Тренировъчен дневник на Ivan

Така, онзи ден вечерта ми се появи някаква остра болка в рамото, та вчера ходих на училище и после цял ден спане. :D

Днес:
Thruster/Hang Power Clean/Sumo Deadlift High-pull
...
Complete as many rounds as possible 20 minutes of:
95 pound Thruster, 5 reps
95 pound Hang Powercleans, 7 reps
95 pound Sumo Deadlift High-pull, 10 reps

17.06.2010 - 11 рунда
25.09.2010 - 10 рунда + 5 тръстъра. Имаше как за 11 рунда, но се предадох.. :)

EDIT: След малко ще разцъкам 3-4 серии по 10 от кофи и набирания на терасата :D да уплътня времето малко.
Гърдите ми са се подобрили от към форма, а не ги правя често.. Гърба също върви много добре, рамото и то е дръпнало. Само скапания ми бицепс не иска да расте :D :D и още нещо ново, за първи път си виждам вени по рамото ! :)

Опа, от вчера учудващо имам мускулна по ръцете.
Днес правих WOD от crossfit.com - Death by Pullups
Доста тегаво, но ги изкарах 16 минути с един много скъсан мазол :( - Помня, че последния път бях 15 минути.
После 4х10 кофи и повдигане на краката от вис.

Вчера - WOD от crossfit.com -
Ten rounds for time of:
135 pound Deadlift, 15 reps
15 push-ups
Време: 13:26мин.
После 2 табати по 4мин. - 1 с клекове и 1 с вдигане на краката.
———————————————————————————————————————-
Днес уж да почина :D :D
Eva - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39624/P0/
17.05.2010 - 58 минути... с 32кг дъмбел
28.09.2010 - 42:52 минути !!! :) пак с 32кг дъмбел.

Малко невъзстановен.
Тичане - първите 2 рунда добро темпо, после по-слабо, заради болка в корема.
Суингове - без проблеми, без накъсване на сериите.
Набирания - правих ги на една ябълка :D по 10 повторения, защото иначе много убива.
Та така :)

...
Малко невъзстановен.
...

Ако съзнателно не си почиваш, ще ставаш все по-невъзстановен, а напредъкът ще спре. Страшно е зарибяващо, знам, още повече, че няма доскучаване заради разнообразието в натоварването. Имаш сериозен потенциал, не го пропилявай.

Днес почивам и се чувствам екстра :) По-някой път се чувставам някакси подпухнал, въпреки че съм тренирал, а като почина и някакси ми е по-добре. :D То времето ще покаже. :)

Днес:
3 рунда от:
15 обръщания на 62кг
15 бърпита
Време: 06:46 мин.
Предния път: 07:52 мин
По-предния път: 11:52 мин(трябва да вида датите кога са... и е крайно врем да си водя 1 дневник на хартия) :)

След това продължих с:
Лежанка 3х5 @ 102кг
Клек 2х10@102кг + 2х10 пулоувър с 22кг.

Днеска беше добър ден, малко студено :(
Малко храна, ама така стана. Направих 2 тренировки - в училище по физическо 10 рунда от 10 набирания и 10 кофи.
Вечерта:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40792/
TIGER - 15 рунда.
Още като отидох да тренирам къртицата ме подгони :D (за който не разбира, доходи ми се по-голяма нужда), но така си тренирах, малко некомфортно. :D

В събота:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40251/
Squat clean & GHD Sit-ups
07;05мин - без накъсване на серии, почти без почивка, коремните ги правих на стол.

В неделя почивах, днес ще допиша по-късно. :)

Ванка...изумяваш ме братле!!!!

