на Арнолд програмата

Не му предлагам,просто хората поискаха да кача програмата.Но иначе смятам,че няма проблем,ако махне тягата и може би наклонената лежанка и прави 8-ца и 6-ца.
Демек общо 16 серии цялото тяло.Просто давам за пример програмата като структура и това,че Арнолд е тренирал като начинаещ,когато е бил такъв,а не като Арнолд,който всички познаваме :) Но в никакъв случай по 5 серии,това просто ще го съсипе.Това са 50 серии,типични за старата школа,които са стояли с часове в залата.

Поздрави!

bzzzzzzzzzzzzzz

Перфектна е за тебе !!

Перфектна е за тебе !!

И двете ли са добри или само една от тях?

Сега като трябва да качвам ММ може ли да си правя кардио след тренировката да махам излишните мазнини или така няма да кача килограми ?

Стига кардиото да не е толкова продължително и да не е много често през седмицата не мисля, че има проблем да си правиш кардио след тренировката.

До колкото знам Арнолд е тренирал по такава програма в началото:

Reg Park’s Beginner’s Routine
Workout A:
Back Squats 5×5
Chin-Ups or Pull-Ups 5×5
Dips or Bench Press 5×5
Barbell Curls 2×10
Wrist Work 2×10
Calves 2×15-20

Workout B:
Front Squats 5×5
Rows 5×5
Standing Press 5×5
Deadlifts 3×5 (2 warm-up sets and 1 “stabilizer set”)
Wrist Work 2×10
Calves 2×15-20

Training Schedule:
Week 1: A, B, A
Week 2: B, A, B
Week 3: A, B, A and so forth.

Нали треа през зимата да прая ВВД да трупам маса ,а кога трябва да са почне НВД за орекефяване ?

Ами с оглед на височината ти бих ти препоръчал да започнеш да ореЛефяваш като станеш приблизително към 100 кг. Диетите не зависят от сезона, но просто хората започват да правят НВД към края на пролетта, за да се “изцепят” за плажа през лятото  ;)

ОМГ 100 кила.В най-добрия случай за колко време могат да се качат 20-25 кила :? година-две?

ОМГ 100 кила.В най-добрия случай за колко време могат да се качат 20-25 кила :? година-две?

Вьпроса ти е меко казано тьп. ;)

Никой не може да ти даде точен отговор. Зависи от много неща. Най-вече от това какъв тип е твоето телосложение - мезоморф, ендоморф или ектоморф. За повече информация виж тук :
1. http://www.bb-team.org/articles/1048/#axzz12WASLPE7 - видове телесни типове
2.http://www.bb-team.org/articles/1471/#axzz12WAhmFmZ - ендоморф
3. http://www.bb-team.org/articles/1472#axzz12WApHGtx - ектоморф
4. http://www.bb-team.org/articles/1473/#axzz12WB1ZDDc - мезоморф

Също така зависи и от начина ти на хранене и възстановяване. Както и какво качваш. Едно е да качиш 20 кг мускули, друго е да качиш просто 20 кг (мускули + мазнини). Хранителните добавки ще ти помогнат да качиш килограми и да се възстановяваш по-добре.
Основно протеин, ВСАА и креатин. Но те работят само когато храненето ти е на високо ниво.
Така че времето, за което ще ги качиш е много относителна величина. С добро хранене и добавки мисля, че ще ти трябват поне 12-14 месеца.

12 кила мускул за 12 месеца не ставаи смешен  :D

ОМГ 100 кила.В най-добрия случай за колко време могат да се качат 20-25 кила :? година-две?

Зависи 25 кила можеш и една година да ги качиш, ако са тлъстини. Ако са мускул се въоражи с много повече търпение, нещо от рода на 6-7+ години.

Никой не може да ти даде точен отговор. Зависи от много неща. Най-вече от това какъв тип е твоето телосложение - мезоморф, ендоморф или ектоморф. За повече информация виж тук :
1. http://www.bb-team.org/articles/1048/#axzz12WASLPE7 - видове телесни типове
2.http://www.bb-team.org/articles/1471/#axzz12WAhmFmZ - ендоморф
3. http://www.bb-team.org/articles/1472#axzz12WApHGtx - ектоморф
4. http://www.bb-team.org/articles/1473/#axzz12WB1ZDDc - мезоморф

Също така зависи и от начина ти на хранене и възстановяване. Както и какво качваш. Едно е да качиш 20 кг мускули, друго е да качиш просто 20 кг (мускули + мазнини). Хранителните добавки ще ти помогнат да качиш килограми и да се възстановяваш по-добре.
Основно протеин, ВСАА и креатин. Но те работят само когато храненето ти е на високо ниво.
Така че времето, за което ще ги качиш е много относителна величина. С добро хранене и добавки мисля, че ще ти трябват поне 12-14 месеца.

За мен това с типовете тяло е малко измислица,защото ако имаш воля можеш от пр.ектоморф с мн тренировки и хранене да изглеждаш като мезоморф или пък от мезоморф към ендоморф(надявам се разбра какво имам в предвид).Аз си правих едно като тест и ме искара
Somatotype 4.0,4.5,3.5,(6.5)

Endomorphy = 4.0
Mesomorphy = 4.5
Ectomorphy = 3.5
Balance = 6.5

сигурно съм някакъх хибрид незнам и аз :)

ОМГ 100 кила.В най-добрия случай за колко време могат да се качат 20-25 кила :? година-две?

Зависи 25 кила можеш и една година да ги качиш, ако са тлъстини. Ако са мускул се въоражи с много повече търпение, нещо от рода на 6-7+ години.

Какви 25 килограма к`ви 5 лв.Каза,че си 1,86 и тежиш 73кг.Мислиш ли,че изобщо без зоб ще ги качиш тез 25 кг чисто.Едни 10 килограма са ти идеални ако искаш да имаш нещо от сорта на 38-39 ръка,които можеш да качиш за 1 година без проблем ако се храниш като хората и тренира като хората :)

E човека иска за 2 години 25 килограма мускули, не е скромен :D

Той Димитър Димитров качи 20 за 2-3 години със стероиди пък за него не знам :D Моят съвет е да не тръгва да гони сметки кога колко ще качи.Ами да хапва и да тренира стабилно и до 1 година може да стане “машина”,защото това да правиш сметки е адски глупаво.То това да не е математика :D

12 кила мускул за 12 месеца не ставаи смешен  :D

Къде видя да казах, че ще са мускули. Тук говорим за килограми общо. Разбира се не само тлъстини. И ако за теб е проблем да качваш по 1 кг на месец има хора, за които не е. Освен това човека пита кога да започне НВД, за да чисти. Сега е 73 кг с плочки на корема, какво да чисти??? Затова му се каза, че за неговата височина 90+ килограма ще му стоят добре. Значи евентуално като стане 100 кг да започне да чисти. А кога ще стане на тези килограми никой не може да му каже.  Това за 14-те месеца беше едно предположение за минимален период. Разбира се говорим за 20 кг като цяло, а не 20 кг мускули.

P.S. До  SP-611  Рядко някой човек е само един тип телосложение. В повечето случай хората са с 2 от типовете с преобладаваща част на единия.

Искам да ва питам според вас ММА-то помага ли да се тренират мускулите или най-много да си докарам някоя контузия (питам да знам дали да продължам да тренирам или ще ми пречи).

то всъщност не е точно ММА(ама бая топалки пак стават) ами една школа на МВР дет бащата ма уреди да тренирам.

давай ММА яко там бий ги наред няма страшно... то както си вървиш може да се спънеш и да се контузиш пак :D