Разноoбразна храна и тренировки - Дневникът на McDonald

Здравейте!
Чета форума и сайта доста отдавна, но  реших да се регистрирам, главно заради възможността да си водя дневник. Мисля, че ще ми е полезно да следя развитието си, а и да получавам по някой съвет.
Въпреки честите ми посещения на сайта, скоро не бях влизал във форума, но се радвам че най-накрая го направих и се надявам да получа тук добри съвети и обмен на информация и опит. Занимавам се с фитнес около година, но имах прекъсване и от няколко седмици започнах почти всичко от начало....
Реших се да напиша няколко реда в този  “дневник” защото идеята ми допадна да имам мое място във форума в което мога да пиша какви упражения съм правил и каква храна съм консумирал.
Нещичко за мен... На 25 години съм и доста запален по фитнеса. Във всекидневието ми трябва да съчетавам ходенето на работа и редовни тренировки, а също така и приличен режим на хранене.
Тази седмица си смених програмата, защото предната която ползвах беше за влизане във форма с повече базови упражнения, малко серий и малко повторения
Мерките ми: ръст - 182 см, килограми - варират между 79 и 82, ръка - 40см. . Тренирам 3 пъти в седмица + 2 кардио тренировки.. Ето и днешната ми тренировка:

Хранителен режим - Въглехидратна ротация , гледам да спазвам няколко основни принципа за качествено хранене и това е.
Предвидена храна днес ( нетренирочъчен ден)

Умерени въглехидрати

8,10 ч - Сварени яйца с 100гр. овесени ядки и 2 с.л МЕД
12,00 ч - 150 гр. месо от пилешки бутчета с ориз на фурна
16,30 ч -  150гр. агнешко месо и бял ориз на фурна ( свърши ми кафевия ориз, но и белия е вкусен:) )
19.50 ч - 200гр. пулешки дробчета с 100гр. грах
23.30 ч - 150 гр извара с 40гр. орехи

Надявам се дневника ми да представлява интерес.

Добре дошъл! Сигурен съм, че ще намериш съмишленици наоколо. Колкото по изчерпателно и системно водиш дневника си, толкова по-висок ще е интересът към него.

Здравейте!
Чета форума и сайта доста отдавна, но  реших да се регистрирам, главно заради възможността да си водя дневник. Мисля, че ще ми е полезно да следя развитието си, а и да получавам по някой съвет.
Въпреки честите ми посещения на сайта, скоро не бях влизал във форума, но се радвам че най-накрая го направих и се надявам да получа тук добри съвети и обмен на информация и опит. Занимавам се с фитнес около година, но имах прекъсване и от няколко седмици започнах почти всичко от начало....
Реших се да напиша няколко реда в този  “дневник” защото идеята ми допадна да имам мое място във форума в което мога да пиша какви упражения съм правил и каква храна съм консумирал.
Нещичко за мен... На 25 години съм и доста запален по фитнеса. Във всекидневието ми трябва да съчетавам ходенето на работа и редовни тренировки, а също така и приличен режим на хранене.
Тази седмица си смених програмата, защото предната която ползвах беше за влизане във форма с повече базови упражнения, малко серий и малко повторения
Мерките ми: ръст - 182 см, килограми - варират между 79 и 82, ръка - 40см. . Тренирам 3 пъти в седмица + 2 кардио тренировки.. Ето и днешната ми тренировка:

Хранителен режим - Въглехидратна ротация , гледам да спазвам няколко основни принципа за качествено хранене и това е.
Предвидена храна днес ( нетренирочъчен ден)

Умерени въглехидрати

8,10 ч - Сварени яйца с 100гр. овесени ядки и 2 с.л МЕД
12,00 ч - 150 гр. месо от пилешки бутчета с ориз на фурна
16,30 ч -  150гр. агнешко месо и бял ориз на фурна ( свърши ми кафевия ориз, но и белия е вкусен:) )
19.50 ч - 200гр. пулешки дробчета с 100гр. грах
23.30 ч - 150 гр извара с 40гр. орехи

Надявам се дневника ми да представлява интерес.

Mного малко ядеш!
Много си лек!
Направи си един стабилен масов период с цел 1 кг седмично поне за 16 седмици и напролет ще ми благодариш.

Днес Високовъглехидратен - тренировъчен
Храненето:
08:15-6белтъка и 2жълтъка,120гр овес,2с.л МЕД и ябълка
12:00-  200гр пилешки гърди, 120гр пълнозърнести макарони
15:00- 200грпилешки гърди, 120гр пълнозърнести макарони

18.40   Тренировка - Гръб и Бицепс

19:40 след тренировката 8 белтъка-60гр МЕД
21:00 200гр скумрия ,100гр пълнозърнести макарони
Преди лягане 150гр извара

Като цел ми е покачване на ММ с възможно най-малко мазнини. Причината, е че лесно се омазнявам ( главно на корем, задник и крака - като круша ставам :) )

По-късно ще напиша и нещо за предстоящата ми тренировка

Работя и нямам много свободно време за писане:)

Ето така ще е тренировката ми в 18:30:)

ГРЪБ
Набирания - 4 серии х 10 п.
Гребане с дъмбел към таза -12x20кг,12x25кг,10x30кг,10x30кг - Това е максимума на най-големия дъмбел в залата :(
Горен скрипец с ръкохватка -3серии х 50кг (по10повторения всяка)
Чукчета  - 3сер х 60 кг.
Бицепс
Сгъване с щанга от стоеж - 2 серии с х 30кг и 2 серии с х 40кг ( 10 повторения)
Концентрирано сгъване - 2 серии х 12.5кг ( 12 повторения)

Принципно това са ми любимите групи мускули.

