дневникЪТ на Цвети - go hard or go home

Днес програмката беше горе-долу следната:
7.30ч. закуска свинско филе 50гр., гауда 50гр., 2 яйца
10.00ч. 100гр.мляко на баба с няк’ви овесени ядки сложих..
12.30ч. пилешки дробчета 200гр. картофено пюре 50гр., 1 домат без олиа, зехтини и пр.
14.00ч. тренировка
- след тренировката един банан, 30 мин. след това протеин дозичка
16.30ч. сьомга 150гр. на скара с фикс от зеленчуци / броколи, карфиол, моркови, грах и нек’ви фибрести още/
* планът след това е 18.00ч. кисело мляко от бабиното 2% 100гр. да кажем
20.00ч. вечеря или ще е “пиуешко” или пак сьомга с картофи задушени незнам какъв грамаж /незнам дали да не вкарам извара във вечерята, защото мисля че белтъка е малко за деня/
water - средно досега съм изпила 1.5л. като на тренировката не пих никаква и бях супер дехидратирана

Тренировката днес слаба ракия /бях изморена/, крака се опитах да потренирам:
клек 5x5(6) 10, 20, 30, 30, 30
напади 4x5 10, 25, 25, 25
плие 5x5 без тежест
лег преса с.. как да го опиша.. нали има различни позиции на стъпалата -
5x5 стъпалата навън 30,50,60,60,60
5x5 за прасец  70,70,85, 100, 100
5x5 стъпалата сочат напред 100,100, 100,100,100
-преди тежестите правих леко кардио на спининг колело 10мин.
-след тренировката исках степер, но не остана време

Общо тренировката около час дойде всичко.
Ами това е, съвети, критики, мнения - всичко : отворена съм към всичко и всеки. Благодаря за вниманието, на който го прочете. :)

P.s. Ааа... и забравих да вметна, че тези грамажи, който давам са леко осреднени, поради липсата на везна, кантар и тем-подобни джаджи вкъщи. /студентска му работа/ :)) За 50-ти път редактирам, няма повече - смятах си калориите 1711ккал. - мисля, че ОКБ се нарича.

Кефиш.  58 кила за 174 см са малко. Стреми се към качване на мускул. Успех.

По темата: Stop bitchin and start liftin

Венци, здрасти - ам.. това за мускулите е вярно, трябва да трупам, но преди това ми се иска да поизчистя “фетс”/. Преди зачитах сериозно и твоя дневник, та.. ти също си била горе-долу сходни килограми с моите. И офтопик да постна, нали ‘се пак си е моя дайъри, .. прикачам crap pushers letter на тази.. чикън туна, преведено/ако има грешки се извинявам/ - само дето не ми харесва това радикално изключване на всичко “вредно” и “боклучаво”... как ПА да не пийна една биричка на гребната вечер, а?! :D

Нататък - лошото е,че току що си въведох това, което съм консумирала днес във фитдей и за мое съжаление излезнаха повече калории, пък има вероятност да съм объркала храните, макар че прецизно ги търсих.. :(  Излезнаха 2425ккал. Нищо! - 1ви ден е.
Прикрепила съм това, което показва фитдей.. явно сериозно трябва да се коригира храната.. дам..

Мисля да се ориентирам към малко кросфит комплексчета..

P.s. Crap pushers letter - http://dox.abv.bg/files/listtree

Моето ОКБ е 1711ккал -154гр. протеин(616ккал);  въгл. 89гр(356ккал) ;мазнини 82гр.(738ккал)

При 90гр. мазнини махни въглехидратите.

здравей!
първо - махни млякото! и кисело и прясно е кофти,особенно за нвд ;)
второ - вкарай въглехидрати в закуската.там можеш да ядеш най-много.
трето - след силова тренировка прави кардиото.нормално или хиит ако имаш сили.
смятай си калориите и не забравяй зареждащия ден ;)
поздрави :)

famOus извини ме, но не разбрах точно какво имаш предвид?..
trа^la^la за бягането съм съгласна-да, днес ще го включа след силовата тренировка.. а относно хиит, с него не съм толкова запозната, трябва да прочета инфо. За млякото, защо мислиш, че е добре да го махна? За въглехидратите, ще се съобразя със съвета ти, но още ми е малко трудно изработването на правилен хранителен режим..

