22.10.10
07:20
Здравейте вече имам ясна представа как да си съставя хранителен режим в дните когато тренирам но напоследък се питам какъв е хранителния режим в нетренировачните дни ?Искам да попитам и друг въпрос свързан с хранителните режими и той е:Примерно имаме 1 закуска 100 грама овесни ядки и 6 белтъка + 1 жълтък ако ги изядем едновременно сичко отива на 1 място и така ще се усвоят ли напълно и двете храни ? И още нещо за мазнините как да ги разпраделя в хранителния режим и какви да са те ?
1 хранене. 100 грама овесени ядки + 6 белтъка
30 грама протеин + 66 грама въглехидрати 7:00 часа
2 хранене. 1 препечена филиика пълнозарнест хляб + 1 консерва риба тон-30 грама протеин + 20 грама въглехидрати 9:00 часа
3 хранене.50 - 75 грама телешко месо 35 грама протеин
10:30 часа
4.Хранене преди тренировка 1 вафла МОРЕНА 30 грама въглехидрати + 1 доза протеин- 30 грама
По време на тренировка 30 грама протеин(доза)
5.Хранене след тренировка 75 грама ориз 55 грама въглехидрати + 1 доза протеин 30 грама 13:30 часа
6 хранене 1 сандвич от 2 препечени филиики пълнозарнест хляб между тях 1 парче домат и 50 грама пуешка шунка 25 грама въглехидрати + 15 грама протеин 16:30
7 хранене. 100 грама печени картофи + 100 грама телешко + 50 грама обезмаслено сирене 19:30
цел:покачване на чиста мускулна маса
Ще ви бъда много благодарен!
Поздрави!
Темата беше редактирана от NoMercy313 на 22.10.10 07:53.
22.10.10
08:17
#1
Като цяло режима е добре. Вафлата морена я изяж след тренировка с протеина, а 45-50 минути след трен яж ориза с някакакви белтъчини. И като цяло вдигни въхлехидратите. Към ядене 2 направи филиите 3-4-5 ако хляба е “Вита”. Също и в ядене 3 вкарай въглехидрат към телешкото.И преди лягане вкарай 200 гр. извара със сурови орехи :) и резулатати няма да закъснеят :)
Мнението беше редактирано от stoyanskiqq на 22.10.10 08:18.
казано от NoMercy313 на 22.10.10, 07:20:
Здравейте вече имам ясна представа как да си съставя хранителен режим в дните когато тренирам но напоследък се питам какъв е хранителния режим в нетренировачните дни ?Искам да попитам и друг въпрос свързан с хранителните режими и той е:Примерно имаме 1 закуска 100 грама овесни ядки и 6 белтъка + 1 жълтък ако ги изядем едновременно сичко отива на 1 място и така ще се усвоят ли напълно и двете храни ? И още нещо за мазнините как да ги разпраделя в хранителния режим и какви да са те ?
1 хранене. 100 грама овесени ядки + 6 белтъка/ добави 2 жълтъка или направо 4 цели яйца яж
30 грама протеин + 66 грама въглехидрати 7:00 часа2 хранене. 1 препечена филиика пълнозарнест хляб + 1 консерва риба тон-30 грама протеин + 20 грама въглехидрати 9:00 часа
/поне 3 филии лЯб ;)3 хранене.50 - 75 грама телешко месо 35 грама протеин/ сметките не ти излизат, тук имаш около 15-20 гр. протеин макс, направи месото 150 гр. и добави въглехидрат/ картофи/ориз/спагети/хляб
10:30 часа4.Хранене преди тренировка 1 вафла МОРЕНА 30 грама въглехидрати + 1 доза протеин- 30 грама/ без вафлата, може и без протеина, ако е час и половина два след хранене.
По време на тренировка 30 грама протеин(доза)/ тоя протеин СЛЕД тренировката го хакни с лъжица мед/банан/ вафла в краен случай
5.Хранене след тренировка 75 грама ориз 55 грама въглехидрати + 1 доза протеин 30 грама 13:30 часа/ месо + повече ориз
6 хранене 1 сандвич от 2 препечени филиики пълнозарнест хляб между тях 1 парче домат и 50 грама пуешка шунка 25 грама въглехидрати + 15 грама протеин 16:30 / направи филиите 4 и месото поне 150 гр.