Чудя се дали да не направя едно вело за 15 мин. Има време ще го измисля:)

Днес Високовъглехидратен - тренировъчен
Причината, е че лесно се омазнявам ( главно на корем, задник и крака - като круша ставам :) )

)

Aми именно заради това трябва да ядеш повече за да ти се ускори метаболизма(разбира се чиста храна) в противен случай намаляване на храната ще доведе до още по-голямо забавяне на метаболизма(разбирай склонност към натрупване на излишни мазнини)

)

Aми именно заради това трябва да ядеш повече за да ти се ускори метаболизма(разбира се чиста храна) в противен случай намаляване на храната ще доведе до още по-голямо забавяне на метаболизма(разбирай склонност към натрупване на излишни мазнини)

Има логика наистина . Когато се хапва по-малко организма си мисли, че храната ще продължи на намалява и почва да се запасява.

А именно тея запаси се превръщат в ТЛЪСТИ МАЗНИНИ:)

Имай на предвид, че работата ми е свързана с не много голямо движение - даже хич.

Днес Нисковъглехидратен ден

8.00- 6белтъка и 2 ж, 3 филии ВИТА(син) + ябълка
12.00 4бр. кюфтенца (40гр) + 2 филии ВИТА + 50гр. грах
16.00 4бр. кюфтенца (40гр) + 2 филии ВИТА + 50гр. грах
18.30 15мин ВЕЛО - след него 6 белтъка
20.00 150гр. печено агнешко + салата
23.30 200гр. извара + 50гр. орехи

Вчера беше хубава тренировка, добро напомпване на мускулите и доста мускулна треска днес:)

)

Aми именно заради това трябва да ядеш повече за да ти се ускори метаболизма(разбира се чиста храна) в противен случай намаляване на храната ще доведе до още по-голямо забавяне на метаболизма(разбирай склонност към натрупване на излишни мазнини)

Има логика наистина . Когато се хапва по-малко организма си мисли, че храната ще продължи на намалява и почва да се запасява.

А именно тея запаси се превръщат в ТЛЪСТИ МАЗНИНИ:)

Имай на предвид, че работата ми е свързана с не много голямо движение - даже хич.

Toва не го смятай за проблем, а за предимство!

Днес се чувстам ужасно.!!! Едно такова отпаднало, мързи ме, само ми се лежи. Дори на тренировката не се посъжевих, дори обратното, след нея бях като все едно не съм спал 48 часа:(  ( Настинка може би:))

Високовъглехидратен ден 
9.30 8 белтъка и 1 жълтък, 50 гр. овес. ядки и 2 парчета вкусна баница ( домашна )- нямаше как ! Миришеше страооотно:)
12.30 200гр пилешко + 200гр. фасул
14.50 Тренировка - РАМО + Крака
16.20 8 белтъка и 2 с.л МЕД
18.00 200гр. пилешко филе и 250гр.варени картофи
21.30 1 кисело мляко с 2 яйца
00.00 ям изварата  + VITAMIN C

10.10.10 Неделя - почивен ден
Нисковъглехидратен ден
1)10:00- 3бр яйца с 100гр прясно мляко + 2 с.л МЕД
2)13:40-200гр печени пил.сърца+зелева салата+100гр.БОБ
3)17:30-100гр печени пил.сърца+100гр. пил.филе + 1 филия ВИТА син
4)20:40 150гр печени пил.сърца+зелева салата
6)преди лягане  200-гр извара
Водата днес беше супер малко 3 литра. Почивен ден  беше все пак.

Имай на предвид, че работата ми е свързана с не много голямо движение - даже хич.

Toва не го смятай за проблем, а за предимство!

Миро, какво имаш на предвид - калориите ли ?

Днес храната е не това си бях намислил!!Снощи ходих до близкия магазин и открих , че нямаше пилешки филета, че взех нещо много “по-чисто” отткъм мазнини !! :)
8.00 6 белтъка + 1 жълтъка и 120гр. Овес.ядки + 1 с.л МЕД
12.00 200гр. Свинско месо  + 250 гр. Картофи варени
16.10 200гр. Свинско месо  + 250 гр. Картофи варени
18.20 ТРЕНИРОВКА - Гърди + Трицепс
след нея 8 белтъка и 250гр. грозде
20.40 200гр. Свинско месо + 80гр. кафяв ориз
00.00 200гр. извара - уж нискомаслена

Гърди
Избутване на дъмбели от обратен наклон на лежанка  - 2/20пов х 15кг ( загравка) - 10пов х22.5кг ; 10пов х 25кг; 10 пов х 30кг
Дъмбели от хоризонтален лег - 4 серии - 10пов х 25кг
Флайс - 3серии 10пов х 12.5кг

Трицепс
Изтласкване от лег с тесен хват - 10пов х 50кг; 10пов х 60кг, 10пов х 65кг; 8пов х 70кг
Разгъване на скрипец с  въже - 3серии 12 пов х 15кг

Мислех си, да намаля приема на  калории, но има голяма вероятност да  загубя тегло, но не предимно на мазнини, а и на доста мускулна маса. А пък и увеличеното тренировъчното натоварване може да доведе до изтощаване на организма.

