Дневник на Vonok4ec

Такам, преди имах дневник, но го занемарих и сега се амбицирам да си направя нов :). Като храненето е в пъти по - добро от преди. Тренирам по четири дневен сплит: сряда - гърди, предно и средно рамо, четвъртък - гръб и задно рамо (може и трапец), събота - крака, петък - ръце и корем, като всяка тренировка гледам да разменям упражнение и т.н. 

Отностно формата ми - в момента възстановявам загубена маса, още няколко седмици и ще я завърна напълно. Преди началото на лятото бях 68-9 кг. с много дбре изразени вени по ръцете, раменете гърдите (бях 8-9% мазнини, измерени с машина, която пуска ток и по съпротивлението се съди колко мазнини имаш в торс, крака, ръце и т.н. и се изчислява после като %). В момента съм 66,6, като ми се струва, че съм по - релефен от тогава, като съдя по това, че имам вени по корема и по страничните коси мускули, а и всеки, който ме види казва - “Бах къв си венясал, даже един от залата ми каза: човек в много добра форма си, въри на състезание и т.н. Аватара показва моментната ми форма.

Днес тренировката беше крака, просто не издържах в нас, отидох и се счупих в залата :)

Тренировка:  КРАКА (повторенията може да не са с точност)

1. Пълен клек - 60 х  х 20; 70х 15; 80х11-12; 90 х 8-9 + дроп серия 20 повторения с 60 и 50 кг.
2.Лег преса (максимална амплитуда  - краката се удрят в гърдите, коленете не се заключват в крайна точка) - 18-20 х 80; 15 х 90;105 х 11-10; 125 х 5-6 (главата ми се пръсна от напъване, сигурно на всяко повторение съм бутал поне 3-4 секунди)
3.Сгъване на машина - не помня килограмите но сериите бяха нещо от сорта на 15,12, 8 , 4-5 + дроп серия
4. разгъване - повтореянита са същите, отново дроп серия за финиш.
5.калф рейс от стоеж - 15,12,9-8, 5-6
6.калф реис от седеж - 15,12,10, 7

Тренировката беше доста тежка, на няколко пъти щях да повърна. Като цяло ми се искаше след 1вите 2 упражнения да си фана чукалата, да си зема един леген и да върна всичко. На няколко пъти ми се случи да си глътна повърнята.

Храната днес е добра:
1)120 г. овес, 6 б 3 ж + около 80-100 г. сирене, кетчуп
2)120-140 г. пилешка филе, 5 филии вита, чушки (прецаках се като взех Вита с 6 зърна, като не обърнах внимание, чер има по 28 г въглени на 100 г. та затова около 200 г хляб), 500 мл. дом. пр.мляко
3)един голям пахар с боб (около 150 г сурово състояние), 120-140 г пилешка пържола.
4) 150. г. пилешка пържола, 6 филии Вита, кафе, чушки, морков
5)6 б 2 ж, 100 г суров боб ( пак от чорбата)
6)150 г. извара, 200 мл. кисело мляко “Маркели” MAXI

Това е за днес. Снимки мисля да постна от залата, напомпено състояние :)

Храната е бомба :)

Vonok4ec ще се следя със сигурност дневника ти ,че като гледам на  КГ сме едни : ) , а и като ти гледам снимката да те питам случайно да си от Стара Загора ?

Храната е бомба :)

x2

Vonok4ec ще се следя със сигурност дневника ти ,че като гледам на  КГ сме едни : ) , а и като ти гледам снимката да те питам случайно да си от Стара Загора ?

Баш заралия съм, откъде позна ?

по снимката ; )

Не, не, имах предвид откъде би могло да ме знаеш, това имах предвид :д то е ясно, че по аватара си познал.

е стара загора не е толкова голям град прати скайп на лично съобщение

Н

Нетренировъчен, храната изглежда г/д така:
1)5б,3ж, 90 г. овес, ябълка
2)170 г. пушено пуешко филе, 90 г. овес, морков
3)150. пушено пуешко филе,90 г. овес без морков :D
4)160. пушено пуешко филе, 90 г. овес, ябълка
5)5 б 3 ж, 90 г. овес
6)150 г. извара, малко орехи

Днес имаше дупка между 1) и 2) от около 4 часа и половина - ходене по магазини и купуване на дрехи, също и спах следобяд (към 6) заради недоспиване предната вечер. Това е като цяло за днес :) МНОГО силна треска в долната част на тялото, дори и в горната - (врат и трапец и странични коси, предполагам от клека и стабилизирането). Трудно ходих днес навън, краката са смазани просто.

