Най-ефикасната диета и тренировка

Здравейте!

Занимавам се с фитнес от доста време, но по някаква причина не получавам желаните резултати. Бих искала да се допитам до хора които наистина имат богат опит във фитнеса и диетите за най-ефикасните тренировки и диети. Аз съм на 19 години, тежа 52 кг и съм висока 165. Бих искала да ме посъветвате за най бързата и ефикасна тренировъчна програма и диета. Бих искала да сваля 5-7 кг до нова година.

Благодя предварително!

http://fitnessblackbook.com/dieting_for_fat_loss/your-basal-metabolic-rate-how-it-applies-to-rapid-fat-loss/

http://fitnessblackbook.com/main/fasted-workouts-and-fasted-cardio-vs-epoc-for-fat-loss/

http://fitnessblackbook.com/aerobic-exercise/an-aerobic-workout-program-that-forces-your-body-to-burn-fat/

Най-бързото и най-ефективно ,което се сещам е : Палео на средно ниски калории + Интермитънт фастинг дни + Интервално кардио , съчетано с умерено кардио и ако държиш - някоя и друга тренировка със собствено тегло/тежести за допълнително тонизиране на мускулатурата. Поне при мен това работи на 100% . Има и други методи - важното е да се изпълняват . ;)

Здравейте!

Занимавам се с фитнес от доста време, но по някаква причина не получавам желаните резултати. Бих искала да се допитам до хора които наистина имат богат опит във фитнеса и диетите за най-ефикасните тренировки и диети. Аз съм на 19 години, тежа 52 кг и съм висока 165. Бих искала да ме посъветвате за най бързата и ефикасна тренировъчна програма и диета. Бих искала да сваля 5-7 кг до нова година.

Благодя предварително!

За къде бързаш бе момче?!

Миро , това е момиче :)

Според мен, преразгледай целите си. Нека не са свързани с конкретни цифри на кантара, а с цялостно подоряване на физиката, здравето и визията. И нека не е само до нова година, ами да ти стане начин на живот.
А иначе, за какво ти е да си 45 кг на този ръст?

Здравей,
Аз съм с почти същата възраст и височина и мисля че тези килограми които “гониш” са наказание - т.е. минимум мускул и не диета , а глад!
Диетите които многото компетентни хора тук ще ти предложат , няма да удволетворят очакванията ти - те ще те направят здрав физически човек , психически доволен и НАХРАНЕН :) , но не и 45 кг. , защото според мен - това не е здравословно тегло .
Нямам идея как изглеждаш и как трнираш, но 52 кг. звучат добре:)

Защо не започнеш дневник , дай повече информация как тренираш , как ядеш ...

ЕДИТ :  В допълнение, най-ефикасната диета и тренировка - за всеки е различна :)