хах :)
Днеска:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39587/
Thruster & Front Squat & Burpee
Днес го правих на 42кг и едвам го изкретах, не знам дали заради килата или заради нещо друго, но яко ме измори.
Времето ми е: 15:39мин

Днес нещо не ми беше ден за трениране.. :) Явно си е и от времето.
Правих The Bear Complex на 52кг, предния път пак на толкова. Просто с повече тавана не ми позволява, защото ми понатежават а не мога да ги изтласкам нагоре, защото е ниско :(
После продължих с WOD от crossfit.com 10х2 ЛЕГ  на 102кг, после 1@112кг, 1@122кг с малко помощ

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/44729/
HSPU / PULLUP / KB SWING / SU / BURPEE
Време: 20:26мин
После по 1 упражнение за бицепс и 1 за трицепс.

Утре почивам, чувствам се като дроб и сутринта се събудих болен...явно има някакъв грип :)

Грипчето продължава да ме мъчи :) Яко хрема, но няма да му се дам,
Днес правих:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/42881/P0/
Smokey Bear
20/20 на 42кг (BW 86-7кг) просто не ми се занимаваше да нагаждам тежестите, защото лоста ми е 12кг.  Доста изтощителен комплекс.
След него лежах сигурно 3-4 минути докато се освестя :D

Грипчето продължава да ме мъчи :) Яко хрема, но няма да му се дам,
Днес правих:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/42881/P0/
Smokey Bear
20/20 на 42кг (BW 86-7кг) просто не ми се занимаваше да нагаждам тежестите, защото лоста ми е 12кг.  Доста изтощителен комплекс.
След него лежах сигурно 3-4 минути докато се освестя :D

Продължаваш да ме впечатляваш, момче!

Е как не.. От неговия град все такива са  :D :D Впечатляващи :)

Браво! Упоритост и напредък....... в измислиците 8-)

Хехех, не карам някой да чете насила :)

Брат ми браво, и да слушаш повече бате ти Вики и Славко. Да не се преумориш изведнъж; )

ПП: valerious, защо да са измислици? Аз пак казвам, че на някои комплекси съм присъствала и съм засичала и брояла. Няма грешка, вярвай ми :)

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/45312/P0/
Front Squat & Burpee Pullup
17:29, на 72кг.
Без накъсване на сериите, лоста го вземах от земята, понеже ми е нисък лоста правя бърпи и после се хващам и си правя чисто набиране.

Днес:
първо бях по гората за диви кестени, та се изпотих доста стабилно.
После у нас:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/44863/
Deck Of Cards
Вместо коремни преси - повдигане на краката от лег
Jokers - 10 HSPU
Добро комплексче :)

Ето ме :)
Вчера уж трябваше да е почивен ден, но бях по планината. 04;30 часа бутане на колелото по разни баири(после за спускането не искам да ви казвам какъв кеф е:)))))) )
Днес малко се поизхвърлих с тренирането:
първо правих - 10-9-8-7….-1 от Тръстър, Преден Клек и Бърпита на 42кг - време: 16;02 мин
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/45797/P0/ - AMRAYW
тяга 87кг - 87 пъти за 05:59мин., предния път на 85кг - 06:22мин.
после лежанка 3х3 на 102кг
малко бицепс трицепс и това беше...доста си е, но мисля че няма да претренирам, имах доста сила.

13.10.2010
Complex C
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39576/
Предния път на 42к, този на 52кг, но ми бяха доста тежки. Почивките от 30 секунди отидоха на към минута и малко.. :)

14.10.2010
21-18-15-12-9-6-3
* Набирания с подскок, надхват (Jumping pull-ups)
* Лицеви опори (Push ups)
* Планк - пружиниране (Plank up & down)
* Бърпети ( Burpees) -
* Помпички на пейка (Bench dips)
* Клекове (Air Squats)
* Ходещи напади (Ляв + десен = 1) (Lunges)
* Коремни преси (Sit-ups)
Време: 42 минути - много изтощително :D Тениската ми вир вода.

За днес може да извърша WOD от crossfit.com
EDIT: отпада WOD, защото съм го правил на 30.09. Значи може Death By Burpees

На 15.10.2010 правих
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39589/P15/
The Barbell Complex
първия рунд с 42кг, другите с по 52кг :)

Вчера си починах и доста добре ми дойде почивката. :)

Преди малко 2 комплекса:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/43926/
The Italian Job
Време: 07:55мин.

