Дневник....LIFEGUARD

Здравейтеее.Казвам се Тодор,на 18 съм.Имам година(с прекъсване това лято,работех като спасител и държа да съм във форма,плувах редовно и ходех на лостове)опит в залата.Преди да почна активно трениране в залата съм тренирал малко футбол,волейбол,по сериозно съм се занимавал с плуване 1 година и кикбокс 2 години(INTER BURGAS).Свикнал съм с тежки тренировки и винаги се раздавам на макс.Уча се в движение,приемам всякави забелжки и съвети относно програма и ядене.Храня се обилно,добавки(преди протеин от който качих 10кг),в момента взимам No Xplode от който съм много доволен.Целта ми е качване на ММ.Регистрирал съм се в бб-теам за да се уча така,че батинки давайте съвети!!!! :)

Тренировка:Гръб,Трапец

Набирания-5х5(по принцип :D трябва да ги правя 4х10(но 10-ка ги правя само 1-те 2 серии)
Мъртва тяга(правя за 2-ри път от както посещавам зала)-1x12(60kg),1x10(70kg),1x8(80kg),1x6(90kg),1x4(100kg)
Гребане с щанга-1х10(60кг),1х8(60кг),1х6(75кг)
Гребане с дъмбел-1х8(25кг),2х8(30кг)
Трапецовидно повдигане с щанга-3х10

Храна:
Закуска-4белтъка и 2 жълтъка
Даскало.....
Обяд-Пил.Месо с ориз зеленчуци и гъби+капи портокал+кафе
Тренировка
След трен-1 банан + две суп лъжици мед
Следобяд-Ориз + гъби
Вeчеря-предстои

Рано ти е за азот. Както искаш го разбирай.

А и хранта е малко...

Килограми, ръст?

188cm,86kg(преди месец бях 82кг,след като зех бустера и аминокис ,кaчих 4 кг.).Ям си стабилно и си качвам.Храната не е разнообразна но е много(неброя грамажи,мрамажи).Пия и аминокиселини след трен,и резултатите са налице.Когато тренирах кикбокс не съм бил повече от 77-78макс. кг.След като спрях и почнах зала,почнах да качвам на харабия.За 1 месец ръката от 38см,стана на 40,5-41см напомпена,кофа,рамена,гърди се напомпаха :)

ПП:Вечеря 2 пържоли + салата снежанка+3 фил хляб

Ден 2,тренировка:гърди,рамо
загравкя-5мин.боксова круша
Изтласкване на щанга от обратен лег-1х10 (60кг),1х7(70кг),1х5(75кг),1х3(80кг),2х10(70кг)
Изтласкване на дъмбели от лег-2х8(22кг),2х6(24кг)
Кросоувър-1x10(по 20кг от двете страни),2х8(х25кг),1х6(30кг)...(преди правех пек-дек,но в залата която почнах да ходя няма)

Рамени преси с щанга зад врат-1х15(30кг загрявка),1х10(45кг),1х8(50кг),2х6(55кг)
Вертолет-1х10(30кг),1х8(40кг),2х6(50кг)
Повдигане на щанга зад гръб-1х10(30кг),1х8(40кг),1х6(50кг)
Повдигане на ръцете в страни-2х10(10кг),1х8(12,5кг)

Хранене(нещо съм се разболям и нямам голям апетит):
10:00 Закуска-4белтъка 2жъл. + зелен чай(в чая слагам 3 чаени лъжици мед)
12:00 Мед с орехи
14:00 Пил.месо с ориз и зеленчуци +2фил.хляб
15:30 1 доза бустер.След 30мин. тренировка.
17:00 След трен. 2хапа амино.
18:00 Зелен чай(===||===) + Омлет+2фил.хляб + 1 кисело мляко
20:00 Боб + 2фил. хляб
22:00 200гр.Маринована риба с оцет,много малко олио и сладък лук

Махни го тва олио Баце,купи си зехтин олиото една от отровите на този свят,слагам го до цигарите даже преди тях

Делев-Брат рядко използвам олио,но бащата каза че с тази комбинация оцет,олио,сладък лук ставало убиец :D ,и реших да капна малко.
Днеска ми се пада почивен ден,въпреки това няма какво да правя в близките няколко часа и ще направя малко лостчета.
Имам един въпрос относно тренировка за гръб,ще мога ли да преместя мъртвара тяга за накрая или по средата на тренировката?Много сила отива за нея.

Именно поради тази причина е хубаво мъртвата тяга да е първо/второ упражнения. Според мен упражненията за гръб са ти добре наредени.
Казваш, че си тук да се учиш и да се вслушваш в съветите ни. Вярно песента на Еминем е хубава, но този цитат от нея определено не е подходящ за заглавие на дневник...

