Дневникът на BarnyStinson

16годишен
180см
61-63кг
Ръка-31см
Гръдна обиколка - 90см
Стаж - близо 5 месеца
Тук съм , за да търся напътствия относно програмата и диетата ми ,която е насовена към увеличаване на телесното тегло .
Днес:
Закуска: 6:20 5 принцеси ( свърши ми млякото и не можах да си направя овесените ядки , но днес ще ходя до магазина и ще се запася)
11 : 15 100гр ориз 200гр пилешко / може и да е по - малко тъй като в опаковката бяха 4 бутчета с тегло 900гр , ама като махнем костите /
13:30 200гр пилешко + една купичка боб
Лягам да почивам , след като се събудя мисля да хапна или принцеси / сандвичи с бекон и кашкавал / ориз със пилешко пак ( не съм решил точно  , след което ще изчакам 1 час и ще ходя да тренирам , а след тренировката ще споделя направените серии и работните ми килограми .
Забравих да вметна , че това е оризът във сурово състояние , т.е сложих около 300гр ориз в една тавичка и във фурната  , след което си го разделих на 3 приблизително равни парчета.
17:20 Още 4 принцеси , мързеше ме да си правя ориз и т.н и него ще го оставя за вечеря
18: 00 2 тостера / 4 филии/ със бекон,сирене , чубрица и кашкавал
18:40 Още 1 тостер + ябълка / трябва да заредя за предстоящата тренировка/
Към 21: 00 Мисля да замезя със 100гр овес + 1 кофичка мляко + 1 и 1/2 с.л мед + 1 и 1/2 с.л конфитюр
Към 22 : 00 Ще хапна 100 гр ориз + пилешко ( 150-200гр)
Към 23:00 Може и да се изкуша да думна две вафли “Борец” , ама не е много сигурно.
Ще си напиша тренировката след като я свърша , но за яденията съм си го решил , че това ще е за днес.

За нестрога диета бива,ама ги подреди малко и си определи точни неща за ядене.А и сериала е мноу Як

Тренировката днес бе запланувана да бъде ГЪРДИ+ТРИЦЕПС , но само гърди правих
Загрявка на машина за флаис с 40кг ( 15-20 повторения)
4 серии кофички 1х12 1х10 1х7 1х8
Избутване на дъмбел за гърди под ъгъл около 45 градуса  ( 4 серии) 10х15кг 8х17,5кг 7х17,5кг 6х17,5кг
Разтваряне с дъмбел за гърди под ъгъл около 45 градуса ( 3 серии) 5х17,5кг 8х17,5кг 6х17,5кг
Избутване на дъмбел за гърди под ъгъл 180 градуса ( т.е права пейка) 8х17,5кг 6х17,5кг 5х17,5кг
Разтваряне с дъмбел за гърди под ъгъл 180 градуса 7х17,5кг 4х17,5кг ( започна да ми се гади ) 10х12,5кг 10х12,5кг

Сутринта като ти прочетох първия пост и си казах, че със сигурност си на сплит и имаш 5 упражнения за гърди. Сгрешил съм - 6 са...

:D :D :D :D :D :D

Сутринта като ти прочетох първия пост и си казах, че със сигурност си на сплит и имаш 5 упражнения за гърди. Сгрешил съм - 6 са...

Водя се по мнения и препоръки на хората , държащи фитнес центъра и трениращите там. Не смятам , че 1 минута флаис на машина се брой за цяло упражнения , просто с него най-добре си загрявам гръдните мускули. Нима някои като започне да си върти гирите  за да си загрее ръцете преди тренировка се счита за упражнение?
Пробвал съм и по-малко упражнения , но аз съм на принципа че ако после не ми е тежко и едва дишам значи не съм си свършил работата , т.е ориентирам се по това как тялото ми възприема нещата.
Знам , че сте един от най-популярните и опитни във форума Оranje ,оценявам факта че сте коментирал “дневника ” ми .
Не мога да вдигна работните килограми , затова и съм се насочил към повече упражнения ( т.е мога и с 20 кг да избутвам , ама като ми се люлеят ръцете  не виждам смисъл )
Ще съм благодарен ако ми препоръчаш по - добри за мен упражнения , съобразени с неопитността ми .
Всеки във фитнеса тренира гърди с повече от 3-4 упражнения , та и аз като овца по техния пример , затова и си направих дневник , за да може да ме превърнете в нещо повече от овца ; )
Поздрави

С оглед на стажа и мерките се спри на 2 или 3 упражнения. Преди да се премине към упражнения с дъмбели е добре да се усвои техниката с щанга, тъй като тя е по-лесна. Дори отначалото някои препоръчват и работата на машини. Разбира се, за 5 месеца може да е усвоена правилната и безопасна техника и да се премине безпроблемно към изпълнението с дъмбели. В този случай нещо от рода на 30-45 градуса преси с дъмбели, хоризонтален лег или флайс дъмбели и кофички е достатъчно на този етап.
Друго нещо е вафлите - на 16 не са проблем няколко седмично, но е хубаво да са в по-ранна част от деня.
И, разбира се, на твоите данни все още има какво да се извлече от тренировките без или с разделяне на тялото на две.

