ММ без мазнини

Ще може те ли да ми кажете диета за маса без мазнини

Няма такава.

Няма такава.
Има качване с минимално омазняване - всичко зависи от диетата.
Като за начало започни с плюс не повече от 5-600кал, като въглехидратите да са ти до обяд или около тренировката.

Високо въглехидратната диета, изисква консумация на храни с ниско съдържание на мазнини. Това не значи, че ти няма да синтезираш мазнини, ако не си изчислил правилно калорийният си баланс.

Няма такава.

Зависи от изходното ниво на мазнини!

Аз не бях се правилно изразил , исках да попитам диета с колкото се може по- малко мазнини

Аз не бях се правилно изразил , исках да попитам диета с колкото се може по- малко мазнини

e голяма грешка!

Ще може те ли да ми кажете диета за маса без мазнини

Пич...хранителен режим не се изготвя както ти явно си мислиш...това е много работа с много смятане. Всичко зависи от адски много неща, като първото за което се сещам са финансовите възможности на човек. Качественото хранене излиза скъпо. Осъзнах го, когато започнах сам да си купувам храната. Като за абсолютното начало трябва да си определиш калорийната граница, от която ще зависи дали ще качваш килограми или ще сваляш. Тя се изчислява по формулата: 66 + (13,7 x wt in kg) + (5 x ht in sm) - (6,8 x age in years). Полученото умножаваш по 1,55 да кажем ако ходиш поне 3 пъти в седмицата на фитнес.  Крайния резултат е въпросната граница. Ако надминаваш калорийте ще качваш, ако не - ще сваляш. Най-добре е да добавяш или вадиш 500-600 калории от границата в зависимост от целта ти. Това дали ще качваш повече мускули или повече мазнини зависи от съотношението на Въглехидрати : Белтъци : Мазнини и съответно храните, които ядеш...както и тренировките разбира се. Различно е дали ще поемеш 3000 калории чрез месо и ориз от това ако ги поемеш чрез шоколадчета и банички (примерно). Направи си съотношението да кажем (само за пример) В:Б:М = 55%:30%:15%. Това ще ти определи колко грама от какво да поемаш. После прочети за полезните източници на въглехидрати, протеини и мазнини тук в сайта на bb-team. Огледай в таблицата за хранителни стойности на храните отново тук в сайта на bb-team, коя храна колко В, Б и М съдържа и си състави едно примерно меню. После го качи във форума за да чуеш мнението на другите и дали не бъркаш някъде. Винаги описвай всичко максимално точно...не пести думи и обяснения, за да е ясно всичко и да ти се даде максимално полезен съвет. Също така няма как да качваш само мускулна маса...мазнини абсолюто винаги ще качваш също, дори и в минимални количества. Затова се редуват кратки периоди за качване на маса и сваляне на маса. Най-оптималния възможен вариант е първо да си изчистиш мазнините докато не стигнеш 10%-12% и след това чрез прецизна диета да качваш повече мускул отколкото мазнини. Много се разписах...това е засега. Успех! ;)

Ще може те ли да ми кажете диета за маса без мазнини

Пич...хранителен режим не се изготвя както ти явно си мислиш...това е много работа с много смятане. Всичко зависи от адски много неща, като първото за което се сещам са финансовите възможности на човек. Качественото хранене излиза скъпо. Осъзнах го, когато започнах сам да си купувам храната. Като за абсолютното начало трябва да си определиш калорийната граница, от която ще зависи дали ще качваш килограми или ще сваляш. Тя се изчислява по формулата: 66 + (13,7 x wt in kg) + (5 x ht in sm) - (6,8 x age in years). Полученото умножаваш по 1,55 да кажем ако ходиш поне 3 пъти в седмицата на фитнес.  Крайния резултат е въпросната граница. Ако надминаваш калорийте ще качваш, ако не - ще сваляш. Най-добре е да добавяш или вадиш 500-600 калории от границата в зависимост от целта ти. Това дали ще качваш повече мускули или повече мазнини зависи от съотношението на Въглехидрати : Белтъци : Мазнини и съответно храните, които ядеш...както и тренировките разбира се. Различно е дали ще поемеш 3000 калории чрез месо и ориз от това ако ги поемеш чрез шоколадчета и банички (примерно). Направи си съотношението да кажем (само за пример) В:Б:М = 55%:30%:15%. Това ще ти определи колко грама от какво да поемаш. После прочети за полезните източници на въглехидрати, протеини и мазнини тук в сайта на bb-team. Огледай в таблицата за хранителни стойности на храните отново тук в сайта на bb-team, коя храна колко В, Б и М съдържа и си състави едно примерно меню. После го качи във форума за да чуеш мнението на другите и дали не бъркаш някъде. Винаги описвай всичко максимално точно...не пести думи и обяснения, за да е ясно всичко и да ти се даде максимално полезен съвет. Също така няма как да качваш само мускулна маса...мазнини абсолюто винаги ще качваш също, дори и в минимални количества. Затова се редуват кратки периоди за качване на маса и сваляне на маса. Най-оптималния възможен вариант е първо да си изчистиш мазнините докато не стигнеш 10%-12% и след това чрез прецизна диета да качваш повече мускул отколкото мазнини. Много се разписах...това е засега. Успех! ;)

Благодаря за изчерпателния отговор.

Приятел, повишението на тестостерона, към което всички трениращи се стремим за да ни растат мускулите, е възможно по естествен начин и по изкуствен... сиреч хормонални препарати! Ако изключим изкуствения начин, и знаем, че тялото ни синтезира тестостерона от холестерол, то следва , че без правилна диета мускулите ни няма да пораснат. Така че за да осигурим достатъчно материал за производството на тестостерон, трябва да приемаме холестерол. Затова колегите ти отговориха на въпроса “ММ без мазнини”—> НЕ

Приятел, повишението на тестостерона, към което всички трениращи се стремим за да ни растат мускулите, е възможно по естествен начин и по изкуствен... сиреч хормонални препарати! Ако изключим изкуствения начин, и знаем, че тялото ни синтезира тестостерона от холестерол, то следва , че без правилна диета мускулите ни няма да пораснат. Така че за да осигурим достатъчно материал за производството на тестостерон, трябва да приемаме холестерол. Затова колегите ти отговориха на въпроса “ММ без мазнини”—> НЕ

Благодаря