Програма ...?

Здравейте,значи на 15 години сам 182см. ,75кг. .От 6 месеца ходя да тренирам на успоредки ,но сега с идването на зимата искам да започна да тренирам в зала.Точно заради това исках да се консултирам с вас за някои неща.Като за начало мисля да започна 2 месеца да тренирам по тази програма в 3 дни от седмицата :
Ден 1 :
Leg 3х8
Кофички 3x10
Мъртва тяга 3х8
Набирания 3 серии до отказване
Клек 3х8
Коремни преси 3x20
Ден 3:
Leg 3х8
Флаис 3х8
Мъртва тяга 3х8
Набирания 3 серии до отказване
Клек 3х8
Коремни преси 3x20
Ден 5:
Leg 3х8
Кофички 3x10
Мъртва тяга 3х8
Набирания 3 серии до отказване
Скотово 3x10
Клек 3х8
Калф машина 3x10
Гледам да подбирам храната си,наблягам на месо ориз и подобни храни.На ден ям по 300 грама кашкавалена суроваткова извара-150 сутрин с една филия хляб и 150 вечер с една филия хляб около час и половина преди лягане.Сутрин освен изварата ям и кисело мляко с овесени ядки.
Моля ви ако имате някакви съвети пишете.
ПС:След седмица или 2 мисля да си взема гейнар или протеин (зависи как сам с парите).Искам да се извиня ,че на места има правописни грешки или неточности ,но пиша от лаптоп и използвам кирилизатор от интернет.

Какво е Leg?Ако имаш предвид “лежанка” или на англ. “Bench press”,си написал уникална глупост.

Само извара ли ядеш,бъди малко по конкретен с хранителният си режим и махни тази филия в последното си хранене.

Интересна ти е програмата.
Ако редуваш бутащо-дърпащо, ще ти се получи по-добре.
Например: лег, тяга, кофи, набиране

Клек и тяга в една тренировка е доста силно съчетание.
При положение, че сега навлизаш, по-скоро ги учи, отколкото да ги “напъваш”, особено и двете в една тренировка, 3 пъти седмично. Комбинацията на две толкова тежки упражнения, които “удрят” в кръст и задник е сериозно изпитание, не просто за мускулите ти, но и за стави, кокали, органи.
На твое място, по-скоро бих разпределил: тяга в ден едно, преден клек в ден две(ако го можеш), клек в ден три.
Набиранията до отказ, нека да не са до отказ, ако ще бъдат толкова често.

Не разчитай само на изварата, вкючи месо, яйца, риба.../ а, написал си че наблягаш на месо../

Комбинацията: клек, тяга, коремни преси ми е доста плашеща.

Както по горе написах се извинявам ако има подобни грешки ,защото сам с лаптоп от германия и свичко си го превеждам от един сайт ,но има думи които неможе.За филията ще я махна ,добре.

Интересна ти е програмата.
Ако редуваш бутащо-дърпащо, ще ти се получи по-добре.
Например: лег, тяга, кофи, набиране

Клек и тяга в една тренировка е доста силно съчетание.
При положение, че сега навлизаш, по-скоро ги учи, отколкото да ги “напъваш”, особено и двете в една тренировка, 3 пъти седмично. Комбинацията на две толкова тежки упражнения, които “удрят” в кръст и задник е сериозно изпитание, не просто за мускулите ти, но и за стави, кокали, органи.
На твое място, по-скоро бих разпределил: тяга в ден едно, преден клек в ден две(ако го можеш), клек в ден три.
Набиранията до отказ, нека да не са до отказ, ако ще бъдат толкова често.

Не разчитай само на изварата, вкючи месо, яйца, риба.../ а, написал си че наблягаш на месо../

Комбинацията: клек, тяга, коремни преси ми е доста плашеща.

Благодаря за съвета ... Значи след промените ,които ме съветваш да направя трябва да добие горе долу такъв вид :
Ден 1 :
Лег 3х8
Кофички 3x10
Мъртва тяга 3х8
Мечка 3х8
Набирания 3x10
Коремни преси 3x20
Ден 3:
Лег 3х8
Флаис 3х8
Набирания 3 серии до отказване
Клек 3х8
Калф машина 3x10
Коремни преси 3x20
Ден 5:
Лег 3х8
Кофички 3x10
Мъртва тяга 3х8
Придърпване на вертикале скрипец 3x10
Набирания 3x10
Скотово 3x10
Позволих си да направя и една друга промяна - в деня ,в които махам клек ,слагам още едно упражнение за гръб и съответно в деня,в които махам мъртва тяга ,слагам упражнение за крака.Надявам се да е правилно.

