Дневникът на ЖекоВ
11.10.10
13:19
Така здравейте казвам на всички!
Казвам се Митко, на 19 години съм от София.Любител съм на фитнеса, както и на бързите скорости още от малък.Тренирам може би от 8ми клас, но несериозно с прекъсваня с некачествени тренировки в началото и така.Сега съм решил да влезна бързичко в спортна форма и да постигна определени цели(които са написани по-надолу).Не взимам никакви хранителни добавки поне досега не съм взимал и без истинска нужда няма и да взема.Смея да твърдя, че съм имал уникални резултати само с хранителните вещества от храната, като ще подкрепя твърдението си със снимков матерял.И се надявам със създаването на този дневник да надмина предишните си резултати свързани с гоненето на “максимална хипертрофия” с ваша помощ разбирасе - на по-опитните.Винаги съм отворен за съвети за градивни критики и за трупане на знания и наистина ще се радвам да има от всичко по-много ;).Това е от мен за сега почвам строг хранителен режим - РБД->ВВД, както и двуразови тренировки а по-натам и триразови!Така телесната ми структура е смесена - Месоморфенендоморф, което ми прави известни проблеми с излишните подкожни мазнини, но се надявам с общи услилия да го променим.И предварително благодаря на всеки, който чете и отговаря на дневникът ми.!
Основни Цели: Искам като начало бързо да кача функциунална мускулна маса, както и да вдигна нивото на енергиност на организма ми и да увелича силата.Като второстепенна цел, която ще гоня малко по-напред във времето искам да сваля всички излишни подкожни мазнини, който съм натрупал в момента най-вече в областа на краката и седалището.За целта ще разесня по-натам какъв метод ще използвам, нека първо наедрея :).
Тренировъчна Програма:
Първи ден - Гръб сутринта
<-> Бицепс и корем вечерта.
Втори ден - Гърди сутринта
Кофички и трицепс вечерта.
Трети ден - Крака сутринта
Рамо и трапец вечерта(трапеца не го правя с гърба, защото стават прекалено много мускулни групи и съответно трудно се възтановяват понякога частично, а понякога и не се възтановяват)
Четвърти ден - Почивка
После се въртят пак както следва Първи ден - Втори и така.
Хранителна програма:
За момента нямам фискирана само ще спазвам следните споменати по-горе хранителни режими - РБД(Равномерно Балансирана Диета) и ВВД(Високо Въглехидратна Диета)
Това е от мен питайте, коментирайте задавайте въпроси отворен съм за всичко и всички. :)
Темата беше редактирана от Jekoviq на 11.10.10 13:22.
Хранене днес - 11/10/2010
15.30 - Миусли с овесени ядки и плодове 200гр с мляко и 3 варени яца преди тренировка.
17.00 - Тренировка “Първи Ден”
17.30 - Лъжица мед, ориз не повече от 150-200гр с пилешко месо
19.00 50-70гр ядки - фъстъци с цел допълнителна захранка на тялото осигоряваща допълнителен белтък и така нужните полинаситени мазнини.
21.30 Нещо по избор с предимно въглехидратни качества, както и някой добър белтъкоизточник може би пилешко месо, шопска салата, 1-2 ореха.2 таблетки бирена мая.По-натам почвам и с изварата. :Д
С този глад и тези тренировки нищо няма да постигнеш....... храненето е безкрайно малко дори и за едноразово трениране.
Аз бих ти предложил да си направих сметка във Full Tilt Poker там има рейбек 27 или 30% и се дава всеки Петък. Трафика е стабилен вечер 90 000+ хора. Няма 5 карти покер но има Ръш покер който на мен ми допадна .
казано от Миsh0 на 11.10.10, 14:01:
С този глад и тези тренировки нищо няма да постигнеш....... храненето е безкрайно малко дори и за едноразово трениране.
Това въобще не е глад даже се чувствам превъзходно като ям овесени ядки с 3 яца след това имам сила дълго време хомеостазата ми е повече от стабилна и освен това ме напомпват яко все пак се сабират около 25грама чист протейн.! и по-важно е храненето след тренировка.. ;) Така, че въобще не смятам, че ти е уместен коментара, с оглед на това, че не само аз се храня така а пък и съм се консултирал по въпроса..
казано от korpusito на 11.10.10, 14:51:
И аз така мисля, но видимо е постигнал нелош резултат :)
Изцяло базиран на хранителния ми режим с който ще се запознаете с течение на времето.
