Дневникът на Иван - опознаване на тялото.

Добавете ме ако ще говорим за уоу, ката, пвп :D

Скарах му се на Мартинчо да не ме занимава с УоУ :D Наистина ми е писнало напълно.

Ето го и него - скромното мазно тяло... като се гледам имам чувството, че не прогресирам, а само си губя времето.

Ето 2 снимки за съпоставка.

Преди 30 дни - http://prikachi.com/images/705/2569705K.jpg
Сега - http://prikachi.com/images/696/2569696O.jpg

За един месец какъв прогрес искаш. Особено ръцете.. :)

За един месец какъв прогрес искаш. Особено ръцете.. :)

Мисля, че ръцете леко са дръпнали на трицепс. Като премятам снимките бързо 1 след друга се вижда така.

За 1 месец не очаквам чудеса. Ама то от както водя дневника съм си почти един и същ, но по-мазен.

Та.. нали казах, че днес беше много натоварен ден.

ХРАНАТА:

1) 180г овес + 2 мостри Сайтек протеин (=1 доза)
2)**снимката** 550г картофено пюре + 220г руло ‘Стефани
Отидох на София
3) Шише с 25г изолат + 70г овес
4) Шише с 25г изолта + 70г овес
5) 200г руло Стефани
6) 200г извара + 50г сурово кашу

Ден 1

Бях доста ядосан, че съм се набутал излишно с добавките и отидох на тренировка доста неуверен, с неголямо желание.

Стакът е :

1) USP PowerFULL
2) USP Jack3d
3) GN BCAA 4:1:1

+ Dymatize Super Multi витамини и Scitec изолат.

Първи впечатления:

Въпреки ниското желание за тренировка, стана нещо страшно и неочаквано.
Взех 1 лъжичка Джак + 2/3 доза Пауърфул и енергията беше неописуема - нямаше невъзможни неща. Концентрацията - без коментар!!! Дори и сега - 2 часа след тренировка, няма и следи от краш. Всъщност, чувствам се сякаш мога да ходя и да направя още 10 упражнения.
Единственият минус е, че станах леко агресивен и хората около мен веднага го усетиха.

Като цяло направо бих казал, че съм доволен! Дано не стане като миналия път да се наситя за 2 седмици ^^

Не разбрах с кое си се набутал точно :? Рулото сам ли го прави, сподели рецепта :P

Не разбрах с кое си се набутал точно :? Рулото сам ли го прави, сподели рецепта :P

1) Не съм над 21 год. възраст и се очакваше да не усетя нищо от Пауърфула.

2) Рулото не го правих аз, но съдържа само хубави продукти :) - Месо, белтъци, моркови, кисели краставички и минимално количество кашкавал отгоре! За рецепта не мога да ти помогна.

Храната на снимката ме кефи ,но мръвката е малко сложи повече другия път ;)

Храната на снимката ме кефи ,но мръвката е малко сложи повече другия път ;)

220г е малко (като предположим, че около 150г е месо)? Не мисля!

ХРАНАТА:

1) 1 доза Сайтек Изолат + 30г мед
2х Сайтек Ензими
2) 250г типов хляб + 200г руло Стефани

1х Jack3d + 2x PowerFULL

** ТРЕНИРОВКА ** - и то невероятна!
Нов рекорд - Лег: 2 загряващи серии, 8х55, 6х70, 8х60, 7х60
+ 3 серии полулег + 3 серии флайс + 4 серии флайс от полулег

50г разтв. мед + 6г БЦАА 4:1:1 + 2 дози Сайтек Изолат 20мин. по-късно.

3) 250г типов хляб + 230г руло Стефани + 2х Dymatize Super Multi
4) 50г руло Стефани(толкова беше останало) + 600г домашно кисело мляко
5) 200г извара
Час и половина по-късно - 2х PowerFull

Ден 2

Снощи носът ми беше силно запушен и не можах да заспя чак до 1.30…. Станах в 6.15, както всеки ден.

Храната си е идеална, както винаги.

Тренировката беше голяма по обем и натоварих гърба + трапеца наистина добре ;) Въпреки оскъдния сън се представих добре!

