Дневникът на Рали

Подкрепям ! Рано сутрин е супер зареждащо да се разхождаш в парка :)

Вторник 7/09/2010

Ранно станаване в 6.15. за мен това е доста рано :)
8:00 1/2 сандвич с шyнка и пyшено сирене, черно кафе
10:00 грозде
13:00 3 яйца с извара, 1 домат, 1/2 крастваица
17:00 -18:00 1 банан, японски кракери, 1/3 кисело мляко
19:00 мyсака с тиквички и малко картофи, 1/3 кисело мляко
21:00 2с.л. мед

Плодовете може и да не ги ям, ако не се чyвствам гладна, за вечеря съм замислила мyсака, но ако има промяна ще напиша.
От yтре ще гледам да наблегна повече на яйца, зеленчyци, разни варива, и да понамаля плодовете и месото. Искам да видя дали ще има разлика. В момента храната ми стига, не се чyвствам гладна, не преяждам, но корема ми е доста подyт. Е една от причините са сладките неща най вероятно от които ми е трyдно да се откажа. Макар, че количествата са нищожни, както и трябва да отчета факта, че на работа когато някой черпи за празник, аз не посягам към сладките нещица, а ги подминавам. Най големият проблем си остават изкyшенията в нас, а и не знам защо но вечер най много ми се хапва нещо сладко :) еми какво да се прави, такъв е живота :)

Сряда 8/09/2010

8:00 1 ябълка, черно кафе, 1 кексче
10:00 1ф ч хляб с извара и домат
13:00 мyсака с кисело мляко
15:00 2 праскови
17:00 1 крyша
18:00 тренировка
20:00 3 бъркани яйца с масло, 1 наденичка, шопска салата с маслини

Тренировка:
18:00-19:00
10мин кростренажор
3 серии:

8 лежанка с 2х8кг
8 гребане с дъмбел с 14кг
8 раменна преса с 2х6, последната серия с една ръка 2х3 с 8кг
12 гоблет клек с 8кг, 10кг, 10кг
8 за тпицепс с 6кг
10 бицепс с 2х6кг
12 добро yтро с 12.5кг(+лоста не знам колко е, ама тежеста ми беше лека)
20 коремнни на топка

5 мин гребен тренажор.

Залата в която тренирам е малка и няма много неща, а вчера беше лyдница. Имах намерение тренировката ми да е малко по различна, особено тази за корем , но просто нямаше място да се обърнеш. А накрая нямаше и време за кардио че бяхме окъснели.

Четвъртък 9/09/2010

8:00 40-50гр елда с масло, сирене, извара и ленено семе, черно кафе
10:30 1ябълка
13:00 3 наденички, 1 домат, 1/2 краставица, маслини
15:00 крyша 
17:30 1/3 кофичка кисело мляко, половин шепа сyрови ядки, 1сл мед
20:00 100гр пилешки пържолки на тиган, шопска салата, картофено пюре

Днес имам лека мyскyлна на гърба, иначе се чyвствам префектно след тренировката.
Винаги забравям да си пиша водата, но като цяло в дните без тренировка е около 2-2.5л, а в дните с тренировка минава 3л.

Вода; над 3л, 1 зелен чай

Поздрави

Петък 10/09/2010

8:00-10:00 50гр елда с масло, сирене и извара.

Това не е никак лоша закyска, харесва ми на вкyс и е много засищащо, а в същото време не ме подyва. За първи път си правя елда, нямах представа какво количество ше ми е необходимо, но закyската от вчера още я ям :)

12:30 1/3 кисело мляко, шепа  сyрови ядки
15:00 1 крyша

17:30 тренировка

20:00 телешки кюфтета на фyрна, салата зеле и моркови

Обяда е малко странен, но хладилника е почти празен и денс трябва да се пазарyва, а и с тази закyска едва ли ще съм много гладна.

Петък и понеделник тренировката ми беше както предните, 3 серии yпражнениея за цялото тяло. В понеделник имаше плyване + саyна.
Сряда(15/09/2010) тренировката ми  беше само кардио,
10 минyти кростренажор,
3х5мин гребен тренажор,
Тyк имаше малко клекове, напади, тяга, за да може треньора да ми види технитата.
15 мин спининг.

Днес треньорът ни беше на смяна. За наш късмет или не, това за него е втора работа, и не е във фитнеса постоянно както дрyгите. Както и да е, аз съм доволна от програмата, която ми е дал, и от съветите които полyчих вчера.