Така, че ще вдигна малко въглехидратите в следващите ми хранения  :) А може и белтъците.

В крайна сметка ако всичко върви по план ще започна да губя мазнини и обиколките на желаните места да намалеят :)

Имай на предвид, че работата ми е свързана с не много голямо движение - даже хич.

Toва не го смятай за проблем, а за предимство!

Миро, какво имаш на предвид - калориите ли ?

:)

Aми не точно просто разтежа изисква почивка!

Снощи треноровката беше страхотна. Можех да тренирам още 1 час:) Уникалното напомпване - трицепса щеше да ми се пръсне :)
На работа днес за хапване съм си взел 600 гр. пил. бутчета ( сурово състояние) печени на фурна .

Умереновъглехидратен ден

8.20ч. 5 белтъка и 2 жълтъка , 100гр. прясно мляко + 60гр.Овес +1сл МЕД + 1бр. малка ябълка
12.20ч. 250гр. бутче + 150гр. мусака и 200 гр. кисело мляко
16.20ч. 250гр. бутче + 150гр. мусака и 200 гр. кисело мляко
18.30ч. Малко кардио тренировка + корем - 20мин - След нея 4бр. бъркани яйца с Овес
21.00ч.на Рожден ден съм - нз кво ще има за хапване, но знам че готвят страхотно там където ще е :)
..... ч.—-евентуално извара с орехи.

За алкохола сигурно ще е до максимум грамаж 500 - 600 гр. водка :)

е като махнем едната 0 може :) хах

Днес въобще не ми остана време да пиша нещо. За утре :) много повече

Храната Нисковъглехидратен ден

Бах, вчера много работа не ми остна време за яденето, че затова го направих нисковиглехидратен ден.

13.10.2010
8.00 6 белтъка и 2 жълтъка + 120 гр овес - 1 с.л МЕД 1 ябълка
14.30 3 телешки кюфтака ( 140гр) + 1 филия ВИТА
16.50 2 филии ВИТА + Кисело Мляко ЕЛБИ 2% кофичка
18.50 5 бр кюфтака + 3 филии ВИТА
21.50 200гр. Скумрия + зале и моркови салата + 50 гр ориз кафяв

300гр кафяв ориз остана не пипнат :(

ТВА Е !!! Адски уморен, малко си развалих яденията, ама кво да се прай . Измислих ги някък си :)

За днес - надъхан съм доста за една добра тренировка ГРЪБ И БИЦЕПС :)

14.10.2010
8.30 6 белтъка и 2 жълтъка + 140гр овес + 1 с.л МЕД
12.00 200гр. пилешко филе + 150 Кафяв ориз
16.20 200гр. пилешко филе + 150 кафяв ориз
18.40 Тренировка
след нея 8 белтъка + 250 гр. грозде
21.00 200гр. пил. филе , 80 гр. кафяв ориз + салата
00.20 200гр. извара

ГРЪБНабирания - 4 серии х 10 п.
Гребане с дъмбел към таза -12x20кг,12x25кг,10x30кг,10x30кг - Това е максимума на най-големия дъмбел в залата 
Горен скрипец с ръкохватка -3серии х 50кг (по10повторения всяка)
Чукчета  - 3сер х 60 кг.
Малко Тяга - 3 сер. 10пов х 80кг

Бицепс
Сгъване с щанга от стоеж - 3 серии с х 30кг( 12пов.)) и 2 серии с х 40кг ( 10 повторения)
Концентрирано сгъване - 2 серии х 12.5кг ( 12 повторения)

15.10.2010 Днес Умереновъглехидратен ден + кардио тренировка ( я малко Вело , Я пътека , може и корем).
Умереновъглехидратен ден

8:20 6бр белтъка+1 жълтък+80 гр овес + 1с.л МЕД
12:00 200гр. свинско месо (от рибицата) и 80 гр. кафяв ориз
16:10 200гр. свинско месо (от рибицата) и 80 гр. кафяв ориз
18.20 Кардио тренировката - след нея малко Шоколад
20.00 150гр. свинско месо + салата+ 3 филии ВИТА син
23.30 200гр. извара с малко 20-30 гр. Сусам суров