След това:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/48330/
Кондиционно предизвикателство 3 (10X LTL)
Време: 14:25мин.
Планковете са едно ужасно нещо.

Оп, тигърчета, тук съм :D
18.10.2010
Power Clean/Sit-ups/Back extensions
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40419/
42кг - 08:42мин.

След това:
Burpee / KBS / Box jumps
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/44142/
7 рунда, можеше още 1, но ме напъна къртицата. :D

Днес:
19.10.2010
10-9-8-....-1
Лег - 102кг
Тяга - 122кг
после по 1 упражнение за бицепс и трицепс.
Една снимка от днес, качеството е зле, защото е от телефон.

Убийствено малка талия или просто изглежда така на фона на гърба.

Ми ако са ми правилни сметките миналия месец беше 78см.

мдааа много огромен.. и не като забелжка но трапец ти трябва :) и аз нямам почти много тъпо :(

Ами не съм го тренирал и то си личи, мисля че от обръщанията малко е подрънал. :)

щях да ти кажа да го тренираш ама видях, че си кросфитър и малко трудно нищо всичко ще стане Успех :)

Честит Рожден Ден, машино! И честито пълнолетие! Сила, сърце и разум!

Благодаря, Вик ! :)

Вчера починах, но днес пак някакси нямах желание за тренировка. Отидох за малко..
HSPU - 15-13-11-9-7-5-3-1
L-pullups - 1-3-5-7-9-11-13-15
3 рунда от:
15 обръщания 62кг
15 лицеви
Поизпотих се, но не съм доволен хич. :) Явно не може всеки път на макс :)

Ох още съм зле ! :) Никаква сила.
Вчера правих:
3 рунда от 30м мечешко ходене, 30м скок от място, и на всеки 5 скока по 5 бърпита. Време не знам точно, около 14 мин. без допълнителни тежести.
После 5х 5 коремни обръщания на лост, 10 набирания, 10 кофи.

Днес:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/44378/
Слабо представяне.

Може би просто съм претренирал, малкото храна и недостатъчен сън... :) Довечера съм на рожден ден, така че утре няма начин да не почивам. :D

Днес цял ден спане, снощи се напих малко. :D Храната ми е: 1 кисело мляко, пържола с картофки и малко прясно мляко с овес. :D Дано утре съм добре и да мога да тренирам.

Пиян Кросфитър :D:D:D

ще се да се лашка като негър на лостовете :D калбета салта... стршна картинка щеше да е

Е случва се :D

След малко отсъствие пак съм тук, имах проблеми с входа във форума.
Сестра ми ми подари 1 шишенце Slin-Sane и реших да изпробвам 8х8. Тренирам по нея от миналия понеделник, а от този пия слина :)
Ще видя да изкарам 1-2 месеца по 8х8 и се връщам към Crossfit-a ! :)

Днес: Ръце
Жиронда сгъване - 8х8 с 37кг
Сгъване надхват с лост - 8х8 с 37кг
Френско с крив лост - 8х8 с 28кг (предишните пъти правех лег тесен хват)
Кик бек 8х8 - по 11кг дъмбел
Сгъване на китките - 8х8 с 27кг

Малко липса, но съм тук и следя форума. :)
С килата съм нагоре, 90 на клин :D 1.88 височина (мериха ме в болницата, също така казаха, че сърцето ми е като за образец :) )
Като размери не знам, плочките си ги има.

Днес:
8х8
гилотина преса - 72кг
кофи
набиране широк надхват
набиране тесен подхват
повдигане на страни на дъмбели от седеж - 13,5кг
раменни преси с 11кг ( трябва да е суинг на Жиронда, но от другия път ще го правя, след като прочетох статията на Oranje :) )

Скоро ще се завръщам към кросфита, монотонността ме убива, но пък искам да кача в скапаните ръце.. :)

според мен по-скоро в краката.
и прави това, което ти доставя удоволствие, не се насилвай :)