За днес, ранътъ пак не е на ниво - но е по-добре от вчера мисля.. фитдей показа следното, прикачам пак скрийншот.

ХРАНА:
7.30ч. 2 яйца, шунка 80гр., кашкавал гауда 30гр.
10.30ч. бабиното мляко 2% 100гр. + овесените ядки 20гр. /тея грамажи ме побъркват/
13.00ч. пилешко бонфиле на тиган 100гр., извара 50гр.
16.00ч. зелена чушка натъпкана с извара 200гр.
20.00ч. пиле 150гр. +броколи 50гр., карфиол 50гр.

Това е предвидената храна за днес. Тренировката ще е към 11.00ч. След нея банан.
За водата и тренировката после ще пиша. Ем’ това е засега :) Успешен ден на всички!

Нали ще сваляш, защо са ти въглехидрати при 90гр. мазнини на ден. Все пак си 58кг.

Нали ще сваляш, защо са ти въглехидрати при 90гр. мазнини на ден. Все пак си 58кг.

Разпределението на макронутриентите съм го сметнала да е такова, според тази тема:
http://www.bb-team.org/forums/quotereply/500748/

Аз ли бъркам нещо?

Тренировките съм ги сметнала така:
- 4 пъти седмично  * крака
                    * Трицепс, рамо, бицепс
                    * крака
                    * гръб

ТРЕНИРОВКАТА за днес:

Разгрявка с кардио на спининг колело: 10 мин.
1.Трицепс
- френско разгъване с лост 5x5 @ 7,12,12,12,12кг
- кофички на пейка, краката на нивото ръцете 5x5
- кик-бек 2x5 за лява и дясна ръка @5кг
2. Рамо
- повдигане ръце напред 5x5 @ /1,2,3 серия с дъмбели по 5кг, 4,5 серия с 12кг лост/
- хеликоптери 5x5 @ 12,12,12,12,12кг
- pull-up мисля, че се казва / клякаш, стъпалата сочат навън като за плие и изхвърляш нагоре пудовка или аз го правя с дъмбел /, баси обяснението %) 5x5 @ 10,10,10,12.5,12.5кг
3. Бицепс / вече нямах сила, бях се изпотила като животно от предните упражнения, защото ги правих с почивка 30сек. между сериите и минута между упражненията./
- сгъване от стоеж 5x5 с дъмбели по 5кг
* концентричното и скотовото останаха ненаправени /и без т’ва много упр. станаха/.
Накрая ми се тренираше малко корем, та направих 3x15 от вис.

Цялата тренировка трая 1 час.
Накрая нямах сила за хиит, затова завърших само с 10 мин. кардио отново. Кантара показа 59.2кг.

Продължавам си с предвидената храна, банана е изяден, водата е слаба работа до тоя момент - литър.

- pull-up мисля, че се казва / клякаш, стъпалата сочат навън като за плие и изхвърляш нагоре пудовка или аз го правя с дъмбел /, баси обяснението %) 5x5 @ 10,10,10,12.5,12.5кг

Това на Swing прилича.

Нали ще сваляш, защо са ти въглехидрати при 90гр. мазнини на ден. Все пак си 58кг.

я се обоснови по-добре,че ми оставяш едно впечатление и искам да съм сигурен дали е вярно
@цвети
гърди не тренираш ли?
а за млякото напиши мляко и нвд в търсачката и виж сама защо не е удачен избор при чистене ;)

- pull-up мисля, че се казва / клякаш, стъпалата сочат навън като за плие и изхвърляш нагоре пудовка или аз го правя с дъмбел /, баси обяснението %) 5x5 @ 10,10,10,12.5,12.5кг

Това на Swing прилича.

Да, като swing-a е, но не помня каква беше разликата, мисля че в положението на лактите имаше различия. :)

tra^la^la гърдите не ги тренирам.. според мен не им е дошло времето, бих искала да наблегна на други участъци от тялото и не са ми приоритет. :)

Мнението беше редактирано от cvety.gd на 16.07.10 12:12.