Честит дневник .Засега добре вървят нещата и успех занапред с целите.

Честит дневник .Засега добре вървят нещата и успех занапред с целите.

х2

Снощи баси булшита - някво разтройство, май някакъв вирус ще да е, през час съм ставал да посещавам WC. Поне се чувствам отпочинал и съм успял г/д да се наспа. Днес тренировката ще бъде ръце, трапец и корем.

Тренировката днес: Ръце, трапец, корем:
0.Загрявка - сгъване, разгъване, въртене на ръце и т.н.
1.Лег тесен хват на смит машина - 50х15; 60х11; 65х9 75х4 + 1 форсирано повторение + дроп серия на 50 до отказ
2.разгъване на скрипец с V хватка - 20х14 20х12 25х9 25х6
3.френско от равен лег с крив лост - 25х14 30х9 30х8 30х6 + дроп серия с 25 до failure
4.разгъване на скрипец зад врат с една ръка - 5х15 7,5х10 7,5х8 7,5 х 6
5. бицепсово сгъване от стоеж с прав лост - 25х15 30х10 30х8 30х7
6.бицепсово сгъване с дъмбели от седеж, лакти и гръб опрени на правата част от скотовата пейка (защото липсват arm blasters в залата) - 8х13 10х10 10х9 10х6 + дроп серия с 5 х 20
7.сгъване на крив лост, надхват - 20х15 25х10 25х10 30 х 7
8.upright rows на смит машина, тесен хват - 25х14 30х11 30х10 35х6 + дроп серия от 20 до отказ
9.пръдърпване на скрипец прав, за корем - 12 12 10 8
10. сгъване на крака от лег с дъмбел между тях @ 5кг. х 10 8 8 6

Бележки: Мога да бъда нахранен за малките тежести, на абсолютно всяко едно упражнение от тренировката темпото на изпълнение позитивна:негативна част е 3: 3 или 4 и това е причината да използвам малките тежести. Ужасен пъмп в ръцете, предмишниците и трапеца, след всяко едно упражнение.Всички серии са направени до отказ .

Храната днес е странна, поради причината, че магазините за месо бяха затворили, а такова беше свършило в нас. Затова го карам на извара и яйца. Хлябът е савимекс, Витата беше свършила, а овес хич не ми се ядеше, нещо тежко мие на стомаха, май някъв вирус или нещо чревно съм прихванал, снощи както споменах, буквално си пиках през гъза :D
1)4 филии Савимекс, 5 б 3 ж , сирене около 50 г.
2)6 филии Савимекс, 6 б 5 ж, кафе
3)150 г. извара, 2 филии Савимекс
4)90 г. овес, 150г.извара
5)150 г. извара, маслини, 3 домапни кюфтета
6)150 г. извара, маслини

Храната днес е странна, поради причината, че магазините за месо, а такова беше свършило в нас. Затова го карам на извара и яйца.
1)4 филии Савимекс, 5 б 3 ж , сирене около 50 г.
2)6 филии Савимекс, 6 б 5 ж, кафе
3)150 г. извара, 2 филии Савимекс
4)90 г. овес, 150г.извара
5)150 г. извара, маслини, 3 домапни кюфтета
6)150 г. извара, маслини

Често ли ядеш повечко жълтъци ?

Еми може да се каже, преди ръбах яйцата цели, но гледам всички викат вредни са жълтъците, но бях пригладнял нещо към ядене 2) и точно след това ядене се запътих към залата и ми трябваха повечко мазнини за енергия.

Еми може да се каже, преди ръбах яйцата цели, но гледам всички викат вредни са жълтъците, .

Пълни глупости!!!

На всеки различно му се отразяват ... това е ясно :)

За холестерола не знам, но на мен от повечко яйца (4-5-6 на ден) ми излизат пъпки по лицето..

