Дневника на Васко- Силови Тренировки 5х5 + Intrabolic, Kre Alkalyn, Jack3t

17/10/2010
РЪЦЕ

10:45 Омлет с 3 яйца, 100грама овесени с пр. мляко
13:15 Свинска пържола с филия Вита и салата, 100грама бисквити еверест с какао много са яки :D
преди тренировката една вафла Троя да не пада много гликогена :D
16:00-17:00 Тренировка
17:20 2 мострички (30гр общо) на Сайтек протеин
19:20 омлет с 3 яйца
21:25 Пилешко
23:00 120-150гр. извара

Тренировката:
4х10 кофички в най-тясната част от успоредката, много бавно изпълнени и пусках под 90 граудса
4х8 скрипец за трицепс
2х8 скрипец за трицепс странично само с 1 ръка
1х10 кофички
Скотово сгъване: 8х37 37 37 37
Сгъване с дъмбели 8х12 14 14 14

*При бицепса още усещах схващане от граплинга във петъка, ужас !!!
**Изгубих някъде у нас предполагам 120 лева, супер много се нервя, това ми бяха парите за протеин :@
да се надявам че утре баба ми ще ги намери, тя винаги намира каквото й кажа :D

18/10/2010
Ставане: 7:00
100грама овесени ядки с мляко, подсладено с мостра Сайтек Профешънал (фъстъченото масло е яко с масло, но с вода не съм пробвал)
тренировка 8:50-9:30
10:00 150грама пиле + ориз
12:15 3 яйца по панагюрски с 200гр. кисело мляко (малко жалък опит да ги докарам, ама ми е първи път) ; филия Вита
16:00 2 сандвича с хляб Вита, топено сирене и пушено филе
20:10 2 Пипера бюрек; пилешка пържола 100гр. 3 филии пълнозърнест хляб с домашен конфитюр
22:00 3 яйца по панагюрски (надявам се да ги докарам)

Днес залата отвори по-късно и затова потренирах малко сам боксови чували+малко лицеви с плясване, коремни преси си медицинска топка...
утре ми е ден за гръб но смятам да си почина защото неска още чувствах схванатост в ръцете си

е днеска се чувстваш така... и аз след тренировка си вика ... ААА утре почивка 100% .... ама утре съм пак надъхано животно

Мене след граплинга в петък ме боляха много ръцете защото беше 20мин без почивка. Мислех че ще ми минат, събота правих крака а вчера ръце и пак ме боляха. Твърдо съм решил вече да им дам 1 ден почивка

Почивка ли ??! - това яде ли се ? не съм го чувал

Кристианчо ако тренираше 6-7 пъти на седмица нямаше така да говориш :D :D :D

е.. всъщност тренирам всеки ден :D

е.. всъщност тренирам всеки ден :D

Кристиане ти като влезеш в залата имам чувството ,че дори не знаеш какво правиш там ,а тук в форума още повече :) .

ти луд ли си... каква представа да имам... идея нямам даже.. още бъркам дъмбел и щанга и немога да запомня, че придърпването на скрипец е за гръб не за прасец... все бъркам :(

Не това имах предвид.Но ти дори не разбра смисълът какъв беше да ти го кажа това .

наистина не го разбрах приятел... това, че ходя на фитнес всеки ден не означава, че не знам какво правя почивни дни си имам просто правя прасец корем и това ми е почивката.. Васко ся’ нали не възразяваш от спамчето ;дд

Щом си мислиш ,че знаеш добре .Аз си мисля ,че има още какво да научиш и да разбереш защо съм го казал това.

тоо.. всеки има да се учи още.. никой не знае всичко особенно в спорт като фитнеса и билдинга ;)

я първия човек след кристианчо писал в дневника ми ^^

19/10/2010
НЕТРЕНИРОВЪЧЕН
Ставане: 10:00
10:10 100грама овесени ядки с прясно мляко и доза протеин
11:00 3 домашни пържени бухти с домашен конфитюр
12:30 Пилешка пържола с филия пълнозърнест хляб
15:00 Сандвич с пълнозърнест хляб, свинско филе и топено пушено сирене
16:00 Още 2
19:50 3 яйца по панагюрски с 200гр. кисело мляко
22:00 3 яйца+кофичка кисело мляко