- pull-up мисля, че се казва / клякаш, стъпалата сочат навън като за плие и изхвърляш нагоре пудовка или аз го правя с дъмбел /, баси обяснението %) 5x5 @ 10,10,10,12.5,12.5кг

Мисля, че става въпрос за sumo deadlift high pull (SDHP)

Aз лично бих те посъветвала да не се вглъбяваш много-много във фитдей и смятане на калории и съотношения на макронутриенти... Имам едно наблюдение, че на повечето жени това не им се отразява много добре ...психира много...
Просто...гледай да ядеш, когато си гладна; да ядеш истинска храна (т.е. неща, които имат стойност за тялото ти, а не празни калории като чипс, вафлички и т.н.) и ...да слушаш тялото си какво му се яде... Ако то крещи искам плодове, а пък ти му ръгаш само месо, надали това е добрият избор в дългосрочен план...

Успех :)

- pull-up мисля, че се казва / клякаш, стъпалата сочат навън като за плие и изхвърляш нагоре пудовка или аз го правя с дъмбел /, баси обяснението %) 5x5 @ 10,10,10,12.5,12.5кг

Мисля, че става въпрос за sumo deadlift high pull (SDHP)

Aз лично бих те посъветвала да не се вглъбяваш много-много във фитдей и смятане на калории и съотношения на макронутриенти... Имам едно наблюдение, че на повечето жени това не им се отразява много добре ...психира много...
Просто...гледай да ядеш, когато си гладна; да ядеш истинска храна (т.е. неща, които имат стойност за тялото ти, а не празни калории като чипс, вафлички и т.н.) и ...да слушаш тялото си какво му се яде... Ако то крещи искам плодове, а пък ти му ръгаш само месо, надали това е добрият избор в дългосрочен план...

Успех :)

Limka здрасти, права си за фитдей, и аз мразя да изчислявам калории, но в началото мисля да го ползвам, докато си нацеля храната.А като ям каквото искам, образно казано “каквото искам”, получава се като вчера, т.е. поемам повече от нужното и е над ОКБ, а .. как да свалям при това положение? Иначе напълно те подкрепям в мнението.. тея изчислявания до грам са отврат! Но.. докато сваля- така! .. за съжаление

Такам.. доброутро на дневничето и на “почитателите” :) Това на шега, та - ХРАНАТА за вчера

ХРАНАТА:
8.00ч. 2 яйца, 50гр гауда, 50гр. свинска шунка - разбъркано всичко, 1 филия хляб ” ръжен на Нилана”
10.00ч. 100гр. кисело мляко на баба 2% + овесени ядки една лъжица
13.00ч.150гр. пилешко филе, зелен фасул 100гр., домат, сирене 50гр. “свежо сирене на Хелиос”
18.00ч. 60гр. свинско филе, сирене 50гр., домат
21.00ч. пилешки дробчета 150гр., микс от замразени зеленчуци/броколи, карфиол, грах, морков, зел. боб/ 100гр. да е било

ТРЕНИРОВКА - нетренировъчен.

Немога да разбера защо във фитнеса най-малките дъмбели са 5кг и след това изведнъж скачат на 12.5кг .Някои упражнения за бицепс, рамо, трицепс с 5кг ми е.. не леко, ами нормално добре, а като искам да кача килограмите немога да се хвърля на 12-ката, защото ми е тежко. С крив лост опитах да направя междинна тежест, но не е същото.. Абе.. луда работа, а заличката ми е близо, но сигурно ще трябва смяна.

Тадам.. време за отчет.

ХРАНАТА:
9.00ч. 2 яйца, извара 50гр., ръжен хляб 1ф.
11.00ч. извара 50гр. + кисело мляко 130гр.
ТРЕНИРОВКА
13.30ч. american whey доза
14.00ч. сьомга 150гр. + броколи 100гр. + 50гр. свежо сирене “Хелиос”
16.00ч. 50гр. свинско филе + 1домат
20.00ч. сьомга 150гр. + салата зеле + 1домат вътре/подправена със слънчогледово олио, липса на зехтин вкъщи/

ТРЕНИРОВКА:
1.клек 2x30; 1x20 @ с 20кг. и трите
2. бедрено разгъване 4x15 @ 30кг. разгъването е в последните 10-ина градуса, бавно пускане
3. лег-преса за прасците 4x отказ с продължително разтежение /задържане в горна и долна позиция на пускане към 2-3сек./@ 55кг.
4. бедрено сгъване 3x10 @ 10кг. нещо много ми пари при това движение..
5.напади 2x10 @ 20кг.

Около 30 мин. тренировка, с 30сек. между серии, 2мин. между упражнения приблизително.