Опитай го и прецени, дали не ти идва нанагорно. :)
Ако не ти държат ръцете на мечката...можеш и да я пропуснеш. За сметка на това, можеш да я сложиш в ден 3, дали като мечка или обикновено гребане с щанга.
И все пак, пробвай с редувани упражнения. При мен, след тягата хвата ми е доста капнал и веднага след нея, нито бих сгъвал за бицепси, нито бих се набирал, но пък упражненията за гърди са ми много силни, предполагам поради стегнатия от тягата гръб.

В смисъл да запошна с гръб и после гърди и останалите ...
Ами освен ще пробвам и по двата начина и ще видя кой е най-удачен.
Да кажа и нещо за яденето ми:
1.6:30 овесени ядки с 150 грама с филия хляб
2.9:00 ям нещо в училище
3.1:30 бъркани яйца с 100 грама извара
4.3:30 след тренировката банани или нещо така по леко
5.19:30 обикновено за вечеря ям нещо готвено (било то ориз с месо,пържоли или понякога каквото има сготвено :D )
6.21:30 150 грама извара
Не е много ,има много неща за подобряване ,но до толкова мога да бъда прецизен.

Просто да ги редуваш. Не, че е задължително и най-добро, просто е добър метод. На мен ми харесва де. :)
За храненето, не бих се ангажирал с конкретни съвети, не ми е много силна част.

Ако не друго, то поне не претупвай храната, непосредствено след тренировка. За мен, това е едно от най-важните хранения.

В първата част на нямаш източник на пулноценен протеин.Или си вземи добавки да пиеш след ставане или включи нещо като: яйца,мляко,някакво месо(пробвай сандвич,че сутрин пържоли си е трудно за преглъщане),освен това махни този хляб.Овесените ядки са достатъчни,въпреки че не си уточнил количеството,но 100-150 гр са добър старт на деня.

Освен мечка става и гребане с лост да включиш или придърпване на долен скрипец,някаква упражнение за плътност на гърба.

Аз  лично бих правил,тягата и клека с 4-5 тежки повторения,това за теб важи след като заучиш техниката и свикнеш с движенията.

Благодаря за съветите.Може ли само да ми кажете ,колко дълго да правя по тази програма - докато усетя ,че съм в застой или да кажем след 2-3 месеца да сменя с друга ...?

В твоята програма има едни от най-тежките многоставни упражнения.Добра основа  е за покачване на сила и маса, само вмъкни някъде  и милитъри преси с дъмбели или лост,защото липсва чисто упражнение за рамо.
Ако упражненията с лично тегло са ти леки добави тежест.Ако се храниш и почиваш добре,едвали ще стигнеш до застой и нужда от нова програма.

Никъде не видях раменни преси или каквото и да е друго упражнение за рамене.
Също така, всеки път правиш лег. Поне в едната тренировка го смени с полулег.

Ден 1 :
Лег 3х8
Кофички 3x10
Мъртва тяга 3х8
Придърпване на долен скрипец 3x10
Набирания 3x10
Коремни преси 3x20
Ден 3:
Лег 3х8
Раменни преси пред гърди 3x8
Концентрирано сгъване 3x8
Клек 3х8
Калф машина 3x10
Коремни преси 3x20
Ден 5:
Лег 3х8
Кофички 3x10
Мъртва тяга 3х8
Придърпване на вертикале скрипец 3x10
Набирания 3x10
Скотово 3x10
След промените ,би трябвало да е нещо такова ,но се чудех в ден 3 упражнение за гърди и после за рамо няма ли да е малко много ,защото знам че в един ден не трябва да се тренират двата мускола ,но пък е само едно упражнение.
Можете ли да ми кажете каква храна е най-добре да се яде след тренировка и колко време след нея ...?

Пробвай
ден 1-лег
ден 3-раменни преси
ден 5-лег

Добре от ден 3 махам лег ,като го махна да сложа ли още едно упражнение за рамо или да не слагам нищо...?
Може ли да ми кажете ,каква храна е най-добре да се яде след тренировка и колко време след тренировката?