7 на скотовото сгъване с щанга и т.н. навсякъде по малко :)
Ръката е +1см (вече е 37 студена)
а гръдната е +2 (108)-това откакто качих кг

Ето снимка от миналата седмица

ето го еее.... ай тоз път да няма изненади да те бан-нат пак по погрешка ! тоя Сайтек от къде и за колко го взе

Сайътека го взех със Джакета от фитнесхрани.ком направиха ми прайсмач и беше 69 лева (в power-bg.com беше 72) и със джакета който е 77 лева ми излезе безплатна доставката ;)

Тва ти ли си ле Васе :D

че кой да е :D

11/10/2010
НЕТРЕНИРОВЪЧЕН

Ставане 8:30
8:45 Омлет с 4 яйца
10:00 1 парче баница (домашна)
12:00 Пилешко с картофи
16:00 2 сандвича с пълнозърнест хляб вита, шунка и кашкавал; Изолат Scitec
20:00 Пилешко с много малко картофи+кашкавал пане и салата
22:00 Омлет с 3 яйца
за изварата: чудя са дали да отида до пикадили да взема, само че последната 1 седмица нещо отвикнах да ям извара, неква гадна ми е. Все пак може да се мръдна да взема малко

12/10/2010
ГРЪБ
8:15 - 100грама овесени ядки с прясно мляко и Scitec isolate
9:30 - 1.5x Jack3t
10:00-11:00 - Тренировка
11:05 - Вода с разтворени 40-50грама глюкоза
11:20 - Scitec isolate
11:45 - 150грама пилешка пържола + 1 филия Вита, едва го натъпках това...
13:00 - Омлет с 2 яйца, неска отивах за 2ри час и викам да направя едно извънредно ядене преди да отида
16:00 - 2 сандвича със свинско филе и кашкавал, хляба-Вита ; Scitec isolate
18:30-19:00 - Баскетбол, доста потичах
20:15 - 100грама пилешка пържола с малко картофи и салата снежанка
22:00 - Омлет с 4-5 яйца
23:00 - 125 грама извара пълномаслена

Тренировка
Горен скрипец:
загрявка с 35кг
8х 65 75 80 80
6х 85 85

Придърпване на машина за гръб (онова дето е като лост, на който от другата страна се слагат тежести)
4х80 90 90 90

Гребане с щанга 4 серии
Екстензии 4х20 с 5-10кг диск

Мъртвата тяга я пропуснах неска, защото направих грешката да отида с новия анцуг а не искам и него да протъркам при коленете :D

ейй това не трябваше да го казваш за анцуга ... сега щи кажат, че си разглезен манекен .. :D

(tmi)
Аз един сравнително хубав анцуг от миналата година го протърках, все някак си го прежалих де... Ама този не го давам :D
пс: мястото за тяга беше заето през цялото време и когато първия свърших, се намъкна втори докато аз бях на вече 2то упражнение :D

сваляй гащите и дърпаш тягата така... :D

сваляй гащите и дърпаш тягата така... :D

Да не съм луд, аз веднъж през анцуга си прожулих коленете бяха целите в рани :D

о знай, че прежулените колене няма да са атракцията за околните девойки ... :D

То като е зима се носят дънки/анцуг и не се вижда, апък ако съм ги сабул панталоните вече ще е късно да проявяват претенции :D

няма няма... тихо ще приемат съдбата си :D:D

13/10/2010
Ставане 7:10 ( WTF!? )
07:15 100грама овесени ядки с прясно мляко подсладено с една доза Scitec Isolate ; Кафе с около 10грама чисто Нескафе
8:30-9:10 Тренировка Приблизително 25 минути граплинг чисто 5+10+10 , бях супер скапан след това
10:00 4 филии Вита, 15грама масло, 100грама сирене 50 грама кашкавал 50грама свинско пушено филе 250грама краве кисело мляко 2%
12:00 Пилешка пържола
15:00 Сандвич с филийки вита, кашкавал и свинско пушено
16:00 Още един сандвич + Scitec Isolate
20:15 3 Пържени пиперки+сирене; омлет с 3 яйца
22:00 Омлет с 3 яйца
23:00 130 грама извара

* Неска забравих че месото е свършило, пържолата на обяд беше купена готова :D
** Днес ми опънаха стъпалото доста яко сега ме понаболява да се надяваме че утре няма да е проблем
*** Бяхме в залата само с треньора и неговия личен спаринг партньор, хубаво ме понамачкаха