Благодаря за отговора ; ) Ще те послушам и ще се спра на посочените от теб упражнения , а вафличките ще си ги оставя за сутринта , за да премахнат вкуса на овес в устата ми ; )

пробвай с мед ?! :)

Благодаря за отговора ; ) Ще те послушам и ще се спра на посочените от теб упражнения , а вафличките ще си ги оставя за сутринта , за да премахнат вкуса на овес в устата ми ; )

Всъщност не знам какво наричаш ‘принцеси’, защото съм срещал различни варианти, но ако е с хубава кайма и отгоре малко разтопен кашкавал - много по-добре е от овеса за закуска ;)

Ами хубава е каймата , близки до семейството имат домашни животни и който е от село знае като се заколи прасе или теле  се пълнят едно - две корита с чисто смляно месо .
Та каймата , беше някаква смес между свинско и телешко , но не знам точно съотношение ,и да присъстваше кашкавал / а под една принцеса разбирам филия от средата на хляба , а не онея миниатюри в края /
А относно меда , аз го бухам направо в една купа със киселото мляко и овесени ядки + домашно сладко и така закусвам ,а понякога нарязвам и ябълка  , защото съм си чревоугодник и искам да ми е максимално вкусно.

Barny, стискам ти ръката момче! На 16, а си изключително грамотен! Извинявам се за спама, но не можех да не го отбележа. Като чета форума, в повечето случаи ми се плаче, за това колко неграмотни са връстниците ти (а и не само те), но явно има надежда за България! Успех с тренировките!

За нестрога диета бива

x2

Днес хапнах сутринта 3 сандвича ( тостера с шунка,кашкавал,сирене,кетчуп) и чак сега се прибирам . Все по задачи , а и на училище контролна след изпитване и пак контролна , да даже 1 хамбургер не можах да хапна .Както  и да е , намирам си оправдания като второкласничка.Планът ми е днес до 23:00 часа да имам още 4-5 хранения ( стабилни ) , за да наваксам
В 15:00
50гр ориз + 400гр пилешко+ кетчуп + чесън на прах + 250мл кола
В 16:00
120 гр овесени ядки + 400 мл прясно мляко + 1 с.л мед + 1 ябълка + 1 вафла Борец

това 400гр. пилешко си го раздели в 2 3 хранения

това 400гр. пилешко си го раздели в 2 3 хранения

Защо? Не ми дойде в много
В 20:00 ( след  4 часа сън )
1 купичка боб+250мл кола + 200 гр пилешко

Не че ще ти е много,просто организма ти няма да го усвои.

Закуска 9 : 30 1 кроасан 22 карата ( изках да си залъжа с нещо апетита , тъй като майка тъкмо ставаше и все още не беше направила макароните)
10:00 Купичка макарони със маргарин,сирене , захар и заляти с мляко

Маргарина го изключи изцяло от менюто си. Няма нищо “натурално” в този продукт. Замени го с качествено краве масло :)

Ще послушам съвета ти ; )
12:30 70-80гр ориз + 200гр варено пилешко / сложих и някво подобие на лютеница , ама по - скоро го прилича на червено желе.Къде , къде е сега лютеницата на баба/+ 250мл кола
След малко мисля да си пусна някой филм и да изгрухам и едно пакетче слънчоглед , та даже и мариновани маслинки може да добавя .
Филма ми се стори пълна боза .
13:40
4 шепи слънчоглед
100 гр ориз

Поздравления за ника ти :D

Готин е наистина, ама да го беше написал правилно ;)

Готин е наистина, ама да го беше написал правилно ;)

Знам , че Barney e правилният вариант ; )
15:20 50-60 града ориз + 70-80 грама пилешко и към 16 и 30 мисля да посетя залата.По-късно ще съобщя упражненията , които съм изпълнил и работните килограми .
Поздрави
П.С Може и някоя снимка да добавя

