Още един мит си отиде

За жалост само за хора с англииски но пак е нещо.Можете да коментирате да дадете  мнение аз сам сьгласен с нещата в материала.  http://www.performancemenu.com/forum/showthread.php?t=5358

Кажи накратко за какво иде реч.

Кажи накратко за какво иде реч.

Ами статията е доста интересна. Изследва зависимостта между обема на сериите по отоншение на брой повторения и растежа на мускулите, както и превръщането на “бързите” в “бавни” мускулни влакна и обратното. Изводът, до който авторът стига, е, че всъщност в рамките на една разумна граница (1-20 повторения за краката и 1-15 повторения за горната част на тялото) резултатите по отношение на функционална сила и растеж на мускула ще са много подобни, като разликата при по-големия брой повторения ще е в по-голямото количество складиран в мускула гликоген и съответно по-големият обем задържана вода. В крайна сметка изводът му е, че оптимални резултати се постигат при 6-8 повторения.
Статията не е лоша, ама чак пък нещо революционно ново няма в нея. :D

Понеже там пише , че със повече повторения се увеличава гликогена в мускулите , което не е мускулна тъкан , а енергия за мускула състояща се от вода и гликоген , поне така аз го разбирам и пише , че с повече повторения и повече серии гликогена се качва двойно и мускулите изглеждат по-големи , според вас възможно ли е да се практикува постоянно такава програма с повече серии и повторения или гликогена има един лимит (там е написано 2xнормалния) и след като го достигнем спира видимия растеж ?

Това чудо само аз го знам вече от повече от година, пък кой знае преди колко още време е видяло бял свят. :)

И 10-12 и 6-8 повторения си имат място и цел.

Понеже там пише , че със повече повторения се увеличава гликогена в мускулите , което не е мускулна тъкан , а енергия за мускула състояща се от вода и гликоген , поне така аз го разбирам и пише , че с повече повторения и повече серии гликогена се качва двойно и мускулите изглеждат по-големи , според вас възможно ли е да се практикува постоянно такава програма с повече серии и повторения или гликогена има един лимит (там е написано 2xнормалния) и след като го достигнем спира видимия растеж ?

Tо там си и пише колко може да стане.Не мисля че е удачно само така да се тренира но има хора които само така тренират и имат добри резултати.

Мисълта ми е , че изглежда нелогично ръката ти да е голяма и по голямата част да е гликоген а не мускулни влакна , не мога да си го обясня нещо , но пък може би със повечето повторения освен гликогена явно и мускулните влакна също имат растеж и затова има хора които практикуват само тази схема , не знам ;) ще е интересно и други мнения да чуем

Ето какво казва един човек с тегло 170 libras задьржа около 350 500 грама гликоген и един които тренира с голям обем може да задаржи 1000 грама на всеки грам гликоген се задьржа 3 грама вода тоест един мьж 170 libras може да качи така 4 кила но не за това става вапро качваш и мускул качваш и сила  :D

Трябва да направим и още едно важно уточнение, заради което всъщност се е породил митът, че може да има растеж на мускула, без да има прираст на сила - това, че когато се задържа гликоген и вода (тоест се тренира с повече повторения), се получава ефектът на “слаб си за тези размери”, тоест силовите постижения изостават от визията. Не знам дали много хора мислят така, но за мен лично това е фатален недостатък.

Е поне малко не се ли качва :) то така сигурно ще има хора с 40 ръка дет дигат 40 на лежанка :D

Е поне малко не се ли качва :) то така сигурно ще има хора с 40 ръка дет дигат 40 на лежанка :D

Качва се и сила, разбира се, просто при равни други условия този, който тренира с повече повторения, задържа И гликоген+вода.

Извода ? Йединье ПийньЕ Вдиганье и СпаньЕ !

извода е, че трябва да има и от двете ... и от тежките 6-8 повторения до културистичните 8-12 и нагоре повторения :)

Извода ? Йединье ПийньЕ Вдиганье и СпаньЕ !

Пропускаш нещо, ама нейсе - на твоите години е простено. :D

@kristiancho - има и много други фактори, които играят роля, затова написах “при равни други условия”. Защо да се блъскам да правя 12 повторения и да вися в залата 2 часа, вместо да правя по 6 повторения и да изкарам 45 минутна тренировка, при положение, че прирастът на сила и миофибърна тъкан ще е почти еднакъв? На мен първият вариант ми се вижда доволно безсмислен, ако си поставяш дългосрочни цели. Въпрос на гледна точка. :D

Боби ако имаш травми варианта с по леки кила е по добьр.А и за киото иска обем това е добро решение има обаче и недостатьк ако храната куца по добре да тренира по силово. :D

Боби ако имаш травми варианта с по леки кила е по добьр.А и за киото иска обем това е добро решение има обаче и недостатьк ако храната куца по добре да тренира по силово. :D

Това за травмите също е малко спорно твърдение - тук не говорим за тренировка с максимума все пак, а за такава с 6-8 повторения. Дали е по-добре да сгънеш травмирана става 8 пъти или 15 - кое я амортизира повече? :D

Е поне малко не се ли качва :) то така сигурно ще има хора с 40 ръка дет дигат 40 на лежанка :D

Нещата седят така имаме двама души които имат рька 40 и двамата тренират в рамките на 5 или 6 повтурениа единиа обаче минава на 10 12 и качва един сантиметар само от обема на тренировката и вече има рька 41 като сила обаче е на 40 това е само пример за силата няма двама души с еднаква сила.

Силата може да се разглежда и като умение, все пак е фунцкия на нервната система, мускулите са само изпълнители.
При висок обем тренировки и лошо хранене според мен може да се постигне доста неприятен ефект на стапяне на размери, аз лично съм го изпитвал. Ако не можеш да се храниш на ниво, по-добре тренирай силово и малообемно.

Боби ако имаш травми варианта с по леки кила е по добьр.А и за киото иска обем това е добро решение има обаче и недостатьк ако храната куца по добре да тренира по силово. :D

Това за травмите също е малко спорно твърдение - тук не говорим за тренировка с максимума все пак, а за такава с 6-8 повторения. Дали е по-добре да сгънеш травмирана става 8 пъти или 15 - кое я амортизира повече? :D

Когато става вьпрос за обемни тренировки е важна пльтноста обема и чак тогава тежеста от което следва че тежеста е меко казано смешна.Пример за обем е 8х8 на Винс Жиронда или 10х10.Иначе самите броки без да се спазват принципите са почти безмислени.

Най-добре е да се комбинират и двата метода,както в една тренировка така и в различни цикли става този номер :) Все пак наистина почти всеки втори отива на зала “да се нацепи” ,то хубаво ще се нацепи,но няма ли да е някак си смотано да е изглежда като Натурален културист в съзтезателен и да вдига едни 50 кг на лежанка :) От всичко по малко. :P