11.10.10
20:38
#7
Поздравления за дневника. Тепърва ще се развиваш благодарение на бб-тийм :)
казано от Jekoviq на 11.10.10, 20:35:
25грама чист протейн.!
И пиши протеин с “И”, че си имаме и “Зала на славата” :D Освен ако не пишеш протеин, както го изговаряш на английски :D
Мнението беше редактирано от Калоян Цонев на 11.10.10 20:39.
казано от a.k.a The Boss на 11.10.10, 20:43:
Преди 15:30 имаш ли някакво хранене и след 21:30?
Имах разбира се ;)
казано от Калоян Цонев на 11.10.10, 20:38:
Поздравления за дневника. Тепърва ще се развиваш благодарение на бб-тийм :)
казано от Jekoviq на 11.10.10, 20:35:
25грама чист протейн.!
И пиши протеин с “И”, че си имаме и “Зала на славата” :D Освен ако не пишеш протеин, както го изговаряш на английски :D
Ок и мерси ;)
12.10.2010 - Хранене
10.30 - Купа овесени ядки с 3 яйца.(преди тренировка) , 2 таблетки бирена мая + витаминно-минерален комплекс(1 таблетка)
12.10 - Тренировка “Първи Ден”(втората част)
13.10-30 Пиле с картофи + Шопсла Салата
14.30 - 1 Ябълка
16.30 - Купа овесени ядки + 3-4 яйчени белтъка ,2 таблетки бирена мая
17.00 - Тренировка - “Втори Ден”
18.00 - Пиле с ориз + Шопска салата, 2 таблетки бирена мая, 2 таблетки витамин C.И плод по избор.
19.00-20.00 - 50-80гр. ядки печен фъстък отново.
21.30 Предмино Белтъчинно хранене с цел избягване натрупването на излишни подкожни мазнини.(защото е преди лягане) Може би малко картофи(”от пиле с карфоти”) и солидно количество пилешко месо + плод по избор.
Край.
Мнението беше редактирано от Jekoviq на 13.10.10 06:32.
13.10.2010 - Хранене
9.40 - Купа овесени ядки с 3 яйца.(преди тренировка) , 2 таблетки бирена мая + витаминно-минерален комплекс(1 таблетка)
11.30 - Тренировка “Втори Ден”(втората част)
12.45 Ориз с пилешко месо. + Салата и Плод по избор.
14.00 - Протеинов шейк състоящ се от - 3 яйца,нескуик и прясно мляко - поне 20-25 грама протеин.
16.30 - Купа овесени ядки + 3-4 яйчени белтъка ,2 таблетки бирена мая
17.00 - Тренировка - “Трети Ден”
18.30 - Пилешко месо + Шопска салата, 2 таблетки бирена мая, 2 таблетки витамин C.И плод по избор.
19.00-20.00 - 50-80гр. ядки печен фъстък отново.
21.30 Предмино Белтъчинно хранене с цел избягване натрупването на излишни подкожни мазнини.(защото е преди лягане) Може би малко картофи(”от пиле с карфоти”) и солидно количество пилешко месо + плод по избор.
Край.
Мнението беше редактирано от Jekoviq на 13.10.10 06:32.
13.10.10
16:43
#13
казано от Jekoviq на 12.10.10, 07:23:
12.10.2010 - Хранене
10.30 - Купа овесени ядки с 3 яйца.(преди тренировка) , 2 таблетки бирена мая + витаминно-минерален комплекс(1 таблетка)
12.10 - Тренировка “Първи Ден”(втората част)
13.10-30 Пиле с картофи + Шопсла Салата
14.30 - 1 Ябълка
16.30 - Купа овесени ядки + 3-4 яйчени белтъка ,2 таблетки бирена мая
17.00 - Тренировка - “Втори Ден”
18.00 - Пиле с ориз + Шопска салата, 2 таблетки бирена мая, 2 таблетки витамин C.И плод по избор.
19.00-20.00 - 50-80гр. ядки печен фъстък отново.
21.30 Предмино Белтъчинно хранене с цел избягване натрупването на излишни подкожни мазнини.(защото е преди лягане) Може би малко картофи(”от пиле с карфоти”) и солидно количество пилешко месо + плод по избор.
Край.
Aма ти двуразово къпиш!!
Брао бе!!!