Тренировката днес бе ръце
Рамо:
Раменни преси 10х25кг 2х8х35кг 4х40кг / нямаше кой да ми пази , а  и никога не бях вдигал толкова и при първите сигнали , че може да стане фал реших да не рискувам , но със сигурност можех още 2 повторения/
Не знам точната терминология на упражнениято , но изнасям дъмбел напред за рамо - 4х8х10кг
Бицепс:
Сгъване с прав лост 4х7-8х30кг
Сгъване с лост за чукчета 10х20кг 3х7-8х25кг
Трицепс:
Сгъване с лост ( наподобяващ тънко въже ) на скрипец 10х45кг 2х8х50кг 5х50кг/ на последното много умалях/
Сгъване с дъмбел зад врат / така и не го усвоих това упражнение/ 3х10х5кг
Пак не знам точната терминология на упражнението , но общо взето си подпирам краката някъде / пейка най-често/ , подпирам си и дланите на пейка и започвам да спускам надолу с цел да натоваря трицепса  15х20кг / с 20кг плоча върху бедрата ми / 15х30кг  10х40кг

1,5л вода изпих по време на тренировката , която продължи около час и 5-10минути
След тренировката 2с.л мед
21:00 Купичка боб + малко сушеница + 20 маслини

Закуска : 80-100гр овес + 1 с.л мед + 300гр кисело мляко + 200мл прясно мляко
Закуска 2 : Макарони + прясно мляко
Обяд 1 : Свинско със зеле на фурна + 2 филии хляб
Обяд 2 : 100 грама пилешко + 200-250гр / варен ориз/ + лютеница.
Ще допълня последващите хранения , а за днес съм запланувал следните неща :
Мечка,Чукове с щанга и издърпване на довел скрипец + малко клекове,напъни и избутване за бедро на машина.
По-детайлна картинка за тренировъчния ден ще вмъкна довечера .

П.С Може и някоя снимка да добавя

Туй пот ли е уе :D:D

Правена е август снимката , малко след една бърза тренировка вкъщи . Да , пот  е

Така , днес тренировката бе леко изнервяща тъй като имаше някои всезнайковци  , на който не им харесваше техниката ми и ме критикуваха отстрани , ама аз нали си усещам къде ми влиза дадено упражнение хич не ги **** .
Лег преса
10х50кг 10х65 8х75кг ( никога не се бях натягал с толкова и всяко следващо повторение ми се струваше последно)
Гребане с щанга за гръб 12х50кг 10х60кг 10х70кг 8х70кг
Мечка 10х35кг 3х8х45кг
Дърпане за гръб на горен скрипец 12х40кг 3х6-7х50кг
1л вода

1с.л мед след тренировка + купичка боб  с някви “месища ”  в него
За вечеря се очертава едно гювече със зеленчуци,кърначета,кюфтера,кебапчета .
Чудя се много ли ще ми навреди , ако си изям гювечето ? Имам още 200-300гр пилешко готово за консумация , ама ми писна , но ако ще си навредя по - добре с пилешкото , оставям се на съветите ви ; )
Още нещо - как си хапвате изварата , т.е с какво? Моите опити да я нагъвам само така едва не ме надвесиха над тоалетната , пробвах и с лютеница , но пак си е мазохизъм, та се чудех вие как я ядете .

Добре се храниш, но си давай толкова зор в залата, за гърдите правя по 3 работни упражнения и всеки път имам мускулна треска, ако на 5 месеца правиш 5 упр. след 2 години по-колко ще правиш ? Както и внимавай с мечката, обръщай внимание на техниката това е най-важното за мен. Не мисли, че щом усещаш движението го правиш правилно, научи се да се пазиш :)

keep going :)

Да , благодаря mitoveca. Успехи  и на теб , уж гледам и тренирам под окото на инструктора , ама има още какво да се доизкусурява ; )
Oranje по-нагоре ме насочи какво да правя и като човек с опит реших да го послушам . Намалям упражненията , търсейки да извлека всичко от мускула и да го изтощя на макс.
Поздрави , също така много маса , релеф и тренировки без контузии.

Тренировката днес бе ръце
Сгъване с лост за чукчета 10х20кг 3х7-8х25кг

Епа такоа животно има ли?

Трицепс:
Сгъване с лост ( наподобяващ тънко въже ) на скрипец 10х45кг 2х8х50кг 5х50кг/ на последното много умалях/

Това някакво ново изобретение в сферата на фитнеса ли е? Че аз не съм чувал досега за подобно упражнение.  :D И малко трудно си го представям, като какво ще представлява аджеба?  :)

Пак не знам точната терминология на упражнението , но общо взето си подпирам краката някъде / пейка най-често/ , подпирам си и дланите на пейка и започвам да спускам надолу с цел да натоваря трицепса  15х20кг / с 20кг плоча върху бедрата ми / 15х30кг  10х40кг

кофички на пейка

Така , днес тренировката бе леко изнервяща тъй като имаше някои всезнайковци  , на който не им харесваше техниката ми и ме критикуваха отстрани , ама аз нали си усещам къде ми влиза дадено упражнение хич не ги **** .