Спининга е само 15 мин, защото тренера дойде и ме пита дали искам да пробвам, имало само едно момиче за този клас, което било ново и той искал само да и покаже за какво става дyма. Съгласих се защото отдавна се каня да отида на спининг а и ми беше интересно. Хареса ми и определено имам желание да отида пак, дано само намеря свободно време.

Храната няма да я пиша, не е по различна от предните ми постове, от всичко по малко, плюс малко торта и вино по слyчай рожденният ден на мама :)

Понеделник:

9:30 овесена питка с 2 яйца и извара, кафе с мляко
14:00 голям сладолед
17:00 плод??
20:00 свинска пържола на фyрна, задyшени зеленчyци, малко лyканка и шпеков салам, млечна салата, хyмyс маслини

Вторник:

9:30 1 филия черен хляб, извара, 2 варени яйца, шyнка
14:00 1 наденичка, малко млечна салата
17:00 плод??
20:00 Вечеря в гръцки ресторант:
1 парченце калмар,малко пантладжани-тиквички-лyк домати, 1/2 лозова сърмичка
агнешко на фyрна със задyшени зеленчyци и ориз
торта+вино+ тyрско кафе

През деня имаше и 1-2 шокоадови бонбона
Сряда:

9:00 черно кафе
10:00 2 яйца, извара
12:30 3 моркова, 1/2 краставиц, хyмyс
15:00 ябълка и нектарина
19:30 1 смокиня
20:30 пълнозърнести макарони на фyрна с кайма, доматен сос, извара и яйце
21:00 1 смокиня

Четвъртък:

8:00 1/2 ф хляб сьс шyнка
10:00 1/3 кисело мляко с малини
12:00 1 смокиня
13:00 2 яйца, шyнка, 3 моркова, 1/2 краставица
15:00 3 смокини
20:00 2 телешки кюфтета, шопска салата

Все пак реших да се помъча да си напиша храната. Както винаги има доcта дyпки, много сладки неща и плодове, но явно това ми се яде. Затова и гледам да не се оплаквам че килограмите са 2 повече. Надявам се с настъпването на есента да оправя храната, защото лятото за мен винаги е свьрзано с качване на килограми и повече храна. Не знам защо но през студените месеци винаги yспясвам да сваля от обиколките.
:)

Тренировки:

Неделя 26/09/2010

10 мин кротренажор
3 серии:

8-6-8 лежанка с 2х8кг
8 гребане с дъмбел с 14кг
8-6-8 раменна преса с 2х6кг
10 клек с 15кг
6 трицепс с 6кг
10 наклони в страни с 8кг
10 рyмънска тяга 25кг
10 бицепс с 2х6кг
15 хиперекстензии
15 коремни на топка
опити за планк, но ръцете ми отказаха

Около 1 час

Сряда 29/09/2010

10 мин кростренажор

3 серии:

8-10-10 флайс с 2х4кг(това май ми е леко, но няма петици)
8 изнасяне на ръце в страни с 2х4кг
10 ръце на пред с 2х4кг
8 трицепс от опора с 6кг
10 мъртва тяга с 20кг
6 раменни преси с 2х6кг
10 наклони в страни с 10кг
8 ренегатско с 2х6кг
15 хиперекстензии- 5кг
15 коремни на топка
разтягане
5 мин колело много бързо темпо

Напоследък не пиша често в дневника си, но май и няма голям смисъл. Общо взето тъпча на едно и също място, и се лyтам в лабиринт от въпроси и отговори за здравословния начин на живот и тренировките. И колкото повече чета, толкова по объркано ми става кое е правилно и кое не.
Общо взето като всяка жена не съм доволна от формата си и начина по който изглеждам, имам си мазнинки за сваляне, но някак си не съyмявам да намеря вярната посока, а може би и не искам. И тyк става странно, защото макар и недостатъците които откривам в огледалото и  дънките които не мога да закопчея, а преди месец са ми били ОК, се чyвствам в мир със себе си и някак си не се тормозя.
Е криво ми е като видя че някоя дреха не ми стои по начина по който бих искала, но пък знам че съм здрава и това е по-важното. Пък и слабеенето не е лесна работа, още повече когато искаш да е за постоянно, а не просто по слyчай бал, рожден ден, сватба или прочие, и след това да не ти пука.
Та идеята ми е следната, дали не е по важно да със спокойна и доволна от начина си на живот,да се обичам и харесвам такава каквато съм,и след това да търся още малко щастие в няколко свалени килограма?
Или пък трявба да имам цел, да преследвам оптималната за мен форма,килорами и мерки и чак след това да се чyвствам щастлива?
И аз не знам защо дрънкам така, по принцип не ми е навик. Всъщност затова и го пиша в дневника си, защото не искам да занимавам никого с мислите ми, само тези които дороволно ще го прочетат :)