Нетренировъчен ден днес, храната:
1)5 б 4 ж, 100 г. овес (яйцата са изпити, нямах време)
2)5б 3 ж, 4 вилии Вита (яйцата са изпити пак, закъснявах за даскало)
3)150 г пилешко филе, 4 филии вита, малко маслини
4)150 г пилешко филе, 4 филии вита
5)100 г пилешко филе, 4 филии вита, картофена салата
6)100 г. пилешко филе, маслини
7)Опционално - 1 кисело мляко Маркели МАХI

Пак нетренировучен, да драсна МАНДЖАТА :
1)5б 3 ж, 100 г спагети, домат, кетчуп
2)5б 3 ж, 100 г спагети, кетчуп, лютеница, сирене в спагетите
3)130 г пилешко филе, 100 г спагети,
4)130 г пилешко филе, маслини
5)150 г . пилешко филе, маслини
6)около 50-80 г. пилешко филе, маслини, кисело мляко или извара :)

Едит: Добавям още 100 г пуешко филе, 100 г спагети, 100 г. козе сирене (домашно), че нещо трудно се възстановявам....

Добра храна! Браво!!

Добра храна! Браво!!

Мерси, в момента нашите с финансите биват, а ако закъсат, отивам и искам пари от баба и дядо :). Но няма да е зле и да си хвана някоя работа за почивните дни, да изкарам някой друг лев, че да купя някоя добавка.

ренировката днес, гърди, предно и средно, рамо:
1.Равен лег на смит машина - 50 х 16 60х10 60х10 75х6, всяка серия лег е изпълнена в суперсерия с флайс от равен лег @ 8 кг х 10 повторения
2.Полулег с дъмбели - 20х14, 25х10 25х9 28х6 в суперсерия с флайс от полулег @ 8 кг. х 8-10 повторения
3.Кросоувър - 7,5 кг. х 14, 10 кг. х 10 10х10 12,5 х 6-7
4.Раменна преса прав, зад врат, сваляне до трапеца (максимална амплитуда) - 30х14 35х8 35х8 40х5-6
5.Стриктни разтваряния встрани, от седеж - 4 серии по 8-10 повторения @ 5 кг дъмбел

Добро напомпване с получи, упражненията пак са изпълнявани с 2-3 секунди позитивна и 3-4 секунди негативна част, флайса беше с почти прави ръце (отново за максимална амплитуда). Всички серии са до отказ :)

Манджата днес :
1)5 б 4 ж, 4 филии вита
2)5б 3 ж, 4 филии вита
3)150 г пилешко филе , малко малсини, 100 г спагетки с кетчуп
4)150 г пилешко филе,  10 маслини, 6 филии Вита, 3/4 кофичка кисело мляко Маркели MAXI
5)150-60г пилешко филе, 4 филии вита
6)4 белтъка, 1 жълтък, 10 маслини

Това е за днес, лека вечер :)

П.С. - поста за вчера е това, бях го копнал в един файл , защоо нета се ебаваше с мен.

Днес, гръб и задно рамо:
1. Набирания 5 серии до отказ
2. Гребане с Т - щанга @ 40 кг х 12-8 повторения 5 серии
3.Гребане с дъмбел @ 25 кг. х 10-8 повторения
4.Гребане на скрипец широк неутрален хват, 12-6 повторения 5 серии
5.Изнасяне на щанга зад тяло с прави ръце за задно рамо - 4-5 серии по 12-7 повторения

Добра тренировка, свърших за 40-45 минути, почивах около 30-35 секунди между сериите. Отново всичко е изпълнено с перфектна форма, позитивно:негативно повторение - 2 или 3 : 3 или 4 там някъде, никакво бауснсване, подскачане и т.н.
Всички серии са до отказ както винаги.

Храната днес е лудница :
1.5 цели яйца, 3 филии вита, 100 г овес
2.5 б 4 ж, 100 г овес
3.150 г пилешко, 100 г овес
4.150 г пилешко 100 г овес
5.150 г пилешко 100 г овес
6. Шейк от протеин бара на залата (Про Стар Уей на Ultimate nutrition)
6.150 г пилешко 100 г овес, маслини
7.ще го измисля :D

някъде из деня се промакна една вафла и едно Корни, но не понмня къде е било.