*Неска почивах за да ми мине напълно схващането на ръцете.
**Забравих да взема мръвка вечерта, утре ще има

взимай Вафли ! мръвки глупости... :D

Ми аз редовно взимам и не само вафли, ама често ги промълчавам :D
Питките в 11 часа за малко да забравя да ги спомена :D

за да не те гърбят тука хранителните маниаци нали :D:D

Аз имам чувството че моята шит диета ги е отказала да влизат в дневника ми :S
Чудя се как в твоя е пълно :D

е моля ти се то от край време съм им ‘’любимец’’ който го зареже гаджето или нещо друго ми пише в дневника да ми каже, че не вдигам правилно и да сложа клип ама аз като съм притеснителен пред обектив какво да правя (blush)

ПС: тоя дето ти писа освен мен .. дори не взе отношение за тренировките ти а на мене писа .. ;дд

с VaSkO_1991
  VaSkO_1991 19 Oct 2010, 20:04 golqmo sladur4e si iskam da te ??????????????//

Васко тва’ ти ли си приятелю ?! :D ужас не съм го очаквал от теб това

Не бе не съм аз аз съм 93’ :)

знам бе бъзикам се :D тва’ ми дойде като съобщение ... от момче УЖАС !

Ахахахахахахаххаахахахахаххахахах :D
Ще се жените ли (wasntme)

Хах.. абе да си говорят ама само да не ме закачат тез гейчета ... ще има свадба с десния прав и кум ще е обувката ми :D

Много агресивен си станал, сигурно ще е от тестостероновите бустъри :D

аа не бе глупости ... ДУША ЧОВЕК ... ама мъжа дупето си повече пази от сърцето

Кой е казал че ще трябва да си пазиш дупето, пича може да е от пасивните :D :D :D :D :D

илл... стига стига аз съм традицинен ХИМИК ! :D
ПС: сигурно някой гледат и нище не разбират с наще кодирани истории ..

20/10/2010
7:00 Овесени ядки с половин кофичка кисело мляко и една доза изолат сайтек
8:30-9:00 тренировка
9:30 изолат сайтек
11:00 Малко парче тутманик (домашен) и половин кофичка кисело мляко
12:20 Пиле с картофи
15:00 сандвич с пълнозърнест хляб, топено сирене и свинско филе
16:00 Още 2
17:00 Вафла Боровец
20:10 Пиле с много малко картофи, лъжичка конфитюр
22:00 4 яйца и малко кисело мляко

Тренировката неска беше 20минути граплинг без почивка срещу доста по-силен противник и както винаги се чувствах като рпетрепан. Ръцете ми бяха схванати, само че в момента са си добре (последния път 3-4 дена бяха схванати)

17:00 Вафла Боровец

 

оп-пааа да не си взел пример от мен с тоя бАровец

аммииииииииии и на мене ми е любима вафла :D
иначе не правя като тебе да си взимам по 7 вафли и да кажа че не съм имал пари за пържола :D :D :D

абее... (wasntme) ти мене не гледай няма да стигнеш далеч.. днеска класния написал в ‘’Характеристика на ученика’’ заключение цитирам ‘’ много свястно момче’’ :D днеска цял ден не ме свърта човек.. ебати енергията то и вчера така и оня ден направоо

21/10/2010
ГРЪБЧЕ

9:00 доза протеин в прясно мляко и овесени ядки 100гр.
10:00-11:00 Тренировка
11:20 доза протеин
12:30 Огромна пилешка пържола с картофи и шопска салата
16:00 2 сандвича с пълнозърнест хляб, топено сирене, свинско пушено филе и кашкавал.( За 3тия не ми дойде апетита :D) + вафла БОРОВЕЦ
19:50 4 бъркани яйца със сирене, една кофичка кисело мляко и домашна баница (ДОСТА)
22:00 Месо или яйца

Тренировка
Горен скрипец 8х60 75 60 60 60*
Дърпащо упражнение за гръб 4 серии
Гребане 3 серии
Екстензии 3 серии