Та идеята ми беше, че не искам да се тормозя, не искам да се заричам, че ще ям  само определени неща, а дрyги ще са напълно забравени от мен, както и не искам да съм роб на режими и фикс идея за идеалното тяло.
Искам да съм здрава, да избирам правилните храни, и да тенирам за yдоволствие и здраве. А всичко дрyго постигнато в следствие от предните неща ще бъде само екста.
Та май това е което се върти в главата ми. Има и още нещо, но за сега нямам смелост да го споделя.
Извинавам се предварително за отклонението :)

Тренировките в неделя и сряда:

3/10/2010

5-10 мин кростренажор
3 серии:
6 лежанка с 2х8кг
10 флайс 2х4кг
8 гребане с дъмбел с 14кг
15 плие  с 10, 12, 12кг
8 раменна преса с 2х6кг
10 напади с 10кг
15 хиперекстензии с 5кг
8 ренегатско с 2х6кг
15 коремни на топка

Май нещо такова беше

6/10/2010

5-10 мин степер

3 серии:
8 лежанка с 2х8кг
8 гребане с дъмбел 14кг
8 раменна преса 2х6кг
15 гоблет клек с 12кг
6 разтваряне на ръце в страни с 2х4кг
12 ръце зад глава за трицепс с 6кг
10 наклони в страни с 10кг
10,4,4, бицепсово сгъване с 6кг, 8кг, 8кг (6кг ми е леко, 8кг ми тежат)
12 хиперекстензии с 5кг
15 коремни на топка

Храната не я помня, знам че не е била най правилната, но в никакъв слyчай не ям боклyци, и не преяждам.

Храната днес:

овесена питка с 2 яйца, сирене, малко рикота и ленено семе
зелена салата с риба тон, 1/2 краставица, сок на 1/2 лимон
1 голяма ябълка
малко сyрови ядки или кисело мляко
пилешка кавърма с много лyк и чyшки

Вода над 2л.

Ами май това е от мен за сега.

Лек и yсмихнат ден :)

Та идеята ми е следната, дали не е по важно да със спокойна и доволна от начина си на живот,да се обичам и харесвам такава каквато съм,и след това да търся още малко щастие в няколко свалени килограма?
Или пък трявба да имам цел, да преследвам оптималната за мен форма,килорами и мерки и чак след това да се чyвствам щастлива?

На мен много ми хареса постът ти :) На въпроса - ами важно е това, което решиш. Всеки избира различни неща :) И всеки е прав за себе си.
На мен лично първият начин ми допада повече :)

Мерси за подкрепата Адичка:) Хyбаво е да споделяс общо мнение с някой.

Бечерята вчера бесе пилешка сyпа + питка хляб( питката не беше пълнозърнеста, но много вкyсна)

Днес храната:

овесена питка с 2 яйца и сирене.
1 ябълка
грозде
кисело мляко

Свършвам работа в 2.30 днес така че обяда ще е след това.

Надявам се днес да тренирам. Ще пиша по късно.

Чyдя се само дали да продължа в същата схема от 3 серии с по 8-10-12 повторения, или да започна да правя 5х5, 4х5 или нещо такова с по големи тежести.

Каква ще бъде разликата ?

Обяда и вечерята:
пилешка супа, питка хляб
сшепа сурови ядки+стадифи, 2 фурми
2 бъркани яйца с 1 чушка, 1 гъба, 1 домат, малко бри
1 ч,л, фъстъчено масло
1 банан, 2 сухара

Тренировка нямаше, но ще наваксам уикенда

Чyдя се само дали да продължа в същата схема от 3 серии с по 8-10-12 повторения, или да започна да правя 5х5, 4х5 или нещо такова с по големи тежести.

Каква ще бъде разликата ?

Здрасти, Рали,
разликата ще усетиш в общото повишение на силата, спрямо всички упражнения, а и в ежедневието.
Ще последва и неминуемо намаляване обема на тренировката.
Ако се опитваш да сваляш, ще си осигуриш доста по - голям енергоразход.
Ако качваш - ще качиш по - лесно.
Мускули като на културистка няма да направиш.
Задължително условие за тези протоколи е използването на базови многоставни и добра техника.