Купих сусама снощи 1-но пакетче . Довечера ще го пробвам да го смеся с изварата.
Четох малко за сусам и ето кво намерих - ПОЛЕЗЕН Е:)
Белено сусамено семе:)
Мазнини 50 g
Протеини 17,7 g
Въглехидрати 8,5 g
Вода 4,4 g
Желязо 14,4 mg
Цинк 7,8 mg
Магнезий 351 mg
Ниацин 0,8 mg
Калций 0,75 mg
В6 0,6 mg
Рибофлавин (В2) 0,2 mg
Холестерол 0,00 g
Калоричност 2 400 kJ (570 kcal)
Сусама е  богат също на манган, мед (метал), витамините В1 и Е. :)

Почивните дни минаха както си требе:)
16.10.2010
Тренировка - Рамо + Крака+Корем
Храната Умероновъглехидратна с доста пилешко филе 700 гр. за целият ден, варени карофи и грах ,+ 4 литра вода :)

РАМО
Раменна преса с дъмбели - 3 серии х 10пов ( 15кг, 20кг, 22.5 кг)
Разтваряне настрани от седеж  - 3 серии х 10пов ( 7.5кг, 10кг, 12,5кг)
Разтваряне за задно рамо  - 3 серии х 10пов ( 12,5кг)
КРАКА
Клекове - 4 серии х 12 пов( 50кг,55кг,65кг,70кг)
Напади с  гири - 4 серии по 12 ( 15кг.)
Лег преса - 3 сер. х 12пов ( 120кг)
Много са ми слаби краката - физически и визуално :( може би е ген нз:(

17.10.2010
Храната Нисковъглехидратна
10.00 5бр. белтъци +2 жълтъка + 400гр. прясно малко + 80 гр. овес. ядки ( можех и още да ям, ноо.....)
13.30 150гр. свинска вратна + 100 пилешка пър-ла(пане в сусам) + 50 гр. бял ориз + салатка
между 13.50 - 16.50 голямо разхождане падна
17.00 5 бр. белтъка + 60гр.локум
19.00 200гр. пилешко филе + 50 гр. грах
22.30 150гр. Агнешко месо и малко карофи ( около 60 гр. извара :)  )

Вода малко 2,5 литра минерална

Почивните дни минаха както си требе:)
17.10.2010
Храната Нисковъглехидратна
10.00 5бр. белтъци +2 жълтъка + 400гр. прясно малко + 80 гр. овес. ядки ( можех и още да ям, ноо.....)
13.30 150гр. свинска вратна + 100 пилешка пър-ла(пане в сусам) + 50 гр. бял ориз + салатка
между 13.50 - 16.50 голямо разхождане падна
17.00 5 бр. белтъка + 60гр.локум
19.00 200гр. пилешко филе + 50 гр. грах
22.30 150гр. Агнешко месо и малко карофи ( около 60 гр. извара :)  )

Вода малко 2,5 литра минерална

Хич не е нисковъглехидратна!!

Хмм Опитвам се да ги намалям в тези ” нисковъглехидратни” дни въглетата, но нещо не ми се отдава . Постоянно ми стърже стомаха , че поради тази причина си увеличавам малко дозата от ” В”.

Ако имаш некакъв съвет - насреща съм ще чета :)

В нисковъглехидратния ден, зеленчуците, са приятел на човека. Особено целулозните и тези, които абсорбират вода. При теб, фигурира салатка, някак си може да помислиш над това.

В нисковъглехидратния ден, зеленчуците, са приятел на човека. Особено целулозните и тези, които абсорбират вода. При теб, фигурира салатка, някак си може да помислиш над това.

OK Мерси !!! Ще го имам напредвид това

18.10.2010
Високовъглехидратен ден
Хайде понеделник, пак на бачкане :)!!
08:15-6б+2ж+110гр овес+1 с.л МЕД
12:15-200гр заешко месо,около 100гр ориз бял ( чушки пълнени с ориз и кайма). Каймата не е броя за месо и Белтъчини - купешка е !!!
16:30 200гр заешко месо,около 100гр ориз бял( чушки пълнени с ориз и кайма) + 1 ф. ВИТА Син
18:35-ТРЕНИРОВКА ГЪРДИ Трицепс
20:00-8белтъка и 80 гр. локум
21.45 200гр заешко месо, около 50-60 чушки с ориз ( ориза е теглен суров, преди на се напълнят чушките) + 100гр. зеле с моркови
Тренировка - горе-долу  потренирах

Хоризонтален Лег- 4 серии 10x60кг,10x70кг,8x80кг,3x90кг(тази серия не е броя - “пробвах се” , малко като личен рекорд ми е :)),10х60кг
Горен лег с дъмбели-3 серии по 10x25кг,10x25кг,10x30кг
Флайс на горна лежанка-4 серии по 10пов. с 10кг и 12,5кг

19.10.2010
Нисковъглехидратен ден
8:30 5 б и 3 ж. ,70гр овес и кафеЛаваца
12:00 150гр агнешка пържолка и 2 ф . ВИТА син
16:20 200гр агнешка пържолка и една чушка от вчера и 1 ф. ВИТА син
19:30 150гр скумрия и 150гр.зеле + моркови салата + 1ф. ВИТА
22:50 150гр скумрия и 100гр.зеле + моркови салата ( чаша бира)
Май беше късно за такова ядене,  заради мачовете .