Когато си правих дневника имаше две полета,за ника във форума и още едно поле пак за ник.В едното написах IdontGiveAdamnWhatYouThink в другото LIFEGUARD,като си мислех,че ника с който ще съм във форума е IdontGiveAdamnWhatYouThink и така кръстих дневника,но после видях грешката.Ще поправя заглавието за да не си мислят хората,че не ме итересува какво мислят :D :))))

За мъртвата тяга.След нея правя гребането при което ми е трудно да заема правилната стойка.Мога ли да им разменя местата евентуално гребането да дойде 2-ро упражнение а тягата 3-то?Ако не ще карам както е сега.

лостове:
Набирания с надхват-5х5
Набирания с подхват-5х5
Набирания на катерушка(незнам как им е точното наименование)3х5
Трицепсови кофички-2х10,2х8

25-30мин тренировка.Не бях правил лостове от края на лятото и ги усетих много добре.По едно време взе да ми изтръпва лявата ръка,незнам на какво се дължи.

Аз лично първо правя мъртвата тяга после гребането. Каза, че тягата я правиш от скоро, а килограмите, с които я правиш са доста. Вероятно техниката ти не е изпипана и натоварваш доста кръста. Това ти пречи после за стойката при гребането. Намали килограмите на тягата и осъвършенствай техниката.

Ще пробвам намаляване на всички серии с по 10кг т.е 1-ва(50Кг),2-ра(60кг),3-та(70кг),4-та(80кг),5-та(90кг)
ПП:или последната серия да я оставя на 80кг и с всяка тренировка да качвам с 2.5кг.

За килограмите вече ти трябва сам да си усетиш и да прецениш.

Тренировка:Ръце,корем
Трицепс кофички-1х12(без тежест),1х10(5кг),2х8(7,5кг),1х6(12,5кг)
Изтласкване на щанга от обратен лег(малък ъгъл)тесен хват-1х15(загр.),1х12(50кг),1х10(70кг),1х8(75кг)
Френско(ЕЗ лост)-1х10(20кг),1х8(25кг),1х8(30кг)
Бицепсово сгъване с права щанга-1х15(загр),1х8(30кг),2х8(40кг),1х6(45кг)
Чуково сгъване на дъмбели-1х10(10кг),1х8(12,5кг),1х8(15кг)
Скотово сгъване-1х10(30кг),1х8(35кг),1х6(40кг)
Сгъване с надхват-1х10(20кг),1х8(25кг),1х8(30кг)
Повдигане на краката-3х20
Коремни преси-3х30

ПП:вчерашното ядене включваше основно-сирене,мляко,варени картофи,риба,орехи,препечени филийки,мед.

Избутване на лег преса- 3x15(70kg,80kg,90kg)
Клякане(обратното на лег пресата,вмест лег. си изправен и клякаш пак на машина)-4х12,10,8,6(60кг,70кг,80кг,90кг)
Бедрено сгъване-3x15(50kг)
Бедрено разгъване-3x15(50kg)
Повдигане на пръсти на лег преса-4x20(40kg)
Калф машини-3x25(45kg,50kg,55kg)

Клекове неправя още поради простата причина,че не съм попаднал на инструктор който да ми покаже техниката :)))))
хранене-препечени филийки с сирене и зелен чай,орехи с мед,пил. месо с ориз +чаша праясно мляко,2 банана + прясно мляко,салата от зеле и моркови(с малко оцет и зехтин),предстои още.....

Рано ти е за азот. Както искаш го разбирай.

Ок,дай ми една две причини за да разбера и аз защо ми е рано за бустер :).

Седмица 2:Тренировка-Гърди,рамо
Изтласкване на щанга от обратен лег(малък ъгъл)-1х10(50кг),1х7(70кг),1х5(75кг),1х5(80кг)
Избутване на дъмбели от полулег-1х8(15кг),2х8(20кг),1х6(25кг)
Флайс-1х10(7,5кг),1х8(10кг)2х6(12,5кг)
Вдигане на щанга зад гръб-4х8(40кг)

Раменни преси зад врат(от стоеж)-1х10(30кг),2х8(40кг),1х6(50кг)
Повдигане на ръцете встрани-4х8(10кг)
Вертолет-3х8(40кг),1х6(50кг)

Смених мястото на тренировка с това на тази за гръб която премистих за утре.Не ми хареса тренировката постоянно се разконцентрирвах и забравях за почивките,което водеше до умора.Вчерашните болки в бицепса отминаха.