Днес:
Лег преса - 15@85кг; 12,10@125кг; 8,8@105кг
Клек на смит машина - 4х10@+30кг
Hamstring сгъване - 4х10@45кг
Разгъване за квадрицепс - 4х10@55кг
Прасец на лег преса - 4х12@115кг
Днес:
Пулдаун - 4х8 - пирамида
Долен скрипец - 4х8 - пирамида
Гребане с дъмбели от наклон - 4х10@2х20кг
Пулдаун с тесен подхват - 3х8; 1х15 - обратна пирамида
Разтваряне на пек дек за гръб - 4х10@35кг
Днес направих тренировка в стила на Milos Sarcev - супер серии без почти никакви почивки
Супер серия 1:
Standing lat pushdown - 4х12@8 полчки
Pulldown - 4х8@50кг
Супер серия 2:
Гребане на машина - 3х10@2х25кг
Гребане на долен скрипец - 3х10@40кг
Супер серия 3:
Пулдаун на машина - 4х10-12@2х32кг
Гребане със щангИЧКА :) - 4х15@22кг
35-40мин.
Днес:
Pre-exhaustion set:
Кофички - 12
Машина за гърди - 12@2х20
Флайсове - 15@2х14кг
Super set 1:
Машина за гърди - 4х10@2х20кг
Флайсове - 4х10@2х10кг
Super set 2:
Хоризонтален лег - 2х10@50кг
Наклонен лег - 2х10@50кг
Super set 3:
Пул овър - 4х10@22кг
Флайсове на горен лег - 4х10@2х8кг
Super set 4:
Крос овър - 3х12@2х3
Горен лег с дъмбели - 3х10@2х10кг
45 мин.
Днес:
Super set 1:
Пулдаун - 4х12@50кг
Гребане на машина - 4х10@2х31кг
Super set 2:
Гребане с дъмбели от наклонена пейка - 4х8@2х22кг; 2х18кг
Разтваряне с дъмбели под наклон - 4х10@2х7кг
Super set 3:
Пулдаун с подхват - 4х10@50кг; 40кг
Standing lat pushdown - 4х12@8 плочки
Burn set:
Гребане на долен скрипец - 20@30кг
Пулдаун - 20@30кг
Разтваряне с дъмбели под наклон - 18@2х5кг
40 мин.
Днес:
Дроп серии в първите серии от всяко упражнение:
Хоризонтален лег с дъмбели - 9@2х30кг; 8@22кг 10@14кг; 10,9,9@2х22кг
Флайсове - 8@2х18кг; 8@2х14кг; 10@2х10кг; 2х8@2х14кг
Пуловър - 4х10@28кг
Суперсерия:
Избутване на машина - 4х9@2х18кг
Кросовър - 4х10@2х4
Burn set:
Кросовър - 25@2х2
50 мин.
Днес:
Лег с тесен хват - 4х10@60кг
Екстензии с дъмбел зад врат - 4х8@30кг
Разгъване на горен скрипец - 1х7@35кг; 3х8@28кг
Трицепс машина - 3х8@80
Сгъване с прав лост - 2х8@40кг; 2х8@35кг
Бицепс машина - 1х8@80; 2х8@50
Сгъване с дъмбели, седнал със задържане на дъмбелите в сгънато положение - 2х10@2х10кг; 2х8@2х7кг
55 мин.
Днес:
Набиране с тежест - 6@+22кг; 3х10@ собствено тегло
Гребане с дъмбел - 8,8,7,7@40кг
Пулдаун на машина - 9,8@2х46кг; 10,9@2х36кг
Standing lat pushdown - 3х10@10 плочки
Гребане на машина - 4х8@2х26кг