Сега отивам да цепя дърва и лягам да спя :D

Ден 3

Снощи спах сравнително добре - 7 часа. Имам страшна мускулна треска на гърба и все още на гърдите!

ХРАНАТА:

2x Сайтек Ензими
1) 185г овес + 1 доза Сайтек Изолат + Дайматайз Супер Мулти
2) 160г свинско филе във сандвич
3) 1 доза Сайтек Изолат
4) 250г типов хляб + 170г свинско (1 час след изолата) + 1х Сайтек Кре-Алкалин
5) 250г типов хляб + 170г свинско + 1х Сайтек Кре-Алкалин
6) 170г свинско
7) 200г извара
2х PowerFULL

Ден 4

Първи впечатления от PowerFULL:

1) МНОГО повишено либидо. Направо е неприятно - дори и в училище ми разправят за владетели, а оная ми работа на кокал......
2) МНОГО странни сънища. Първо сънувах, че една съученичка роди 3 котки, после, че има полов член... нямам думи
3) Трудно заспиване вечер. Не знам защо, но се премятам по 2 часа в кревата и чак тогава заспивам.

Първи впечатления от Jack3d:

1) Агресивност
2) Повишено желание за тренировка
3) Концентрация
4) Издръжливост.

За 4 дни толкова :)

Подари ми powerfull ако не ти харесва :D

Тва с котките ме разби :D.Сори за смапа, просто не можах да не го напиша-ИЗВРАТЕНО Е!

Подари ми powerfull ако не ти харесва :D

Доста се поколебах, но ще откажа! :D

Тва с котките ме разби :D.Сори за смапа, просто не можах да не го напиша-ИЗВРАТЕНО Е!

Дори си нямам на идея как главата ми ги ражда такива работи.

П.С. Сънищата са много по-ясни от обикновено, не знам защо.

Днес правих рамо и крака. Краката ги взривих, но тренировката за рамо беше доста слаба поради следните причини:

1) Болка в лявото.
* източник - неправилно изпълнение на Преса зад врат. Щангата постоянно ми бягаше в едната страна, а килограмите не ми бяха много. - съвети?

2) При разтварянията напред и встрани усещах напрежение не толкова в рамото, колкото в сухожилието при долната част на бицепса (на снимката). Това винаги си е било така, но днес ме издразни изключително много. С какви упражнения или вариации на дадените да ги заменя(няма машини в залата)?

Техниката при изпълнение напред и встрани е идентична с тези две:

Напред -  http://www.youtube.com/watch?v=2ZS1Ae5n90M   0:55
Настрани -  http://www.youtube.com/watch?v=ASNNE44n_Zk   0:37

Малко помощ от ваша страна ще ми бъде от голяма полза! :)

Жалко, че не получих отговор...

Все пак, ХРАНАТА:

1) 190г овес + 1 доза Сайтек Изолат
2) 170г пилешко в сандвич
3) 1 доза Сайтек Изолат
2х Сайтек Ензими
4) 400г кафяв ориз + 190г пилешко
1х Сайтек Кре-Алкалин
2\3х PowerFULL + 2x PreSurge Unleashed

** ТРЕНИРОВКА - Ръце **

5) 200г овес + 190г пилешко + Dymatize Super Multi
6) 150г пилешко
7) 200г извара
2\3x PowerFULL

Тук е моментът да се похваля - напомпах ръката до 40.5 :) Стана огромна баница, орелефи се и беше твърда като камък! Много се изкефих!

Според мен не прави зад врат раменните преси, може да ти липсва мобилност.