Днес да се похваля, след като ми са напомпи гърба, Дидо от залата (който не знае спечели 3то място на балкаското в неговата категория) ме огледа (бях без тениска) и каза, че съм ставал за лека категория да се състезавам. Вика и краката дай да видим и вика добре си добре си, доста си се одрал, ставаш за състезанийце лека категория.

Това е за днес, лека вечер, много ми се иска сникми да пост-на, но няма кой да ме снима в залата, а в момента карам с един Vodafone, който, както предполагам, знаете, няма никакви екстри.

Днес, гръб и задно рамо:
1. Набирания 5 серии до отказ
2. Гребане с Т - щанга @ 40 кг х 12-8 повторения 5 серии
3.Гребане с дъмбел @ 25 кг. х 10-8 повторения
4.Гребане на скрипец широк неутрален хват, 12-6 повторения 5 серии
5.Изнасяне на щанга зад тяло с прави ръце за задно рамо - 4-5 серии по 12-7 повторения

Добра тренировка, свърших за 40-45 минути, почивах около 30-35 секунди между сериите. Отново всичко е изпълнено с перфектна форма, позитивно:негативно повторение - 2 или 3 : 3 или 4 там някъде, никакво бауснсване, подскачане и т.н.
Всички серии са до отказ както винаги.

Храната днес е лудница :
1.5 цели яйца, 3 филии вита, 100 г овес
2.5 б 4 ж, 100 г овес
3.150 г пилешко, 100 г овес
4.150 г пилешко 100 г овес
5.150 г пилешко 100 г овес
6. Шейк от протеин бара на залата (Про Стар Уей на Ultimate nutrition)
6.150 г пилешко 100 г овес, маслини
7.ще го измисля :D

някъде из деня се промакна една вафла и едно Корни, но не понмня къде е било.

Днес да се похваля, след като ми са напомпи гърба, Дидо от залата (който не знае спечели 3то място на балкаското в неговата категория) ме огледа (бях без тениска) и каза, че съм ставал за лека категория да се състезавам. Вика и краката дай да видим и вика добре си добре си, доста си се одрал, ставаш за състезанийце лека категория.

.

Постни снимки! Но с тази храна не се съмнявам!!!
п.п. За Дидо Генев ли става дума?

Не, за Диан Димов става въпрос, но не се сещам точно на какво състезание беше отишъл, дали на републиканско или на балканско, но беше на 3то място в категорията си и то без кой да знае какво подготовка, каза, че отипъл ей така, на майтап, за 20 дена чистил кот чистил и оп на 3-то място. Даже го даваха по ТВ Стара Загора, интервю му взимаха.

За ето този Дидо става въпрос - http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs072.ash2/36940_141845325827620_100000064597915_367697_2460167_n.jpg  

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs152.snc4/36938_141136369231849_100000064597915_363230_1771878_n.jpg

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs078.snc4/35261_141402842538535_100000064597915_364661_4927924_n.jpg

Висок е около 1 и 65, тежи около 85 кг. състезателна форма, а преди като е зобил бил 92-3 кг релефен в състезателна форма и около 50 ръка :D

Храната днес, нетренировъчен ден:
1.100 г. овес, 2 ябълки, 5б 3 ж
2.5 филии хляб Савимекс, кисело мляко Маркели MAXI, около 10 маслини
3.5 филии хляб Савимекс, 150 г пилешко филе, вафла Морени
4.100 г. овес, 200 г пилешко
5.100г. овес, 110-120 г. варено пушено пуешко филе, 2 ябълки, кроасан Клевър с шоколад
6.5б 3 ж, 50-100 г . варено пушено пуешко филе, маслини

Цял ден съм гладен днес, направо не знам какво става :D. Може и да съм пропуснал нещо.

Тия дни съм затрупан от училище и нямах време да попълвам. Иначе си тренирам. :) В събота направих крака, а в неделя ръце + корем
Днес ще опиша храната:
1)100 г. овес, 5 б. 3 ж. (изпити, 1ва смяна съм)
2) в даскало 5 б 4 ж, 100 г. овес (вмирисах стаята)
3)120 г. пилешко филе + 100 г овес + сирене + филия типов Софийски хляб
4)120 г пилешко филе + 100 г. овес + маслини
5)120-150 г филе + 100 г. овес + малини
6)120-150 г. филе  + 4-5 филии пълнозърнест хляб + малко малсини
7)Тук нямам идея
8)Тук също