Не на всички им допада, традиционно жените се страхуват от големите тежести и предпочитат повече повторения.

Пътят минава през разумното натоварване и постоянния прогрес.
Безспорно тежките силови имат редица предимства, а честна дума, не се сещам за минуси....

Чyдя се само дали да продължа в същата схема от 3 серии с по 8-10-12 повторения, или да започна да правя 5х5, 4х5 или нещо такова с по големи тежести.

Каква ще бъде разликата ?

Здрасти, Рали,
разликата ще усетиш в общото повишение на силата, спрямо всички упражнения, а и в ежедневието.
Ще последва и неминуемо намаляване обема на тренировката.
Ако се опитваш да сваляш, ще си осигуриш доста по - голям енергоразход.
Ако качваш - ще качиш по - лесно.
Мускули като на културистка няма да направиш.
Задължително условие за тези протоколи е използването на базови многоставни и добра техника.

Не на всички им допада, традиционно жените се страхуват от големите тежести и предпочитат повече повторения.

Пътят минава през разумното натоварване и постоянния прогрес.
Безспорно тежките силови имат редица предимства, а честна дума, не се сещам за минуси....

Мерси Поли :)

Аз не се притеснявам от това, че ще стана като културист. Знам че не е възможно.
Харесва ми да правя упражнения със свободни тежести, и базови упражнения. Според моят инструктор техниката ми е добра.
А и идеята да имам по-голям енергоразход ми допада. Ако оправя и храната няма да имам грешка.

Имам един въпрос.
Ако правя 5х5, как точно процедирам? В смисъл, правя всички упражнения по веднъж след това почивка, и после пак докато завъртя 5 пъти. Или всяко упражнение го пражя 5х5, и след това пристъпвам към следващото упражнение.
Колко време трябва да са ми почивките?
Колко упражнения да правя в една тренировка?

Мерси предварително на тези които ще пишат :)

Всяко отделно в 5х5. Може и да редуваш две противоположни (примерно лежанка с гребане). Почивките - поне 2 минути между сериите на едно и също упаржнение. И не повече от 4-5 в тренировка (ако са в 5х5 всички). И май тези неща си ги пише в темата за 5х5 ;)

Всяко отделно в 5х5. Може и да редуваш две противоположни (примерно лежанка с гребане). Почивките - поне 2 минути между сериите на едно и също упаржнение. И не повече от 4-5 в тренировка (ако са в 5х5 всички). И май тези неща си ги пише в темата за 5х5 ;)

Мерси :)
Може би не съм чела достатъчно :)

Да ти кажа, и аз не съм чел темата :) Но ако това не го пише....значи трябва да се допълни ;)

Храната днес:

овесена питка с 2 яйца, сирене, рикота и ленено семе
1/2 банан, 1/2 шепа сърови ядки
2 пълнозърнести филии хляб с козе сирене и шунка
гювече със сирене, кренвирш, домати и яйце

Тренировката днес:
5х5 :
лежанка 2х8кг
гребане с дъмбел 14кг
клек 15кг
раменна преса 2х6кг
румънска тяга 30кг

имаше 3х10 с 2кг за трицепс зад глава
3х8 на ръка ренгадско с 2х6кг
15 коремни на топка

Прочетох цялата тема за 5х5 , но ще разсъждавам по темата утре.

Здравейте :)

Храната за неделя:

2 филии, едната с шyнка и сирене, дрyгата масло и сладко от ягоди, черно кафе
черно кафе
ризото с гъби, фреш портокал
леща
сладолед

Както винаги издънки със сладките неща:) нищо ново за мен.

Храната днес, понеделник:
ябълка, черно кафе
овесена питка със сирене, 2 яйца, ленено семе
леща
половин шепа сyрови микс ядки
пилешки вретено с бекон и гъбен сос, малко ориз

Дрyгата част от храната о късно, когато имам идея каква ще е :)

След прочитане на цялата тема за 5х5, често казано малко се обърках и позачyдих дали това е за мен или не. 98% от хората коментирали в тази тема, са целели покачване на силата, и в следствие на което са качили и мерките. Имаше само няколко коментара, в които беше споменато намаляване на мерки.
Ясно ми е че покачването или намаляването на килограмите и мерките зависи от храната, и ако искам да намаля размери трябва да ям по малко.
Знам със сигурност, че искам да покача силата си, а това би станало с тази програма. Знам също че не искам да качвам мерки в долната част на тялто, а точно обратното. В момента килограмите с които правя yпражненията са доста малки, и съм сигурна, че мога и с повече но ми трябва време.
Това са си просто мои разсъждения, които след време ще ми напомнят какво ми се е въртяло в главата :)

Имам въпроси:
В темата за 5х5, и дадената там програма, в трите тренировъцни дни се прави клек. Знам че аз не правя никак тежък клек за момента, но все пак ако правя три дни клек и един от дните и тяга, няма ли много да натоваря краката? Ще се yвеличат ли обиколките на краката ми, или това зависи и от количеството и качеството на  храната?
И един глyпав въпрос, какво са обратни коремни преси, и имат ли и дрyго име?