20.10.2010 - ( 20102010 - Ква дата само)
Цял ден карах на пилешки дробчета на фурна. Повече няма да правя така ( тва ми прозвуча, малко като извинение на първокласник:):)хаха

Високовъглехидратен - тренировъчен
Храненето:
08:15-6белтъка и 2жълтъка,120гр овес,2с.л МЕД
12:00-  200гр. пилешки дробчета, 120гр. пълнозърнести макарони
15:00- 200гр.пилешки дробчета, 120гр. пълнозърнести макарони

18.40   Тренировка - Гръб и Бицепс

20:10 след тренировката—8 белтъка, 30гр локум + 150гр грозде
21:30 100гр скумрия ,100гр пилешки дробчета + около 50гр. спагети + малко салата от ряпа :)

Вода около 3,5 литра.

ГРЪБ
Набиране - 4 серии по 10, 10, 8,8
Гребане с една ръка ( дъмбел към таза) - 4 серии по 10 пов( 22,5кг: 25кг:25кг : 30кг)
Гребане с щанга( чукчета) - 4серии по 10 пов( 45кг, 50,кг, 55кг , 60кг)
Мъртва тяга - 4 серии по 10 пов. ( 60кг, 65кг,70кг,80кг)

Бицепс
Прав с щанга - 4 серии по 10 пов ( 30кг,35,35,40кг- тука бяха 8 пов)
Концентрирано - 4 сер по 12 пов ( 12,5 кг)

Беше добра тренировка.

Като ми стане дневника на един месец, ще кача една две  снимки :) Щото и зима идва и със сигурност

, ще лепна некое мазно килце :) хах

22.10.2010 TODAY :)
Тренировка - Рамо + Трапец+Корем
Храната Високовъглехидратна
8.30 6б и 2 ж, 110 гр овес + 1,5 сл. МЕД
12.30 300гр. пил.бутче(в сурово състояние) + 50гр.спагети и 4 ф. ВИТА син
16.30 300гр. пил.бутче(в сурово състояние) + 50гр.спагети и 4 ф. ВИТА син
——18.30 Тренировка
19.50 8б и 150 грозде+ 1 сл. МЕД
21.20 200гр. Свинско (от рибица) + 100гр. спагети

Ранно лягане , утре съм на път с влако :) Събота и Неделя съм почивка - хижа .

Тренировката за Крака ще я пропусна тази седмица, но ситуацията е такава :(  Не ми се ще ....ама

РАМО
Раменна преса с дъмбели - 3 серии х 10пов ( 15кг, 20кг, 22.5 кг)
Разтваряне настрани от седеж  - 3 серии х 10пов ( 7.5кг, 10кг, 12,5кг)
Разтваряне за задно рамо  - 3 серии х 10пов ( 12,5кг)
Трапец
Повдигане на щанга- 4 серии по 80 кг
Корем - римско столче и повдигане на краката от вис ( 4 по 15пов)

23.10 и 24.10 Събота и Неделя

Събота - ставане рано 6.00 за влака:)
Храната търде малко за двата дни и твърде некачествена
5.50 - 300мл прясно мляко с 100гр. овес
10.00 - 2 сварено яйце и 2 странджаки
13.30 - 1 бр. пилешка супа и 1 бр пърленка - (вече бях пристигнал на хижата)
16.30 - около 80 гр. свинска пъжола и 150мл. червено вино :)
21.30 - около 150 гр. пил филе на скара + 100гр. свинско на скара + 1бр. препечена филия + малко ориз
до 4.50 Музика , Червено вино, бира и ракия за салатката ( която изобщо май не съм ял) + мезенца ( луканки, шишчета и ядки)

Неделя
9.00 4 филии с майонеза, 100гр. шунков салам + 100гр. суджук + 50гр. кашкавал
13.00 1 сладолед + 1 пил.супа
16.00 пътуване обратно  1 кроасан + 1 вафла
20.10 2 бр. кроасани + 1 кисело мляко
23.20 3 пържени яйца + 1 наденица

Адски бях изморен :( А пък такива кроасанчета, вафлички и сладоледчета от кога не бях кусвал:) хаха

По - късно ще напиша и хратана за днес !!!

25.10.2010 Понеделник
Изобщо нямах време да готвя в неделя , та отидох на бачкане без грам храна - всичко от магазина.