Много ми се хапва сладко и незнам с какво да го потисна този глад .. пих вода , наливах се по-точно, накрая хапнах ч.л. мед.. Усещам се цял ден гладна, а въглехидратите не са малко..

Fitday казва : 1638ккал, 69.1гр. мазнини,93.2 гр. въглехидрати,161.2 гр. протеин. Моят оптимум е съответно: 1711ккал, 154гр. протеини, 89гр. въглехидрати, 82гр. мазнини.

Имам въпрос: При режим на сваляне на мазнини, наистина ли трябва количеството на протеина на килограм телесно тегло да е 3-4, а не 2,2 гр.? При повече протеин какво става с него, не се усвоява?

“Повече протеин се приема в периодите на изчистване и по-малко в периодите на качване. От там вече варират от 1.5 до 2.5 за качване и 3-4 в сваляне. Повечето протеин в свалянето е най-вече за термогенния ефект от храносмилането (някои качват и с повече протеин и стоят по-чисти, но не на всеки му се отдава)
Брои се само животинския протеин, или специални комбинации от растителни протеини.” - цитат от форума.. , някой за коментар?
Ако е вярно това твърдение, значи моя протеин за ден би трябвало да е не 154, ми 177 и нагоре /това ще е добре дошло за мен, при положение че протеина винаги ми е в повече/ .. питам от интерес повече, че днес се заиграх във фитдей :) Ако се намерят компетентни, моля..:))

3-4 гр протеин е меко казано много за жена. Едно , че не е здравословно , но и се превръща във въглехидрат над 2гр /кг . Брой не само животинския , но и растителния . Грешка е да се смята , че растителния не се усвоява ... аз досега да съм умряла , ако беше така :D Пък съм здрава и си имам достатъчно мускули ;)

3-4 гр протеин е меко казано много за жена. Едно , че не е здравословно , но и се превръща във въглехидрат над 2гр /кг . Брой не само животинския , но и растителния . Грешка е да се смята , че растителния не се усвоява ... аз досега да съм умряла , ако беше така :D Пък съм здрава и си имам достатъчно мускули ;)

Здравей фаъйр, мерси че се включи :) Аз протеина съм си го смятала по 2,6гр телесно тегло и ми е 154гр. на ден горе-долу. В темата за стойностите на нутриентите варират от 2,0 до 2,6 примерно за протеин, а въглехидратите от 1,0 до 1,5. Оттук ми се появява въпроса, как да разбера по колко да си ги смятам, въпрос на себеусещане може би? Така или иначе режима ми все излиза с повече протеин...

План за днес:

ХРАНАТА:
7.00ч.  2 яйца+ гауда 50гр. + филе 50гр.
9.00ч.  1/2 филия ръжен хляб + exquisa 0,2% топено сирене + 30гр. свинско филе + домат
12.00ч. 100гр. пилешки дробчета + спанак + сирене 50гр./Хелиос/
ТРЕНИРОВКА - след нея банан
17.30ч. 1/2 хляб ръжен + exquisa 0,2% топено сирене + 30гр. филе + домат
20.00ч. 150гр. сьомга + 100гр. броколи
22.00ч. извара 50гр. + кисело мляко

1686 ккал, 73,5гр. мазнини, 90,7гр. въглехидрати, 153,5гр. протеин - ЗА ДНЕС
1711 ккал, 82 гр. мазнини, 89гр. въглехидрати, 154гр. протеин - ОПТИМУМ

Тренировката после ще я напиша. Все ми се струва, че тези калории са ми много, въпреки сметките.. незнам дали да ги намалям, усещам една тежест от цялата тази храна, странно..

Направих си сметка с минималните и максималните стойности на макронутриентите за моите килограми :

МАКС - 1711 ккал, 82гр. мазнини, 89гр. въглен, 154гр. протеин
МИН  -  1711ккал, 106гр. мазнини, 59гр. въглен, 130гр. протеин

Добавям скрийншот от днешната храна, която се доближава до МАКС-а, и храна, която се доближава до МИН-а.
Смятам другата седмица да пробвам по МИН - схемата с храна. /сега като че ли ми идва много/..