*след 2та серия на скрипеца със 75кг един бивш щангист доста възрастен ми напрай забележка че съм “лягал” докато го правя :D
каза ми тялото ми да не мърда и така било по-добре. Реших да пробвам и го правих с 60
** Дърпащото упражнение и грабането не мога да ви кажа с колко кг са, защото са на машини

влиза ли БОРА влиза ли ... :D

22/10/2010
7:00 Доза протеин с прясно мляко и овесени ядки 80-100гр.
8:30-9:10 Тренировка (20-30 минути граплинг без почивка, чувствах се скапан разбира се)
9:30 Доза протеин
10:30   4 яйца по панагюрски
12:30 Пилешка пържола със шопска салата
15:00 Сандвич с хляб Вита, топено сирене, свинско филе
16:00 Още 2+ вафла БОРОВЕЦ
20:20 Панирано сирене, 1 пържено яйце, доза протеин с 300мл пр. мляко
22:30 3 яйца с около 40-50грама свинско филе

УИКЕНД  (party)

23/10/2010
Гърди,тяга,корем
9:30 Палачинки с пълносърнесто брашно, доза протеин
11:30-12:30 Тренировка
12:50 Доза протеин
13:45 Пилешка пържола, салата от варени картофи, 200мл бира, 1 малка вафла Мотто, половин банан
16:00-17:00 3 варени яйца, 1 банан, 1 кисело мляко, ябълка
20:00 Пилешка пържола, таратор
22:00 3 варени яйца+1 белтък
23:00 извара 150грама

Тренировката
ЛЕГ
8х50 60 65 70 70 70*
Бутане дъмбели от лег
8х22 24 24 27 27
Мъртва тяга
8х50 70 80   6х90 (+5кг постижение)**
Коремни преси от 25градусов наклон с 5кг тежест около 5-10 повторения+продължаване без тежест. 4 серии

*Неска реших да правя лега с блъскане в гърдите и много бавно изпълнение, очевидно е по-трудно и не става с нормалните килограми
**Постижение на тягата, само че мога и доста повече. Тъй като от скоро правя тяга все пак внимавам и гледам повече техниката затова още не смятам да се озорвам с килограмите

неска храненето като по учебник :D за съжаление става така много рядко
кантара показа 89кг неговата мама :D

Около 1 ноември трябва да взимам нова пудра. Колебая се между:
Scivation Whey 10lb 132 lv (127lv Pricematch)
Syntrax Whey Shake 5lb 74 lv (69lv Pricematch)
Sci Mentor 5lb-80lv
Gaspari Aminomax 350tabs(700gr)-69lv
Xtend 1170gr 79lv (74lv Pricematch)
ще взема и креатин монохидрат. Чудя се кой от горните продукти да взема за възтановяване.

Сайвейшън, заради количеството :D

Quanity to Quality :D
Мда и аз към него клоня. Ще ми стигне за 2 месеца и половина-3 !

24/10/2010
БАДЖАЦИ
9:30 Овесени ядки с прясно мляко, доза протеин, банан
12:00 Бисквити Траяна-много са арни, боровеца ряпа да яде :D
13:00-13:40 Тренировка
14:00 Протеин
14:20 Пилешко месо+салата
16:45 3 яйца варени
20:00 Пилешка пържола, филия Вита
22:20 4 варени яйца
23:20 150грама извара
гледам некво кисело мляко има на бюрото, неска съм ял, ама не помня дали преди или след тренировката беше :D

13:00-13:40 Тренировка
Клекове
8х50 70 80 80 80 80 **
20х50
Калф машина 3 серии с 45кг помпане почти до отказ
Задно рамо на една “машина”, 5-6 серии с малки килограми и около 20-30 повторения.*
1 серия разтваряне на дъмбели за задно рамо до отказ, почнах с 10кг дъмбели и свалих на 8,6,4 без почивка

* Гледам треньора ми ако прави нещо във фитнеса, се на тая машина  помпа и наистина доста добре се “инжектира” в задното рамо. Това с разтварянето и намалянето на тежестите пак от него го бях видял. Явно задното рамо е доста полезен мускул в ММА, защото друга мускулна група не съм го виждал да тренира :D
** Неска ме мързеше да клякам с много килограми, а и пазех гръбнака че имаше леко напрежение от тягата вчера :D