Високовъглехидратен ден
08:15-6б+2ж+110гр овес+1 с.л МЕД
12:15- 100гр Овес , 1 кисело мляко + 150гр. вакумирано пил. филе
16:15- 100гр Овес , 1 кисело мляко + 150гр. вакумирано пил. филе
18:35-ТРЕНИРОВКА ГЪРДИ Трицепс
20:00-8белтъка и 80 гр. локум
21.45 200гр пил. месо, около 150гр. картофи + 100гр. ряпа

Тренировка - Гърди
Хоризонтален Лег- 4 серии 10x60кг,10x70кг,8x80кг,8х80кг
Горен лег с дъмбели-3 серии по 10x25кг,10x25кг,10x30кг
Флайс на горна лежанка-4 серии по 10пов. с 10кг и 12,5кг

Тренировка - Трицепс
Лежанка тесен хват - 10х65кг( 4 серии)
Скрипец с въже - 10 х 20кг ( 4 серии)

Добра тренировка стана . Днес имам мускулна треска :)

Такааа !!! Днес ми е тренировъчен ден , но понеже започнах да пиша с един ден назад ще опиша вчерашния ден :)

Вторник 26.10.2010
Нисковъглехидратен ден
- нямах време да правя Кардио тренировка и корем ( то тва винаги ме е тормозило, кардио и корем:))Така че се случва да ги прескачам тея неща в седмичната ми “програма”.То сигурно за тва почнах да наддавам на корем !!! Уж не ям по много——ще се доизпипат нещата постепенно :):)

ЕТО И НЕЯ : ” Храната”

8.30 3 цели яйца + 1 ябълка + 60гр. овес
12.30 5бр. пил. крила с 100 гр. картофи на фурна + 1 морков
16.30 4бр. пил. крила с 100 гр. картофи на фурна + 1 морков
20.30 4 бр. крилца с 100гр. салата - ряпа
23.50 около 80гр. сирене и малко кашу ( има няма 20гр)

Водата около 3 литра минерална.
Вкъщи нещо чешмяната не ми харесва , ще купя 10л. изворна да има.

Такааа !!! Днес ми е тренировъчен ден , но понеже започнах да пиша с един ден назад ще опиша вчерашния ден :)

Вторник 26.10.2010
Нисковъглехидратен ден
- нямах време да правя Кардио тренировка и корем ( то тва винаги ме е тормозило, кардио и корем:))Така че се случва да ги прескачам тея неща в седмичната ми “програма”.То сигурно за тва почнах да наддавам на корем !!! Уж не ям по много——ще се доизпипат нещата постепенно :):)

ЕТО И НЕЯ : ” Храната”

8.30 3 цели яйца + 1 ябълка + 60гр. овес
12.30 5бр. пил. крила с 100 гр. картофи на фурна + 1 морков
16.30 4бр. пил. крила с 100 гр. картофи на фурна + 1 морков
20.30 4 бр. крилца с 100гр. салата - ряпа
23.50 около 80гр. сирене и малко кашу ( има няма 20гр)

Водата около 3 литра минерална.
Вкъщи нещо чешмяната не ми харесва , ще купя 10л. изворна да има.

Tия крила нещо не ме кефят!

Такааа !!! Днес ми е тренировъчен ден , но понеже започнах да пиша с един ден назад ще опиша вчерашния ден :)

Вторник 26.10.2010
Нисковъглехидратен ден
- нямах време да правя Кардио тренировка и корем ( то тва винаги ме е тормозило, кардио и корем:))Така че се случва да ги прескачам тея неща в седмичната ми “програма”.То сигурно за тва почнах да наддавам на корем !!! Уж не ям по много——ще се доизпипат нещата постепенно :):)

ЕТО И НЕЯ : ” Храната”

8.30 3 цели яйца + 1 ябълка + 60гр. овес
12.30 5бр. пил. крила с 100 гр. картофи на фурна + 1 морков
16.30 4бр. пил. крила с 100 гр. картофи на фурна + 1 морков
20.30 4 бр. крилца с 100гр. салата - ряпа
23.50 около 80гр. сирене и малко кашу ( има няма 20гр)

Водата около 3 литра минерална.
Вкъщи нещо чешмяната не ми харесва , ще купя 10л. изворна да има.

Tия крила нещо не ме кефят!

:) Миро , виновни за крилата има !!!
Мацката ми казва: -  Ела да видиш ква хубава храна съм ти сготвила :):) хах
Тъй, че неможех да я обидя и да не я изям :) Все пак в крилата има 20 % месо и другото е кокали и кожа :)

Какво не им харесвате на крилата?

Като цяло са си вкусно ядене пилешките крилца , ама за предястие ...!! Ей го аз колко оплюсках то си пише, а можеше и още......

27.10.2010 Сряда

Високовъглехидратен ден
8.20 6б + 2ж, 120гр. ОВЕС.Ядки + 1 бр. ябълка
12.10 200 гр. месо от бут( петелски ) + 120гр. ориз
16.10 200 гр. месо от бут + 120гр. ориз
18.20 ТРЕНИРОВКА
20.20 8б + 40 гр. течен шоколад + малко захар 1.сл
22.00 200гр. свиско с 50гр.ориз бял + 100гр. ряпа

Ранно заспиване:) Водата около 3,5 литра

ГРЪБ
Набирания - 4 серии х 10 п.
Гребане с дъмбел към таза -12x20кг,12x25кг,10x30кг,10x30кг
Горен скрипец с ръкохватка -3серии х 50кг (по10повторения всяка)
Чукчета  - 3сер х 60 кг.
Екстезии - 2 х 20

Бицепс
Сгъване с щанга от стоеж - 2 серии с х 30кг и 2 серии с х 40кг ( 10 повторения)
Концентрирано сгъване - 2 серии х 12.5кг ( 12 повторения)

Какво не им харесвате на крилата?

