Дневника на tigbr92

Казвам се Теодор на 18 от Бургас.Висок съм 185-6см тежа 85кг.Тренирам от 8-9месеца с прекъсвания това лято(работех но си ходех на лостове).В момента съм на един сплит +азотен бустер+аминокиселини и съм много доволен от резултатите.Някой ще кажат че се претоварвам с сплита но няма такъв филм при мене.Програмата е 1ден Гръб,2ден Гърди,3ден Крака,4ден Рамо,5ден Ръце.В тренировката за гръб съм вкарал набирания,за гърди кофички,още неправя мъртва тяга и клек но и тях ще почна.Ям на харабия(вече съм приел че яденето е много по важно от тренировката както и възтановяването) но и правилно,това лято за пръв път от година пих газирано но го спрях отново,малко сладко в малко количество,яйца,сирене,прясно и кисело мляко,кашкавал,извара,хляба и него него жаля,извара,всякви вид. меса,овесени ядки, и т.н.Преди да почна залата целта ми беше сила но се отказах и в момента е покачване на мускулна маса за 2седмиси съм качил 2,5кг Бицепса ми е 40см и 41,5см след тренировка за ръце,гърди,мишници,бедра не съм ги мерил.Ако има въпроси питайте в понеделник ще постна 1-та тренировката.

Добре дошъл! Поздравления за решението да стартираш дневник. Стига да ни разказваш за храненето и тренировките си системно, ще намериш много съмишленици, а покрай тях и нови идеи за диета и трениране.

Ден 1.Тренировка:Гръб
Набирания на машина 4х10
Чукчета 10х50кг,10х60,6х70
гребане с дъмбел 12х20кг,10х24кг,8х28кг(чуствам че мога и с повече но засега се задоволявам с 28-ца)
Придърпване на долен скрипец 12х45кг,10х54кг,2х10 с 63кг.(това упражнение не го правя със станд.поставка а използвам тази с която се прави мечката)
Хиперкстензии 3х15.
Яденето до сега:
Закуска:бъркани яйца 6-7 и една стабилна чепка грозде.
Обяд месо с ориз,след час и половина 1 доза азотен бустер.
Половин час след като съм изпил дозата тренировка.
След трен. 2 банана и 2суп.лъж.мед
Малко по къснo 100гр кашкавал,1банан,грозде
Вечеря:Месо с ориз

ПП:веднага след тренировката аминокиселини 1хап.
ПП:Време ли ми е да почвам мъртвата тяга и клекове?Или за 8мес. в залата нямам опит за тези упражнения?Един фит. инструктор ми беше казал че ако не внимавам с тягата мога да си докарам големи проблеми.

Ден 2.Тренировка:Гърди(слабата ми част :D),корем.
Всяка тренировка качвам тежеста с 2,5кг.
Повдигане на щанга от полулег-1х15(20кг загрявка),2х10(50кг),1х8(60кг)
Повдигане на щанга от лег-1х10(50кг),2х8(60кг),1х6(70кг)
Повдигане на дъмбели от полулег-1х8(20кг),2х8(22кг)
Пек-Дек-1х10(45кг),1х10(54,5кг),1х8(63,5кг)
Повдигане на краката от вис-3х20
Коремни преси-3х40
Закуска:4белтъка,2желтъка+грозде.
Преди обяд:кашкавал +прясно мляко.
Обяд:Пилешко с ориз +салата от зеле.
Преди трен:1доза азотен бустер.
След трен:1хап.амино.+1банан+2 лъжици мед.
Вечеря:предстои.

Ден 4.Тренировка:Рамо
Рамени преси с щанга(пред врат:)1х15(загрявка)1х10(30кг),1х8(40кг),2х6(50кг)
Вертолет-1х8(40кг),1х8(50кг),1х8(55кг)
Повдигане на ръце встрани-2х8(10кг),1х8(12кг)
Пек-Бек-1х10(40кг),1х8(45кг),1х8(50кг)
Трапец:
Трапецовидно повдигане с дъмбели-3х8(26кг)
Храна:
закуска-2 дюнера
преди обяд 2 бана +нат.сок Капи(портокал)+малко грозде
обяд-не бях гладен и хапнах маринована риба +2фил.хляб
тренировка
след трен.-1 банан +грозде+2 лъжици мед.
следобяд-салата с варени картофи+зеле+майонеза
Вечеря-Пилешка супа.

Ей нацепени батки един съвет не дадохте :X…..Пари ли трябва да ви дам :D . Както и да е!

Ден 3,който съм пропуснал правих крака.
Ден 5:Ръце
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват-1х15(загрявка),1х8(50кг),1х8(60кг),1х6(65кг)
Кофички-3х10(без тежест)
Трицепсово разгъване на горен скрипец или на машина(разменям ги)-3х8
Бицепсово сгъване с щанга-1х15(загрявка),2х8(35кг),1х8(40кг).
Скотово:1х8(25кг),2х8(35кг)
Чуково сгъване:1х8(12к),2х8(14кг)
Бицепсово сгъване от наклонен седеж-1х8(12к),2х8(14кг)
Закуска:пробвах да си направя варен ориз(без добавки) по гадно нещо не съм ял.Едвам го изядох+сирене+грозде
Обяд-Ориз с грах и моркови+пил. месо+3фил.хляб
Доза азотен бустер
Тренировка
След трен:1хап. амино.+2 банана+грозде+2 лъжици мед
Следобяд:Пил. Супа+3фил.хляб