Правилно ли пия креатина

Пия го по следния начин:
Зареждане 6 дена по 20 гр сутрин на глдано 5 гр преди тренировка 5 гр след тренировка 5 гр и вечер преди лягане(колебая се колко дена да е зареждащата доза чувал съм че е от 5-7)
След като свърша със зареждането в дните които тренирам преди и след тренировка по 5 гр в дните които не тренирам сутрин на гладно 5 гр и вечер преди лягане 5 гр(тук вече не съм сигурен по 10 или по 5 гр трабва да пия в дните които не тренирам )
Също така се колебая много колко време да го пия за сега съм решил 2 месеца да го пия и 1 да почивам
Занимавам се със фитнес от 2.5-3 години до сега не съм взимал никакви добавки и реших че вече му е дошло времето  :)

В дните които нетренираш го взимай сутрин на гладно (5 гр.)  ;-)

Зареждане 5 ден по 20 гр ,сутрин след ядене НЕ на гладно  5 гр ,преди тренировка 5 гр ,след тренировка 5 гр и вечер преди лягане(колебая се колко дена да е зареждащата доза чувал съм че е от 5-7) .
Верният отговор е 5 дни .

След като свърша със зареждането в дните които тренирам преди и след тренировка по 5 гр в дните които не тренирам сутрин СЛЕД ЯДЕНЕ 5 гр и вечер преди лягане 5 гр(тук вече не съм сигурен по 10 или по 5 гр трабва да пия в дните които не тренирам )
5 гр. е добре , приема по желание  когато искаш

Зареждане 5 ден по 20 гр ,сутрин след ядене НЕ на гладно  5 гр ,преди тренировка 5 гр ,след тренировка 5 гр и вечер преди лягане(колебая се колко дена да е зареждащата доза чувал съм че е от 5-7) .
Верният отговор е 5 дни .

След като свърша със зареждането в дните които тренирам преди и след тренировка по 5 гр в дните които не тренирам сутрин СЛЕД ЯДЕНЕ 5 гр и вечер преди лягане 5 гр(тук вече не съм сигурен по 10 или по 5 гр трабва да пия в дните които не тренирам )
5 гр. е добре , приема по желание  когато искаш

\
Благодаря ти много за отговорите а ще ми кажеш ли защо не се пие на гладно защото доста хора ми казаха да го пия на гладно,а за дните които не тренира сутрин 5 гр и вечер 5 гр нали така  ;-)

Зареждане 5 ден по 20 гр ,сутрин след ядене НЕ на гладно  5 гр ,преди тренировка 5 гр ,след тренировка 5 гр и вечер преди лягане(колебая се колко дена да е зареждащата доза чувал съм че е от 5-7) .
Верният отговор е 5 дни .

След като свърша със зареждането в дните които тренирам преди и след тренировка по 5 гр в дните които не тренирам сутрин СЛЕД ЯДЕНЕ 5 гр и вечер преди лягане 5 гр(тук вече не съм сигурен по 10 или по 5 гр трабва да пия в дните които не тренирам )
5 гр. е добре , приема по желание  когато искаш

\
Благодаря ти много за отговорите а ще ми кажеш ли защо не се пие на гладно защото доста хора ми казаха да го пия на гладно,а за дните които не тренира сутрин 5 гр и вечер 5 гр нали така  ;-)

След ядене защото креатина се усвоява по-добре при висок инсулинов индекс в организма , а това се получава след ядене .
Може да го пиеш и с въглехидратна напитка .

В дните  в които не тренираш по 5 гр.

Зареждане 5 ден по 20 гр ,сутрин след ядене НЕ на гладно  5 гр ,преди тренировка 5 гр ,след тренировка 5 гр и вечер преди лягане(колебая се колко дена да е зареждащата доза чувал съм че е от 5-7) .
Верният отговор е 5 дни .

След като свърша със зареждането в дните които тренирам преди и след тренировка по 5 гр в дните които не тренирам сутрин СЛЕД ЯДЕНЕ 5 гр и вечер преди лягане 5 гр(тук вече не съм сигурен по 10 или по 5 гр трабва да пия в дните които не тренирам )
5 гр. е добре , приема по желание  когато искаш

\
Благодаря ти много за отговорите а ще ми кажеш ли защо не се пие на гладно защото доста хора ми казаха да го пия на гладно,а за дните които не тренира сутрин 5 гр и вечер 5 гр нали така  ;-)

След ядене защото креатина се усвоява по-добре при висок инсулинов индекс в организма , а това се получава след ядене .
Може да го пиеш и с въглехидратна напитка .

В дните  в които не тренираш по 5 гр.

значи няма смисъл да го пия по 10 гр в дните които не тренирам

Kakто съм казвал в стотиците други теми - без зареждане.

добре де, ами през зареждащият период нали се пият по 20гр на ден, 5 дена.е да ама и 5 дена тренираш ли? как през тез 5 дена, ако имаш почивка пак ли взимаш 20гр в тоз ден?

Етествено,че ги взимаш.