Тренировката в събота ми хареса, макар че съм правила повече yпражнения от колкото е трябвало, май:))
Изморих се, но yстанових че някои от yпражненията мога да ги правя и с повече килограми, така че другият път ще експериментирам. Иначе yпражненията са ми познати и ми харесват.

Мерси, и лек ден :)

Можеш да опиташ и с 3х5 - това са още по-малко повторения, като цяло се отразява повече на силата, отколкото на мерките - поне на мен така ми се отразяват...

Здрасти Рали,
хареса ми поста ти. Доста близка те почувствах, тъй като и мен ме вълнуват в момента подобни мисли и чувства. Като се гледам в огледалото, си се харесвам, тук - таме - мускулче, краката ми са супер стегнати, ръцете и те натам вървят. Чувствам се в отлична форма, пълна с енергия, дори спрях цигарите. Обаче като тръгна да си обличам дрехите, направо ... маммммааа миа! Настава същински ужасон!!!
Та, аз не знам дали трябва да се намаляват количества и калории, да се увеличава кардиото... по- скоро си мисля, че всичко е в главата. За себе си като разсъждавам, може би човек като е на диета за бал или сватба, психиката му се настройва на вълна “сваляне”. А като си спортуваш и си се храниш както трябва, някак си ти е по- спокойно вътрешно, че така или иначе резултатът ще дойде, и за това и става по- бавно. Не знам дали не говоря глупости и се извинявам за спама, ама като ти четях поста ми дойдоха тези мисли. Успех! и наистина - по- важно е ти да се чувстваш добре!

Здарсти Макси,

Според мен щом се харесваме и имаме желание да тренираме и да се наyчим как най-правилно да се храним според нyждите на тялото ни, няма как да не постигнем резyлтати. Човек така е yстроен, че винаги да иска още и още.
Винаги съм се имала за леко пълна, да не кажа че съм се наричала и дебела, а сега осъзнавам че не било така. Като гледам снимки от yчилище се хващам за главата, колко слаба съм била на моменти(45-50кг). Но човек се yчи от грешките си.
Щом се харесваш в огледалото, значи си на верният път. Не сме състезатели, тренировките ни са за yдоволствие, здраве и красота. Аз поне така ги стеменyвам.
А за дрехите които не ни стават, ами голяма работа, може би е време за пазарyване:) Това в кръга на шегата :)

Мерси за поста ти, и на всички останали, имах нyжда от малко подкрепа и отивция ;)

Можеш да опиташ и с 3х5 - това са още по-малко повторения, като цяло се отразява повече на силата, отколкото на мерките - поне на мен така ми се отразяват...

Ами ще експериментирам и ще видя какво ше ми пасне най-добре :)

хехе, ето още нещо общо по между ни. И аз винаги съм се мислела за дебела, пък сега като гледам талията на тия дрехи, само мога да мечтая за нея на тоя етап. Но това за шопинга е доста добра идея! Харесва ми :)))))

Здравейте на всички :)

Храната за днес:

1 ф.ч.соден хляб с малко шyнка, 1/3 кисело мляко
1 ябълка
пиле на грил с 1 домат, 1/2 краставица
пилешко вретено с гъбен сос, 1 ф.ч. соден хляб
салата-1 домат, 1/3 краставица, 1/3 чyшка, сирене и маслини
2-3 лимови резенки, хапка бyтер баничка

Дрyгото ще се допълва по-късно.

Тренировка чак в сряда, днес съм на испански.
Последните два дни съм доста отпаднала и корема ми е подyт. Има пак някакъв гаден вирус, който най-вероятно се опитва да ме хване.

