малко помощ

Здравейте, на 14 години съм, ходя на фитнес някъде от 1 месец, та проблема ми е. че качвам много трудно ама много трудно килограми...на ден ям по 1 килограм месо, от 1 месец съм така и съм качил само 1 килограм...гледам че тука има доста запознати хора с фитнеса и т.н. та може ли да ми направите хранителен режим(извинявам се за нахалството но вече съм “отчаян”)..защото вече незнам какво да правя..много ама много трудно качвам килограми...

П.С. 164-165 някъде съм, 50 килограма...

Кило месо си е чисто разхищение за твоите килограми. Намали го на 500-600 гр. дневно и увеличи въглехидратите и мазнините. Опиши примерен храноден и тренировъчна програма.

еми сутрин 3 пържени филийки, голямото междочасие там към 10 часа и нещо не го знам към колко е  :D 1 хамбургер с шунка + кола + хот дог, на обяд към 1 часа една паржола(пилешка) 400 грама + няква супа + 4-5 филий слетобед една пица(големичка си е) с шунка към 6 часа една свинска паржола 300 грама+някой дюнер и вечер 9-10 часа една пилешка паржола 300 грама+каквото сготви бабами :D

за фитнеса: всеки ден различна група мускули..

П.С. ходя 5 от 7 дена на фитнес

П.С. ходя 5 от 7 дена на фитнес

5 от 7 е много тежко за теб. Не се чуди що не напълняваш.

е да ама за сметка на това си хапвам добре...стабилно..поне 1-2 килца да бях качил... :S

Повече от 200 гр пържола на хранене, е като да хвърляш храна в тоалетната. Няма усвояване. Виж тази статия:
> Мини гид за диетите при новаци

Месото не е всичко, трябват ти и качествени въглехидрати и мазнини. Махни тея дюнери, пици и глупости и яж ориз, овес, картофи, пълнозърнест хляб, спагети, масло, зехтин, ядки и т.н Тренирай кръгово макс 3 пъти седмично.