ТА... за кво’ говорихме а да .. за легалните бустери :D:D

Скоро брашното ми ще свърши, и се оглеждам за нови промоцийки. Имам 15-20 дозички, които ще стигнат за десетина дена. За сега се колебая между monsternutritions.com/proteines/scitec-100-whey-protein-professional-5-kg.html
monsternutritions.com/proteines/100-whey-protein-professional-66.html
и http://power-beauty.com/index.php/suplements/scivation-whey-protein-10-lb.html с прайсмач от фитнесс1.бг

Разликата е 30-35 лева, само че на Сайтек е с 500 грама повече (17 дози) а и има подаръче. Освен това се води като по-качествен :)
По-скоро съм склонен да взема Сайтека, само се чудя дали за го взема с Хот Блъд или аминки. Ако взема аминки ще изкарам още 10 дена като ми свърши пудрата, но Хот блъда може да ми действа добре, и да има ефект след като свърша Jack3d-a
Смятам да си взема една дозичка Хот Блъд от фитнеса и да пробвам дали ще “избухна” :D

пс: да за тях говорихме. Иначе трябва да оспамим дневника на мартински после, и да направим инвазия в този на рикоо :D

АНАБОЛЧО ! :D

Ти взимаше тест бустъри не аз (wasntme)

XA ... ти беше казал, че трен ММА да набиеш някой ако посегне на Бустера ти ... леле тва’ стана като егати асоцияцията
Момиче = Бустер .... :D:D и ти си в кюпа

Преди години помня даваха един епизод фитнес маниа по Мсат, правиха състезание от лежанка в затвора. Имаше разбира се някоя друга манекенка там да се чекне да дърви затворниците :D както и да е...
та питаха киро скалата “добре ли влияат жените на фитнеса” и той вика “е да разбира се, вдигат тестостерона, това е добре”
Та да не кажеш че аз съм го измислил :P

Майка ми като го видя вика превърнаха жените във фитнес уреди :D :D :D :D :D

Направо... а не е хубаво така !! Кирчо Камъчето и той голям здравеняк само се пише... иначе пълна бучка как може да е едно от лицата на БГ фитнеса незнам.. на републиканското по лег Любо ЛЕЖАНКАТА ( как звучи само а ? ) го би някакъв нико му не познат чичка с една ръце като краката на любчо ... :D:D тва’ преди години става де ама

Бях чел в някакъв жълт вестник бившата му жена да казва че тва твърдение че “мъжете с големи мускули имат малки пишки” че било напълно вярно, щото бил импотентен и с малка пишка и тем подобниии :D

АНАБОЛЧО ! :D

КРИСТИАНЧО, ТОВА ВЪВ ШЕЙКЪРА МИ НЕ СА АНАБОЛИ

добре го направи това последното ! ... аз пък слушах жената на Митко Димитров била много доволна в спалнята.. сега до колкот е вЕрно незнам ама... дете има Митето ... сега колко е негово незнам :D

Той веднъж говореше за неква мутра дето му бил охрана и го гръмнали :D
Та тогава между другото и за бодибилдинга каза нещо, разправяше че като се запознал с приятелката си още като не ходили отишъл у тях с една кора 30 яйца и я накарал да ги вари :D
поздрав http://vbox7.com/play:873d5310
пс: някой да ми каже какво казва биг ша плс плс плсссссс :D

14/10/2010
Ставане-8:15
Закуска: 100грама овесени ядки с половин кофичка кисело мляко подсладени с половин доза Сайтек Изолат
9:30 2.5х Jack3t
Тренировка 10:10-11:10
11:30 1 доза изолат
12:10 Пиле с ориз и гъби; 1 обикновена вафла
16:00 2 сандвича с филийки вита, свинско пушено филе, кашкавал; доза изолат
20:15 ВНИМАНИЕ НЕ ПРАВЕТЕ ТОВА Гювечета със свинско, картофи и гъби; 1 чаша вино; 2 1/2 чаши портокалов сок Капи; Парче бисквитена торта; обикновена вафла
22:30 Омлет с 3 яйца
—————————————————————————————————-
Тренировката: Гърди,корем
Лег
8х50 60 70 70
на 75кг 6,5,7
Бутане на дъмбели от лег
8х 22 24 24 27 27 27

10тина кофички с много широк хват

Корем
около 50 коремни от 25градусов обратен наклон
15,10,10 с 5кг тежест зад главата от същия наклон
———————————————————————————————————
*Яденето вечерта не се коментира, майка ми и баща ми имат порцеланов сватба (20 години) :D
** взех 2.5 дози Jack3t и се чувствах замаян, кофти... Тренировката не беше на ниво. Смятам да го спра, защото явно привикнах към него, първите 1-2 седмици избухвах с 1.5 доза пък сега...
Смятам да взема монохидрат и да включа Джак3та след зареждащата фаза.
***В даскало бягахме 50 метра първия път 7.0 втория 6.8 и разтегнах леко горе вляво крака си от 2то бягане...
На всичкото отгоре загрявах най-много от всичи... И Кристиане не ми се смей на моите 6.8 като станеш 87кг ще те видим за колко ше ги бягаш :D

15/10/2010
На тази дата навършваме 1 месец от злополуката наречена 15ти септември.