Ден 6: Нетренировъчен

ХРАНАТА:

2x Сайтек Ензими
1) 180г овес + 1 доза Сайтек Изолат + 2х Дайматайз Супер Мулти
2) 180г чисто свинско филе в сандвич
3) 300г кафяф ориз + 100г типов хляб + 200г пилешко + 1х Сайтек Кре-Алкалин
4) 150г типов хляб + 500г домашно кисело мляко + 50г пилешко + 1 доза Сайтек Изолат(май изолатът беше излишен, но нямаше повече пилешко) + 1х Сайтек Кре-Алкалин
5) 220г домашни кюфтета от истинска телешка кайма! + домашна лютеница без мазнина.
6) 200г извара + 50г сурово кашу
2х PowerFULL

Бях много изморен и спах 6 часа следобеда, като разбира се станах по средата, за да ям :)

Няма спасение обаче - пак залягам над книгите. Утре се очаква още един прекалено натоварен ден, както и всяка друга бъдеща събота за следващите няколко месеца. Ставане в 7, заминаване за София в 9 и прибиране в 17-18. Не звучи много добре, но за това и си нося раница - та да има ядене! ^^

Днес правих рамо и крака. Краката ги взривих, но тренировката за рамо беше доста слаба поради следните причини:

1) Болка в лявото.
* източник - неправилно изпълнение на Преса зад врат. Щангата постоянно ми бягаше в едната страна, а килограмите не ми бяха много. - съвети?

2) При разтварянията напред и встрани усещах напрежение не толкова в рамото, колкото в сухожилието при долната част на бицепса (на снимката). Това винаги си е било така, но днес ме издразни изключително много. С какви упражнения или вариации на дадените да ги заменя(няма машини в залата)?

Техниката при изпълнение напред и встрани е идентична с тези две:

Напред -  http://www.youtube.com/watch?v=2ZS1Ae5n90M   0:55
Настрани -  http://www.youtube.com/watch?v=ASNNE44n_Zk   0:37

Малко помощ от ваша страна ще ми бъде от голяма полза! :)

И аз съм така, там нещо ме дразни, и то само от едната страна.. Аз ги права обаче по другия начин, не като на клипа, незнам как му се вика хвата.

И аз съм така, там нещо ме дразни, и то само от едната страна.. Аз ги права обаче по другия начин, не като на клипа, незнам как му се вика хвата.

С палците нагоре ли ?

Да

Най-после мина и този зор!

ХРАНАТА: (10 часа бях ‘на колела’ в София)

1) 180г овес + 1 доза Сайтек Изолат

Отиване в столицата

2) 4 домашни телешки кюфтета + 6 филии нарязан хляб(около 200г)
3) Същото
4) Същото
5) Същото
6) 1 доза Сайтек Изолат + 300г кисело мляко
7) 200г извара + 1 ч.л. зехтин

В раницата си имах мини хранителни стоки, та дори и клечки за зъби, но нали се справих със ситуацията, това е важно! :)

Доста изненадващо...

Миналият месец ръката едвам мръдна с 0.2-0.3см, което ме доведе до мисълта, че е време за смяна на програмата.

Смених програмата - за има-няма 10 дни ръцете са ми с +0.5 отгоре. Направо е трудно за вярване. (почти като химик ^^)

Имаше и промени по начина на трениране - темпото вече е 2-1-2-0, никакъв чийт - така чувствам натоварването най-добре, обемът също е малко по-голям(около 12-15 серии за по-големите групи, 10-12 за по-малките(изключения са трапеца, прасеца, предмишницата - за тях 6)

Като цяло - супер! Само едно ме притиснява - Гребане с лост за гръб. Правя го като по учебник, пробвах 10 различни вариации - надхват, подхват, различни темпа, различни амплитуди... но най-накрая няма никакво натоварване в перките, а предимно във вътрешната част на гърба и бицепса/предмишницата.

Пълна ли ти е амплитудата, и накъде теглиш?- старай се да е максимално близо до краката щангата, наведи се повече, дори това да коства малко тежест.

Пълна ли ти е амплитудата, и накъде теглиш?- старай се да е максимално близо до краката щангата, наведи се повече, дори това да коства малко тежест.

Навеждам се и щангата отива точно на коленете. Греба до средата на корема - темпо 2-1-2-0. Усещам напрежение предимно във вътрешната част на гърба, бицепс/предмишница, но в перките - нищо...

Иначе частта с тежестите не ме интересува особено :) За разлика от МНОГО от трениращите, аз отивам в залата с целта всичко да бъде изпълнено правилно, като драстично намалявам риска от контузии и натоварвам мускулите много по-добре. Разбира се, по този начин работните килограми са доста по-малки, но както казах, не ми е приоритет да се показвам колко съм як...