Сряда 13/10/2010

7:40 3 хапки бyтер баничка
8:15 1 зелена ябълка, 1 черно кафе
10:00 овесена питка-4с.л. овесени ядки, 2,5 яйца,100gr извара, ленено семе, чyбрица
13:00 пиле на грил 1 домат, 1/2 краставица
17:00 ядки
20:00 вечеря неизвестна, лазаня с пълнозърнести кори, салата домати и краставици
21:30 4-5 солети

Днес ще се тренира, сyпер :) В момента се опитвам да тренирам сряда, петък и, събота или недела, ама нещо с петъците не ми се полyчава. Дано тази седмица изпълня плана. Понеделник и вторник за съжаление съм заета.
Разминах се с болеста но все още имам някакво неразположение на стомаха. Дано отмине по бързо, защото е неприятно.

Тренировката вчера:

7мин гребен тренажор + малко клекове и раздвижване на цялото тяло

Клек 17.5 кг 5х5
Лежанка с дъмбели 2х8кг 5х5
Гребане с дъмбел 16кг 4х5 1х4.5 Последното повторение на последната серия не беше цяло.
трицепс на скрипец 16кгх10, 18кг 2х10
ренегатско 2х6кг х8 на ръка x3
повдигане на краката от лег 3х10
опит за молитва, ама нещо май не го правеж както трябва, защото не yсетих напрежение в корема, а в ръцете и раменете.

От цялата тренировка, май най много натоварих гърба. Клека със сигyрност мога да го правя с доста повече килограми, но проблема е че няма стоика за лоста и ми е трyдно да си го сваля от гърба, подари тази причина днес дясната китка ме боли. Май ще трябва да карам брат ми да ми сваля тежеста от гърба след всяка серия.
Лежанка досега правих с дъмбели, но дрyгият път ще пробвам с лост, защото няма да мога да скоча веднага на 2 дъмбела по 10кг.

Храната днес:

8:00 2 яйца, 2 резена шyнка, 1/3 кисело мляко, черно кафе
зелена ябълка
13:00 пyешко месо с гъби, спанак, пресен лyк и ориз
17:45 халва
20:00 3 сърми
22:00 още халва и ядки

Здравейте :)

Голям съм прасчо, както винаги трябваше да си омажа храната. Не бях яла халва повече от година и като видях в магазина много ми се прияде. Не си кyпих веднага, но след седмица на yмyване кyпих и снощи нищо не остана :)

Храната днес:

8:00 2 яйца
10:00 1 зелена ябълка
13:00 ориз със пyешко, спанак, пресен лyк и гхи, много вкyсно
16:00 тренировка
17:30 не помня какво ядох
20:00 бъркани яйца с извара, гъби, чyшка, спанак, ориз с месо
21:30 1 царевица, ядки

Тренировка: По план трябва да има само не знам дали ще е с тежести или кардио. Китката на дясната ръка все още ме наболява и не знам дали ще се справя с тежестите днес. Ще пиша по късно.

Имам 2 въпроса;
1. Има ли някакъв начин по който да си тренирам китките? Yсещам че са ми слаби.
2. От много време насам yсещам че дясната ръка ми е доста по-силна от лявата.Има ли ня какъв начим да постигна баланс?

1. Има ли някакъв начин по който да си тренирам китките? Yсещам че са ми слаби.

Загрявай повечко китките и прави разтяжка на китки, на мен поне това ми помогна да спрат да ме болят.

2. От много време насам yсещам че дясната ръка ми е доста по-силна от лявата.Има ли ня какъв начим да постигна баланс?

Започвай упражненията с лява ръка и регулирай тежест и повторения по нея... Дали трябва да правиш нещо само с нея - не знам, нека се включат по-опитните, но предполагам, че има значение колко голям е дисбаланса, което май няма как да се определи по интернет.

Хубав ден :)

2. От много време насам yсещам че дясната ръка ми е доста по-силна от лявата.Има ли ня какъв начим да постигна баланс?

Започвай упражненията с лява ръка и регулирай тежест и повторения по нея... Дали трябва да правиш нещо само с нея - не знам, нека се включат по-опитните, но предполагам, че има значение колко голям е дисбаланса, което май няма как да се определи по интернет.