3-4 гр протеин е меко казано много за жена. Едно , че не е здравословно , но и се превръща във въглехидрат над 2гр /кг . Брой не само животинския , но и растителния . Грешка е да се смята , че растителния не се усвоява ... аз досега да съм умряла , ако беше така :D Пък съм здрава и си имам достатъчно мускули ;)

Здравей фаъйр, мерси че се включи :) Аз протеина съм си го смятала по 2,6гр телесно тегло и ми е 154гр. на ден горе-долу. В темата за стойностите на нутриентите варират от 2,0 до 2,6 примерно за протеин, а въглехидратите от 1,0 до 1,5. Оттук ми се появява въпроса, как да разбера по колко да си ги смятам, въпрос на себеусещане може би? Така или иначе режима ми все излиза с повече протеин...

По-добре го смятай 2,0 гр /кг . Над това количество става на въглехидрат до колкото помня и може да задържаш вода от твърде много протеин  . А въглехидратите си ги смятай според това как се чувстваш .. Дали си гладна/отпаднала при 1,0 гр и т.н. ;)

http://www.fitbul.com/how-to-get-the-body-you-want-part-II - това е една интересна статия , на която попаднах . Особено частта за “диетите” .

В крайна сметка трябва да си наблюдаваш тялото как ти реагира - това е най-важно ;)

Файърче, здрасти, статийката е хубава, интересна, раздела с различните режими също. Принципите са едни и същи, просто методите са различни. :) .. аз пък вчера се натъкнах на някакви глупости от сорта на хранене по кръвни групи, както и за една ТЕС терапия.. Ставаше въпрос за това как хората с кр. група 0 са се появили най-рано и те били месоядни, тези от група А - повече зеленчукоядни, Б - фенове на млечните и АБ - всеядни. Направо съм пас.. Зачетох се относно периодичността на кариеса по зъбите, но пълни булшитс!  (dull)  :D

Такам, днес е супер безразборен ден откъм храна:
1. 2 яйца, 100гр. гауда 100гр свинско филе
2. домат , извара 50гр. кис. мляко 100гр.
3. мр.суийт зеро сладоледа 100гр.
4. пекох си 50гр. ризон, 50гр. броколи и 50гр пилешко
5. шоколад 74% какао 20-25гр.
Дотук, с тази храна 1420ккал, 73 мазнини, 83.1 въглех., 103.7 протеин

Тренировка няма: уча за изпит и отпада за 2-3 дни.
Единственото, което остава е някаква вечеря, но незнам още каква, привечер ще врътна и една тренировка леко- кросче, може малко хийт и така..  Ще надхвърля въглехидратите, но т’ва е днес.  :D

Вчера храната и тренировката ще ги напиша по-късно, а сега за днес:
Храна :
7.00ч. мляко кисело 2%, извара 50гр. бадем суров 15гр.
9.00ч. протеин доза
10.00ч. ръжен хляб филийка + екскуиза 0,2%
12.00ч. сьомга на скара + спанак 100гр.+ сирене свежо 60гр. + 1 яйце

ТРЕНИРОВКА

face-pull: 5x5 @ 10, 15,20,20,25
ръце напред с лост за рамо: 5x5 @ 10,25,25,25,30
раменна преса: 5x5 @ 20,25,25,30,30
френско разгъване лост: 5x5 @ 7,7,7,7,7
кофички на пейка /крака, ръце на едно ниво/ 4x5 @ собствено тегло
бицепсово разгъване от стоеж лост 4x5 @ 12,12,12,12

Общо 45мин.

За вчера храната:
закуска - 50гр. гауда, св.филе 50гр., 2 яйца, ръжен хляб
2 закуска - извара 50гр, мляко кисело 2%
обяд - пилешко 150гр., краставица
обяд 2 - мляко кисело 2%, кисели плодове в него + половин доза протеин
вечеря - пилешко 150гр., краставица
вечеря 2 - св. филе 50гр., гауда 50гр., краставица

ТРЕНИРОВКА /гръб/:
чукчета, скрипец, гребане, мечка, коремни преси, хиит 10 мин.

вертикален скрипец - 5x5 @ 20,25,25,30,35
гребане с дъмбели - 5x5 @ 10,10,10,12.5, 12.5
чукчета с лост 5x5 @ 7,7,17,17,17
мечка 5x5 @ 10,10,15,15,15
коремни преси на висилка 3x5 @ 5кг
коремни преси на пейка 3x5 @ 10кг

хиит на пътеката 10 мин. /егати хийта/ .. пълна пародия

Общо: 1 час +/-

Идеята на 5х5 е да тренираш с многоставни функционални упражнения.