Греби към долната част на корема ти-  тоест колкото може под пъпа... иначе тия темпове на мен не ми говорят нищо :D. А коллко широко хващаш лоста- аз лично  малко по широко от раменете.

Греби към долната част на корема ти-  тоест колкото може под пъпа... иначе тия темпове на мен не ми говорят нищо :D. А коллко широко хващаш лоста- аз лично  малко по широко от раменете.

На нивото или малко по-широко от раменете. Иначе темповете са следните:

2 секунди вдигане нагоре, 1 секунда задържане във върхова точка, 2 секунди спускане надолу, 0 секунди задържане в най-долната точка.  = 2-1-2-0

Благодаря за разяснението : ) Инак нали има участък от щангата, който не е набразден- от неговия край горе долу да остане празно колкото да си нанесеш веднъж дланта- тоест на 1 длан отстояние хващаш- тове е почти на реската на лоста, но малко по-малко- на мен така ми е най-удобно. Гребеш към слабините все едно през цялото време щангата ти се плъзга по бедрото но не го прави и пускаш до пълно изпъване на ръцете. Пробвай така и кажи дали си усетил разлика :)

Туко-що го пробвах с 30кг щанга. За съжаление не разполагам с повече кг у нас, но натоварването беше предимно в латералните мускули.

Благодаря, Скот! :) Определено ще го правя така за напред!

Радвам се, че малкото което знам бе от полза :)

Денят - нетренировъчен, като цяло не бе нищо особено. Поспах следобеда, починах добре, а и храната беше идеална ;)

1) 190г овес + 1 доза Сайтек ПроМикс
2) 180г свинско филе в сандвич
3) 1 доза Сайтек Изолат + 30г овес в шише
4) 250г препечен типов хляб + 180г свинско + kre-alkalyn
5) 150г овес + 180г свинско + kre-alkalyn
6) 180г свинско
7) 200г извара
2х PowerFull

Днес тренировката беше за рамо и крака :) НЕВЕРОЯТНА тренировка! Така не бях разбивал тези 2 мускулни групи от много време!

Също така поставих и нов рекорд!

Дълбок клек - 20х20, 40х10, 50х8, 80х8, 70х10, 70х10 + 60х10 дроп.

На клека можеше и повече, но нямаша кой да ме пази. Въпреки това стана чудесно!

Днес - тренировка за гърди. Като цяло - слабо представяне. Пробвах пек-дека на ‘здравия’ ни гладиатор... и нищо. Дори и изгубих напомпването в гърдите.

Гърди:

1) Хоризонтален лег с лост - 20х20, 8х40, 8х50, 6х70, 8х60, 7х 57.5 - за 3 седмици съм +1 повторение на 70, въпреки големите усилия. Вижда ми се крайно малко.
2) Полулег с лост- 50х8, 50х8, 50х7 - при последните 20 сантиметра най-горе от амплитудата влиза само рамо. Май пак ще я правя с дъмбели.
3) Пек-дек - пълен провал - 3 серии с 40кг
4) Флайс от полулег + преса  - Ядосах се, че при пек-дека не стана нищо и за това реших да комбинирам флайса на суперсерия с преси.
8х12кг + 8х12кг преси х 3

2 загряващи + 1 адаптационна + 13 работни серии. Всичко за 35минути.

Другият път повече :)

Необичайно силна умора. Гаден ден.

ХРАНАТА:

1) 190г овес + 1 доза Сайтек ПроМикс
2) 170г свинско в сандвич
3) 190г овес + 150г свинско
** ТРЕНИРОВКА - гръб + трапец ** - 4х Мечка, 3х Гребане с лост, 6х Гребане с дъмбел; 4х Повдигане на рамене за трапец.
4) 190г овес + 150г свинско
5) 150г свинско
6) 200г извара

Снимка от днес(дясна ръка-38)  +0.5 пъмп след тренировка за гръб.

БРАВО !

БРАВО !

Благодаря :)

И вени да имаше... :D

Много добре е излезнала ве Иване.Брао брао