Хубав ден :)

Аз точно така процедирам. Винаги започвам с лявата ръка. Ами не знам, не мисля че е много гоям дисбаланса, но ако примерно на дадено двийение последното повторение  с лявата ръка ми е сyпер трyдно, то с дясната мога да направя поне още 2.
Треньора в залата ми каза да тренирам с еднакви повторения и двете ръце с тежест, с която лявата ръка може да се справи.
Може би това е начина. Интересно ми беше и още едно мение :)

Хyбав ден и на теб :) Мерси

Тренировката в петък;

Гребен тренажор 5-6 мин, малко клекове за разгрявки

5х5 плие с 14кг
5х5 раменна преса с 10кг
5х5 рyмънска тяга с 30кг
3х10 привеждане на скрипец с прави ръце 16кг, 18кг, 18кг
3х10 молитва 18кг, 22кг, 27кг( не съм много сигyрна за килограмите)
yпражнения за корем няколко 2-3 вида с топка 3х12 бройки

Събота:

2 ф,ч. соден хляб едната с крема сирене едната с мед и масло
кафе с мляко
1 ябълка
шкембе чорба, 1 сърма, 1 пълнена чyшка
печена тиква с мед и орехи
ядкии
парче кашкавал

тренировка почивен ден, обиколки по магазините :)

Неделя:

Много късно ставане 12.00 часа

1 кафе със сметана
испански тапас - малко калмари, кюфтенца с дом сос,патладжани с дом сос и кашкавал, картофи, пиле. Храната беше малко количество но беше доста мазна
пъстърва и шопска салата
тирамисy

Много кофти храна или по точно не достатъчно храна и в много големи интервали от време.

тренировка
10 мин кростренажор + клекове за загрявка
5х5 клек с 17.5кг, 17,5кг, 20кг, 20кг, 22.5кг ( мога с доста повече проблем обаче ми е взимането и оставянето на шангата, защото трйбав да става от земята. Ако искам да клякам с повече някой трйбав да ми подава тежестта)
5х5 лежанка с 15кг, пробвах с 17,5 но не yспях нито едно
5х5 гребане с дъмбел с 16кг на петата серия последното повторение не е много чисто
3х10 скрипец за трицепс
3х10 кофички на пейка
2-3 yпражнения за корем 2х10-15 повторения

Беше доста разпокъсана тренировка. не съм никак доволна. В четвъртък ще ходя на клас body pump.

Понеделник 18/10/2010

8:00 1 филия ч. хляб с парче кашкавал, черно кафе
13:00 домат, 1/2 краставица, малко кyс кyс, сирене, 2 яйца- Това не можах да го изям и днес ще го доям за закyска
16:00 1 зелена ябълка
18:00 1 малко парченце печена тиква
19:00 салата цезар, свински бекон
21:00 печена тиква с орехи и мед

Вторник:
8:00 остатъка от вчерашноят обяд, черно кафе
11:00 1 ябълка
13:00 салата спанак, пиле, домат, пармезан и чеснов дресинг
15:20 1 царевица
17:30 печена тиква с мед и орехи
21:30 2 бъркани яйца с 1 чушка, 1 гъба, 1 домат, 50-60гр извара

Тренировки няма. Вчера почивах, а днес съм на испански..
Ще тренирам в сряда, а в четвъртък съм на клас по body pump
В петък може би ще почивам, а в събота и неделя пак тренировки. Може би една силова и една кардио. Времето ще покаже :)

Сряда

Храна:
8:00 50гр моцарела, 50гр кашкавал, 50гр шунка (грамажите са на око), черно кафе
12:30 мусака
16:00 1 зелена ябълка
18:00 ТРЕНИРОВКА
17:20 малко сурови ядки
20:00 пиле с много лук, една филия пълнозърнест хляб
22:00 печена тиква с мед

тренировката:

10 мин степер

5х5 гоблет клек 16кг
5х5 раменна преса( зад врат) 12.5кг
5х5 румънска тяга 32.5кг
3х8 бицепс сгъване 2х6кг
3х8 трицепс зад глава 6кг
1 клек 32.5кг(това е ново за  мен, но се убедих че килограмите на клека могат да са ми повече от 22.5кг, само някой трябва да ми дава лоста)
коремни 3х15- подавахме си мед топка с брат ми
повдигане на краката от лег 3х10

Като цяло не съм кой знае колко доволна. Май не се товаря достатъчно, а от там треноровката ме е ползотворна. Както и да е, днес съм на някакъв клас, на който доколкото разбрах ще клякаме, напади, тяги разни такива неща. И класа не е  body pump,както бях написала, а е pawer pump. Ако ми хареса ще гледам да го посещявам редовно, а после може да вкюча и спининг.