Глупаво е да тренираш само половината си тяло или само определена група мускули. Все пак в реалния живот използваш цялото си тяло нали?

Намери някой да те научи да клякаш и да дърпаш тяга.

Френското е за.....французи :)

Бам.. отново аз, сега днешния ден.  (sun)

ТРЕНИРОВКА:

клякане 5x10 @ 20,40,40,50,50
напади с дъмбели 5x10 @ 20,20,20,20,20
бедрено разгъване 5x15 @ 15,20,25,30,35 последните 10 градуса разгъване
лег-преса с разтворени стъпала като за плие навън /за вътр. бедра/ 5x15 @ 20,50,50,50,50
лег-преса за прасците 4x20 @ 50,65,85,105,105

КАРДИО! -15 мин. хиит /е разказа ми се играта/

ХРАНА - слабичко, но не съм пазарувала, че утре другиден се махам от квартирата
7.00ч. зелена чушка, пълнена с извара - към 100гр., горски плодове /фикс от метро -боровинки, касис, малини и незнам к’во още/
9.00ч. сурови бадеми 20гр.
12.00ч. 150гр. пилешко филе + краставица
15.00ч. сурови бадеми 10гр.
ТРЕНИРОВКА! - след нея whey аминокис. , 30 мин. след това american whey протеин дозата 1oz.
21.00ч. останалото от пилешкото филе + краставица
23.00ч. извара със суровите бадеми - остатъци :)

Последните дни храната е малко зле, а и не съм я смятала във фитдей. Замислям се другия месец да започна цикъл с протеин, слин сейн и аминок-ни.

Идеята на 5х5 е да тренираш с многоставни функционални упражнения.

Глупаво е да тренираш само половината си тяло или само определена група мускули. Все пак в реалния живот използваш цялото си тяло нали?

Намери някой да те научи да клякаш и да дърпаш тяга.

Френското е за.....французи :)

Венци, благодаря за съвета. Гледам да наблягам на многоставните упражнения, почти не ползвам машините, а 70% от тренировката ми е със свободни тежести. Относно 5x5 - с нея тренирам рамо, бицепс, трицепс, гръб. Краката реших да ги тренирам по друга схема, която немога да обясня каква е точно, слушам си тялото- поне се старая.:) Ам.. а против френското какво против имаш? Него го правя за маса на трицепса, като такова е дадено в упражненията и съм го сложила първо, след него са кофичките, които също са за маса и като последно за трицепс е кик-бек , като него го сменям с други упражнения,т.к. не е за маса. Апропо - нямам нищо против французите :P :D

П.С. За тягата.. това ми е от проблемните упражнения - уцели в 10-ката. Лека-полека и него ще усвоя. Сега го правя между другите, с лост само, за да усвоя техниката, дотогава не искам да рискувам, че ме боли гърба. Трябва доколкото знам да присъства с различното си изпълнение и в тренировка за гръб и за крака. Мислех днес да включа и гуд морнинг, но много дълга става тренировката, някакви идеи?

Последните дни храната е малко зле, а и не съм я смятала във фитдей. Замислям се другия месец да започна цикъл с протеин, слин сейн и аминок-ни.

Ти да качваш кг ли целиш ? Защото слин сейна НЕ е шега рал’та :D Доста ще порастнеш от него .

Идеята на 5х5 е да тренираш с многоставни функционални упражнения.

Глупаво е да тренираш само половината си тяло или само определена група мускули. Все пак в реалния живот използваш цялото си тяло нали?

Намери някой да те научи да клякаш и да дърпаш тяга.

Френското е за.....французи :)

Венци, благодаря за съвета. Гледам да наблягам на многоставните упражнения, почти не ползвам машините, а 70% от тренировката ми е със свободни тежести. Относно 5x5 - с нея тренирам рамо, бицепс, трицепс, гръб. Краката реших да ги тренирам по друга схема, която немога да обясня каква е точно, слушам си тялото- поне се старая.:) Ам.. а против френското какво против имаш? Него го правя за маса на трицепса, като такова е дадено в упражненията и съм го сложила първо, след него са кофичките, които също са за маса и като последно за трицепс е кик-бек , като него го сменям с други упражнения,т.к. не е за маса. Апропо - нямам нищо против французите :P :D

П.С. За тягата.. това ми е от проблемните упражнения - уцели в 10-ката. Лека-полека и него ще усвоя. Сега го правя между другите, с лост само, за да усвоя техниката, дотогава не искам да рискувам, че ме боли гърба. Трябва доколкото знам да присъства с различното си изпълнение и в тренировка за гръб и за крака. Мислех днес да включа и гуд морнинг, но много дълга става тренировката, някакви идеи?