Ставане 7:10
Половин доза Сайтек изолат (другата половина излезе от шейкъра защото не бях затворил хубаво капачката :D )
Парче бисквитена торта

Тренировка 8:20-8:50
9:00 300мл портокалов сок капи (около 30-35 гр. захар)
9:30 омлет с 4 яйца
12:15 Пилешко с ориз и филия пълнозърнест хляб Вита
15:00 сандвич с филии вита, топено сирене и свинско филе
16:00 още един сандвич + доза изолат
20:10 Пилешка пържола, филия Вита, половин домат, парченце топено сирене (18гр.)
23:00 Омлет с 3 яйца

Тренировката: 20минути граплинг без почивка със супер корав и опитен спаринг партньор :D
Това без почивка е ужасно, ръцете ми се бяха схванали ужасно гадно а сега още са ми схванати. Да се надяваме че утре ще са наред за тренировката за ръце, ако не-ще правя крака. Нищо че и те не са много наред :D
Смятам да взема Амино5600 на Сайтек няма такава далавера 60лева-1000 хапа :D

въъ.. ама тоо на твойте кг колко хапа ти трябват след трен...

Ще взимам по 10, разбира се след бързия въглехидрат. Специално направих тема за това колко аминки са адекватна доза на суроватъчен протеин
пс: разбира се половин час по-късно има и ядене

във фитнеса ставам свидетел на следния разговор :
- Абе как да ги пия тея хапове Драго ( инструктора е Драго )
- Ами виж разрежи го на три хапа и  пии така :D

Тва ако са говорели за аминки направо смехххх :D
Предполагам че са имали предвид някакви “забранени витамини” или Драго се е избазикал

не не точно аминки си бяха и точно това му каза Драго ... :D :D оня наистина беше притеснен доста големи хапчета са си аминките

Ааа ми сигурно не е можел да ги преглъща :D
Аз едва ли ще имам проблеми, свикнал съм на 1 глъкта да гълтам 5-6 че и повече хапа бирена мая по 500мг пък 1 хапче 1000мг няма ме узори :D

е ти си знаеш... макар, че тренировката си остава най-важното нещо ! квото и да гълташ...

Е така е. А на мене нещо напоследък не са ми като хората :(
Предполагам че е заради ниското кръвно. Без да съм тренирал през деня отивам при личния за бележка за даскало (бях здрав) кръвното -110/55…
По време на тренировка със сигурност още пада. Чувствам се леко замаен. Ще пробвам да пия по едно слонско кафе преди тренировка пък дано ми се вдигне малко ;)
Баси проблемите, хората се оплакват от високо кръвно и са чудят как да го свалят, аз как да го вдигна :D

може и след трен нещо сладичко да вкараш... мед,банан,шоколадче..

Абе след дъжд качулка, казвам ти че ПО ВРЕМЕ НА ТРЕНИРОВКАТА ми е още по-ниско и от там се чувствам леко кофти на моменти и замаян. Разбира се невинаги съм така, но при гърдите редовно...

16/10/2010
КРАКА

Ставане в 10;30
Закуска омлет с 3 яйца
12:00 3 палачинки с пълнозърнесто брашно
13:00 още 2
15:00 Кашкавал+сирене пане, малко хляб Вита
16:00 едно нескафе силно (половин с.л. кафе)
16:45-17:20 тренировка
17:50 протеин
19:10 Пилешка пържола със салата зеле и моркови
21:30 омлет с 3 яйца
23:00 извара

Тренировката днес беше лека предвид че ме болеше главата, очевидно твърде високо кървно пък днеска, а и не бях тренирал краката от месец-два, внимавах и защото имах мускулна треска и леко разтежение от спринтовете

Клек
8х50,70,70,70,80,80,80
Следващия път ако съм наред ще правя с поне 90 сериите

Калф машина с 45кг 3 серии до отказ
2 серии надигнае на пръсти до отказ на един крак с 12кг дъмбел
5минути велоаргометър колкото да не кажат че тренирам по 20 минути :D

и с велото станаха 25мин :D:D

Еее ся образно казано, кажи речи 30-35 минути беше като сложим загрявката :D
Беше ми неудобно щото като отидох един приятел тренираше очевидно отдавна а като си тръгвах той още блъскаше :D