да,обаче дали не са били прави тези всезнайковци? Искали са да ти подскажат нещо за изпълнението, ама ти не е**ваш :)

Хахаха Миро  , разбирам твоето недоумение относно моите детайлни обяснения : )
Лост за чукчета / ами това е прост лост за трицепс или поне така ми го обясни инструктора/ , хваща се вертикално , а не хоризонтално и отстрани се слагат дисковете .
Ами , то във фитнеса няма тънко въже и най-близкия заместител е  V -oбразен лост / т.е стоманен е , даже не знам дали лост е правилната формулировка , но се закача на скрипеца  , като ъгъла сочи нагоре /

Така , днес тренировката бе леко изнервяща тъй като имаше някои всезнайковци  , на който не им харесваше техниката ми и ме критикуваха отстрани , ама аз нали си усещам къде ми влиза дадено упражнение хич не ги **** .

да,обаче дали не са били прави тези всезнайковци? Искали са да ти подскажат нещо за изпълнението, ама ти не е**ваш :)

Надали са прави ,тъй като  то беше само 1 всезнайко , който така ходи намила даже на инструктора как грешно изпълнявал движенията.
Чудно ми е защо като питам хора с години стаж / питам мъже на по 40-45 години със завидна физика  , ако може да ми следят изпълнението и да ми кажат дали греша / , та никой  не се обади , че техниката ми е чак толкова грешна , като пак казвам че имам още много да доизкусурявам и не се мисля за някой специалист .
Теб няма ли да те изнерви някой да се намеси докато правиш дадено упражнения , а не да изчака да си завършиш серията.
Нямам намерение да споря с теб , просто не мисля че мнението на 1 човек превъзхожда това на инструктора и другите трениращи.

Да,разбирам. Вероятно някакъв уред. Изненадата ми беше от съчетанието “чукчета за трицепс”, по-точно “лост за чукчета” както си писал. Свързването на трицепс и чукчета. :)

Не се заяждам, но не винаги инструктура е прав. Пък и има хора, които могат да видят, че даден човек не прави упражнението, както трябва, но няма да кажат нищо - аз съм от тях. В повечето зали из българия инструктурите не струват, особено тея в малките градове.

Не се заяждам, но не винаги инструктура е прав. Пък и има хора, които могат да видят, че даден човек не прави упражнението, както трябва, но няма да кажат нищо - аз съм от тях. В повечето зали из българия инструктурите не струват, особено тея в малките градове.

Да , има какво още да изглеждам в изказа си свързан с фитнеса ; ) Съжалявам , за което .

Теб няма ли да те изнерви някой да се намеси докато правиш дадено упражнения , а не да изчака да си завършиш серията.

Сигурно си прав. И не знам какъв е точно случая. Само ще кажа, че в първите 5-6 месеца един атлетичен мъж се опитваше да ми налива в главата как е правилното изпълнение, с кое упражнение се започва най-напред. Че трябва разгряване на лежанките и после тежести на макс. И други неща. Не ме нервеше, просто си правех каквото искам. Хич не го слушах. Което (сега вече разбирам)беше голяма грешка. Стигнах пак на неговото. Но загубих цяла година. :) Иначе те разбирам,хормони и прочее,обидчивост,гневни реакции. То е от егенето,хаха :)

от много неща зависи ... нито е редно да слушаш всеки нито да не слушаш изобщо никой... просто трябва да разбереш кой трябва да послушаш пък и съм забелязал, че опитните и можещи никога не ти казват ‘’ ако не го направиш 1во това няма да стане нищо ‘’ или да спазваш няква супер стриктна програма, защото самите те ( опитните ) карат доста често на усет тренировките си : ))

Закуска : 100гр овес + 250мл мляко
Баница - 300гр ( домашна )
Тренировка : Корем + трапец / днес трябвше да е почивен ден , но реших да ида /
Коремни от вис 4х20-25
Навеждания с въже зад врат 2х30х40кг 2х20х45кг
Коремни на пейка под наклон 45 градуса  3х25
Навеждания встрани с дъмбел 3х20х15кг/20 на всяка страна /
Трапец :
Повдигане на щанга отпред 4х10-15х80кг
Повдигане на щанга отзад 3х10-15х70кг
1 с.л мед
200гр пилешко със гарнитура