ох ... май пак не си ме разбрала.... идеята е да НЕ тренираш отделни мускулни групи.....

“с нея тренирам рамо, бицепс, трицепс, гръб. Краката реших да ги тренирам по друга схема, която немога да обясня каква е точно, слушам си тялото- поне се старая.:)”
...рамо бицепс трицепс крака гъз кръст и прочие чудесно можеш да ги тренираш с няколко комплексни упражнения като преси, тяги, клекове, напади, гуднорнинг, гребания, набирания, лицеви и прочие. Олд скуул

Идеята на 5х5 е да тренираш с многоставни функционални упражнения.

Глупаво е да тренираш само половината си тяло или само определена група мускули. Все пак в реалния живот използваш цялото си тяло нали?

Намери някой да те научи да клякаш и да дърпаш тяга.

Френското е за.....французи :)

Венци, благодаря за съвета. Гледам да наблягам на многоставните упражнения, почти не ползвам машините, а 70% от тренировката ми е със свободни тежести. Относно 5x5 - с нея тренирам рамо, бицепс, трицепс, гръб. Краката реших да ги тренирам по друга схема, която немога да обясня каква е точно, слушам си тялото- поне се старая.:) Ам.. а против френското какво против имаш? Него го правя за маса на трицепса, като такова е дадено в упражненията и съм го сложила първо, след него са кофичките, които също са за маса и като последно за трицепс е кик-бек , като него го сменям с други упражнения,т.к. не е за маса. Апропо - нямам нищо против французите :P :D

П.С. За тягата.. това ми е от проблемните упражнения - уцели в 10-ката. Лека-полека и него ще усвоя. Сега го правя между другите, с лост само, за да усвоя техниката, дотогава не искам да рискувам, че ме боли гърба. Трябва доколкото знам да присъства с различното си изпълнение и в тренировка за гръб и за крака. Мислех днес да включа и гуд морнинг, но много дълга става тренировката, някакви идеи?

ох ... май пак не си ме разбрала.... идеята е да НЕ тренираш отделни мускулни групи.....

“с нея тренирам рамо, бицепс, трицепс, гръб. Краката реших да ги тренирам по друга схема, която немога да обясня каква е точно, слушам си тялото- поне се старая.:)”
...рамо бицепс трицепс крака гъз кръст и прочие чудесно можеш да ги тренираш с няколко комплексни упражнения като преси, тяги, клекове, напади, гуднорнинг, гребания, набирания, лицеви и прочие. Олд скуул

Разбрах ти идеята, т.е. всяка тренировка да е комплексна с функционални многоставни, без изолиращи. Ще го взема предвид.. :))

Оле-ле... 3 месеца дневника остана на заден план. 2 месеца контузия в китката.. Сега го подновявам, като няма да е така подробен, само кратко описание на тренировките и храната. Почвам нова програма, пак на НВД. Добавките - слин сейн и протеин американ уей изолат. Wish me luck. :)

Пожелавам ти късмет. Макар и днес да се натъкнах на твоя дневник, жалко че ще изпускаш подробности за в бъдеще. :)

Сериозно заглавие!  (muscle)

Ще го имаш:)
слин-а действа.
Разумно с китката!:)

Пожелавам ти късмет. Макар и днес да се натъкнах на твоя дневник, жалко че ще изпускаш подробности за в бъдеще. :)

Сериозно заглавие!  (muscle)

Здраей ти, със сложното име :)) С7АЛК3Р .. Мерси за късмета, ще е нужен. А за подробностите не е жалко, поради факта че никой не го чете този дневник, главно аз си го преглеждам, а аз си го разбирам и като е посъкратен.. :D Голямо обяснение дадох. Относно заглавието, ще видим дали ще съумея да се олицетворя с него в залата.. :))

Ще го имаш:)
слин-а действа.
Разумно с китката!:)

Здрасти veronique, радвам се че се включи. За слин-а ми остави впечатление, че си го ползвала или бъркам? Ако си от Ботевград междудругото, значи си ми полу-градска :)) Китката ще я пазя, промис.