Тези дни (вчера и днес)  белтъчините ми са малко над 3 г. на кг. телесно тегло, но съм прост претрепан. Вчереа трябвапе да тренирам, но не го направих, защото не бях възстановен. Това е за днес. Вечерта ще ходя да прая гърди, предно и средно рамо + корем (optional)

За ето този Дидо става въпрос - http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs072.ash2/36940_141845325827620_100000064597915_367697_2460167_n.jpg  

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs152.snc4/36938_141136369231849_100000064597915_363230_1771878_n.jpg

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs078.snc4/35261_141402842538535_100000064597915_364661_4927924_n.jpg

Висок е около 1 и 65, тежи около 85 кг. състезателна форма, а преди като е зобил бил 92-3 кг релефен в състезателна форма и около 50 ръка :D

165см 50 ръка... смисъл тренира си момчето не  е като без хич :D:D ама постни и твои снимки

Kristiancho, с удоволствие бих постнал снимка, ако имаше с к’во да се снимам, не че не искам или ме е страх... Нямам телефон в момента и за жалост, тренирам с едни типове от залата, а не с моя тренировъчен партньор и няма кой да ме снима... Ся го карам с един Vodafone от най - мизерните, дето са само слушалка.

А отностно горния пост, да, наистина е имал 50 ръка на тези размери, но когато е зобил :D сега ръката е около 42 и тежи около 80 и няколко кг...

Вчера имаше тренировка, днес е под въпрос защото от тази първа смяна спа по 5 часа на вечер, трудно заспивам рано и на другия ден съм пребит и имам чувството, че съм на прага на претренирането... Затова днес тренировката гръб + задно рамо подлежи на въпрос...
Вчерашната тренировка: Гърди + предно и средно рамо, корем не правих, защото още се усещаше треска.
1)Полулег@55-60 кг.  в суперсерия с флайс от полулег@8-10 кг., 3 суперсерии, без почивка м/у суперсериите (т.е. правя преса, после флайс, веднага след това преса и пак флайс и така 3 пъти.
2)равен лег @ 55-60 кг в суперсерия с флайс от равен лег, 3 суперсерии без почивка м/у суперсериите
3)Кросоувър - 3 серии @ 10 кг х 8-12 повторения, около 30 - 40 сек. почивка между сериите.
4)стриктно изнасяне на дъмбел напред от седеж @ 5 кг, много бавна и контролирано движение, изпълнено в Арни стайл (до горе) 4 серии
5)стриктно разтваряне от седеж (това беше в суперсерия с изнасянето напред) @ 5 кг. , рамото толкова пареше, че мама си е*ало
Това е :)

Тази вечер мисля тренировката да представлява (ако тренирам):
4 кръга от - придърпване на скрипец широк хват, придърпване на скрипец раменен подхват, гребане с щанга от 90 градусов наклон, гребане в лодка тесен хват + отделно мъртва тяга - тя няма да се включва в кръга  (общо 20 серии за гръб ). Ако не стане, утре сутринта ще го направя :)
Приятен ден ви желая.

МАМКА МУ И ДАСКАЛО ! ТО НЕ БЕШЕ КЛАСНИ, КОНТРОЛНИ И ИЗПИТВАНИЯ ВСИЧКО ЗА 2 СЕДМИЦИ ! Както и да е иска ми се да водя дневника, но нямам време.Почнах миналата седмица 8х8 системата, понеже достам и харесват тренировките с къси почивки, мисля да и дам 2-3 месеца период, после съм замислил да почна тренировъчен режим състоящ се от: ден 1:upper power (5x5 с базови упражнения), ден 2 почивка, ден 3: lower power, ден почивка, след това 3-4 дни за хипетрофия на всички крайници.

Сега след като изкарах първата седмица от 8х8 мисля да си дам 3-4-5 дена почивка, защото със 5-6 часа на нощ сън работите не вървят на добре и възстановяването ми е много бавно въпреки добрата храна.
Ще опиша храната, за да се види, че е добра наистина: 600 г. месо, 500 г кафяв ориз + ако има нещо друго въглехидратно сготвено от майка,200 - 300 г. извара, 15 белтъка, 5-6 жълтъка + литър мляко купешко(опционално).