Липсва протеин като цяло, много мазнини, и кожа, в която се отлагат токсините от зоба дет хранята пиленцата с него!

28.10.2010 Нисковъглехидратен ден
Пак почивен ден ( Без Кардио трен) - трябва да се мобилизирам малко - голям мързел ме хваща в нетренировъчните дни
8.20 4б + 2 жълтъка, 60 гр. Овес.ядки + 1бр.Ябълка
12.00 200гр. свинско месо + 30г. ориз + 1 ф. ВИТА
16.10 100гр. свинско месо + 2 цели яйца + 30гр. ориз и 1ф.Вита
20.10 200гр. скумрия на фурна + 1 ф.Вита + около 100 гр. туршия салата:)
После спане голямо от 22.00 до тази сутрин в 8.00
Водата има 3,5 литра.

[size=1]Днес 29.10.2010[/size]
Високовъглехидратен - тренировъчен
Храненето:
08:15-5белтъка и 2жълтъка,100гр овес и ябълка
12:00-  200гр заешко месо, 120гр пълнозърнести макарони
15:00- 200гр.заешко месо, 120гр пълнозърнести макарони

18.40   Тренировка - РАМО и Трапец + корем

19:40 след тренировката 7 белтъка-50гр течен шоколад + 30гр. локум
21:00 200гр скумрия ,70гр пълнозърнести макарони + 1 бр.Морков
Евентуално -  150гр извара  преди лягане

В събота ще ходя да си вземя буркан МЕД и почвам отново, че сега ми е терсене като не ям МЕД ....
Сигурно стана седмица от както сутрин не хапвам по 1-2 с.л МЕД :(

РАМО
Разтваряне напред с щанга  2сер х 20кгx10,: 2сер х 25кг x10
Разтваряне встрани 4 сер х 10кг,10кг,12,5кг,12,5кг
Раменни преси - 3 сер х 22,5 кг х 10
Задно рамо- 3серии с дъмбели
ТРАПЕЦ
Повдигане на щанга 10 х 60кг/70кг/75кг - - 3серии

Водата до сега  16.20 ч. е 2,5 литра

30.10.2010 Умереновъглехидратен ден
почивен ден
9.20 4б + 2 жълтъка, 100 гр. Овес.ядки + 1бр.Ябълка
14.00 100гр. скумрия + 50г. извара + 3 ф. ВИТА
18.10 4 цели яйца + 3 ф.Вита СИН
22.10 200гр. свинско месо на фурна + 60 гр ориз + около 100 гр. зеле с моркови салата:)
Водата малко 1,5 литра.

Днес 31.10.2010[/size]
Високовъглехидратен - тренировъчен КРАКА и КОРЕМ + малко колело
Храненето:
10:15-6белтъка и 2жълтъка,200гр козунак +150мл. прясно мляко
14:00-  250гр пил.бутче, 4 ф. ВИТА
16.10   Тренировка - КРАКА и КОРЕМ

17:40 след тренировката 7 белтъка-1с.л МЕД + 40гр. локум
19:00 200гр ПИЛ. МЕСО ,100гр ОРИЗ
23.00 -  200гр извара  преди лягане

Вчера и днес адска мускулна треска на краката. Не мога да ходя, но беше супер тренировка. Такава не съм правил от доста време.
Храната 01.11.2010 Нисковъглехидратен ден

8.30 5белтъка + 2ж, 60гр. овес и 1 с.л мед
12.30 200гр. пил.филе + 1ф. Вита и 30гр. ориз
16.30 150гр. свинско месо + 1 ф. Вита и 30 гр. Ориз
20.20 150гр. пил. месо + 40 гр. ориз + 100гр. салата
23.30 150гр. извара + 50гр. маслини
Водата 3 литра

Днес 02.11.2010
Високовъглехидратен ден - тренировъчен
8.20 5белтъка + 2ж. , 110гр овес + 1 с.л МЕД
12.30 200гр. пил.филе +  100гр. ориз
16.30 200гр. пил.филе + 1 ф. Вита и 110 гр. Овес

18.30 Тренировка—-Гърди / Трицепс—-

20.10 8белтъка + 40 гр. локум + 1с.л. МЕД
21.40 150гр. пил. месо  + 50гр. маслини, 2 ф. ВИТА + 100гр. салата
Може би късно вечерта и извара !!

Тренировка - Гърди
Хоризонтален Лег- 4 серии 10x60кг,10x70кг,8x80кг,8х80кг
Горен лег с дъмбели-3 серии по 10x25кг,10x25кг,10x30кг
Флайс на горна лежанка-4 серии по 10пов. с 10кг и 12,5кг

Тренировка - Трицепс
Лежанка тесен хват - 10х65кг( 4 серии)
Френско - 10 х 25кг ( 4 серии) - слагам по 10 кг на всяка от страните - крив.лост нз колко е ??

8 кг трябва да е ;)

8 кг трябва да е ;)

Мерси ! Ще ми е от полза!