ДЕН 1 СЛИН СЕЙН

С опасения дали да го взимам по време на цикъла, взех го.. пък да видим! Храната беше доста зле, иска корекции, но днес и времето за тренировка ми позволяваше да е следобед. Ужасен ден.

  ХРАНАТА
2яйца
кашкавал гауда 50гр.
100гр свинско
краставица
!!! слин-сейн !!!
100гр овес
ТРЕНИРОВКА
протеин
150гр свинско, шол
зелева салата 200гр.
100гр извара
30гр шоколад .. беше сутринта

Тренировката ще я пусна като се върна. Протеина е на свършване, трябва нов. Май ще е на SYNGEX 5lb.
Овесът е меко казано неприятен на вкус, направо си е гаден. Трябва да търся варианти за него..

Такам.. тренировката свърши. Защо тренирам по сплит и аз незнам.. но ми харесва!

ТРЕНИРОВКА
РАМО
1.Раменна преса -4 серии @ 5кг / 8кг / 13кг без лоста
2.хеликоптер - 3серии @ 10кг без лоста
3.с дъмбели напред - 3 серии @ 5кг/ 6кг / 6кг
4.дъмбели встрани - 3 серии @ 5кг/ 6кг / 6кг

ТРИЦЕПС
1.кофички на пейка с повдигнати крака хаха :) - 3 серии
2.ам.. на кабелите - 4 серии @ 5кг/ 10кг/ 12.5кг/ 15кг
3.кик-бек - 3 серии @ 3кг / 4кг

и накрая за бицепс “праснах” малко - лигата ме е треснала тва’ е края :) но си има причина!

та БИЦЕПС
1.с лост -3 серии @ 5кг без лоста
2.с дъмбели от стоеж -4 серии @ 6кг/ 7кг / 7кг/ 8кг

КАРДИО
20минути на пътеката, 2.5км, с 8.5км/ч, 110 пулс според пътеката, калориите не обърнах внимание.

Трицепса на кабелите не ми е добре.. нещо техниката куца.. не го усещам него, ми рамото като че ли..

Като цяло дълга ми се видя тази тренировка, но като се има предвид че не бях стъпвала в залата 2 месеца заради китката, ДОБРЕ Е! От слина немога да споделя кой знае какво, може би загряването се усети най-много, беше ми доста горещо, но не се потих особено много. Енергията, силата и твърдостта на мускулите немога да коментирам засега. Като че ли има по-голяма твърдост на мускулите, но дотам.. другото може и да си го внушавам.
Едно голямо БЛАГОДАРЯ на Сашо, че ми сподели за овеса и някои други грамажи.. /като на Оскарите го докарах/ иии.. те така.
Край на лог-а за днес.

ДЕН 2 СЛИН СЕЙН

Хелоу пийпъл.

Сега си мислех, утре трябва да постна някакви мерки, за да сравнявам преди и след. Деня тръгва горе долу добре.Ще допълвам лога през деня по-късно.

ХРАНАТА досега:
2 яйца
50гр гауда на тефлона
!СЛИН!
50гр овес с 3 белтъка и малко канела - на тефлона
протеин
150 свинско с лук
краставица
.. и вечерята ми остава пак свинско с лук и краставица
после извара 150

Следва якото чистене в нас, прахосмукачки ала бала.. леко кардио и след час, час и нещо - фитнес.

ТРЕНИРОВКА:

ГРЪБ
1. мечка - 3 работни серии @ 15,25,35 кг
2.дърпане щанга надхват -3 серии @ 10кг без лоста
3. лодка -3 серии @ 25кг
4.горен скрипец пред гърдите -3 серии @ 30кг
5.гребане с дъмбел -3 серии @ 8,10,12 кг
6. хиперекстензии -2 серии @ 20 повт.

КАРДИО
15 мин., 1.6км, 100 кал, пулса 110 нормал, 150 ненормал :) според пътеката

Слина не го чувствам особено. Трябва да потренирам ръцете и краката. Но това друг ден и ще видим..

след слина би трябвало да има повечко въглехидртати отколкото има в 50гр овес, за да работи ;)

след слина би трябвало да има повечко въглехидртати отколкото има в 50гр овес, за да работи ;)

Моите очаквания за слина не са свързани с качване на мускулна маса. Бих искала да чистя, затова са орязани въглехидратите Франко. /на половина/