7 хранене. 100 грама печени картофи + 100 грама телешко + 50 грама обезмаслено сирене 19:30/ Ок
цел:покачване на чиста мускулна маса
Ще ви бъда много благодарен!
Поздрави!
Прекалено разчиташ на пудрата за сметка на твърда храна. Увеличи грамажите на месото и въглехидратите. Мазнини можеш с всяко хранене по малко, няма да омазниш. Успех !
22.10.10
09:13
#3
Здравейте и благодаря за отговорите сега режима добива вида :
1 хранене 4 цели яйца + 100 грама овес + 1 лъжица мед
2 хранене 3 филиики хляб + 1 консерва риба тон
3 хранене 150 грама телешко + 100 грама спагети
4 хранене преди тренировка 1 доза протеин
5 хранене след тренировка протеинов шейк с банан
6 хранене 130 грама ориз + 100 грама пилешко
7 хранене (в даскалото) 2 филлий хляб + 100 грама шунка
8 хранене (в даскалото) 2 филии хляб + 100 грама шунка
9 хранене (след даскало) 100 грама телешко + 50 грама сирене + 100 грама картофи.
А добре какво остава тогава да ям в нетренировачните дни същото с намалени количества и без протеина ?
Да добавя протеина е SCIVATION whey а също ще взема и креатинова матриз GREEN МАГНИТУДЕ
Мнението беше редактирано от NoMercy313 на 22.10.10 09:14.
22.10.10
10:05
#4
казано от NoMercy313 на 22.10.10, 09:13:
Здравейте и благодаря за отговорите сега режима добива вида :
1 хранене 4 цели яйца + 100 грама овес + 1 лъжица мед
2 хранене 3 филиики хляб + 1 консерва риба тон
3 хранене 150 грама телешко + 100 грама спагети
4 хранене преди тренировка 1 доза протеин
5 хранене след тренировка протеинов шейк с банан
6 хранене 130 грама ориз + 100 грама пилешко
7 хранене (в даскалото) 2 филлий хляб + 100 грама шунка
8 хранене (в даскалото) 2 филии хляб + 100 грама шунка
9 хранене (след даскало) 100 грама телешко + 50 грама сирене + 100 грама картофи.А добре какво остава тогава да ям в нетренировачните дни същото с намалени количества и без протеина ?
Да добавя протеина е SCIVATION whey а също ще взема и креатинова матриз GREEN МАГНИТУДЕ
Супер е така режима! Не намаляй храната щом искаш да качваш. Ако те е страх да не омазниш може да дигнеш протеина за сметка на въглените :)
22.10.10
15:36
#7
казано от moreol на 22.10.10, 15:05:
200 грама протеин на ден само от пудра?
Не виждам никъде 200 грама протеин само от пудрата ..
22.10.10
16:36
#8
Аз виждам 40 гр. от пудра, ако дозата е 20 гр както обикновено.
24.10.10
16:48
#9
казано от stoyanskiqq на 22.10.10, 16:36:
Аз виждам 40 гр. от пудра, ако дозата е 20 гр както обикновено.
30 е но пак няма тези 200 грама
28.10.10
08:45
#10
По принцип в не тренировачен ден мооже да намалиш малко въглехидратите, но ако искаш да качваш ще трябва да се омазниш неизбежно е, за това карай всеки ден така, осетиш ли повече омазняване намали въглехидратите. Я драсни колко кг. години и ръст си тука даваш данни за протеин и въглехидрати ама то и там си има пропорции да разберем дали ти стигат, ако не те мързи и калориите треа сметнеш, така се прави диета.
По-здрави !
Ако си кара така и иска мускулна маса ще я постигне - дори няма да омазнее толкова колкото го плашите :D ако си прави тренировката супер и когато прави крака добави 10-20 минути-пътека и 2(3) упражнения за коремче,но както каза Andick омазняването е неизбежно,ноо все някой ден ще го спреш това ядене и ще правиш релеф ;) успех !