03.11.2010
Нисковъглехидратен ден 8.30 5 б + 2 ж, 60гр овес ,  + 1 с.л МЕД
12.30 200гр. свиско месо , 3ф . ВИТА( около 70 гр) 1/2 голяма ябълка
17.30 200гр. свиско месо , 3ф . ВИТА( около 70 гр) 1/2 голяма ябълка
20.30 150гр . пил месо + салата от ряпа
23.30 150гр .извара + 50гр маслини

водата около 3 литра май ще стане до довечера !!!

Снощи се измервах кг, см, - нещо не съм доволен !!! ЩЕ НАПРАВЯ БЛИЗКИТЕ ДНИ, ЕДНО ОБОБЩЕНИЕ НА МЕСЕЦА ( храна, тренировки ).
Ясно е——- ” смятане” ще пада !!!! .... :) Калкулацииииии

04.11.2010

Сменям от другата седмица тренировъчната програма за следващите 2 месеца :)
Както и храната .

Тя е следната !!

1ден - Гърди , предно/средно рамо
2ден - почивка
3ден - Гръб , задно рамо
4ден - кардио
5ден - Трицепс / бицепс
6ден - почивен
7 ден - крака

Корема некъде ще го инсталирам и него !!!

Ще увелича и въглехидратите още , както и белтъчините в тренировъчните дни.!!! Като си гледах въглехидратите в тренировъчните ми дни до сега установих , че са малко .

Килограми 80кг
Калории за поддържане на тегло около  -    2700-2900
Белтъчини - 2,2 гр./кг  = 176 (  704кал.)
Въглехидрати - 4 гр/кг. = 320 ( 1280кал.)
Мазнини -  1 гр./ кг = около 70-80 ( 720кал)

Утре ще напиша храната за днес и тренировките

04.11.2010 Вчера

Високовъглехидратен - тренировъчен
Храненето:
08:15-5белтъка и 2жълтъка,120гр овес,1с.л МЕД + 1 ябълка
12:00-  200гр. пилешко филе, 100гр. пълнозърнести макарони
16:10- 100гр.пилешко месо + 1 яйце+ 2 кюфтета свински, 100гр. пълнозърнести макарони

18.40   Тренировка - Гръб и Бицепс

20:10 след тренировката—7 белтъка, 30гр локум + 2сл. МЕД
21:30 200гр кюфтаци + 50 гр. луканка , около 3ф.. хляб + малко салата от ряпа

Вода около 3,5 литра.

ГРЪБ
Набиране - 4 серии по 10, 10, 8,8 + за донапомпване скрипец 12 сер. по 55кг
Гребане с една ръка ( дъмбел към таза) - 4 серии по 10 пов( 22,5кг: 25кг:25кг : 22.5кг)
Гребане с щанга( чукчета) - 4серии по 10 пов( 45кг, 50,кг, 55кг , 55кг)
Мъртва тяга - 4 серии по 10 пов. ( 60кг, 65кг,70кг,85кг)

Бицепс
Прав с щанга - 4 серии по 10 пов ( 30кг,35,35,35кг-)
Концентрирано - 4 сер по 12 пов ( 12,5 кг)

Добра тренировка , добро напомпване . Голяма мускулна треска днес : - Имам чувството че съм адски огромен :)
Добре е така , знам че поне тренировката е била супер.

06.11.2010 Събота
Умерено въглехидратен ден - тренировъчен
Тренировка за Рамо——Трапец
Храната
Хубаво време много разходки и хранене на по-рядки интервали :)

10.20 5 белтъка + 2 жълтъка , 80 гр овес. ядки/250мл. пр.мляко + 1 с.л МЕД и 1/2 ябълка
14.00 200гр пил. филе и 3ф. ВИТА + малко майонеза
16.30 Тренировка
17.40 7 белтъка + 1 с.л МЕД и сладко от смокини( ненормално вкусно)
19.30 150г пил месо + 150 гр. печено зеле и 1 ф. ВИТА
23.50 200гр. извара + 50гр. маслини + малко слънчоглед

Водата е малко я има 2 литра :)

07.11.2010 Неделя
Умерено въглехидратен ден - тренировъчен
Тренировка за Крака
Храната

10.20 5 белтъка + 2 жълтъка , 80 гр овес. ядки/250мл. пр.мляко + 1 с.л МЕД и 1бр. ябълка
14.00 200гр маринована херинга и 50гр. неква сусамена питка + 30гр. орехи ( бях излязъл и тва успях да измисля да си купя)
16.40 Тренировка
17.40 4 белтъка + 1 с.л МЕД и 55гр. протеинов бар ( 22% протеин - около 12гр. има в вафлата)
18.30 150г пил месо + 150 гр. печено зеле и 1 ф. ВИТА
22.10 200гр. свинско месо + 100гр. варени картофи

Повече няма си вземам протеинов бар——Е...ти и ниското съдържание на протеин имаше !!!

По - принцип толкова ли варира протеина в фафлите:???? При положение,че са около 55гр.!!!!

Водата бе на ниво 4 литра .