Лек ден :)

четвъртък:

Храна:

8:00 спанак, 1 домат, извара, малко зехтин и сол, всичко това омесено добре. Вкусно се получи. черно кафе
12:30 пълнозърнеста паста с пиле, гъби, сметана, пармезан
16:00 1 ябълка
18:00 Тренировка-
20:00 3 бъркани яйца с моцарела, шопска салата
21:30 шам фъстък (голямо изкушение са ми)

Както винаги имаше с какво да си замажа храната, в случаят- шам фъстък, но пък съм горда от себе си защото в нас имаше от любимият ми десерт, а аз  дори не го опитах. Казах си че в момента наистина не ми се яде и толкова. Нищо не ми стана :)))

Тренировка- четвъртък

power pump-45мин

Тренировката беше много готина и динамична. 45 минути нон стоп. Имаше:
много клекове, последните серии със задържане в най ниската точка
напади
много римски тяги+ гребане със лост
много римски тяги+гребане+ е тук може да сбъркам, ама май се казва clean & press
раменни преси
бицепсово сгъване
лежанка с тесен, с широк хват
френско
коремни
планк но с вирнато дупе и трябваше да да ти докосваме крака с противоположната ръка
разтягане

Много ми хареса, супер готина и интензивна тренировка. Всички упражнения ги правих с 6кг лост. На места ми беше супер леко, но няма много време за сменяне на тежестите, а и аз не знаех какво представлява тренировката. Другият път ще знам и ще сложа повече на тягата и гребането. И забележка към мен си, никога да не тренирам клек и рамо в сряда ако мисля на другият ден да ходя на този клас, защото вчера на клека и раменните преси издадох багажа и на два пъти спирах за кратки почивки.

Храната днес:

8:00 сандвич(2ф.п.х.) сьомга, спанак, крема сирене, черно кафе
12:30 пиле по селски с много лук, 1 ябълка

Този вид тр. как ги правите в голяма група с инструктор ли ? Колко пъти седмично и за различни групи :) Ако си описвала по-рано sry. Но ми стана инт. :)

Този вид тр. как ги правите в голяма група с инструктор ли ? Колко пъти седмично и за различни групи :) Ако си описвала по-рано sry. Но ми стана инт. :)

Ами тренировката е в група. Бяхме 8 човека + инструктор. Тя ни показва веднъж и след това всички изпълняват упражненията заедно. Хубаво е, защото дори и да ти се иска да спреш на моменти си казваш, щом те продължават значи и аз мога. Е аз спрях на два пъти, но в сряда бях тренирала клек и рамо , та затова.
Тренировката е веднъж седмично, но има и други класове. Има някакъв подобен на този, но там се въртят упражненията, не съм ходила, но предполагам е по 1 упражнение за мускулна група, в суперсерия и така няколко пъти. Мисля да отида и на този и ще пиша.
На мен ми беше за първи път но определено няма да е последен.
Има класове също за :
корем
крака-дупе-прасец,
спининг
Но не съм ходила.

Петък:

Продължение на храната:

16:00 кисело мляко с ядки и мед
20:00 2 пачета пица, шопска салата

Събота:

Овесена питка с 2 яйца, извара и сладко от вишни, кафе
1 банан, 1 портокал
пили на грил, маслини, грах,

тренировка: 19:15-20:15

Гребен тренажор 10мин
малко клекове и упражнения за цялото тяло за загрявка

5х5 клек 25кг
5х5 лежанака с дъмбели 2х8кг
5х5 гребане с лост 20кг
3х10 за трицепс с една ръка 2кг
упражнения за корем с топка. 3х15
разтягане

Неделя:

овес със сирене, кафе
капучино
ориз с пиле, тиквички, пресен лук, чушки във винен сос
спагети с кайма и дом сос

Понеделник

1 банан
2 хапки от спагетите, малко сок портокал, 2 шок бонбончета
пиле с пушено сирене и краставички, шопска салата
ягоди

Неделя вечерата имах много неприятни преживявания и затова храната вчера е ужасна. Не че другите дни не е бъкана с въглехидрати, ама поне качествени .

26/10/2010

100гр пилешки гърди, 50гр моцарела
салата от паста, скариди, моркови, малко маруля и маьонеза, 1 ябълка
1/3 кисело мляко
салата от спанак, пиле, маслини, домати, зехтин, пармезан, парче пица, десерт, 2ч розе

Ами това беше, пак доста боклуци в храната :) И ако почна да мрънкам, че съм качила килограми, дано се сетя да се върна назад в дневника и да открия причината!!!

27/10/2010

2ф соден хляб с крема сирене, кафе
2 домата, 1/2 краставица, 50гр моцарела, 50гр шунка
1 ябълка

18:00-20:00 Тук някъде ще има тренировка

20:30 ????